Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: rimuovilo dalla tua vita
• Metodo 2 di 4: supera il dolore
• Metodo 3 di 4: continua
• Metodo 4 di 4: prenditi cura di te stesso
• Suggerimenti
• Avvertenze

Lasciare una relazione alle spalle non è mai facile, soprattutto se ami ancora qualcuno. Tuttavia, se ti prendi il tempo, sei paziente e applichi alcune strategie sensate, alla fine sarai in grado di andare avanti con la tua vita e diventare di nuovo felice. Inizia rimuovendolo dalla tua vita. Per fare ciò, interrompi ogni forma di contatto e sbarazzati di tutti i ricordi che hai. Quindi puoi iniziare a lavorare per superare il dolore e andare avanti.

Al passo

Metodo 1 di 4: rimuovilo dalla tua vita

1. Elimina tutte le forme di contatto. È difficile dimenticare qualcuno se parli ancora con loro o se continui a seguirti sui social media. Quindi elimina l'amicizia del tuo ex su tutte le piattaforme. Digli che anche se potresti rimanere amico in futuro, hai bisogno di una lunga pausa ora e non vuoi essere in contatto.
   • Ad esempio, potresti dire: "Per quanto mi riguarda, potremmo essere in grado di rimanere amici in futuro, ma in questo momento sto attraversando un periodo difficile. Ecco perché devo davvero fare un passo indietro ".
   • Se non puoi evitare l'altro, cerca di essere gentile ma non lasciare che la relazione diventi amichevole. Ad esempio, saluta se lo incontri nel corridoio o prendi accordi educatamente se hai figli insieme. Assicurati solo che rimanga così e non andare oltre.
2. Dimentica la possibilità che tu possa riaverlo indietro. Non continuare a sperare che voi due potreste mai tornare insieme, o finirete per fantasticare invano sulla vostra ex. Invece, fai del tuo meglio per lasciare la relazione alle spalle. Ricorda a te stesso quando è necessario che sia finita.
   • Dì a te stesso: "Ci stiamo lasciando per un motivo e merito di andare avanti con qualcun altro".
3. Scrivigli una lettera che non invierai. Mostra tutti i tuoi sentimenti sulla carta. Di 'al tuo ex quanto ti ha ferito. Descrivi i ricordi belli e quelli brutti e usa questo momento per cancellare alcuni dei tuoi sentimenti. La lettera è per te; non devi inviarlo.
4. Elimina tutte le e-mail, i messaggi di testo, le app e i messaggi vocali che hai mai ricevuto da lui o lei. Se hai salvato i messaggi di testo o vocali del tuo ex, è probabile che inizierai a leggerli o ad ascoltarli di nuovo e rimarrai bloccato nel passato. Passa attraverso i tuoi account e caselle di posta ed elimina tutti i messaggi in modo da non essere tentato.
   • Se pensi di gradire i ricordi in un secondo momento, salvali su un disco rigido esterno e consegnali a un amico intimo. In questo modo puoi sempre ricordare in seguito, se lo desideri.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Elimina o elimina tutte le foto del tuo ex. Rimuovi tutte le sue foto dal muro e rimuovile dai tuoi album fotografici. Elimina tutte le foto dal tuo computer e telefono e assicurati di non avere foto di lui o lei sul tuo profilo Facebook o Instagram o su altri social media. Non hai bisogno di tutti quei ricordi intorno a te per niente.

   • Ancora una volta, se non vuoi perdere le tue foto per sempre, tienile su un disco rigido esterno e passale insieme alle foto stampate o incorniciate che potresti voler conservare a un amico e chiedigli di portarle per te per così tanto tempo può salvare.
5. Come una specie di cerimonia, brucia tutti i possibili ricordi che hai ancora di lui o di lei. A volte per dimenticare qualcuno devi letteralmente schiarirti la mente per un momento. Un buon modo per farlo è raccogliere tutte le cose che hai in casa che ti ricordano lui o lei. Mettili in un bidone della spazzatura di metallo e incendiarli. Puoi farlo con, ad esempio, vecchie lettere, foto o vestiti.
   • Conserva il tuo rituale in un luogo senza vento. Tieni a portata di mano un secchio d'acqua o un estintore per sicurezza.

