Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: impara a controllare la tua postura
• Metodo 2 di 3: valorizzare te stesso
• Metodo 3 di 3: riduci lo stress

Un atteggiamento positivo può fare molto per renderti più felice in generale. Per sviluppare un atteggiamento positivo, dovrai imparare a controllarlo. È anche saggio dedicare un po 'di tempo ad imparare ad apprezzare te stesso e il tuo tempo, poiché ciò può contribuire a una visione più positiva della vita. Un altro modo per migliorare il tuo atteggiamento positivo è trovare un modo per affrontare lo stress, perché lo stress ti farà pensare in modo negativo più spesso.

Al passo

Metodo 1 di 3: impara a controllare la tua postura

1. Comprendi come il tuo atteggiamento influisce sulla tua vita. Il tuo atteggiamento nei confronti della vita determina quanto sei felice o infelice. Non puoi sempre cambiare ciò che ti accade, ma puoi cambiare il modo in cui rispondi a ciò che ti accade. Ogni volta che ti trovi di fronte a una nuova situazione, fai una scelta.
   • Ad esempio, supponi di ottenere una gomma a terra. A nessuno piace affrontarlo, ma puoi scegliere come affrontare questa situazione. Puoi arrabbiarti e avere un attacco, il che farà aumentare la pressione sanguigna e quindi cambiare il tuo cinturino. Se ti arrabbi, trascorrerai un certo periodo di tempo molto infelice.
   • D'altra parte, considera l'incidente come una parte normale della vita, fai un respiro profondo e poi cambia la gomma. Non rispondendo, non passerai quel momento arrabbiato. Puoi persino trasformarlo in qualcosa di positivo. Forse puoi leggere un libro mentre cambi la band che non conosci da un po '.
2. Posiziona gli eventi in una cornice positiva. Il modo in cui parli degli eventi può influenzare il tuo atteggiamento. Ad esempio, se parli o pensi a un particolare evento in modo negativo, continuerai a metterlo in una luce negativa. Tuttavia, se ne parli in modo positivo, cambierà anche il tuo atteggiamento nei suoi confronti.
   • Ad esempio, hai ricevuto un'e-mail inquietante la mattina presto. Potresti pensare: "Bene, anche il resto della giornata sarà inutile". D'altra parte, puoi pensare: "Beh, era spazzatura, ma il resto della mia giornata può solo migliorare ora". L'evento rimane lo stesso, ma il modo in cui pensi che andrà avanti influenzerà il tuo atteggiamento.
3. Cambia la tua lingua. Parole come "Non posso farlo" incoraggiano anche te a pensare in questo modo. Se dici che qualcosa è impossibile, probabilmente ci crederai. Invece, usa un linguaggio positivo come "Posso gestirlo, purché lo faccia un passo alla volta".
4. Sii proattivo invece che reattivo. Ogni situazione consente scelte diverse: puoi lamentarti o fare qualcosa per risolvere il problema. Lamentarti ti rende infelice, ma agire quasi sempre ti farà sentire meglio riguardo alla situazione. Ti fa sentire molto più produttivo, come se stessi davvero facendo qualcosa, perché lo sei davvero.
5. Goditi le piccole cose. Come la maggior parte delle persone, puoi essere sempre impegnato con i tuoi grandi obiettivi, guardando sempre avanti al prossimo viaggio o vacanza. Anche se guardare avanti non è necessariamente una cosa negativa, a volte può impedirti di goderti la vita di tutti i giorni. Un bel pezzo di torta o una passeggiata con un amico è un'esperienza semplice e ordinaria che potresti non apprezzare se ti concentri solo su ciò che ti aspetta. Invece, prova a vivere nel qui e ora e goditi quello che stai facendo.
   • Ad esempio, se ti ritrovi alla deriva verso la prossima vacanza mentre parli con un amico, sforzati di concentrarti sul qui e ora di nuovo. Ascolta davvero quello che dice il tuo amico, invece di lasciare che la tua mente vaghi.
6. Cerca di essere grato. La gratitudine è essenziale per un buon atteggiamento perché ti aiuta ad apprezzare le cose belle della tua vita. Invece di concentrarti su ciò che sta andando storto, praticare la gratitudine ti aiuterà a concentrarti sulle cose giuste.
   • Prenditi sempre un momento per pensare a cosa sei grato. Forse puoi inventare tre cose che apprezzi ogni giorno e poi scriverle nel tuo diario.
7. Smettila di desiderare la prossima grande cosa. Se stai sempre aspettando con impazienza la prossima TV, il prossimo smartphone, la prossima bellissima macchina, ecc., Non apprezzerai quello che hai ora. Sposti la tua felicità su ciò che non hai, invece che su ciò che fai, il che significa che sarai sempre alla ricerca di qualcosa che possa renderti felice.
   • In altre parole, invece di pensare: "Ho bisogno di quel nuovo cellulare pazzo", puoi provare a pensare: "Sai, quel telefono che ho ora è davvero fantastico. Un telefono di 10 anni fa ne aveva solo una piccola parte. queste possibilità. "
8. Combina la fantasia degli obiettivi con il realismo. Si pensa spesso che se riesci a immaginare di raggiungere un determinato obiettivo, ti aiuterà ad arrivarci. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che se immagini solo l'obiettivo finale e la gioia di raggiungerlo, può effettivamente rallentare i tuoi progressi.
   • Invece, dedica alcuni minuti a immaginare l'obiettivo finale. Ma dovresti anche dedicare del tempo a pensare a tutti gli ostacoli che potresti incontrare lungo il percorso, come contrappeso alla fantasia.

