Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 5: migliorare la tua salute generale
• Parte 2 di 5: riduzione dei rischi ambientali
• Parte 3 di 5: respira bene
• Parte 4 di 5: esplorazione della medicina alternativa
• Parte 5 di 5: pericoli che possono minacciare la salute dei polmoni
• Suggerimenti

Proteggere i tuoi polmoni è fondamentale se vuoi mantenerli sani a lungo termine. Nel tempo, le tossine di funghi e batteri possono danneggiare la salute dei polmoni e persino portare a condizioni mortali come la BPCO (malattia polmonare ostruttiva cronica). Fortunatamente, ci sono tutti i tipi di misure naturali che puoi adottare per mantenere i tuoi polmoni sani in modo da poter continuare a respirare correttamente.

Al passo

Parte 1 di 5: migliorare la tua salute generale

1. Mangia cibi ricchi di antiossidanti. Una dieta sana può rafforzare i polmoni e una dieta ricca di antiossidanti è particolarmente salutare. Gli antiossidanti possono aumentare la capacità polmonare e migliorare la qualità della respirazione nei pazienti polmonari.
   • Mirtilli, broccoli, spinaci, uva, patata dolce, tè verde e pesce sono ricchi di antiossidanti.
2. Mossa. L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere i polmoni funzionanti a pieno regime. Provare:
   • Fai almeno 30 minuti di esercizio aerobico moderato (come camminare, nuotare o giocare a golf) da quattro a cinque volte a settimana o
   • Fai almeno 25 minuti di intenso esercizio aerobico (come correre, andare in bicicletta o giocare a calcio) almeno 3 giorni a settimana.
3. Smettere di fumare. Il fumo è una delle principali cause di BPCO. Il fumo può anche causare enfisema e cancro ai polmoni. Le tossine nelle sigarette possono causare infiammazione dei bronchi, rendendo più difficile la respirazione.
   • Per proteggere i tuoi polmoni, dovresti anche evitare di usare altri prodotti del tabacco, come il tabacco da fiuto o da masticare. Questi aumentano il rischio di cancro orale, malattie gengivali, carie e cancro del pancreas.
   • Le sigarette elettroniche fanno anche male ai polmoni. Ricerche recenti hanno dimostrato che alcune aziende utilizzano un agente aromatizzante nelle sigarette elettroniche a base di una tossina chiamata Diacetile. Questo medicinale è stato associato a bronchiolite costrittiva, una forma rara e pericolosa per la vita di danno polmonare irreversibile in cui i bronchi sono compressi e ridotti da cicatrici e / o infiammazioni.
   • Se vuoi purificare i tuoi polmoni, smetti di fumare e di prodotti a base di tabacco.

Parte 2 di 5: riduzione dei rischi ambientali

1. Resta in aree ben ventilate. Assicurati che le aree in cui stai di più, come il posto di lavoro e la casa, siano ben ventilate. Se lavori con materiali pericolosi, come esalazioni di vernice, polvere in un cantiere edile o prodotti chimici da tinture per capelli o altri trattamenti, fornisci una ventilazione adeguata o proteggi i tuoi polmoni indossando una maschera antipolvere, per esempio.
   • Assicurati di aprire le finestre e le griglie in modo che possa entrare aria fresca.
   • Considera l'idea di indossare una maschera per i vapori di vernice o la polvere se lavori in un piccolo spazio.
   • Se stai pulendo con sostanze chimiche forti come la candeggina, apri le finestre e lascia la stanza di tanto in tanto per riposare i polmoni.
     • Non mescolare mai la candeggina con l'ammoniaca. Queste due sostanze insieme creano un vapore di cloro tossico che può danneggiare le mucose dei polmoni.
   • Non utilizzare camini o stufe a legna in ambienti interni, poiché possono anche inalare sostanze tossiche.
2. Presta attenzione alla tua sensibilità per le piante. Alcune piante rilasciano nell'aria spore, polline o altre sostanze potenzialmente irritanti. Assicurati che i tuoi polmoni non vengano stimolati dalle piante d'appartamento.
3. Usa un filtro HEPA. Con un filtro HEPA puoi purificare piccole particelle e polvere dall'aria, in modo che i tuoi polmoni rimangano più sani.
   • I purificatori d'aria a base di ozono sono meno efficaci nel rimuovere gli allergeni e altre particelle dall'aria e possono persino irritare i polmoni.