Metodo 2 di 4: supera il dolore

1. Ricorda a te stesso perché non ha funzionato tra di voi. Se hai difficoltà a dimenticare qualcuno, probabilmente è perché pensi solo ai bei tempi, non alle cose meno piacevoli. Prenditi un momento per considerare il motivo per cui hai rotto di nuovo in modo da non continuare a prenderti in giro.
   • Prova a scriverne. Tieni un diario sui ricordi dolorosi che hai, tenendo presente l'obiettivo che vuoi superare quel dolore in modo da poter andare avanti con la tua vita.
   • La tua relazione si è interrotta perché è successo qualcosa o perché non stava andando bene. Se poi metti quella relazione su un piedistallo come se fosse perfetta, diventa molto difficile terminarla.
2. Perdona l'altro in modo da poter lasciar andare la tua rabbia. Un modo per perdonarlo è ricordare anche i suoi lati positivi. Pensa al motivo per cui ti piaceva all'inizio in modo da poter ricordare il tuo ex come una persona umana e che commette errori. Solo se lo immagini come una persona e come qualcuno con qualità sia buone che cattive, sarai in grado di perdonare il tuo ex per i suoi errori.
   • Un altro modo per imparare a perdonare è pensare a come ti senti riguardo a ciò che lui o lei ti ha fatto. Pensa a come questi sentimenti influenzano la tua vita. Ad esempio, se ti senti arrabbiato o amareggiato, chiediti in che modo influisce sulla tua visione del mondo.
   • Certo, alcuni "errori" sono peggiori di altri. Quando si tratta di problemi seri, come l'abuso fisico o mentale, è molto più difficile perdonare il tuo ex. Ricorda solo che perdonando aiuti principalmente te stesso; solo perché perdoni qualcuno non significa che sia innocente.
   • Il perdono significa lasciar andare l'amarezza che provi nei confronti dell'altra persona. È difficile lasciare andare i sentimenti negativi che provi per qualcuno se non sei disposto a perdonarlo. Non devi dimenticare il dolore, ma dovresti smettere di immagazzinare la rabbia verso quella persona nel tuo cuore.
3. Definisci la fine della tua relazione come "colpa di nessuno", invece di cercare di individuare un colpevole. Potresti incolpare te stesso per il fatto che è fuori, o potresti ritenere necessario incolpare l'altra persona. Il fatto è che voi ragazzi non siete fatti l'uno per l'altro, e nessuno dovrebbe essere incolpato per questo.
   • Se eravate in una relazione abbastanza buona, cercate di ricordare che entrambi avete fatto del vostro meglio per far funzionare la relazione e sforzatevi il più possibile di smettere di cercare di individuare un colpevole.
4. Invece di pensare costantemente che certe cose non sarebbero dovute accadere, prova a cambiare la tua reazione al passato. A volte vorresti tornare indietro nel tempo per cambiare quello che è successo. È una risposta abbastanza naturale, ma alla fine è inutile. L'unica cosa che puoi cambiare è la tua reazione al passato. Invece di desiderare di non aver detto o fatto qualcosa, accetta questo fatto.
   • Pensa a un momento specifico che ti dà fastidio. Potresti pensare: "Vorrei poter riprendere ciò che ho detto allora". Ad esempio, esprimilo in questo modo: "Mi dispiace di averlo detto, ma ho imparato dal mio errore". D'ora in poi farò di meglio ".
5. Se hai difficoltà, fissa un appuntamento con un terapista. Potresti sentirti un po 'imbarazzato all'idea di entrare in terapia, ma ricorda che ci sono milioni di persone come te che si rivolgono a terapisti, psicologi, consulenti o altri professionisti per chiedere consiglio e guida quando sono in difficoltà e tu fallo anche tu. Non c'è davvero alcun motivo per cui non dovresti chiedere aiuto.
   • Le persone con cui potresti parlare includono terapisti professionisti, uno psicologo o uno psichiatra, un mentore a scuola o qualcuno al lavoro e, se preferisci, persone che hanno autorità nella tua comunità, come un prete o un rabbino. Cerca solo di trovare qualcuno di cui ti fidi che abbia una certa conoscenza ed esperienza professionale.
   • Se non sai esattamente con chi parlare, chiedi ai tuoi amici o ai tuoi familiari se possono consigliarti qualcuno.

