Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: pensa senza provare sentimenti nei momenti importanti
• Metodo 2 di 4: mantieni la calma
• Metodo 3 di 4: apprendi abitudini che ti consentono di controllare le tue emozioni
• Metodo 4 di 4: allena i tuoi pensieri
• Suggerimenti
• Avvertenze

Le emozioni giocano un ruolo importante nelle nostre vite. Puoi pensare alle emozioni come ai sensi della tua anima e sono forti quanto i tuoi sensi fisici. Ad esempio, le tue emozioni ti dicono cosa ti piace e cosa non ti piace e se vuoi qualcosa o no. Poiché ti danno informazioni così importanti, è importante che tu sia consapevole delle tue emozioni e che accetti di averle. D'altra parte, se le tue emozioni prendono il sopravvento completamente, possono impedirti di funzionare correttamente e incapace di pensare chiaramente nei momenti importanti. Fortunatamente, ci sono strumenti che possono aiutarti a controllare le tue emozioni in modo da poter funzionare meglio nella vita di tutti i giorni e prendere le giuste decisioni nei momenti importanti.

Al passo

Metodo 1 di 4: pensa senza provare sentimenti nei momenti importanti

1. Dissolvi i pensieri di auto-sabotaggio. Non sprofondare in un mare di autocommiserazione, disapprovazione interiore e disprezzo per te stesso. Le immagini che vedi in televisione di corpi perfetti, il perfetto stile del corpo, il lavoro ideale e così via, cercano di farci sentire tutti "meno". Puoi decidere da solo se vuoi consentire quei pensieri o meno.
   • Smetti di paragonarti agli altri. Non appena inizi a confrontarti con gli altri, diminuisci il tuo valore e la tua originalità. Hai talenti, abilità e stranezze unici. Apprezza queste qualità e usale per risplendere e per nasconderti dietro, a seconda della situazione. Puoi confrontare i prezzi, le persone no.
   • Smetti di pensare che non puoi gestire una determinata situazione o che tutto va sempre storto. Pensare in questo modo ti farà solo funzionare meno bene. Invece, pensa in modo logico e cerca di trovare una soluzione al problema.
2. Non cercare di prevedere il futuro. È molto probabile che la tua previsione non sia corretta! Se inizi a pensare, "Oh mio Dio, se lo faccio, X succederà", ti lasci prendere rapidamente dal panico. Se non ti interessano le conseguenze, non devi preoccuparti o temere nulla. Agisci solo sui sentimenti. Se non puoi predire il futuro, perché provarci?
   • Se vuoi ancora prevedere cosa accadrà, crea un'immagine di te stesso, 5 minuti dopo, in cui hai completamente perso la testa. Vuoi essere quella persona? Probabilmente no! Usa quell'immagine negativa di te stesso per determinare chi sei non vuole essere.
3. Allontanati dalla situazione. Prova a vedere la tua vita e tutto ciò che accade intorno a te come in un film. Prova a guardare tutto ciò che accade dall'alto e fingi di guardare qualcun altro invece di te stesso. Ciò ti consente di visualizzare una determinata situazione in modo obiettivo senza coinvolgere le tue emozioni.
   • Immagina di vedere la situazione come un estraneo, come qualcuno che non conosce la situazione e non è coinvolto emotivamente in essa. Facendo un passo indietro ti assicuri di non avere pregiudizi; invece, rimani obiettivo, come un medico che cura un paziente. All'interno della programmazione neurolinguistica questo è chiamato "astenersi" o pensare in modo diverso.
   • Prendere le distanze non è privo di rischi, quindi fai attenzione. Allontanarti troppo spesso può danneggiare i tuoi pensieri e il tuo carattere se non stai attento. Prendi le distanze solo in determinate situazioni e non farlo automaticamente in tutte le situazioni difficili. A volte devi affrontare un problema particolare senza allontanarti da esso.
4. Pensa logicamente. Invece di immaginare ogni sorta di cose causate dalla paura, dalla rabbia o da altre reazioni emotive, prova a partire dai soli fatti. La logica spesso ti consente di controllare le tue emozioni incontrollabili e ti aiuterà a vedere come funziona davvero ogni situazione. Alla fine, però, la verità non è nella tua testa al di fuori di esso - e quindi non si tratta di come interpreti la situazione.
   • Se sei preoccupato di non farlo bene durante un colloquio di lavoro, riconsidera quali sono esattamente i fatti. Primo, non avresti il ​​colloquio se non avessi le giuste qualifiche. Inoltre, se non ottieni il lavoro, potresti non essere adatto per l'azienda, ma ciò non significa che non sei un buon candidato.
   • Pensando in modo logico durante una crisi emotiva, puoi pensare più velocemente e prendere le giuste decisioni senza preoccuparti di tutto per troppo tempo. Se reagisci spesso emotivamente in situazioni difficili, dovresti provare ad allenare il tuo cervello al pensiero logico.
5. Tieni presente che a volte le emozioni ne sono solo una parte. Ogni tanto tornano utili. Non le abbiamo senza motivo: se le emozioni non fossero di alcuna utilità, non le avremmo sviluppate. La ricerca ha persino dimostrato che a volte puoi meglio prendere decisioni quando ti lasci andare emotivamente (di solito questo accade quando sei stanco). Quindi, se hai una certa sensazione, prova a determinare se ha senso. E se è così, potrebbe essere meglio cedere ad esso.
   • Se la sensazione non ha senso, spegnila subito. Buttalo fuori dalla finestra, per così dire. Se è una sensazione paranoica, nevrotica, preoccupata, ansiosa o nauseabonda, non permetterla. È solo una voce nella tua testa che ti fa preoccupare così tanto.
   • Se è una sensazione significativa (la tristezza, ad esempio, è un'emozione negativa che ha un senso), accettala. Finché non lo riconosci, non puoi allontanarti da esso. Accetta di aver avuto quella sensazione e lasciala passare. Ad un certo punto, un'altra sensazione sostituirà quell'emozione.

