Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: modifica il tuo stile di vita
• Metodo 2 di 4: mangia cibi che aiutano la digestione
• Metodo 3 di 4: cambia le tue abitudini alimentari
• Metodo 4 di 4: assumere integratori alimentari
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il tuo sistema digestivo scompone il cibo che mangi in particelle più piccole, consentendo al tuo corpo di sfruttare appieno l'energia e le sostanze nutritive del tuo cibo. Non tutti gli alimenti vengono scomposti allo stesso modo e alcuni richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ad altri. Mentre la velocità della tua digestione dipende principalmente dai meccanismi naturali del tuo corpo, ci sono alcune cose che puoi fare per assicurarti di digerire il cibo più velocemente e meglio. Di seguito puoi leggere cosa puoi fare da solo per accelerare la digestione.

Al passo

Metodo 1 di 4: modifica il tuo stile di vita

1. Fare esercizio regolarmente. Esercitando di più, contribuirai a garantire che il cibo che hai dato continui a circolare attraverso il tratto digestivo. Ciò può aumentare la velocità con cui il cibo viene digerito e può avere un effetto benefico sul processo digestivo generale.
   • L'esercizio fisico può combattere la stitichezza e accelerare la digestione facendo sì che il cibo rimanga più a lungo nel colon, riducendo la quantità di acqua assorbita dalle feci e rimandata al corpo.
   • L'esercizio stimola anche le contrazioni naturali dei muscoli molli del sistema digerente, aiutando ad abbattere il cibo più rapidamente.
   • È meglio aspettare circa un'ora dopo aver mangiato prima di fare esercizio. In questo modo, l'apporto di sangue naturale del tuo corpo può concentrarsi all'interno del tuo sistema digestivo invece di alimentare direttamente il tuo cuore e altri muscoli attivi.
2. Accertati di dormire a sufficienza. Il sonno dà ai tuoi organi digestivi il tempo di cui hanno bisogno per riposare e recuperare, rendendoli più in grado di digerire il cibo in modo rapido ed efficiente. Apportare alcune modifiche ai tuoi schemi di sonno può avere benefici importanti e duraturi per il tuo sistema digestivo.
   • Non addormentarti subito dopo aver mangiato; aspetta due o tre ore per assicurarti che il tuo corpo abbia avuto abbastanza tempo per digerire il cibo.
   • Prova a dormire sul lato sinistro. La ricerca ha dimostrato che il tuo corpo è in grado di digerire meglio il cibo che hai mangiato se dormi sul lato sinistro.
3. Bevi abbastanza. Bere liquidi, in particolare acqua o tè, durante o dopo un pasto stimola la digestione. L'umidità aiuta il tuo corpo a scomporre il cibo e l'acqua può aiutarti idratandoti.
   • Essere ben idratati è essenziale per mantenere il tuo corpo a produrre abbastanza saliva e succhi gastrici.
   • Inoltre, l'acqua rende le feci più morbide, il che aiuta a prevenire la stitichezza.
   • Inoltre, l'acqua è estremamente importante perché aiuta il tuo corpo a utilizzare in modo efficiente le fibre alimentari, una parte indispensabile della tua digestione.

