Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: alza i piedi e lasciali riposare
• Parte 2 di 3: ridurre il gonfiore ai piedi
• Parte 3 di 3: prendersi cura dei propri piedi
• Avvertenze

Può essere piacevole alleviare il carico sui piedi sollevandoli, soprattutto se sono gonfi. Alzare i piedi ti farà sentire più a tuo agio, sia che siano grassi perché sei incinta o perché hai camminato troppo. Sollevare e riposare i piedi e prenderti cura dei tuoi piedi assicurerà che siano pronti a portarti in tutte le tue destinazioni quotidiane.

Al passo

Parte 1 di 3: alza i piedi e lasciali riposare

1. Togliti le scarpe. Togliti le scarpe e i calzini prima di alzare i piedi. Le scarpe possono raccogliere sangue nei tuoi piedi e farli gonfiare. Anche i calzini possono causare questo, soprattutto se sono stretti intorno alle caviglie. Muovi le dita dei piedi per un momento per far scorrere il sangue.
2. Sdraiati su un comodo divano o su un letto. Allunga il corpo su un lungo divano o letto, sdraiato sulla schiena. Assicurati di avere molto spazio e che non sembri cadere dal divano. Metti un cuscino sotto il collo o la testa, se lo desideri.
   • Non sdraiarti sulla schiena se sei incinta e il primo trimestre è già finito. Il tuo utero può quindi esercitare troppa pressione sull'arteria centrale, bloccando il flusso sanguigno, che è l'opposto di ciò che desideri. Metti alcuni cuscini dietro la schiena in modo da avere un angolo di 45 gradi.
3. Usa i cuscini per portare i piedi sopra il livello del tuo cuore. Metti dei cuscini sotto i piedi e le caviglie per sollevarli. Impila quanti ne hai bisogno per arrivare al di sopra del livello del tuo cuore. Se i tuoi piedi sono più alti del tuo cuore, il sangue scorre più facilmente dai tuoi piedi, il che migliora il flusso sanguigno.
   • Potresti sentirti più a tuo agio se metti anche uno o due cuscini sotto i polpacci per sostenere i tuoi piedi.
4. Tieni i piedi in posizione elevata per 20 minuti più volte al giorno. Alzare i piedi regolarmente per 20 minuti ridurrà il gonfiore. Usa questo tempo per rispondere alle tue e-mail, guardare un film o eseguire altre attività che non richiedono di stare in piedi.
   • Se hai un infortunio, come una distorsione alla caviglia, puoi alzare i piedi ancora più spesso. Tieni i piedi sollevati per un totale di 2-3 ore.
   • Se noti che il gonfiore non scompare dopo aver eseguito questa routine per alcuni giorni, fissa un appuntamento con il medico.
5. Quando sei seduto su una sedia, metti i piedi su un pouf. Alzare leggermente i piedi ridurrà il gonfiore che si sviluppa durante il giorno. Usa un pouf o uno sgabello per sollevare i piedi da terra il più possibile quando sei seduto. Alzando i piedi, migliori il flusso sanguigno.
   • Puoi anche acquistare un poggiapiedi sotto la scrivania se devi lavorare stando seduto per molto tempo.
6. Metti del ghiaccio sui piedi se ti senti a tuo agio. Avvolgi un impacco di ghiaccio in uno strofinaccio da cucina e raffredda i piedi per dieci minuti ogni volta che vengono sollevati. Assicurati che ci sia almeno un'ora tra due momenti di raffreddamento. In questo modo puoi prevenire un ulteriore gonfiore e alleviare il dolore. Metti sempre qualcosa tra il ghiaccio e la tua pelle nuda.
   • Se hai la sensazione di voler mettere il ghiaccio sui piedi più spesso a causa del gonfiore o del dolore, fissa un appuntamento con il tuo medico.

