Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: lasciarsi il passato alle spalle
• Parte 2 di 4: impara a vivere nel presente
• Parte 3 di 4: impara a essere grato
• Parte 4 di 4: creare le condizioni per il successo

Quando sei arrivato al punto in cui hai fatto tutto almeno una volta e la tua vita non è ancora come vorresti che fosse, è il momento di "premere il pulsante di ripristino". Per resettare la tua vita, dovrai smettere di ripetere antichi schemi comportamentali e modi di pensare. Invece, prova a fare qualcosa di nuovo.

Al passo

Parte 1 di 4: lasciarsi il passato alle spalle

1. Determina dove sei adesso. Pensa alla tua vita, comprese le tue relazioni, il tuo lavoro, la tua sicurezza finanziaria e la tua salute. Se queste cose non sono ciò che vuoi che siano, allora è il momento di ammetterlo a te stesso. Ricominciare la tua vita non è facile, ma inizia con l'accettazione della tua situazione attuale così com'è.
   • Spesso le soluzioni non si presentano fino a quando i problemi non vengono riconosciuti.
   • Durante questa fase, lascia andare i tuoi giudizi di valore passati. L'importante è riconoscere chiaramente e non incolpare se stessi o gli altri per nulla.
2. Lascia il passato al passato. Che tu continui a tirare fuori brutte esperienze allo scoperto, o continui a pensare ai "bei vecchi tempi", resta il fatto che la tua vita è quella che è ora. Se continui a riflettere sul passato, bloccherai il percorso per poter resettare la tua vita.
   • Lasciar andare il dolore passato richiede una decisione da parte tua. Non sarai in grado di lasciarlo andare senza prendere una ferma decisione di lasciarlo alle spalle.
   • Anche in tempi buoni, possiamo sentirci "bloccati" quando la vita non è all'altezza delle nostre aspettative.
3. Lascia andare tutto ciò che non ti rende più felice. Guarda la tua vita e valuta individualmente ogni elemento. Scrivilo su un pezzo di carta, se lo desideri. Ti rende più felice? Se la risposta è no, allora devi lasciarla andare.
   • Cose, situazioni e persone che una volta ti davano molta gioia potrebbero non farlo più.
   • Se non stai usando qualcosa, lascialo andare. Vestiti che non indossi, elettrodomestici che non usi, libri che non leggerai mai, regalali. Liberare la nave ridurrà la zavorra, sia letteralmente che figurativamente.
   • Se qualcosa deve essere riparato, trova il tempo per farlo. Se non funziona, sbarazzarsene.
   • Lasciati alle spalle sentimenti e pensieri che ti fanno sentire vuoto e sovraccarico. Quando trovi questi pensieri e sentimenti che ti vengono in mente, renditi conto che questi sono solo i tuoi pensieri. Sposta la tua attenzione su qualcosa di più produttivo.
4. Decidi di rompere le tue cattive abitudini. Se vuoi sbarazzarti di un'abitudine che non migliora davvero la tua qualità di vita, allora un riavvio è il momento perfetto per farlo. Inizia prendendo coscienza di quali sono le abitudini, quando usarle e con cosa sostituirle. Ad esempio, se vuoi smettere di mangiarti le unghie, scopri prima quanto spesso ti mangi le unghie e in quali circostanze lo fai. Pensa a cosa provi quando inizi a mangiarti le unghie e considera alcune possibili alternative.
   • Scegli un sostituto per la tua cattiva abitudine. Per mangiarsi le unghie, una gomma senza zucchero può essere un possibile sostituto o mangiare sedano o carota.
   • Trova qualcuno che possa supportarti. Arruola amici e familiari per aiutarti a superare la cattiva abitudine. Esiste un gruppo di supporto per l'abitudine dannosa? Altre persone possono aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi e incoraggiarti a cambiare le tue cattive abitudini.
   • Se riesci a immaginare di cambiare con successo la tua abitudine, avrai maggiori probabilità di riuscire. Immagina te stesso nella tua nuova vita. Questo è un passo importante per il successo.
   • Non arrenderti solo perché sei scivolato una volta. Le abitudini sono difficili da rompere. Ricorda che ogni giorno è un nuovo inizio se vuoi farlo bene. Resisti.
5. Ricorda che non è sempre sbagliato quando qualcosa si ferma. Un nuovo inizio è un'opportunità per ripulire le agende sovraccariche. Il tuo tempo è prezioso. Fai quello che vuoi fare, lascia andare le cose, le persone e le situazioni che non ti servono più.
   • Se sei più felice e più soddisfatto della tua vita, sarai più presente per le persone e le situazioni che intendi mantenere nella tua vita.
   • Continua questo processo senza paura o giudizio.Il problema qui non è se qualcosa sia giusto o sbagliato.

