Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: rafforza i muscoli
• Metodo 2 di 3: sbarazzarsi del grasso della pancia
• Metodo 3 di 3: allarga i fianchi con abiti lusinghieri
• Suggerimenti
• Avvertenze

I fianchi larghi sono diventati popolari tra celebrità come Kim Kardashian e Beyonce. Ci sono dei passaggi che puoi fare per far sembrare i tuoi fianchi più larghi. Troppo grasso corporeo in qualsiasi parte del corpo non è salutare. Ricorda, essere sani è molto più importante che sembrare una celebrità. Esercitare i muscoli della parte superiore del corpo, della vita e della parte inferiore del corpo, insieme a una dieta sana, ti farà sentire bene.

Al passo

Metodo 1 di 3: rafforza i muscoli

1. Fai squat regolarmente. Gli squat sono un esercizio classico per rafforzare i fianchi e i muscoli centrali. Includili nella tua routine di esercizi per rafforzare i muscoli intorno ai fianchi. Per iniziare, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi.
   • Scegli un manubrio che ritieni non sia troppo pesante per te. Se stai appena iniziando a fare squat, probabilmente dovresti iniziare con un peso leggero, qualcosa nella gamma da 1 a 2,5 libbre. Parla con un allenatore in palestra o con il tuo medico per scoprire cos'è un peso sicuro per te.
   • Raddrizza la schiena mentre stringi i muscoli centrali. Piega le ginocchia per abbassare il corpo. Dai una rapida occhiata alla punta delle tue scarpe quando hai raggiunto il fondo del movimento. Devi essere in grado di vedere la punta delle tue scarpe o le tue ginocchia si saranno spostate troppo in avanti nello squat.
   • Continua a piegare le ginocchia finché le cosce non sono all'incirca parallele al pavimento. Quindi torni alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio da 10 a 12 volte.
2. Fai affondi. Gli affondi sono un altro esercizio di rafforzamento delle anche e delle cosce che può migliorare l'aspetto dei fianchi. Inizia gli affondi con un bilanciere in ciascuna mano. Scegli un peso che puoi sopportare. Fai un passo avanti con il piede sinistro.
   • Con il piede sinistro in avanti, piega le ginocchia. Abbassati lentamente a terra.
   • Usa i piedi per riportarti alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con l'altro piede.
   • Ripeti questo esercizio da 10 a 12 volte.
3. Prendi lezioni di yoga. Lo yoga consiste in diversi allungamenti e posture che richiedono molto dai muscoli del core, quindi può anche essere un ottimo modo per mantenere il core forte e i fianchi più larghi. Iscriviti a lezioni di yoga in una palestra locale o in un centro comunitario se vuoi che i tuoi fianchi appaiano più forti e più larghi.
   • Se non puoi permetterti le tue lezioni, ci sono molte routine di yoga che puoi trovare online. Puoi anche acquistare DVD. Ma fai attenzione quando fai yoga da solo. Lavora verso le pose più difficili, a condizione che si sentano bene per il tuo corpo.
4. Fai la tavola. La tavola è un ottimo modo per rafforzare i muscoli centrali e ottenere un ventre piatto, che può aiutare a far sembrare i fianchi più grandi. Esegui il plank un paio di volte a settimana come parte della tua routine di esercizi.
   • Per fare una tavola, sdraiati su un tappetino per esercizi. Tieni i gomiti sotto le spalle e incrocia le mani appena sotto il mento.
   • Spingiti verso l'alto e forma un ponte dritto con il tuo corpo dalle spalle alle dita dei piedi. Sostieni il tuo peso solo con le dita dei piedi e gli avambracci, stringendo i muscoli del torace, dell'addome, della parte bassa della schiena, dei glutei e delle gambe. Mantieni questa posizione per 10 secondi quando inizi. Lavora fino a un massimo di tre minuti.
5. Esegui dei sollevamenti laterali delle gambe. Puoi scegliere di attaccare i pesi della caviglia alla parte inferiore della gamba per questo esercizio. Puoi acquistarli in una palestra o in un negozio di articoli sportivi, ma assicurati di iniziare con un peso più leggero. Sdraiati su un lato. Unisci le gambe e metti la mano sul fianco.
   • Solleva la gamba superiore a un angolo di circa 45 gradi rispetto al pavimento, quindi abbassala di nuovo. Ripeti da 10 a 12 volte. Per sviluppare i muscoli, esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
   • Quando hai finito con una serie di una gamba, cambia lato e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
   • Come per gli squat, la quantità di peso che puoi sopportare dipende dal tuo livello di forma fisica. È una buona idea iniziare con pesi leggeri. Parla con un medico o un allenatore per sapere quale peso è sicuro per te.
   • Se ritieni di aver bisogno di più resistenza, puoi tenere un bilanciere appena sopra il ginocchio durante il sollevamento. Questo è un ottimo modo per aggiungere resistenza senza rischiare di danneggiare il ginocchio.
6. Fai un allenamento di forza per le spalle. Può sembrare controintuitivo, ma rafforzare i muscoli delle spalle restringerà la vita, il che a sua volta può aiutarti ad allargare i fianchi. Per ottenere questo effetto, esegui alcuni semplici esercizi per le spalle, come la pressa sopra la testa con i manubri, i pettorali con i manubri e i pettorali con i manubri.