Metodo 2 di 4: mantieni la calma

1. Fai un respiro profondo. Fare un respiro profondo ti mantiene calmo nelle situazioni difficili. Questo ha un effetto positivo sulla tua salute generale. Di seguito descriviamo alcuni dei modi in cui puoi controllare le tue emozioni con l'aiuto del tuo respiro:
   • Inspira attraverso il naso per 2 secondi. Quindi trattieni il respiro per 4 secondi e infine espira attraverso la bocca per 4 secondi. Ripeti finché non senti diminuire le tue emozioni.
   • Siediti su una poltrona e concentrati sulla respirazione. Cerca di determinare se stai respirando a lungo o a breve. Non cercare di cambiare il tuo respiro; invece, fai i pugni con le mani e premi i pollici contro gli indici. Lascialo andare, spingili di nuovo insieme e tieni premuto. Noterai che ogni volta che stringi, respiri più profondamente e più lentamente. Questo ti rende più calmo e puoi lasciar andare le tue emozioni.
2. Cercando distrazioni diventi più calmo. Invece di rimanere bloccato in una serie infinita di pensieri negativi, alzati e fai qualcos'altro. I pensieri vanno e vengono: puoi dissipare i pensieri negativi distraendoti con nuovi pensieri. Prima che tu te ne accorga pensi: "Oh sì, ero così preoccupato per questo, non è vero?"
   • Fai qualcosa di attivo che ti faccia sentire bene. Se sei triste o preoccupato e non riesci a smettere di preoccuparti, esci a correre con il cane, vai in palestra o prendi la macchina fotografica ed esci nella natura per scattare foto. Va tutto bene finché i tuoi pensieri sono coinvolti attivamente in modo da non avere più pensieri emotivi.
   • Scegli un'attività che richiede di concentrarti molto bene. Il lavoro a maglia, il cucito o qualsiasi altra attività con molte ripetizioni è adatto o qualsiasi altra cosa su cui devi tenere la mente.
3. Non usare alcol o droghe per far svanire le tue emozioni. Al momento può sembrare una buona idea, ma quando ti svegli la mattina dopo probabilmente ti senti due volte più male e te ne pentirai. È una soluzione temporanea al problema e il problema si ripresenta sempre.
   • Inoltre, cerca di non iniziare improvvisamente a mangiare molto o molto poco se le tue emozioni ti controllano. Tutto ciò che si ottiene è sottoporre il tuo corpo (ei tuoi pensieri) a uno stress ancora maggiore perché il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno.
4. Tenere un diario. Scrivi le tue emozioni in questo diario. Dedicalo a te stesso. Ti aiuterà a diventare più consapevole di te stesso e potrai mettere i tuoi sentimenti in esso. Quindi la prossima volta che proverai di nuovo un'emozione (preferibilmente molto forte), prendi il tuo diario il prima possibile e inizia a scrivere.
   • Cosa ha suscitato in te l'emozione? Hai sentito che stava arrivando? Come provato l'emozione? Cosa ha fatto l'emozione al tuo corpo? Come hai fatto a far sparire l'emozione? O l'emozione è scomparsa da sola?
5. Poni fine alle amicizie negative. Se ti senti sempre come se tutta l'energia ti venisse risucchiata e vieni trascinato nelle profondità, potrebbe non essere solo a causa tua. Potrebbe anche essere che il tuo ambiente ti stia causando sentimenti negativi tutto il tempo. Quasi tutti abbiamo amici o conoscenti che hanno un impatto negativo sulla nostra vita, ma di solito siamo troppo pigri o troppo gentili per porre fine a tali amicizie. È ora di smettere! Quelle persone possono causare emozioni di cui non hai affatto bisogno. Inizia oggi, con la prima persona che ti viene in mente. Non hai bisogno di quella spazzatura.
   • Purtroppo le persone hanno molta influenza sulle nostre emozioni. Almeno non lo fanno davvero, ma diamo loro quel potere noi stessi. La vita è troppo breve per passare il tempo con persone che ti fanno stare male, quindi è meglio che tu lasci andare quelle persone. Stanno cercando altre persone da succhiare emotivamente!