Parte 2 di 4: impara a vivere nel presente

1. Ripensa i tuoi valori fondamentali. I valori fondamentali sono le credenze e le convinzioni che guidano i nostri pensieri e comportamenti durante la nostra vita. La maggior parte delle persone ha da cinque a sette valori fondamentali e questi valori cambiano lentamente ma inesorabilmente. Se vuoi ricominciare da capo, potresti dover ripensare ai tuoi valori.
   • Per determinare quali sono i tuoi valori fondamentali, puoi pensare a un momento della tua vita in cui sei stato completamente soddisfatto. Pensa a quali valori stavi utilizzando in quel momento e scegli quelli che innescano in te i sentimenti più forti.
   • Pensa a cosa significa veramente questo valore per te in tutti gli aspetti della tua vita. È questo un valore fondamentale? Se è così. Scrivilo.
   • Ripeti questo processo fino a quando non sarai in grado di distinguere almeno cinque valori fondamentali.
   • Ogni volta che devi prendere una decisione, controlla l'elenco dei valori fondamentali lungo il percorso. Questa decisione è in linea con i tuoi valori fondamentali? Una vita forte e autentica sarà coerente con i tuoi valori fondamentali.
2. Perdona te stesso e gli altri. Provare risentimento verso te stesso o gli altri ti risucchia l'energia fuori, senza servire a nessuno scopo. Se porti rancore, ricominciare da capo implica esplorare e lasciare andare la tua parte di quel rancore. Essere vittima delle azioni passate di qualcuno significa rinunciare alla tua felicità, che tu te ne renda conto o meno.
   • Parlare con un'altra persona del tuo risentimento può aiutare. A volte qualcun altro può offrirti una visione che non hai pensato a te stesso.
   • Sentirsi in colpa per gli errori del passato è un'emozione pesante. Tutti si pentono di qualcosa, di cose grandi e piccole. Cerca di imparare da questi errori e nota quello che hai imparato su te stesso durante questo processo. Ogni errore del passato è un'opportunità per imparare cose nuove su di te.
   • Essere in grado di perdonare è un segno di forza, non di debolezza. Rifiutare di perdonare il comportamento passato di qualcuno non ti rende più forte come persona. Al contrario, ti rende molto più difficile andare avanti.
3. Gioca di più. Le persone che giocano sono maggiormente in grado di vivere senza paura e di pensare in modo creativo al futuro. Una volta che siamo adulti, spesso ci dimentichiamo di giocare. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di gioco si traduce in rigidità cognitiva, l'ultima cosa di cui hai bisogno quando cerchi di riempire la tua vita. Trovare del tempo per giocare regolarmente nella tua vita migliorerà i tuoi istinti creativi e ti aiuterà a identificare soluzioni più efficaci.
   • Ci sono molti modi diversi per giocare. Soffiare bolle, giocare a giochi da tavolo, seguire un corso d'arte o prendere lezioni di improvvisazione sono tutti modi in cui alle persone piace giocare. Cerca un formato di gioco che ti piace e che puoi iniziare a fare.
   • Chiedi a parenti e amici di unirsi a te. Giocare con le persone che ami è più probabile che ti faccia andare avanti, rendendo il gioco una parte naturale della tua vita quotidiana.
4. Affronta le tue paure. Fare cose che sono appena fuori dalla tua zona di comfort ti darà nuova fiducia. L'adrenalina aiuta a stimolare i succhi creativi. Finché le paure ti impediscono di cambiare la tua vita, rimarrai bloccato nei tuoi vecchi schemi comportamentali.
   • Rompi le sfide più grandi in passaggi più piccoli. Ad esempio, se hai paura delle immersioni subacquee, inizia con lezioni in piscina. Se hai paura di andare da solo al ristorante, inizia sedendoti da solo al bar oa prendere del cibo.
   • Mi chiedo come hai avuto una certa paura. Ricordi quando hai sperimentato per la prima volta questa paura? Cosa hai guadagnato? Imparare a conoscere te stesso e le tue paure è una parte essenziale per ridisegnare la tua vita.
5. Impara alternative a comportamenti malsani. La maggior parte delle persone è consapevole del proprio comportamento. Fumare, bere eccessivamente, mangiare troppo e non fare abbastanza esercizio sono tutti comportamenti che possono ostacolare un riavvio. Il modo per affrontare questo problema è attraverso cambiamenti comportamentali positivi, piuttosto che senso di colpa, paura o rimpianto.
   • Stabilire obiettivi gestibili e specifici è più produttivo. Invece di sentirti in colpa per non aver fatto abbastanza esercizio, decidi di fare una passeggiata di 20 minuti quattro giorni alla settimana.
   • È essenziale fare un piano su come si desidera raggiungere un obiettivo. Il semplice desiderio di smettere di fumare sarà meno efficace rispetto alla creazione di un piano per smettere di fumare. Chiedi aiuto al tuo medico oa un amico che conosci bene.
   • Coinvolgere qualcun altro nei tuoi piani ti aiuterà a mantenere i tuoi propositi. È più divertente quando coinvolgi qualcun altro e avrai meno probabilità di ricadere nei tuoi vecchi modi.

