Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: scegli i tuoi potenziali clienti
• Metodo 2 di 3: cambia il tuo atteggiamento
• Metodo 3 di 3: sii positivo
• Suggerimenti

Le battute d'arresto sono una parte inevitabile della vita. Tuttavia, a volte questi ostacoli possono scoraggiarci e renderci depressi. Concentrandoti il ​​più possibile sugli aspetti positivi e imparando a vedere le battute d'arresto come momenti di apprendimento, puoi evitare di sentirti scoraggiato di fronte a una sfida inaspettata.

Al passo

Metodo 1 di 3: scegli i tuoi potenziali clienti

1. Visualizza il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Prova a immaginare quanto sarai felice quando riceverai una promozione sul lavoro o riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Concentrati sul risultato positivo del raggiungimento dei tuoi obiettivi piuttosto che scoraggiarti al pensiero della distanza che deve ancora essere colmata per raggiungere tali obiettivi.
   • Ad esempio, se vuoi risparmiare per una vacanza, devi determinare quanti soldi hai bisogno per il viaggio e poi fare un brainstorming su come ottenere l'importo desiderato. Non lasciarti scoraggiare dalla sensazione travolgente che potresti provare per prima. Ad esempio, potresti smettere di comprare caffè ogni giorno in un bar o annullare l'abbonamento alla TV digitale per un anno per risparmiare di più. Prova a immaginare quanto sarai felice man mano che il processo procede e ti avvicini all'importo che immaginavi per goderti la vacanza.
2. Concentrati sui tuoi successi. Evita di concentrarti sulle battute d'arresto o sugli errori del passato, poiché ciò può lasciarti scoraggiato. Invece, concentrati sui successi già raggiunti e sui passaggi che puoi compiere per raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Se stai cercando di perdere peso e stai attraversando un brutto fine settimana in cui hai mangiato troppo e non ti sei esercitato, non essere troppo duro con te stesso. Invece, concentrati su ciò che hai fatto bene, come riprendere subito le buone abitudini il lunedì mattina o concedere alla mente e al corpo una settimana di riposo. Concentrati principalmente su ciò che hai fatto bene invece di soffermarti sulle tue battute d'arresto o sui tuoi errori. Questo ti mantiene motivato e mentalmente forte.
3. Prova a vedere le battute d'arresto come momenti di apprendimento. Tutti hanno fallito prima o poi. Devi ricordare che, nonostante una battuta d'arresto, non sei un fallimento. Le battute d'arresto sono momenti da cui puoi imparare, quindi sai cosa fare e cosa non fare la prossima volta.
   • Se ti trovi di fronte a una battuta d'arresto particolare, cerca di non soffermarti troppo a lungo sugli aspetti negativi. Ricordare a lungo le battute d'arresto ha un effetto scoraggiante e controproducente, quindi cerca invece delle opportunità quando si verifica una battuta d'arresto.
   • Ad esempio, perdere il lavoro può essere un buon momento per iniziare a cercare un lavoro che ti dia più soddisfazione o per tornare a scuola. La fine di una relazione può permetterti di concentrarti sull'amarti di più come persona e mantenere meglio le amicizie.
4. Stabilisci obiettivi realistici. Gli obiettivi non realistici avranno indubbiamente un effetto scoraggiante, quindi assicurati che gli obiettivi che speri di raggiungere siano realistici e possano essere raggiunti in un lasso di tempo ragionevole. Tieni presente che fare progressi richiede tempo e la maggior parte degli obiettivi personali non verrà raggiunta entro uno o due giorni.
   • Assicurati di suddividere gli obiettivi più grandi in passaggi più piccoli in modo da avere la sensazione che la situazione sia più gestibile. Ad esempio, invece di mirare a completare una maratona quest'anno, potresti lentamente ma sicuramente lavorare per questo completando prima una corsa di tre miglia.
5. Tieni traccia dei tuoi progressi. È importante vedere le prove fisiche delle proprie prestazioni. Avere prove visibili dei tuoi progressi ti farà sentire meglio e ti manterrà motivato a lavorare per i tuoi obiettivi.
   • Ad esempio, potresti tenere un diario del peso perso mentre dimagrisci, annotare quando ripaghi determinati debiti o tenere un registro scritto di quanto denaro trasferisci ogni volta sul tuo conto di risparmio. Ogni piccola cosa aiuta e tenere un registro dei progressi che stai facendo ti mostrerà quanto sei arrivato lontano.

