Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: Guardarsi
• Parte 2 di 3: lasciare andare la negatività
• Parte 3 di 3: sentirsi il meglio che puoi

La pressione per avere un bell'aspetto secondo gli standard generalmente accettati è così grande che anche i bambini in età prescolare se ne preoccupano. Potresti sentirti brutto solo in determinati momenti o forse la maggior parte delle volte. In ogni caso, sentirsi brutti non è un motivo per negare a te stesso la felicità. Impara a gestire la mancanza di fiducia in te stesso, lavora sui tuoi lati attraenti e ama te stesso.

Al passo

Parte 1 di 3: Guardarsi

1. Guarda in modo critico gli ideali di bellezza. Il modo in cui ti guardi è modellato da influenze che hanno poco a che fare con la realtà. Gli ideali di bellezza sono contraddittori e cambiano continuamente. Tendono a riflettere uno squilibrio di potere: razzismo, ageismo, validismo, sessismo. Ogni volta che hai un pensiero negativo sul tuo aspetto, chiediti: cosa mi fa sentire così? Sto cercando di conformarmi a uno standard distruttivo?
   • Guardare molta TV fa sì che la maggior parte delle persone voglia apparire diversa.
   • Comprendi che i motivi per cui alcune apparenze possono essere utilizzate nella pubblicità ha poco a che fare con ciò che è attraente nella vita reale.
   • Le persone in queste foto vengono aggiornate per apparire lisce e in forma. Se qualcuno non avesse rughe, grasso o asimmetria nella vita reale, apparirebbe terrificante.
   • Comprendi che diverse forme di bellezza sono apprezzate per motivi diversi. Ad esempio, i manichini sono spesso magri in modo che il loro corpo non distragga dai vestiti.
2. Raccogli modelli di ruolo intorno a te. L'aspetto di nessuno è unico. Trova belle persone che ti assomigliano. È difficile guardarsi davvero quando sei circondato da persone che non ti assomigliano. Non dimenticare la favola del brutto anatroccolo: non è che alla fine è diventato bello crescendo, ma che è stato criticato per il contesto sbagliato quando era più giovane.
   • Raccogli immagini di persone che ti piacciono con gli stessi tratti che hai. Cerca immagini di persone con i tuoi capelli, tipo di corpo, pelle e occhi, naso e bocca simili.
   • Cerca su riviste, cataloghi di musei e su Internet.
   • Cerca immagini di persone del paese da cui provenivano i tuoi antenati.
   • Guarda le foto di belle persone di epoche diverse. Scoprirai che lo standard di bellezza cambia costantemente, non essendo mai l'unico standard, nemmeno all'interno di un paese o di un anno.
   • Appendi le foto nella tua stanza.
   • Vesti come una delle tue famose icone di bellezza a un ballo in maschera.
3. Accetta i complimenti. Quando qualcuno ti fa sapere che hai un bell'aspetto, dai per scontato che sia autentico. Non devi piacerti per credere che piaci agli altri. Dì solo "grazie" e complimentati a tua volta con il tuo ammiratore.
   • Quando piaci a qualcuno, credici.
   • Le persone con una bassa autostima a volte possono annullare un appuntamento perché hanno difficoltà ad accettare l'offerta. Vai e basta!
   • Chiedi alla persona con cui esci cosa piace di te a quella persona. Sarai sorpreso di ciò che l'altro trova attraente.
   • Assicurati di mettere in chiaro anche l'altra persona cosa ti piace di lui o di lei! Anche i complimenti premurosi e sinceri sono attraenti.