Parte 3 di 4: impara a essere grato

1. Tieni un diario della gratitudine. Essere grati per elementi concreti della nostra vita può aiutarci a ridefinire le nostre priorità e vedere la nostra situazione in modo nuovo. Un diario è un modo per ricordarsi di farlo ogni giorno.
   • Un diario della gratitudine non deve essere sfarzoso o complicato. Scrivi solo una o due cose ogni giorno di cui sei grato.
   • La ricerca ha dimostrato che le persone che usano i diari della gratitudine sperimentano vantaggi significativi indipendentemente dalle altre condizioni di vita.
2. Trasforma qualcosa di negativo in qualcosa di positivo. Se ti ritrovi a pensare negativamente a qualcuno, a un luogo o a una cosa, capovolgi quel pensiero. Non puoi cambiare il tuo primo pensiero, ma puoi imparare consapevolmente a cambiare il tuo secondo pensiero. Segui il pensiero negativo con un'osservazione positiva sulla stessa persona, luogo o cosa.
   • Ad esempio, quando visiti tua suocera, non pensare sempre al fatto che lei non può assolutamente cucinare, ricorda che puoi sederti nel suo bellissimo giardino.
   • Se ti trovi in ​​una brutta situazione, cerca di tirarne fuori qualcosa di buono. Ricorda, ogni situazione ha un valore in un modo o nell'altro e offre l'opportunità di imparare.
3. Complimenta gli altri. In ogni caso, complimenti ogni giorno, non importa quanto banale. Impari la gratitudine notando ciò che gli altri stanno facendo bene, non ciò che stanno facendo male. Inoltre, gli altri troveranno più piacevole starti vicino perché non continui a martellare i loro errori.
   • I complimenti dovrebbero essere sempre genuini. Imparare a prestare attenzione a ciò che le persone fanno bene è un processo attivo.
   • Le persone che si complimentano con gli altri di solito diventano più felici.
   • Fare complimenti in circostanze difficili può aumentare la tua autostima.
4. Restituisci alla comunità. Gli studi mostrano un legame tra il volontariato e una maggiore autostima e salute fisica. I volontari hanno anche un sistema nervoso più forte e un sistema immunitario più resistente.
   • Esistono molti modi diversi per restituire alla comunità. Alcuni esempi di volontariato sono: lavorare con i bambini, aiutare a costruire una casa, fare volontariato per fare commissioni per qualcuno con disabilità, fare da babysitter ai figli di un genitore che lavora o lavorare come operatore telefonico in un'organizzazione di beneficenza.
   • Impegnarti in un'organizzazione che sta lavorando a un progetto che è importante per te ti darà più energia e scopo nella vita. Questo è inestimabile per ricominciare da capo.
5. Smettila di spettegolare. Pettegolare, criticare o lamentarsi degli altri ti succhia la vita. Se riesci a resistere alla tentazione di dire cose negative su qualcun altro, ti sentirai molto meglio. Invece, prenditi un momento per pensare a cosa ti infastidisce davvero.
   • In primo luogo, potresti notare che stai spettegolando o lamentandoti perché sembra così naturale. Cerca di notare quando inizi a mostrare questo comportamento e poi prova a fermarlo.
   • Puoi anche impostare un obiettivo per te stesso. Ad esempio, fai un piano per non spettegolare per una settimana. Alla fine di ogni giornata fai una valutazione di te stesso. Se hai spettegolato o criticato qualcuno, ricomincia. Ripeti fino a quando non hai spettegolato per sette giorni di seguito.
   • Se ti ritrovi coinvolto nei pettegolezzi di un gruppo, prova ad affrontare un altro argomento. Puoi anche ammettere immediatamente che stai cercando di non spettegolare.