Parte 2 di 3: ridurre il gonfiore ai piedi

1. Non sederti troppo a lungo di fila. Alzati una volta ogni ora e poi cammina per qualche minuto per far scorrere il sangue. Se ti siedi più a lungo, il sangue può accumularsi nei tuoi piedi, facendoli diventare più gonfi. Se devi stare seduto a lungo, usa uno sgabello per stimolare il flusso sanguigno.
2. Indossare calze a compressione. Indossare calze a compressione lunga per migliorare il flusso sanguigno e ridurre il gonfiore del piede. Le calze a compressione funzionano meglio se le indossi tutto il giorno, soprattutto se devi stare in piedi molto. Non usare calze a compressione, perché pizzicano troppo le caviglie e possono far gonfiare i piedi.
   • È possibile acquistare calze a compressione presso negozi di articoli sanitari o su Internet.
3. Bere da 6 a 8 bicchieri di 250 ml di acqua al giorno. Bere abbastanza acqua aiuterà a eliminare i sali in eccesso dal corpo e ridurre il gonfiore dei piedi. Alcuni adulti hanno bisogno di bere più o meno a seconda delle loro condizioni di salute o della gravidanza. Tuttavia, 1,5 litri di acqua fanno bene alla maggior parte delle persone per mantenere il gonfiore al minimo.
   • Anche se occasionalmente puoi bere cola o caffè, non dovresti includere queste bevande nella tua assunzione giornaliera di acqua. Queste bevande possono effettivamente funzionare come diuretici.
   • Se non puoi, non sforzarti di bere di più.
4. Fare esercizio regolarmente. Cerca di fare esercizio per 30 minuti almeno 4-5 giorni alla settimana per far fluire il sangue. Anche una camminata regolare aumenterà la frequenza cardiaca, il che può aiutare a prevenire l'accumulo di sangue nei piedi. Se stai seduto ancora molto in questo momento, puoi iniziare a muoverti lentamente per 15 minuti 4 volte a settimana.
   • Se puoi muoverti meno a causa della gravidanza o di un infortunio, chiedi al tuo medico degli esercizi che puoi fare per ridurre il gonfiore.
   • Fare esercizio con un amico rende più facile attenersi alla tua nuova routine.
   • Alcune posizioni yoga, come sdraiarsi sul pavimento con le gambe contro il muro, possono anche aiutare con i piedi gonfi.
5. Non indossare scarpe troppo piccole. Indossa scarpe che calzino correttamente e assicurati che la pianta del piede entri facilmente nella parte più ampia della scarpa. Se indossi scarpe troppo piccole, ostacolerai la circolazione, ti faranno male i piedi e potresti persino farti male.

Parte 3 di 3: prendersi cura dei propri piedi

1. Indossa scarpe che supportano bene i tuoi piedi quando ti alleni. Le scarpe da ginnastica con suole spesse possono sostenere i tuoi piedi quando corri o salti. Puoi anche acquistare solette in gel per un supporto extra. Indossa sempre scarpe che diano stabilità quando ti muovi.
   • Acquista le tue scarpe alla fine della giornata quando i tuoi piedi sono più gonfi. Le scarpe dovrebbero calzare correttamente anche quando i tuoi piedi sono al massimo.
2. Perdere peso. Cerca di mantenere un buon peso mangiando sano e facendo esercizio. I chili in più possono mettere a dura prova i tuoi piedi e esercitare una maggiore pressione sui vasi sanguigni, soprattutto quando ti alleni. Anche perdere solo qualche chilo può ridurre il gonfiore ai piedi.
   • Il tuo medico può consigliarti su un peso sano.
3. Non indossare tacchi alti tutti i giorni. Scegli tacchi che non siano più alti di 5 cm e non indossarli troppo spesso. I tacchi alti possono pizzicare i piedi e esercitano molta pressione extra sugli avampiedi. Mettere molto peso su un'area così piccola può causare gonfiore, dolore e deformità.
   • Se vuoi comunque indossare i tacchi alti, i tacchi larghi sono meglio dei tacchi a spillo, poiché forniscono maggiore stabilità.
4. Non fumare. Il fumo mette a dura prova il tuo cuore e altera il flusso sanguigno. Poiché i tuoi piedi sono così lontani dal tuo cuore, possono diventare gonfi e lucenti. Può anche rendere la pelle più sottile. Considera l'idea di smettere di fumare in modo da poter migliorare la tua salute generale e quella dei tuoi piedi.
5. Massaggia i piedi per alleviare il dolore e migliorare il flusso sanguigno. Strofina le piante dei piedi con un rullo massaggiante per aiutare il flusso sanguigno. Puoi anche chiedere al tuo partner di farti un massaggio ai piedi in modo da poter migliorare la circolazione e aiutare il flusso sanguigno accumulato. Usa le dita per massaggiare le zone rigide o dolenti.
6. Prendi un antidolorifico. Se il tuo medico ha escluso che una condizione grave stia causando i tuoi piedi gonfi, puoi tranquillamente prendere un antidolorifico antinfiammatorio. Prendi da 200 a 400 mg di ibuprofene ogni 4-6 ore per ridurre gonfiore e dolore.
   • Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco. Alcuni farmaci o condizioni possono rispondere male agli antidolorifici antinfiammatori come l'ibuprofene.

Avvertenze

• Se il gonfiore non scompare dopo alcuni giorni se sollevi regolarmente i piedi, consulta il medico per un esame.
• Alcune condizioni gravi, come malattie renali e cardiache, possono causare gonfiore ai piedi, quindi non ignorare il gonfiore persistente.
• Chiama immediatamente un medico se avverti dolore, arrossamento o calore ai piedi gonfi o se hai una piaga aperta in quella zona.
• Chiama un medico se soffri di mancanza di respiro o gonfiore a una gamba sola.
• Proteggi le aree gonfie da ulteriori pressioni o lesioni, poiché queste aree spesso non guariscono molto bene.