Parte 2 di 3: lasciare andare la negatività

1. Dai un nome ai tuoi sentimenti. Quando hai pensieri e sentimenti spiacevoli, menzionali. Quando ti senti a disagio, chiediti: "Perché all'improvviso mi sento così male?" Quindi cerca i fattori scatenanti, come essere bombardato da pubblicità, essere rifiutato dagli amici o essere affamato e stanco. "Infine dai un nome alla sensazione. Riconosci le visite dal pensiero che sei brutto o che devi perdere peso, o la sensazione che solo le persone belle possano essere veramente felici.
   • Non devi combattere contro questi sentimenti. Basta nominarli e poi rilasciarli.
   • Se non se ne vanno, digli di andarsene. "Solo-le-belle-persone-possono-essere-sempre-felici, vattene. Sono stanco e tu vieni sempre quando sono stanco. Adesso mi riposerò e voglio che tu la smetta di disturbarmi questa sciocchezza. "
   • Ama te stesso prima di provare a cambiare qualcosa. Accetta il tuo aspetto e accetta i tuoi sentimenti. Se provi a cambiare o "migliorare" te stesso, senza prima pensare attentamente al tuo valore come essere umano, potresti scoprire che il tuo progresso vacillerà.
   • Chiediti: "Merito di essere felice? Sono importante, così come sono?"
   • Se puoi rispondere sì a queste domande, sei sulla strada giusta.
2. Ignora le persone odiose. Quando altre persone ti insultano o cercano di aggiustarti, spegnile o ignorale. Quando qualcuno ti insulta, significa che c'è qualcosa di sbagliato in loro. Nessuno che è felice, sano o si sente al sicuro si prende la briga di insultare altre persone. Invece di rispondere con un insulto o arrabbiarti, interrompi immediatamente l'interazione. Di 'qualcosa come "cresci" o "preoccupati per te stesso".
   • Non insultarti prendendo sul serio l'insulto, ma sentiti libero di essere arrabbiato quanto vuoi. Ricorda solo a te stesso che sei arrabbiato perché qualcuno è stato scortese e ha cercato di attivare le tue insicurezze. Dai un nome alla sensazione che hai.
   • Dì addio agli "amici" che stanno cercando di farti sentire male con te stesso. Resisti agli amici che ti sostengono e sono gentili.
   • Cerca di non offenderti se qualcuno ti dà un consiglio di bellezza. Invece, considera di fare amicizia con qualcuno che sembra sapere molto su acconciatura, trucco e altri argomenti di bellezza. Potresti persino divertirti a imparare di più su queste cose e potresti persino acquisire sicurezza come risultato della tua nuova conoscenza della bellezza.
3. Usa un linguaggio amorevole per descriverti. Quando ti ritrovi a umiliarti, smettila. Trattati come tratteresti un caro amico. Chiameresti un amico "brutto" o lo criticheresti? Ti preoccuperesti sempre del suo aspetto?
   • Scrivi una lettera a te stesso descrivendoti come farebbe un buon amico. Interrompi questo se ti ritrovi a scrivere qualcosa che ti sembra insincero o forzato. Prova a scrivere esattamente ciò che vorresti fosse visto da qualcuno che ami.
   • Ricorda, la parola "brutto" è usata raramente tranne che da adolescenti disamorati e adulti insolitamente insicuri. Se ti definisci brutto, probabilmente sorprenderai e scioccerai coloro che ti circondano.
   • Chiediti, descriverei uno dei miei amici come brutto?
   • A meno che tu non ti senta malissimo con te stesso, è improbabile che tu pensi a qualcun altro come brutto.
4. Chiedi aiuto agli altri. Se guardi seriamente a te stesso e non riesci a venire a patti con i sentimenti che stai provando, cerca un aiuto professionale. Consulta un medico o uno psicoterapeuta se stai pensando di farti del male. Se sei depresso, evita le cose che ti piace fare o hai troppa paura per interagire con altre persone o fare il tuo lavoro, cerca aiuto.
   • Consulta un medico se la tua immagine corporea non è all'altezza di ciò che ti dicono gli altri o se pensi al tuo aspetto più di pochi minuti al giorno.