Metodo 2 di 3: sbarazzarsi del grasso della pancia

1. Mangiare sano. Il grasso della pancia può far sembrare i fianchi più piccoli in proporzione. Perdere peso può diminuire il grasso della pancia e far sembrare i fianchi più grandi. Per perdere peso, il primo passo è stabilire una dieta sana.
   • La tua dieta dovrebbe essere principalmente a base vegetale. Frutta, verdura e cereali integrali dovrebbero costituire la maggior parte della tua dieta quotidiana. Scegli riso integrale su riso bianco e pane integrale invece di varietà bianche.
   • Attenersi a tipi di proteine ​​magre, come pesce e pollame e latticini a basso contenuto di grassi. Ad esempio, opta per il salmone invece della bistecca.
2. Mangia meno zucchero. Puoi aumentare di peso con lo zucchero, quindi cerca di limitarlo. Le bevande zuccherate possono essere uno dei principali colpevoli, poiché molte persone non pensano alle calorie sotto forma di bere.
   • Evita bevande zuccherate come bibite analcoliche, latticini speciali e bevande alcoliche, inclusi cocktail, vino, birra e vino con succhi di frutta. Bevi molta acqua e opta per bevande non zuccherate, come tè freddo non zuccherato e acqua di sorgente. Puoi persino aromatizzare l'acqua e preparare altre bevande senza calorie come il succo di limone e lime.
   • Leggere le etichette prima di acquistare il cibo. Lo zucchero può essere trovato in posti sorprendenti, come nel pane, nello yogurt e nei sughi per la pasta. Cerca anche i termini fruttosio, destrosio e maltosio nell'elenco degli ingredienti. Questi sono tutti nomi di zuccheri aggiunti.
   • Le donne possono limitarsi a 24 grammi di zucchero aggiunto al giorno (circa sei cucchiaini). Per gli uomini, si tratta di 36 grammi di zucchero (circa nove cucchiaini da tè).
3. Mangia porzioni più piccole. Spesso consumi più calorie di quanto pensi. Le porzioni, soprattutto quando si mangia fuori, possono essere molto grandi. Presta molta attenzione alla dimensione della porzione.
   • Risparmia cenando fuori per momenti speciali. Se esci a cena, condividi un ingresso con un compagno di tavola per dimezzare il numero di calorie. Se un ristorante ha un menu speciale con meno calorie, ordinalo se necessario.
   • Sii consapevole di quanto dovresti mangiare a casa. Una porzione di carboidrati ha le dimensioni di un disco da hockey. Trenta grammi di latticini equivalgono all'incirca a sei dadi. Una porzione di proteine ​​non deve essere più grande di un mazzo di carte.
   • Anche mangiare lentamente può aiutare. Successivamente, ti sentirai più pieno e ti sentirai pieno più rapidamente.
4. Tieni traccia delle tue abitudini alimentari e dei tuoi progressi. Può essere utile tenere traccia delle tue abitudini alimentari, quanto peso hai perso e ogni pochi centimetri la tua vita si è ridotta. Questo può aiutarti a rimanere in pista e identificare in quali giorni della settimana è più probabile che sbagli. Può anche mantenerti motivato a tenere un registro attivo dei tuoi progressi che puoi rivedere ogni giorno.
   • Inoltre, assicurati di includere altri fattori che possono influire sulla perdita di peso. Ad esempio, presta attenzione a cose come il tuo livello di stress, il tuo programma di sonno e il tuo esercizio quotidiano.