Metodo 2 di 4: mangia cibi che aiutano la digestione

1. Mangia cibi ricchi di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre stimolano la digestione in molti modi diversi. Mangiare questi tipi di alimenti può accelerare la digestione. Il cibo ricco di fibre ti assicura una minore probabilità di soffrire di stitichezza e ha un effetto benefico sulla salute generale del tuo intestino.
   • La fibra agisce assorbendo l'acqua, che aggiunge peso e volume alle feci. Affinché funzioni, devi anche assicurarti di bere la giusta quantità (e talvolta anche extra) di acqua. Se non lo fai, potresti soffrire di stitichezza.
   • Poiché gli alimenti ricchi di fibre danno volume extra alle feci, regolano la digestione. Questo può anche aiutare contro gas, gonfiore e diarrea.
   • Esempi di alimenti ricchi di fibre sono: prodotti integrali, frutta, verdura, legumi, noci e semi.
2. Mangia lo yogurt. Lo yogurt è un'ottima fonte naturale di probiotici e altre colture vive indispensabili per la digestione. Si ritiene che i benefici dello yogurt sul tuo sistema digerente derivino dal modo in cui lo yogurt:
   • Stimola la crescita di batteri buoni grazie alle colture naturali vive che contiene.
   • Ti aiuta a guarire più velocemente dalle infezioni e riduce la risposta del sistema immunitario nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile.
   • Assicura che il cibo passi più velocemente attraverso il tuo intestino.
3. Mangia lo zenzero. Lo zenzero è stato usato per aiutare la digestione per migliaia di anni ed è ancora oggi un rimedio popolare. Si ritiene che lo zenzero aumenti la quantità di enzimi rilasciati nel tratto digestivo che rendono il cibo digerito più velocemente e più facilmente.
   • È stato dimostrato che lo zenzero aumenta la contrazione dei muscoli dello stomaco, facendo sì che il cibo raggiunga più rapidamente la parte superiore dell'intestino tenue.
4. Scegli cibi a basso contenuto di grassi ed evita cibi grassi e cibi fritti. I cibi grassi e fritti possono causare indigestione acida e bruciore di stomaco perché mettono a dura prova lo stomaco e gli impediscono di abbattere correttamente il cibo che vi entra.
   • Tali alimenti sono difficili da digerire per lo stomaco, rallentando il processo di digestione generale.
   • Esempi di cibi grassi e fritti sono: affettati, patatine, gelato, burro e formaggio.
5. Scegli cibi dal sapore delicato ed evita cibi molto piccanti. I cibi piccanti possono irritare la gola e l'esofago, provocando bruciore di stomaco e rigurgito acido. Inoltre, mangiare cibi piccanti può sconvolgere il tuo sistema digestivo, rallentando la digestione e causando diarrea e altri problemi digestivi.
6. Usa poco o niente latticini. La maggior parte delle persone beneficia dello yogurt, ma se si manifestano sintomi di intolleranza al lattosio, è meglio lasciare lo yogurt in aggiunta a tutti gli altri latticini. Sebbene il meccanismo preciso che induce i latticini a causare problemi digestivi e costipazione è sconosciuto, i latticini possono sicuramente ostacolare il processo digestivo. L'intolleranza al lattosio può causare gonfiore, gas e indigestione, che possono essere il risultato di una digestione rallentata o malfunzionante.
7. Mangia poca o nessuna carne rossa. La carne rossa può ostruirti e può bloccare i movimenti intestinali naturali necessari per una digestione rapida. L'effetto negativo della carne rossa sulla digestione ha diversi motivi:
   • La carne rossa è ricca di grassi e quindi il tuo corpo impiega più tempo per elaborarla.
   • La carne rossa contiene molto ferro, che può anche portare alla stitichezza.

Metodo 3 di 4: cambia le tue abitudini alimentari

1. Fai diversi piccoli pasti durante il giorno. Un pasto abbondante sovraccaricherà il tuo sistema digerente, quindi per accelerare la digestione è meglio consumare pasti più piccoli durante la giornata. Cerca di fare 4 o 5 piccoli pasti in modo uniforme durante la giornata. Cerca di mangiare ogni tre ore per evitare di avere troppa fame.
2. Scegli cibi non trasformati anziché trasformati. Gli alimenti che sono stati elaborati un gran numero di volte sono difficili da digerire per il tuo corpo. Invece, opta per cibi non trasformati che non siano pieni di conservanti, colori, aromi, fragranze e altri additivi chimici. Mangia frutta, verdura, riso integrale, pasta integrale, legumi, fagioli, noci, semi e altri alimenti non trasformati durante il giorno per rendere la tua digestione più facile ed efficiente.
3. Mastica bene. La masticazione avvia il processo digestivo, ma spesso non gli prestiamo abbastanza attenzione. Masticando bene, aumenti molte volte la superficie delle particelle di cibo e permetti ai tuoi enzimi di raggiungere una quantità maggiore di cibo che immetti nel tuo corpo. Esporre vaste aree di cibo alla saliva è un ottimo inizio per una digestione regolare ed efficiente.