Metodo 3 di 4: continua

1. Insegna a te stesso come essere di nuovo indipendente. Durante questo periodo, non dimenticare che sei una persona completa da solo. Non hai bisogno che nessun altro sia completo come persona, quindi usa questo periodo per riscoprire te stesso senza l'altro.
   • Elenca tutte le cose che puoi fare ora che sei fuori da una relazione. Ad esempio, forse ora puoi passare più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia, viaggiare da solo, trasferirti in un'altra città o restare sveglio quanto vuoi. Questo elenco può aiutarti a ricordarti quanto può essere divertente essere indipendente.
2. Ricorda a te stesso i tuoi punti di forza. Quando la tua relazione con qualcuno finisce, puoi sentirti vulnerabile e pensare di non avere la forza per superare il dolore. Ma sei abbastanza forte per farlo, devi solo ricordartelo di tanto in tanto. Quindi prenditi un momento per rivedere alcuni dei tuoi punti di forza e dei tuoi risultati in passato per dimostrare a te stesso che puoi e supererai questo periodo.
   • Ad esempio, potresti scrivere: "Ho un'enorme perseveranza. Mi ci è voluto solo un anno da quando ho iniziato a correre per correre una maratona completa! E se ho perseveranza, allora posso superare anche questo ".
3. Fatti nuovi amici al di fuori della tua attuale cerchia di amici. Se hai una relazione da molto tempo, tu e il tuo ex potreste avere molti amici in comune. Cerca di fare nuove amicizie che non parlano sempre del tuo ex o che vogliono fare cose con entrambi. In questo modo sarai in grado di andare avanti con la tua vita più facilmente.
   • Non devi interrompere completamente i contatti con i tuoi ex amici, ma creare nuove cerchie di amici ti darà uno spazio sicuro in cui costruire la tua vita sociale. Puoi anche ricorrere ad amici che non sono amici del tuo ex. Prova a far rivivere una vecchia amicizia che potresti aver annacquato un po '.
   • Per fare nuove amicizie, partecipare a riunioni o attività nella tua zona, seguire corsi in un centro comunitario o in una biblioteca o registrarti a eventi sportivi, culturali o ricreativi in ​​parchi pubblici o iniziare una conversazione con qualcuno in un bar.
4. Quando sei pronto, ricomincia a frequentarti. Concediti un po 'di tempo per addolorarti, ma quando inizi a sentirti un po' meglio, esci con qualcun altro. Non devi davvero impegnarti subito in una relazione. Esci con qualcuno che ti piace un paio di volte, o prova solo alcuni primi appuntamenti con un numero di persone diverse.
   • Quando inizi a uscire di nuovo, concediti tutto il tempo di cui hai bisogno. Non devi correre per nulla. In effetti, può essere davvero intelligente dirlo alla tua data. Ad esempio, potresti dire: "Ehi, voglio che tu sappia che sono appena uscito da una relazione travagliata, quindi non sto davvero cercando nulla di veramente serio a questo punto".