Parte 4 di 4: creare le condizioni per il successo

1. Limita il numero di obiettivi che ti sei prefissato. Se hai troppi obiettivi diversi su cui lavorare, le possibilità di raggiungerli diminuiranno. Invece, organizza i tuoi obiettivi per uno stile di vita più sano in base all'importanza.
   • Inizia a sostituire i comportamenti che influenzano negativamente la tua vita. Ad esempio, se il tuo bere sta causando problemi nella tua relazione, a casa o al lavoro, prova ad aggiustare il tuo bere prima di lavorare su altri problemi, come la mancanza di esercizio fisico.
   • Prima di apportare modifiche importanti alle tue abitudini quotidiane, consulta prima il tuo medico. Potrebbero essere in grado di offrirti suggerimenti, supporto o altri consigli pratici.
   • Trova motivazioni e ricompense per supportare i cambiamenti. Ad esempio, se vuoi smettere di fumare, prendi i soldi che altrimenti spenderesti per le sigarette e regalati una nuova camicetta, una gita divertente o una cena con un amico.
2. Immagina la vita nel modo in cui la vuoi vivere. Se riesci a immaginare la vita come vorresti viverla, allora diventa più probabile che sarai in grado di realizzarla. Sii il più specifico possibile su ciò che vuoi, ma non aver paura di cambiare la tua visione se trovi che sta andando in una direzione diversa.
   • Inizia considerando come la tua vita potrebbe già avere queste qualità. Cosa puoi fare per rafforzare questi aspetti della tua vita?
   • Se hai bisogno di apportare modifiche, preparati a questo. Ad esempio, se ti rendi conto che una nuova vita richiede una nuova carriera, probabilmente vorrà dire passare del tempo a studiare. Piccoli passi rendono possibili questi cambiamenti.
   • Trascorri del tempo ogni giorno per rafforzare questa visione della tua nuova vita, sia metaforicamente che praticamente. Ritaglia le immagini di ciò che vorresti vedere nella tua nuova vita. Fai un brainstorming sulle possibilità. Questa è un'opportunità per essere creativi e ambiziosi.
3. Continua ad imparare. Il cervello umano è orientato alla curiosità. Se non ci forniamo abbastanza opzioni per soddisfare la nostra curiosità, alla fine diventeremo annoiati e depressi e ci bloccheremo. La ricerca ha dimostrato che imparare cose nuove prendendo lezioni rallenta il processo di invecchiamento nel cervello. In altre parole, se siamo più assorbiti dalle cose nuove, più flessibili e concentrati, allora saremo in grado di rimanere in quel modo prima.
   • Imparare non significa necessariamente ottenere un diploma accademico. Può anche comportare l'apprendimento del ballo liscio, la preparazione del sushi, la riproduzione di un nuovo gioco o l'adesione a un gruppo di maglieria.
   • Imparare cose nuove cambia fisicamente il cervello, aiuta nella crescita di nuove cellule cerebrali e aumenta la tua flessibilità creativa.