Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: diventa più sicuro di te
• Metodo 2 di 3: concentrati su altre cose
• Metodo 3 di 3: trattare le critiche
• Suggerimenti

Di per sé è abbastanza comprensibile che ti chiedi cosa pensano gli altri di te, ma se ti preoccupi troppo, può prendere il sopravvento sulla tua vita, diventi inutilmente stressato e diventa sempre più difficile essere te stesso. Se ti ritrovi a pensare spesso e spesso a preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te, cerca di amarti di più in primo luogo. Cerca di abituare la tua mente a concentrarti maggiormente su ciò che è veramente importante in quel momento, invece di prestare attenzione a ciò che gli altri potrebbero dire o pensare. Infine, impara come usare la critica costruttiva in modo sano e come distinguere tra critiche costruttive e commenti che non hanno senso o sono semplicemente meschini.

Al passo

Metodo 1 di 3: diventa più sicuro di te

1. Elenca i tuoi punti di forza e cosa hai realizzato nella tua vita. Diventare consapevoli che la tua autostima viene da dentro è importante se vuoi imparare a non preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te. Un buon modo per aumentare la tua autostima e acquisire più autostima è scrivere tutte le tue qualità positive.
   • Ad esempio, i tuoi punti di forza possono essere legati al tuo carattere (come la cura e la pazienza), oppure possono essere abilità o talenti che hai (come essere in grado di cucinare bene o guidare in sicurezza). Le cose che hai realizzato potrebbero essere cose come buoni voti che hai ottenuto, un progetto che hai completato o una promozione sul lavoro.
   • Se hai difficoltà a trovare cose da inserire nella tua lista, chiedi a un amico o qualcuno della tua famiglia che ti vuole bene, può aiutarti. Potresti anche completare il sondaggio VIA Character Strengths o il questionario Strengths su Internet per esaminare ampiamente quali cose contribuiscono positivamente alla tua personalità.

   Il consulente americano Trudi Griffin consiglia di fare attenzione: "Quando ci preoccupiamo troppo di ciò che gli altri pensano di noi, spesso ci comportiamo in modo diverso per compiacere gli altri. Proiettiamo anche un bisogno di approvazione non verbale che può portare a una realizzazione disturbata del potere all'interno delle nostre relazioni ".

   
   
2. Sostituisci i pensieri negativi con idee più realistiche. Se hai l'abitudine di pensare al lato negativo delle cose tutto il tempo, o prendendo personalmente ogni commento negativo, può essere difficile insegnare a te stesso a pensare in modo più positivo. Se noti che la tua voce interiore sta diventando di nuovo negativa, prenditi un momento per valutare quei pensieri. Hanno davvero senso? In caso contrario, sostituisci i pensieri negativi con qualcosa di più neutro e realistico.
   • Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Sono sicuro che non piaccio a nessuno in quella nuova scuola", dì invece a te stesso: "Forse non piacerò a tutti e va bene. Nessuno può essere amico di tutti. Se cerco solo di essere amichevole ed educato, sono destinato a incontrare persone con cui vado d'accordo ".
   • Impara ad accettare le tue debolezze in modo da poterle migliorare.
3. Impegnati a farlo per lavorare sulle tue debolezze. Tutte le persone hanno dei punti deboli e non c'è niente di sbagliato in questo. Riconoscere le tue debolezze è una parte importante del tuo sviluppo personale. Se sai di te stesso che hai certe debolezze, prova a vederle come opportunità per lavorare su te stesso, invece di lamentarti di ciò che "non va" in te o di ciò che gli altri penseranno di te. Lavorare attivamente su te stesso ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso e a preoccuparti meno di come ti vedono gli altri.
   • Ad esempio, se non sei completamente in forma e questo ti dà fastidio, stabilisci una serie di obiettivi raggiungibili per te stesso che contribuiranno a migliorare la tua forma fisica, anche se all'inizio si tratta solo di piccoli passi. Ad esempio, potresti decidere di iniziare a camminare per mezz'ora tre volte a settimana.
4. Sii gentile solo per essere gentile. Concentrarti di più sugli altri - e meno su te stesso - alla fine può farti sentire meglio con te stesso. Fai del tuo meglio per essere gentile e premuroso con gli altri ogni giorno, senza tenere a mente cosa penseranno gli altri o cosa otterrai in cambio. Se ti senti bene, e anche se gli altri non ti ringraziano o condannano ingiustamente quello che fai, saprai comunque che hai fatto quello che dovevi fare.
   • Cerca di incorporare alcuni bei gesti nella tua routine quotidiana, anche se si tratta solo di cose molto piccole come tenere la porta aperta per qualcuno o complimentarti con qualcuno per il suo abbigliamento.
5. Stabilisci limiti ragionevoli nelle tue interazioni con gli altri. È importante essere gentili, ma questo non significa che dovresti lasciare che gli altri si approfittino di te o ti manchino di rispetto. Se non hai l'abitudine di stabilire dei limiti, all'inizio può essere piuttosto complicato. Tuttavia, alla fine ti sentirai molto meglio con te stesso e ti sentirai più sicuro nelle tue relazioni con gli altri una volta che avrai stabilito dei confini chiari.
   • Ricorda sempre che va bene dire "no" ogni tanto.
   • Sii chiaro e diretto agli altri riguardo ai tuoi limiti e fai loro sapere le conseguenze se qualcuno li viola. Ad esempio, dì: "Mamma, se discuti con me sul modo in cui allevo mio figlio ogni volta che vieni a trovarmi, non ti invito più".
   • Le persone possono inizialmente reagire arrabbiate o deluse, o non voler accettare i tuoi limiti, soprattutto se le persone nella tua vita non sono abituate a stabilire dei limiti. Ma le persone che ti vogliono davvero bene dovrebbero accettare i tuoi limiti, anche se non ne sono immediatamente contente.
   • Se qualcuno continua a rifiutarsi di rispettare i tuoi limiti, potrebbe dover diminuire il contatto con quella persona.