Metodo 4 di 4: prenditi cura di te stesso

1. Metti letteralmente i tuoi sentimenti nel ridere e nel piangere. A volte senti di nuovo il dolore e potresti avere voglia di piangere. E questo è permesso! Prenditi del tempo per piangere. Ma non dimenticare di ridere anche tu. Guarda alcuni film divertenti su Internet o gli ultimi meme esilaranti o guarda di nuovo la tua commedia preferita. Le risate fanno bene alla tua anima e possono farti sentire ancora meglio o più sollevato che dopo un grande pianto.
   • Esci con i tuoi amici e divertiti insieme!
2. Mangia sano ogni giorno. Quando sei in lutto, potresti non aver voglia di mangiare affatto o semplicemente volere cibo spazzatura. Di conseguenza, ti sentirai spesso anche peggio, ad esempio se finisci in un tuffo dopo una corsa allo zucchero. Pertanto, assicurati di assumere almeno un po 'di frutta, verdura e proteine ​​magre ogni giorno.
   • Ovviamente puoi anche mangiare quella torta al cioccolato o quel sacchetto di patatine, soprattutto uno dei primi giorni dopo che è uscito. Ma non provarci solo ma patatine da mangiare. Fai del tuo meglio anche per mangiare cibi sani.
3. Cerca di fare un po 'di esercizio, preferibilmente all'aria aperta. Fai una passeggiata nel bosco o fai una passeggiata con un amico. Fai una nuotata se hai una piscina nelle vicinanze o vedi se puoi andare in canoa da qualche parte. Gioca a tennis, fai jogging nel parco o registrati in palestra. Anche lo yoga è una buona opzione. Qualunque cosa tu faccia, ti aiuterà a liberare la mente e ti farà sentire meglio.
   • Cerca di fare esercizio per almeno mezz'ora al giorno quasi tutti i giorni della settimana.
   • L'esercizio fa bene al cervello perché induce il corpo a produrre sostanze che ti fanno sentire euforico. E se ti alleni all'aperto, ottieni anche un po 'di vitamina D come bonus! Inoltre, fa bene al tuo corpo e ti dà un motivo per uscire.
4. Riservati abbastanza tempo per dormire. Il sonno è uno dei modi in cui il tuo corpo deve riprendersi, così come il dolore emotivo. Se non riesci a dormire bene, cerca di prenderti un po 'di tempo in più per addormentarti e cerca di dormire almeno otto ore ogni notte.
   • Cerca di abituarti a un rituale serale. Almeno un'ora prima di andare a dormire, spegni il telefono, il computer e qualsiasi altro dispositivo per consentire al cervello di rilassarsi. Bevi una tazza di latte caldo o una tisana o fai un bagno caldo per rilassarti.
   • Potresti anche avere il problema opposto e voler dormire tutto il tempo. Un po 'di sonno extra non è una cattiva idea di per sé (dalle nove alle dieci ore a notte), ma non esagerare. Sforzati di alzarti ed entrare nel mondo.
5. Cerca il sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici. Le persone che ti amano, i tuoi familiari, amici e compagni di studio o colleghi, vogliono che tu sia felice. Non aver paura di chiedere a queste persone un po 'di amore in più. Parla con un amico intimo o uno dei tuoi fratelli per affrontare meglio lo stress e i sentimenti che stai attraversando. Il tuo ex non era davvero l'unica persona che ti amava; usa questo tempo per ricordare a te stesso e trascorrere del tempo con le persone che contano davvero per te.
   • Anche se non trovi i consigli che hai confidato per essere l'ideale, il senso di cameratismo ti farà spesso sentire molto meglio.
6. Abituati di nuovo a un ritmo regolare. Un programma regolare ti aiuterà a entrare in un ritmo, che ti aiuterà a sentirti di nuovo più normale. Cerca di alzarti e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno, mangia più o meno alla stessa ora e così via.
   • D'altra parte, non devi nemmeno essere troppo duro con te stesso. Stai attraversando un momento difficile e puoi fare una pausa di tanto in tanto se ne senti il ​​bisogno. Cerca solo di mantenerlo il meglio che puoi.
7. Concediti un po '. Fai un bagno caldo o un massaggio. Adesso è il momento perfetto per viziarvi un po '. Vai al cinema se c'è un film che vuoi vedere, fai shopping per un pomeriggio o vai via per un fine settimana se necessario. Non importa cosa, fai qualcosa che ti farà sentire bene.
   • Puoi anche fare qualcosa di semplice come prendere un caffè al tuo bar preferito o rannicchiarti sul divano con un buon libro.
8. Prova un nuovo hobby per rompere le tue vecchie abitudini. Ad esempio, impara una nuova lingua o segui un corso di cucina. Prendi in prestito alcuni libri dalla biblioteca per imparare un hobby che hai sempre voluto provare o guarda alcuni video su Internet. Ma puoi anche fare un corso divertente in un centro sociale, su un argomento che ti interessa.
   • Uscire da soli e trascorrere il tempo libero in un modo nuovo ti darà un senso di libertà e indipendenza. Inoltre, può essere una frizzante fonte di ispirazione e creatività.

Suggerimenti

• Se un amico chiede di lui o di lei, dillo educatamente Scusa ma preferisco non parlarne. Si spera che l'altra persona capirà e non lo solleverà più.
• Cerca di concentrarti su altre attività o pensa ai tuoi amici, alla tua famiglia e alle altre persone che ami.

Avvertenze

• Non ricorrere a comportamenti dannosi come bere, fumare, droghe, giocare d'azzardo o farti del male fisicamente. Inoltre, non lasciarti ossessionare dal lavoro. Alla fine, queste cose fanno più male che bene.