Metodo 3 di 3: allarga i fianchi con abiti lusinghieri

1. Trova dei modi per snellire la tua vita. Se vuoi una soluzione rapida, cambiare i vestiti può far sembrare i tuoi fianchi più grandi. Cerca vestiti e fantasie che snelliscono la tua vita. Questo attirerà più attenzione sui fianchi.
   • Indossa una cintura intorno alla vita se hai già una vita stretta. Questo può enfatizzare le tue curve, dandoti più di una figura a clessidra. Questo può essere particolarmente utile se indossi un vestito informe. Se la tua vita non è stretta, scegli un vestito con colori più chiari nella parte superiore e colori più scuri nella parte inferiore.
   • Gli indumenti a vita alta, come jeans e gonne alti, possono far sembrare i fianchi più grandi snellendo la vita.
   • In inverno, opta per maglioni su misura che enfatizzano la tua figura. Non cercare di nascondere le tue forme sotto spessi strati di vestiti.
   • Puoi anche indossare indumenti modellanti, come Spanx, sotto i vestiti per una vita più stretta.
2. Scegli le strisce verticali per creare un look elegante. Scegli vestiti con strisce verticali, soprattutto vestiti che ti attraversano la vita. Le strisce ti rendono magro e possono creare un look più snello che allarga i fianchi e lusinga l'intera figura.
   • Le strisce verticali non si adattano a tutti i tipi di corporatura. Ad esempio, se hai un corpo a forma di carota, questo può avere l'effetto opposto e persino far sembrare i fianchi più stretti.
   • Indossa i colori pastello nelle zone che vuoi mettere in risalto, come i fianchi, e il nero nelle zone che vuoi snellire, come la vita. Ad esempio: una gonna azzurra con un top nero sottolinea i fianchi e slancia la vita.
3. Acquista jeans e pantaloni che seguono la tua forma. Se vuoi far sembrare i tuoi fianchi più grandi, scegli jeans e pantaloni attillati. Jeans e leggings stretti enfatizzano la tua figura più dei pantaloni larghi. I jeans bassi possono anche enfatizzare maggiormente la tua figura.
   • Indossa pantaloni e jeans chiari. Questi attirano più attenzione sui fianchi e li ingrandiscono.
4. Indossa una gonna a matita. Una gonna a matita è una gonna che cade strettamente intorno ai fianchi, facendoli sembrare più voluminosi. Prova a indossare una gonna a matita per vedere se migliora l'aspetto dei tuoi fianchi. Quindi cerca una gonna che si adatti bene al tuo tipo di corpo.
   • Se sei magro, scegli un taglio specifico per le persone con un corpo snello. Uno stile con una vita più alta può anche sembrare bello, perché ti rende più alto.
   • Se hai una corporatura snella, cerca una gonna a matita che arrivi naturalmente alla tua vita. Anche dettagli come cerniere e tasche sui fianchi possono aiutare a modellare il tuo corpo.
   • Se hai naturalmente una figura a clessidra, la maggior parte delle gonne a matita si adatta al tuo tipo di corpo.

Suggerimenti

• Fai qualche ricerca sugli esercizi su Internet. Trova un programma che ti attrae e uno che sei motivato a seguire.
• Soprattutto, sforzati di essere sano. Anche se può essere divertente cercare di sembrare una delle tue celebrità preferite, anche i fianchi larghi sono di nuovo sensibili alla moda e quella moda passerà. La tua salute dovrebbe sempre venire prima.
• Sii coerente, ma non impaziente. Puoi cambiare la forma dei tuoi fianchi, ma lascia che un sacco di esercizio e nutrizione diventino parte della tua vita. Potrebbe volerci un po 'di tempo per notare i risultati.

Avvertenze

• Se non ti sei mai trasferito molto e / o hai altri problemi di salute o specifici per età, chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare un programma di allenamento.