Metodo 3 di 4: apprendi abitudini che ti consentono di controllare le tue emozioni

1. Meditare. La meditazione è uno dei modi migliori per controllare le tue emozioni. Imparando a meditare e praticare quella che in inglese viene chiamata consapevolezza (che significa più o meno come consapevolezza e accettazione), imparerai come riconoscere le tue emozioni, come accettarle e poi come lasciarle andare. Ci sono persone che possono lasciare andare la dipendenza emotiva al comando, ma questo di solito funziona solo per le persone che hanno meditato a lungo e praticato molto ogni giorno.
   • Trova un posto tranquillo dove non puoi essere disturbato e siediti in una posizione comoda dove puoi respirare profondamente. Puoi iniziare con un modo relativamente semplice di meditare concentrandoti semplicemente sul respiro. Inspirate dal naso ed espirate dallo stomaco; espira dalla cavità addominale attraverso il naso. Mentre respiri, concentrati sul tuo respiro e sul modo in cui il respiro scorre attraverso il tuo corpo.
   • Diventa consapevole di tutto il tuo corpo, dalla corona alle piante dei piedi. Concentrati solo su ciò che senti. È caldo o freddo? Riesci a sentire la sedia o il pavimento sotto di te? Basta essere consapevoli di questo.
2. Usa la visualizzazione mentre mediti. Visualizza qualcosa che associ a una sensazione di pace e concentrati su quell'immagine nella tua mente. Ogni volta che i tuoi pensieri vagano, cerca di riconoscere, accettare e lasciar andare quei nuovi pensieri. Quindi concentrati di nuovo sull'immagine che ti eri formato nella tua testa.
   • Quando ti vengono in mente certi pensieri o emozioni, semplicemente riconoscili. Non cercare di cambiarli o di tenerli stretti: devi solo accettarli. Poi li lasci andare continuando a respirare profondamente.
   • Una buona sessione di meditazione dura da 5 minuti a mezz'ora o più, se lo desideri. Una volta raggiunto il tuo "posto" noterai come cambiano il tuo umore, i tuoi pensieri e il tuo comportamento. Una volta che lo hai imparato, puoi applicarlo sempre e ovunque in situazioni difficili che possono farti perdere l'equilibrio emotivo. Vedrai che presto riprenderai il controllo della situazione.
3. Ammetti i tuoi errori. Non esiste una risposta unica e semplice a molti problemi nella vita, e non è bene pensare in bianco e nero. Quando commetti un errore, cambia ciò che è necessario o chiedi scusa e non sprofondare in sentimenti devastanti e devastanti di colpa o rimpianto. Non dovrebbe esserci spazio nella tua vita per le emozioni negative. Non servono a niente!
   • Come con la meditazione, è meglio ammettere i propri errori e poi lasciarli andare. Fanno parte del passato. Ora lo sai meglio! È un errore che non commetterai più, quindi non ha senso preoccuparsene più. Ci vuole molto coraggio per ammettere di aver commesso un errore: è più ammirevole che avere ragione, tanto per cominciare.
4. Evita comportamenti autosabotanti. Non importa quanto tu sia arrabbiato, frustrato o preoccupato, non rispondere a tali emozioni finché non ti sei preso il tempo per esaminare attentamente la situazione. Mettiti in una posizione in cui puoi pensare chiaramente e considerare le conseguenze del tuo comportamento. Se pensi che ci sia anche la minima possibilità di agire diversamente se dormi prima, fallo.
   • Pensa prima di parlare. Le emozioni spesso ti fanno dare una risposta che non fa una buona impressione. Prenditi il ​​tuo tempo e usa il tuo buon senso. Se stai per dire qualcosa prima di aver pensato, ricorda la saggezza che è meglio non essere ascoltato in modo che le persone pensino che non sei così intelligente piuttosto che aprire la bocca e affermarlo.
     • Se un collega critica il tuo lavoro, sopprimi l'impulso di inviargli un'e-mail arrabbiata o di dire qualcosa di scortese mentre sei arrabbiato. Faresti meglio a prenderti un momento per considerare se il tuo collega potrebbe avere ragione e se potresti essere in grado di migliorare il tuo lavoro con i suoi commenti. Oppure potresti chiederti se dovresti forse chiedere al tuo collega di esprimere la critica con un tono più professionale la prossima volta.
5. Conosci te stesso. Cerca di imparare a riconoscere le situazioni a cui reagisci emotivamente, quindi prendi le redini il più rapidamente possibile in una situazione del genere. Allontanati dalla situazione, evita di essere coinvolto troppo direttamente o reindirizza la situazione. Solo tu sai cosa funziona per te. Per fare questo devi conoscere te stesso, devi sapere cosa fa scattare in te certe emozioni e come reagisci ad esse. Quindi assicurati di sapere tutto e per tutto l'unica cosa a cui hai accesso 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana (vale a dire te stesso). Voi.
   • Funziona solo se fai tutto il possibile per aiutare te stesso! Quindi, invece di guardare una situazione e chiederti perché non riesci a tenerla sotto controllo, è meglio che ci lavori. Respiro. Fornisci distrazione. Leggi di nuovo questo articolo. Chiedi agli altri cosa stanno facendo per prendere le distanze. Puoi cambiare le tue abitudini attraverso la pratica, non i miracoli. Pratica quelle abitudini impassibili e prima o poi diventerai impassibile anche tu. Anche se potresti non accorgertene fino a quando qualcun altro non te lo dice!