Metodo 2 di 3: valorizzare te stesso

1. Parla a te stesso con voce amichevole. Come tutti gli altri, hai un critico interiore che vuole chiarirti quando hai fatto qualcosa di sbagliato. Tuttavia, quel critico può farti scoprire di meno. Se riesci a trasformare il tuo critico interiore in una voce positiva, imparerai ad apprezzarti di più.
   • Un modo per misurare la frequenza con cui parli negativamente di te stesso è contare questo durante il giorno. Ogni giorno, quando un pensiero negativo si manifesta nella tua testa, annotalo su un pezzo di carta o sul telefono. Questo processo ti renderà più consapevole di quanto spesso ti critichi.
   • Dopo aver determinato la frequenza con cui parli negativamente di te stesso, inizia a trasformare quei pensieri negativi in ​​pensieri positivi. Ad esempio, se pensi: "Penso che i miei fianchi siano brutti", prova invece a pensare a un pensiero positivo su quella parte del corpo, come "Potrei trovare i miei fianchi brutti, ma sono i fianchi forti che lo rendono più facile per me. hanno fatto per partorire ".
2. Circondati di persone positive. Le persone con cui interagisci influenzano il tuo atteggiamento mentale. Ti meriti di essere circondato da persone che cercano di essere felici perché questo ti incoraggerà a essere più felice te stesso. Scegli persone positive per la tua vita e cerca di tenere lontane le persone che incoraggiano il tuo lato negativo.
   • Con lo stesso pensiero, salti i media e le notizie che ti rendono depresso. Possono influenzarti tanto quanto le persone di cui ti circondi.
3. Cerca l'ispirazione. Trova libri, podcast o programmi radiofonici che ti ispirino a essere te stesso. Ogni giorno ti prendi un momento per ascoltare o leggere da questi programmi edificanti. In questo modo, ottieni una spinta di positività ogni giorno e sei ispirato a uscire con un atteggiamento positivo.
4. Apprezza la tua opinione su te stesso. Ci saranno sempre persone che cercheranno di farti sentire male con te stesso. Possono criticare il tuo aspetto o il tuo stile di guida. La verità è che l'unica opinione che conta è la tua. Il più delle volte, quello che la gente dice di te non riguarda affatto te. Riguarda quell'altra persona che cerca di sentirsi meglio abbattendoti.
   • Un esempio: se qualcuno commenta il maglione che indossi, non lasciarti turbare. Piuttosto, pensa al motivo per cui ti è piaciuto così tanto quel maglione in primo luogo e rispondi con un amichevole: "Beh, mi dispiace che non ti piaccia, ma adoro questo colore arancione. Mi rende felice di indossarlo lui. "
5. Aiuta altre persone. Aiutare le altre persone fa la differenza, ti fa sentire meglio con te stesso e ti incoraggia a sviluppare un atteggiamento positivo. Inoltre, può aiutarti a sviluppare un senso di gratitudine per ciò che hai nella tua vita.
   • Se non sei sicuro di dove fare volontariato, chiedi alla banca del cibo locale, a un rifugio per senzatetto, a una scuola o alla biblioteca. Tutti offrono l'opportunità di svolgere attività di volontariato.

Metodo 3 di 3: riduci lo stress

1. Concentrati sul tuo respiro. Quando noti che i tuoi livelli di stress stanno aumentando, un modo per calmarti è dedicare un momento a concentrarti sulla respirazione. Semplicemente chiudendo gli occhi per un momento e riempiendo la mente con il respiro, noterai lentamente ma inesorabilmente che stai diventando più calmo. Inspirate ed espirate lentamente e profondamente, con ogni respiro che allontana altri pensieri.
2. Mantieni un programma di sonno regolare. La quantità di sonno che si ottiene può avere un effetto significativo sul livello di stress e sul comportamento. Se non dormi abbastanza, puoi diventare teso più rapidamente ed è più probabile che sviluppi un atteggiamento negativo. Attenersi al tuo programma ogni notte ti aiuterà a dormire a sufficienza in modo da svegliarti riposato e più felice.
   • Un modo per assicurarti di rispettare il tuo programma di sonno è impostare una sveglia per quando vuoi andare a dormire, proprio come hai impostato la sveglia per quando vuoi alzarti. Imposta la sveglia da 30 minuti a un'ora prima di andare a letto per ricordarti quando è ora di rilassarti.
3. Allunga la tensione. Se ti trovi particolarmente teso al lavoro, prenditi un momento per fare stretching e rilassarti. Un semplice allungamento può aiutarti a distogliere la mente dal lavoro per un po 'e può sciogliere i muscoli che sono tesi dallo stress.
   • Un semplice allungamento che puoi applicare è un movimento dalla posizione della mucca alla posizione del gatto. Mentre sei seduto su una sedia, piegati in avanti con le mani sulle ginocchia. Inarca la schiena. Ora passa alla posizione del gatto inarcando la schiena.
   • Continua ad allungare le braccia sopra la testa, piegandoti su un lato mentre ti allunghi.
   • Puoi anche applicare un movimento di torsione. Mentre sei seduto, tieni le braccia piegate e gira prima da una parte e poi dall'altra.
4. Tenere un diario. Dedicare un po 'di tempo ogni giorno a scrivere in un diario può essere liberatorio per le tue emozioni. Consentire alle tue emozioni di reprimersi nel tempo può portare a una vita ancora più stressante.
   • È importante che le tue emozioni fluiscano sulla carta. Non cercare di ottenere tutto grammaticalmente corretto o perfetto, né preoccuparti di cosa scrivere.
5. Prova un abbraccio. Gli abbracci dicono al tuo corpo di produrre ossitocina. Questo ormone può rilassarti e stimolarti a essere più socievole, il che può anche essere positivo per il tuo livello di stress.
   • Cerca di ricevere almeno otto abbracci ogni giorno. Non limitarti a familiari e amici: anche gli animali domestici contano.