Parte 3 di 5: respira bene

1. Impara a respirare in modo efficiente. Uno dei modi migliori per rafforzare naturalmente i polmoni è respirare correttamente. Inspira dal diaframma, espandendo i muscoli dell'addome inferiore. Mentre espiri, i muscoli devono ritrarre l'addome.
   • Se respiri dal diaframma e non dalla gola, aumenti la capacità dei tuoi polmoni e li rendi più forti.
2. Misura il tuo respiro. Inspira e poi espira. Quando lo fai, conta per quanto tempo puoi inspirare ed espirare.Cerca di aumentare gradualmente il numero di battiti che inspiri o espiri di uno o due battiti.
   • Non sforzarti troppo e non trattenere il respiro troppo a lungo. Quindi il tuo cervello non riceve abbastanza ossigeno e puoi avere le vertigini o svenire.
3. Migliora la tua postura. Quando ti siedi o ti alzi in piedi, puoi respirare meglio ei tuoi polmoni diventano più forti.
   • Un esercizio per aumentare la capacità polmonare consiste nel sedersi in posizione eretta su una sedia con le braccia sopra la testa mentre si fa un respiro profondo.

Parte 4 di 5: esplorazione della medicina alternativa

Sii aperto. Alcuni dei seguenti suggerimenti non si basano su ricerche scientifiche o sono stati studiati solo in piccoli studi. Consultare sempre il proprio medico prima di provare la medicina alternativa, poiché alcune erbe e minerali possono influenzare il modo in cui funzionano i medicinali normali.

1. Mangia più origano. L'origano è particolarmente salutare perché contiene carvacrolo e acido rosmarinico. Entrambi gli ingredienti agiscono come un espettorante naturale e riducono l'istamina, rendendoli buoni per le vie respiratorie.
   • È stato scoperto che l'olio volatile in origano, timolo e carvacolo inibisce la crescita di batteri nocivi come lo stafilococco aureo e lo pseudomonas aeruginosa.
   • L'origano può essere consumato essiccato o fresco, oppure puoi aggiungere due o tre gocce di olio di origano al latte o al succo al giorno.
2. Vapore con eucalipto per sfruttare le sue proprietà espettoranti. L'eucalipto si trova spesso negli sciroppi per la tosse e nelle pastiglie. È efficace grazie a un espettorante chiamato eucaliptolo, che può alleviare la tosse, contrastare la congestione e lenire le vie nasali irritate.
   • Per cuocere a vapore, aggiungi alcune gocce di olio di eucalipto all'acqua calda e inspira il vapore per 15 minuti.
   • Attenzione: L'olio di eucalipto può rallentare la velocità con cui il fegato scompone alcuni farmaci. Prima di usare l'olio di eucalipto, chiedi al tuo medico se stai assumendo farmaci che potrebbero essere interessati.
     • Questi sono farmaci come Voltaren, ibuprofene, celecoxib e fexofenadina, tra gli altri.
3. Fai una doccia calda per liberare i polmoni. Una sauna o una doccia calda ti fa sudare molto e assicura che i tuoi polmoni possano liberarsi dei prodotti di scarto.
   • Bevi molta acqua dopo una lunga doccia calda o una sauna, perché non dovresti disidratarti.
   • Assicurati che i bagni caldi siano puliti per evitare infezioni. Le alte temperature possono far crescere rapidamente i batteri e, anche se l'acqua odora di cloro, può essere difficile mettere abbastanza cloro nell'acqua calda per uccidere i batteri. Durante il test, il bagno può contenere molto cloro, ma la maggior parte può essere in una forma che ha scarso effetto sugli organismi contaminanti.
4. Usa la menta piperita per lenire le vie respiratorie. La menta piperita e l'olio di menta piperita contengono mentolo, un ingrediente lenitivo che rilassa i muscoli delle vie aeree in modo da poter respirare più facilmente.
   • La menta piperita agisce come un antistaminico e il mentolo è un ottimo espettorante. Mastica due o tre foglie di menta (e preferibilmente non sulle mentine) per ottenere l'effetto più veloce.
   • Molte persone trovano che un balsamo al mentolo che può essere spalmato sul petto sia un buon aiuto contro il muco bloccato.
5. Bevi una tisana di verbasco. Il verbasco è una pianta che aiuta contro catarro e bronchi bloccati. Sia i fiori che le foglie del Verbasco possono essere trasformati in un tè che rafforza i polmoni.
   • Il verbasco è usato in erboristeria per rimuovere il muco in eccesso dai polmoni, liberare le vie aeree e ridurre le infezioni respiratorie.
   • Puoi preparare un tè con un cucchiaino di verbasco essiccato e 250 ml di acqua bollita.
6. Prova la radice di liquirizia. Se hai del muco nei polmoni, il tè alla liquirizia può essere molto lenitivo. La radice di liquirizia riduce il gonfiore, assottiglia il muco e allevia la tosse.
   • La radice di liquirizia può aiutare a fluidificare il muco nelle vie aeree per rendere più facile la tosse.
   • Si ritiene inoltre che abbia proprietà antibatteriche e antivirali, che possono aiutarti a combattere le infezioni.
7. Prendi lo zenzero. Lo zenzero è un potente strumento per pulire i polmoni. È attualmente allo studio se lo zenzero può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro, incluso il cancro ai polmoni, poiché è stato dimostrato che inibisce la crescita di alcune cellule tumorali.
   • Bere tè allo zenzero e al limone facilita la respirazione.
   • Lo zenzero crudo fa bene anche alla digestione.