Metodo 2 di 3: concentrati su altre cose

1. Cerca di identificare esattamente ciò di cui sei preoccupato. Quando le paure che provi riguardo a ciò che gli altri pensano di te sono grandi e vaghe, spesso riesci a malapena a immaginarle. Cerca di determinare esattamente di cosa sei preoccupato. In questo modo, le tue paure non solo diventeranno meno travolgenti, ma potrai anche sviluppare più facilmente una strategia per affrontarle.
   • Ad esempio, potresti sempre aver paura al lavoro che le persone ti giudicheranno in modo negativo. Vedi se riesci ad affrontare le tue preoccupazioni in un modo più specifico. Sei preoccupato che il tuo capo pensi che non sei abbastanza produttivo? Sei preoccupato che un collega possa spettegolare su di te? Ti senti come se avessi bisogno di più formazione e supporto sul lavoro?
2. Cerca di determinare cosa c'è dietro le tue paure specifiche. Una volta che hai articolato ciò che ti preoccupa, pensa a da dove viene quella paura. A volte potresti scoprire che le tue preoccupazioni non si basano su nulla. Ma potresti ancora soffrire delle paure che hai insegnato a te stesso in precedenza nella vita. Con un po 'di auto-riflessione, potresti scoprire che quelle paure in realtà non sono basate su nulla.
   • Ad esempio, potresti essere preoccupato che alcune persone al lavoro ti giudicheranno negativamente perché hai dei tatuaggi. Se lavori in un luogo in cui i tatuaggi sono visti come inappropriati (ad esempio, in uno studio legale tradizionale), allora questo potrebbe essere un buon motivo per essere davvero preoccupato.
   • Se lavori in un bar alla moda dove quasi tutti hanno un piercing o un taglio di capelli separato, i tuoi tatuaggi probabilmente non saranno un problema. Chiediti se la tua preoccupazione può avere qualche altra causa, come le cose che hai sentito dai tuoi genitori durante la tua infanzia (ad esempio, "Se ti fai quel tatuaggio, nessuno si fiderà di te!").
3. Pratica la consapevolezza. Essere consapevoli implica essere consapevoli di ciò che ti circonda, dei tuoi pensieri e dei tuoi sentimenti in ogni momento. Fare del tuo meglio per vivere consapevolmente può aiutarti a essere più consapevole del qui e ora, invece di preoccuparti di ciò che potrebbe accadere o di ciò che potrebbero pensare gli altri.
   • Se ti ritrovi preoccupato per ciò che pensano gli altri, rimanda con calma i tuoi pensieri al qui e ora. Pensa a quello che stai facendo, a come ti senti e a quello che stai cercando di ottenere in quel momento.
   • Riconosci i tuoi sentimenti e i tuoi pensieri senza giudicarli. Essere semplicemente più consapevoli di quello che sta succedendo nella tua testa ti aiuterà a riconoscere le tue paure ea reagire meglio.
   • Cerca di meditare consapevolmente per abituarti a essere sempre consapevoli. Cerca app di meditazione consapevole o esercizi su Internet per praticare la meditazione consapevole con guida.
4. Avere una strategia per prepararsi al peggio che potrebbe accadere. Molte delle paure su ciò che pensano gli altri sono causate dalla preoccupazione per ciò che potrebbe non accadere. Puoi alleviare alcune di queste paure inventando una soluzione o un piano d'azione nel caso in cui si materializzi lo scenario peggiore possibile.
   • Ad esempio, potresti continuare a pensare: "Ho intenzione di rovinare la mia parte di questo progetto di gruppo, e poi tutti nel gruppo mi odiano". Chiediti: "Cosa farei se facessi un casino? Come potrei sentirmi meglio? Come posso assicurarmi che non accada di nuovo? "
   • Anche se l'unica soluzione a cui puoi pensare è qualcosa di semplice come "Direi che mi dispiace di aver sbagliato", è già qualcosa. Anche con un piano di base molto semplice a portata di mano, ti sentirai molto più calmo e meno impotente.
5. Distraiti agendo. Un buon modo per distogliere la mente da ciò che pensano gli altri è fare qualcosa di produttivo. Tenersi occupato con qualcosa di importante può aiutarti a concentrarti maggiormente su ciò che stai facendo e impedirti di chiederti come gli altri (potrebbero) giudicarti. Ad esempio, puoi:
   • Finire un lavoro o un progetto che continui a rimandare.
   • Offriti volontario per una causa che sostieni.
   • Fare con entusiasmo qualcosa di carino per qualcuno (come falciare il prato dai vicini).
   • Lavorare su un hobby, un progetto creativo o qualsiasi altra cosa ti piace fare.
   • Fai qualcosa di divertente con qualcuno a cui tieni.