Metodo 4 di 4: allena i tuoi pensieri

1. Accetta la vita così com'è. La vita non è ingiusta, non è orribile, né è fantastica e tutta roseo e chiaro di luna; è solo il modo in cui è. Non puoi cambiare la vita e devi prendere la maggior parte delle situazioni così come sono. Tu esisti, quindi la vita esiste. La vita non è tutta bella o romantica o terribile. Questa è la mentalità con cui devi vivere la tua vita. Se non prendi nulla troppo sul serio e non prendi le cose troppo sul serio, le tue emozioni diminuiranno naturalmente.
   • Di cosa dovresti davvero emozionarti? Sull'amore? L'amore è fugace. L'amore è ovunque ed è tutt'altro che unico. Inoltre, l'amore è spesso basato su bisogni egoistici o sessuali. Bambini? Spesso è meglio non vedere l'amore. Convinci te stesso che non importa, che la vita è così com'è e vedrai che tutto diventa molto più facile.
2. Pensa di più alla comunità di cui fai parte invece di concentrarti solo su te stesso. Quando ti concentri maggiormente sugli altri, è molto più difficile rimanere intrappolati nelle tue stesse emozioni. In una comunità individualista come la nostra, troppo spesso ci vediamo come il punto focale, lasciandoci senza sentirci collegati ad altre persone. Di conseguenza, a volte siamo troppo preoccupati delle nostre emozioni, perché ci concentriamo solo su noi stessi.
   • Essere in contatto con altre persone fa bene e dà una svolta positiva alla tua vita. Aiutando altre persone, facendo volontariato e dedicando del tempo a dare consigli o indicazioni ad altri, condividendo le tue conoscenze con le persone nella tua comunità, o una tazza di zucchero con i vicini, scoprirai che le tue emozioni diventano meno dominanti.
   • Quando ti concentri su altre persone, è meno probabile che i tuoi sentimenti interiori ti controllino e ti rendano indeciso o depresso. Se le altre persone si fidano di te, ti dà il coraggio di andare avanti e non rimanere bloccato nelle tue emozioni.
3. Crea nuove carte pensiero. Secondo David Rock, esperto di neuro-leadership, è molto difficile cambiare il percorso che prendono i nostri nervi. È molto più facile creare nuove mappe del pensiero. E la buona notizia è che le nuove carte pensiero, o nuovi modi di pensare, di solito sono più forti perché sono fresche, vibranti e molto mirate.
   • Invece di sprecare un sacco di tempo a preoccuparti dell'immagine che hai di te stesso che sei stupido e inutile e che non funzionerà mai, crea una nuova mappa di pensiero di te stesso con te stesso come qualcuno che è ispirato, motivato e divertente.
   • Usa tutta la tua energia per creare questa nuova mappa del pensiero mostrando in tutto ciò che fai che questa è la persona che sei. Con un po 'di pratica, puoi fare in modo che il nuovo percorso i tuoi nervi, ovvero la tua rete neurale, seguano ancora meglio e semplicemente ignorare la tua vecchia rete neurale che ha fatto sì che le tue emozioni governassero la tua intera vita.