Metodo 2 di 3: cambia il tuo atteggiamento

1. Scegli l'ottimismo. Per superare lo scoraggiamento, scegli ottimismo e positività. Anche se all'inizio questo può sembrare forzato e "falso", i tuoi sforzi alla fine saranno ripagati. Piuttosto che pensare che non raggiungerai il tuo obiettivo fino a quando non avrai fatto uno sforzo, credi che sia possibile raggiungere i tuoi obiettivi se lavori duro e ti concedi abbastanza tempo.
   • Ad esempio, se hai bisogno di perdere 23 libbre, può sembrare abbastanza opprimente. Tuttavia, se guardi al tuo obiettivo di perdita di peso da una prospettiva positiva e capisci che devi perdere solo 2,3 libbre dieci volte, l'obiettivo sembrerà immediatamente più raggiungibile. L'ottimismo e il pensiero positivo sono fondamentali per plasmare mentalmente i tuoi obiettivi e quindi raggiungerli.
2. Lascia andare la rabbia. La rabbia dovuta a errori passati o torti che ti sono stati fatti ti scoraggerà e ti farà sentire insoddisfatto. Riconosci la tua rabbia e ricorda che va bene per te sentirti in quel modo, ma cerca anche di capire che la rabbia non ti gioverà affatto. Lasciati alle spalle la rabbia e concentrati sui tuoi obiettivi.
   • La rabbia è spesso espressione di altre emozioni, come frustrazione, insicurezza, ingiustizia o la sensazione di essere stato ferito. Cerca di affrontare la tua rabbia in modo costruttivo. I modi sani per controllare la rabbia includono fare un respiro profondo e prendersi una pausa.
   • Impegnarsi in attività rilassanti che possono distrarre, come leggere un libro o scrivere un diario, è un altro modo utile per affrontare la frustrazione.
3. Lascia andare la paura. La paura, come la rabbia, ha un effetto indesiderato sull'incoraggiamento e sulla felicità. Se vivi con la paura del fallimento o non hai mai raggiunto obiettivi importanti, le tue paure possono avere un effetto paralizzante su di te. L'integrazione di tecniche che possono alleviare i sentimenti di ansia è la chiave per lasciar andare le tue paure ed evitare scoraggiamento e paura. È importante fare qualcosa per contrastare le tue paure in modo da poterle affrontare adeguatamente.
   • Ad esempio, se devi viaggiare per lavoro ma hai paura di volare, questo potrebbe avere un effetto negativo sulla valutazione positiva che hai in mente. La terapia dell'esposizione e la terapia cognitivo comportamentale possono aiutarti a ridurre le tue paure e desensibilizzarti all'esperienza intimidatoria. Usa la terapia cognitivo comportamentale per confrontarti con le tue paure e preoccupazioni.
4. Evita di paragonarti agli altri. Paragonarti ad amici, parenti o colleghi susciterà sentimenti di paura e scoraggiamento. Non sei consapevole delle lotte e dello scoraggiamento che hanno attraversato per raggiungere ciò che hanno ottenuto oggi. Tutto quello che puoi fare è del tuo meglio, quindi concentrati su te stesso e su cosa puoi fare per raggiungere i tuoi obiettivi. Evita di concentrarti sugli altri, poiché ciò ti scoraggerà e ti distrarrà solo quando cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi.