Parte 3 di 3: sentirsi il meglio che puoi

1. Determina la tua passione. Ti senti meglio con te stesso e con la tua vita quando fai qualcosa che ami davvero. Prenditi del tempo per riflettere su quali sono le tue passioni. Annota i tuoi pensieri in modo da poterli rileggere e usarli per sviluppare i tuoi talenti. Ecco alcune attività di scrittura che possono aiutarti a definire le tue passioni:
   • Pensa a quello che volevi fare da bambino. Cosa amavi fare quando eri bambino? Ti è piaciuto giocare a softball? Disegnare? Ballare? O qualcos'altro? Annota i tuoi ricordi di ciò che ti è piaciuto davvero fare da bambino.
   • Fai un elenco delle persone che ammiri. Elenca le persone che ammiri di più. Scrivi ciò che ammiri di loro e come questo potrebbe tradursi nella tua passione.
   • Immagina cosa faresti se sapessi di avere successo. Prenditi un momento per immaginare che qualunque cosa tu faccia, il successo è garantito. Cosa faresti se sapessi di non poter fallire? Scrivi la tua risposta.
2. Coltiva i tuoi talenti. Una volta che sai cosa ti rende felice, trova un modo per fare queste cose più spesso. Questo può essere semplice come trasformare una delle tue passioni in un hobby o qualcosa di più complesso come cambiare carriera.
   • Se la tua passione è qualcosa in cui è difficile entrare, come la recitazione, prova a entrare in contatto con un club locale o prendi lezioni per dare a te stesso uno sfogo per la tua passione.
   • Presta attenzione a come ti senti quando usi i tuoi talenti. Dovresti notare che hai una sensazione leggera e felice. Questo può aiutarti a confermare che sei davvero entusiasta di questa attività. Se ti accorgi di provare una sensazione pesante e scomoda, potresti doverla rivalutare.
3. Accetta il tuo appello. La bellezza e l'attrattiva non sono la stessa cosa. L'attrazione è la forza con cui attiri gli altri. Essere belli in modo standard può contribuire all'attrattiva di una persona. Tuttavia, molte altre qualità possono determinare l'attrattiva.
   • Intelligenza, gentilezza, fiducia, salute e umorismo sono tutti tratti attraenti.
   • Le persone che hanno un'immagine di sé realistica, che sono emotivamente equilibrate e che si prendono cura di se stesse sono considerate attraenti.
4. Approfitta delle caratteristiche attraenti esterne. Oltre alle tue caratteristiche personali, ci sono altre attrazioni disponibili. Il modo in cui cammini, come ti trattieni, il tuo sorriso e il modo in cui ridi possono essere tutti potenti attrattori. Cammina con grazia e riposa in una posizione rilassata. Stai dritto ogni volta che puoi.
   • Sorridere è una delle cose più attraenti che puoi fare. Quando entri in una stanza, sorridi alle persone che sono lì. Stabilisci un contatto visivo quando sorridi.
   • Indossare abiti rossi è attraente. Per qualche motivo, i pezzi di rosso nel tuo abbigliamento possono attirare l'attenzione positiva. Anche una borsa rossa o delle scarpe da ginnastica rosse possono fare la differenza.
   • Vacci piano con il trucco. Un po 'di trucco può abbellire il tuo look, ma troppo trucco può renderti meno attraente. Le persone reagiscono al tuo aspetto naturale, quindi truccati per migliorarlo, non coprirlo.
5. Cerca di apparire al meglio. Ti senti meglio quando ti prendi cura di te stesso. Fai la doccia regolarmente, indossa abiti che si adattino alla tua forma corporea. Parla con i venditori nei negozi di abbigliamento per assicurarti che i tuoi vestiti non siano troppo stretti o troppo larghi. Indossa abiti puliti nei colori che ti stanno bene.Indossa stili che dicano qualcosa su chi sei: ad esempio, se ti piace un certo tipo di musica, indossa abiti che corrispondono a quello stile.
   • Anche se ti svegli sentendoti una causa persa, vestiti come se ti sentissi alla grande. Aiuterà.
   • Non devi spendere molti soldi per i vestiti.
   • Indossa abiti che enfatizzano le qualità fisiche che ti piacciono di te, ma non cercare di nascondere nulla. Il tuo corpo è ciò con cui devi lavorare.
   • Trova un taglio di capelli, una cura della pelle e uno stile che ti piacciono. Prepararsi per la giornata dovrebbe essere divertente, non una sfida.
6. Guarda la tua salute. Dormi, mangia ed esercita a un ritmo normale. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno a notte e gli adolescenti hanno bisogno di 9-11 ore. Essere affaticati può causare aumento di peso e problemi di salute.
   • Mangia pasti regolari, ma con una varietà di cibi. Mangiare molti cibi ti darà i nutrienti di cui hai bisogno. Mangia frutta e verdura ogni giorno, oltre a proteine ​​magre, come uova, pollo senza pelle e fagioli, e carboidrati complessi, come pasta integrale, riso integrale e pane integrale.
   • Fai esercizio fisico regolare. Gli adulti hanno bisogno di 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica intensa a settimana.
7. Attenzione ai disturbi alimentari. I disturbi alimentari sono condizioni mediche estremamente pericolose. Se mostri segni di un disturbo alimentare, consulta immediatamente un medico.
   • L'anoressia è un disturbo alimentare comune. Le caratteristiche dell'anoressia includono limitare ciò che si mangia, pensare costantemente al cibo, sentirsi in colpa per aver mangiato o sentirsi grassi anche se gli altri pensano che non lo siate. L'esercizio fisico eccessivo è un altro possibile sintomo.
   • La bulimia è un disturbo alimentare in cui prima ti abbuffi e poi vomiti, fai esercizio o usi lassativi per liberarti delle calorie. Se pensi di essere ossessionato dal tuo peso corporeo, ti senti in colpa per aver mangiato, senti di non avere il controllo su ciò che mangi o ingerisci grandi quantità di cibo, fai il test per la bulimia.
   • Il binge eating è un disturbo alimentare correlato. Se mangi troppo, ma dopo non ti purifichi, fatti controllare comunque da un medico.