4. Presta attenzione anche ai tuoi sentimenti positivi. Sfortunatamente, se vuoi imparare a controllare le tue emozioni, i sentimenti positivi ne fanno parte. Quindi se tua madre ti ha comprato i biglietti per quel fantastico concerto a cui non vedevi l'ora di partecipare, o se il tuo migliore amico entra improvvisamente nella stanza, ringrazia quella persona per il gesto ma non lasciarti andare completamente. Sorridi e sii gentile, ma lascia perdere.
   • Se vuoi davvero sembrare completamente privo di emozioni, significa anche che non sarai più davvero entusiasta o felice di nulla. Il vantaggio di questo è che se niente ti rende davvero felice, non c'è niente che ti renda davvero triste. Hai sempre una sorta di sentimenti neutri standard.
5. Non pensare troppo a cose che comunque non puoi cambiare. Potresti arrabbiarti se ti senti impotente in una determinata situazione perché non puoi cambiarla. Dovrai accettare quella rabbia per poi lasciarla andare. Puoi quindi concentrarti meglio su ciò che puoi fare, in modo da ottenere pensieri positivi e non solo continuare a vedere il lato negativo della situazione.
   • Pensare positivo. Il pensiero positivo è la base per affrontare le tue emozioni. Questa è sicuramente un'opzione, ma puoi anche provare a non pensare affatto. Il cervello umano è in grado di lasciar andare tutto. Quindi, se vuoi essere completamente neutrale, cerca di non essere positivo e non pensare negativamente. Sperimenta questo chiudendoti completamente fuori da tutto.

Suggerimenti

• Non prestare attenzione alle persone che ti criticano. Guarda una persona così annoiata per dimostrare che non sei interessato.
• Molte persone si sentono molto meglio dopo aver pianto perché il pianto è un meccanismo fisico che ti aiuta ad affrontare meglio le tue emozioni. Ma a volte, se hai un problema emotivo al lavoro, ad esempio, non è una buona idea piangere davanti a tutti. Prova a premere il pollice e l'indice molto forte insieme. Questo è un modo molto efficace per sopprimere la voglia di piangere.
• Se vuoi saperne di più su come il pensiero logico può cambiare il modo in cui rispondi alle tue emozioni, puoi cercare informazioni sulla terapia cognitivo comportamentale o "CBT". Secondo medici, scienziati e terapisti, la CBT è un modo efficace per cambiare il modo in cui si pensa.

Avvertenze

• Tagliarsi o ferirsi (ad esempio, tagliandosi i pugni o stringendosi o pugnalandosi) non è un buon modo per alleviare il dolore interiore. Non solo ti danneggerai e potresti persino lasciarti cicatrici, ma ti farà solo sentire peggio e affondare sempre più in profondità in un buco nero.
• Se senti di essere in balia delle tue emozioni e non riesci a fermarle, potresti essere estremamente ansioso o soffrire di depressione o qualche altra malattia mentale. Non esitate a fissare un appuntamento con uno psicologo. Prima cerchi aiuto, prima otterrai le risorse necessarie per controllare le tue emozioni d'ora in poi.