Parte 5 di 5: pericoli che possono minacciare la salute dei polmoni

1. Presta attenzione ai sintomi. Se devi tossire e la tosse dura per più di un mese, o se la tua respirazione diventa sempre più difficile, consulta il tuo medico.
2. Impara a riguardo BPCO. La broncopneumopatia cronica ostruttiva si riferisce sia alla bronchite cronica che all'enfisema e alla maggior parte delle persone con BPCO hanno entrambe le condizioni. La malattia è generalmente progressiva, il che significa che si sviluppa nel tempo. BPCO è la quarta causa di morte nei Paesi Bassi.
   • BPCO colpisce i polmoni, in particolare gli alveoli, che sono minuscole sacche d'aria che facilitano lo scambio di ossigeno e anidride carbonica.
     • L'enfisema polmonare è una condizione in cui i bronchi si infiammano e sono sempre gonfi e bloccati. Questo fa gonfiare gli alveoli. Queste fragili sacche d'aria possono scoppiare e attaccarsi. Il danno agli alveoli rende più difficile lo scambio di ossigeno e anidride carbonica.
     • La bronchite cronica fa sì che i polmoni producano più muco, ostruendo le vie aeree e rivestendo gli alveoli con muco, rendendo difficile la respirazione.
3. Conosci i gruppi a rischio. Sebbene chiunque possa contrarre la BPCO, ci sono un certo numero di popolazioni che hanno maggiori probabilità di contrarlo. La BPCO si manifesta principalmente negli adulti, spesso oltre i 40 anni.
   • Uomini e donne sono ugualmente a rischio, ma i fumatori hanno un rischio molto più elevato di BPCO.

Suggerimenti

• Impegnati per una migliore qualità dell'aria. Molti luoghi nei Paesi Bassi hanno una scarsa qualità dell'aria a causa dell'inquinamento atmosferico. Sebbene tu possa pensare che non ci sia nulla che puoi fare al riguardo, puoi esaminare la legislazione locale per vedere se si sta facendo abbastanza per migliorare la qualità dell'aria.
  • Puoi anche unirti a un gruppo di azione locale che combatte per una migliore qualità dell'aria. Oppure, se soffri di asma, trova altri con la stessa condizione e scambia consigli su come vivere meglio con una scarsa qualità dell'aria.