Metodo 4 di 4: assumere integratori alimentari

1. Considera l'assunzione di integratori alimentari con probiotici. I probiotici sono batteri che aiutano a garantire che l'equilibrio naturale dei microrganismi nel nostro intestino non venga disturbato. Ci sono alcune prove che l'assunzione di probiotici extra sotto forma di integratori alimentari può aiutare a migliorare la digestione aumentando il numero di batteri benefici nell'intestino. I probiotici si trovano anche in molti cibi diversi, quindi se preferisci non assumere integratori, puoi anche raccogliere i benefici dei probiotici includendo alimenti contenenti probiotici nel tuo menu.
   • Poiché la composizione degli integratori alimentari con probiotici non è legalmente protetta come nel caso dei medicinali, ci sono una serie di cose da tenere a mente quando si scelgono integratori alimentari con probiotici. Assicurati che le seguenti informazioni siano sull'etichetta:
     • sesso, specie e ceppo del probiotico (ad esempio Lactobacillus rhamnosus GG)
     • il numero di organismi che saranno in vita quando viene raggiunta la data di scadenza
     • dosaggio
     • nome e dati di contatto dell'azienda
   • È molto importante sapere quali diversi tipi di ceppi probiotici sono inclusi nel supplemento. Alcune persone rispondono meglio a determinati ceppi di batteri rispetto ad altri. Pertanto, scegli un probiotico con un numero di ceppi diversi.
2. Prendi degli integratori di enzimi digestivi. Gli enzimi digestivi disponibili in farmacia senza prescrizione medica possono aiutare a promuovere la digestione reintegrando gli enzimi presenti naturalmente nel corpo. Gli enzimi scompongono il cibo in particelle più piccole, rendendo più facile per il tuo corpo assorbire il cibo. Quando questi enzimi svolgono correttamente il loro lavoro, possono promuovere l'efficacia e la velocità del processo digestivo.
   • Gli enzimi digestivi sono prodotti da quattro ghiandole del corpo umano, la più importante delle quali è la tiroide.
   • Mentre ci sono naturopati e produttori di integratori alimentari che affermano che l'assunzione di integratori enzimatici ha molti benefici per il corpo umano, molti medici affermano che sono necessarie ulteriori ricerche sull'uomo per confermare il potenziale effetto di questi integratori.
   • Alcuni degli integratori comunemente venduti sono:
     • Lipasi. La lipasi aiuta la digestione e l'assorbimento dei grassi.
     • Papaina. Si dice che la papaina sia utile per digerire le proteine.
     • Lattasi. La lattasi aiuta a digerire il lattosio, la proteina presente nei latticini. Le persone che hanno naturalmente bassi livelli di lattasi nel loro corpo soffrono quindi di intolleranza al lattosio.
3. Bevi amari alle erbe. Gli amari alle erbe, o semplicemente gli amari, sono tinture (spesso alcoliche) a base di un'ampia varietà di erbe, corteccia e radici di piante e si ritiene che aiutino la digestione. L'alcol può agire come solvente per gli estratti vegetali e rende stabile il liquido. Bere amari prima, durante e dopo i pasti può aiutare ad accelerare la digestione. Tuttavia, l'effetto benefico degli amari sul nostro sistema digestivo non è stato ancora dimostrato e per scoprire come funzionano davvero, è necessario fare ulteriori ricerche.

Suggerimenti

• Cerca di non stare seduto per lunghi periodi dopo aver mangiato un pasto pesante perché stare seduto a lungo rallenta il tuo metabolismo.
• Prova gli integratori alimentari con olio di menta piperita. Sulla base di alcune ricerche, è stato suggerito che le capsule di olio di menta piperita potrebbero aiutare a migliorare la digestione, ma non esistono ancora prove definitive a sostegno di queste affermazioni.

Avvertenze

• Non esercitare intensamente subito dopo aver mangiato. L'esercizio fisico intenso subito dopo aver mangiato può causare crampi e altri disagi.