Metodo 3 di 3: sii positivo

1. Cerca di fare più esercizio. L'esercizio combatte la depressione e migliora il tuo umore. Se ti senti leggermente giù di morale o scoraggiato, cerca di fare almeno 20 minuti di esercizio ogni giorno. Se possibile, fai una passeggiata o corri all'aria aperta e al sole.
2. Trova un mentore. Se hai difficoltà a sentirti scoraggiato al lavoro, prova a trovare un collega che possa fungere da mentore. Il tuo mentore dovrebbe essere una persona positiva che è disposta a lavorare con te. Evita di forzare la relazione tra te e il potenziale mentore. Assicurati di trovare un mentore con cui pensi di poter lavorare bene.
   • Ad esempio, se hai appena iniziato come insegnante e ti senti sopraffatto, potresti chiedere a un collega amichevole come ha affrontato lo stress e lo scoraggiamento durante i suoi primi giorni. La loro saggezza ed esperienza torneranno utili, oltre a dire che non sei solo con tali sentimenti.
3. Tieni un diario ogni giorno. Tenere un registro quotidiano dei tuoi obiettivi, battute d'arresto e sentimenti ti renderà più consapevole dei progressi che stai facendo. Essere consapevoli dei tuoi sentimenti e di come certe situazioni ti influenzano è la chiave per raggiungere l'equilibrio ed evitare lo scoraggiamento.
   • Ad esempio, una certa battuta d'arresto al lavoro ti ha davvero scoraggiato questa settimana? Hai ottenuto un ottimo risultato in un esame per il quale hai imparato molto? Annota tutti i sentimenti e le esperienze positive e negative nel tuo diario.
   • Tenere un diario della gratitudine è un ottimo modo per evitare lo scoraggiamento. Inizia tenendo un diario della gratitudine e cerca di scrivere ogni giorno un pezzo su qualcosa che è andato bene e di cui sei grato.
   • Puoi scaricare le applicazioni del diario e del diario della gratitudine sul tuo telefono, tablet o computer, se preferisci. D'altra parte, ovviamente è anche possibile un blocco note vecchio stile.
4. Premiati per i tuoi risultati. Quando hai lavorato duramente su qualcosa e hai raggiunto un determinato obiettivo, dovresti festeggiare! Ad esempio, esci a cena, fai una pedicure o semplicemente prenditi un po 'di tempo per rilassarti a casa. Non importa quanto piccolo sia l'obiettivo, se hai fissato un obiettivo e poi lo hai raggiunto, è importante ricompensarti.
5. Trascorri del tempo con amici che la pensano allo stesso modo. Se stai cercando di cambiare la tua visione della depressione e dello scoraggiamento, circondati di altri che irradiano positività e incoraggiamento. Trascorri del tempo con gli amici che ti supportano e non mettere in dubbio la tua intenzione di cambiare la tua prospettiva o raggiungere i tuoi obiettivi. In particolare, evita le persone che sminuiscono i tuoi obiettivi e cercano di indebolirti.
6. Discuti la tua situazione con un terapista. Nonostante tutti gli sforzi, a volte è necessario avvalersi dell'aiuto di un professionista della salute mentale per superare i sentimenti di scoraggiamento e tristezza. I terapisti sono addestrati per aiutarti a identificare i tuoi fattori di stress e possono essere inestimabili per superare lo scoraggiamento.
   • Se ti senti sopraffatto e scoraggiato e ritieni di non poter migliorare la situazione da solo, un terapista autorizzato sarà in grado di incoraggiarti e aiutarti a raggiungere una prospettiva più positiva.

Suggerimenti

• Non è raro che una persona precipiti in una spirale discendente e si deprimi quando sperimenta ripetutamente una sensazione di depressione e scoraggiamento. Se i suggerimenti in questo articolo non sembrano aiutarti, non esitare a cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale. Questa persona sarà in grado di aiutarti con terapie e farmaci, se applicabile alla situazione in cui ti trovi.