Metodo 3 di 3: trattare le critiche

1. Sii aperto alle critiche mentre lo ascolti. La critica è spesso dolorosa, ma spesso è più facile affrontarla se la vedi come un'opportunità per crescere e lavorare su te stesso, piuttosto che qualcosa di doloroso e scoraggiante. Se qualcuno ti dice qualcosa di critico, ascoltalo attivamente prima di metterti sulla difensiva. Potresti trovare utile ciò che quella persona ha da dire. Prima di arrabbiarti o dire che non ha senso, pensa a quanto segue:
   • La fonte. Le critiche provengono da qualcuno che normalmente è d'aiuto e di cui normalmente rispetti le opinioni?
   • Soddisfare. L'altra persona ha appena detto qualcosa di vago o offensivo (ad esempio: "Sei uno sciocco!"), Oppure ha detto qualcosa di specifico sul tuo comportamento e su come lo disturbava (ad esempio: "Se arrivi tardi, mi distraggo e devo interrompere il mio lavoro. ')?
   • Il modo in cui è stato detto. La persona stava cercando di essere tattica e costruttiva nelle critiche, o era inutilmente dura e diretta?
2. Ignora le critiche e i giudizi che sai non si basano su nulla. Solo perché qualcuno ha qualcosa di critico da dirti o su di te non significa che abbia ragione. Valuta attentamente le sue parole, ma ricorda che in realtà non devi sempre preoccuparti delle opinioni degli altri.
   • Ad esempio, se qualcuno dice che sei pigro, ma sai che sei stato schiacciato, ricordalo a te stesso. Potresti dire a te stesso: "Non sono pigro. Potrei non essere in grado di fare tutto ciò che fa lui o lei, ma è solo perché ognuno è diverso. Sto facendo del mio meglio e basta. "
3. Mostra che sei al di sopra di questo quando gli altri ti criticano o ti giudicano. Se qualcuno dice qualcosa di cattivo con te o su di te, potresti essere tentato di colpirlo in faccia o di dargli un assaggio della sua stessa medicina. Probabilmente non otterrai molto da solo. Anche se non ti piace quello che dice, ti sentirai molto meglio (oltre a far colpo sugli altri!) Se fai il contrario e rispondi in modo gentile e civile.
   • Anche se non sei d'accordo con ciò che l'altro ti ha appena detto, puoi comunque rispondere in modo tale da accettare il valore dell'altra persona (ma forse non le sue parole). Ad esempio, potresti dire: "Grazie per il consiglio. Ci penserò. "
   • Se la sua intenzione era di essere scortese o cattiva, una bella risposta può sconcertare il bullo e indurlo a pensare al suo comportamento. E anche in caso contrario, potrebbe comunque accadere che in questo modo esci dalla situazione come una persona più forte.
4. Ricorda sempre che il modo in cui gli altri ti vedono proviene da quegli altri, non da te. Se qualcuno dice o pensa qualcosa di scortese su di te, dice di più su di lui o lei che su di te. Non puoi cambiare il modo in cui gli altri pensano di te; possono farlo solo da soli. Ricorda, tutto ciò che puoi fare è lavorare sodo per essere la migliore versione possibile di te stesso e accettare che non sarai mai in grado di accontentare tutti.
5. Trascorri del tempo con le persone che ti vogliono bene. È sempre difficile rimanere fiduciosi quando sei costantemente circondato da persone che ti abbattono e ti fanno sentire come se non fossi abbastanza bravo tutto il tempo. Se c'è qualcuno nella tua vita che ti sminuisce costantemente, ti condanna, si approfitta di te o va oltre i tuoi confini, potrebbe essere meglio disconnetterti da quella persona. Cerca di fare le cose più spesso con persone che ti rispettano e che provengono da un ambiente amorevole e solidale, anche quando sono critiche.
   • Se ricevi molti commenti negativi da qualcuno che non puoi evitare completamente, come un collega, cerca di passare il minor tempo possibile con quella persona. Sii civile o almeno neutrale quando lo incontri, ma non visitare quella persona.

Suggerimenti

• Cerca di prestare attenzione alle buone qualità degli altri.Se non vuoi che gli altri ti giudichino duramente, cerca di trattare tu stesso quelle persone con rispetto.
• Non diventare arrogante. Ignorare le critiche non è la stessa cosa che essere arroganti.
• Pensa se potresti pensare a cose irrazionali che non hanno senso. Tali pensieri possono impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi e portare a comportamenti distruttivi.
• Concentrati sui tuoi difetti e cerca di correggerli. Non preoccuparti di ciò che gli altri dicono di te. Dì loro che non ti interessa e concentrati sulle cose più belle della vita.