Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: prendersi cura della logistica della sessione
• Parte 2 di 2: preparati a essere vulnerabile
• Suggerimenti
• Avvertenze

Tutti a volte hanno bisogno di aiuto per affrontare i problemi della vita. I terapeuti sono addestrati per aiutare i clienti con una varietà di problemi e per agire come guide sul percorso verso la felicità emotiva. Tuttavia, vedere un terapista può essere piuttosto terrificante. Cosa dovresti aspettarti esattamente da questo? Dovrai esplorare parti di te stesso che hai ignorato per molto tempo? E cosa dovresti dire a un terapista? Ci sono molte cose che puoi fare per placare questi dubbi e prepararti per la tua prima sessione. La terapia è un'esperienza molto arricchente che richiede un impegno significativo sia da parte del terapeuta che del cliente.

Al passo

Parte 1 di 2: prendersi cura della logistica della sessione

1. Comprendi l'accordo finanziario. È molto importante sapere fino a che punto pagherai l'assicurazione sanitaria per la psicoterapia o come pagherai le sedute. Verificare il contratto con il proprio assicuratore per informazioni sui servizi psicologici o sul rimborso dei costi per la salute mentale. In caso di dubbio, contattare immediatamente il proprio assicuratore. Prima di fissare un appuntamento, dovresti anche chiedere al tuo terapista se accetta la tua assicurazione. Altrimenti, potresti dover pagare di tasca tua.
   • Al primo incontro, è importante porre domande su pagamenti, orari e assicurazioni all'inizio della sessione. In questo modo puoi chiudere la sessione con calma senza doversi preoccupare di questioni logistiche come affiancare i calendari e pagare.
   • Nota che quando vedi un terapista nel suo studio privato, potresti ricevere una copia che dovrai fornire alla tua compagnia di assicurazioni per il rimborso. Potrebbe essere necessario pagare tutto da soli prima che la compagnia di assicurazione rimborserà un determinato importo.
2. Verifica la competenza del terapeuta. I terapisti possono provenire da tutti i tipi di campi, avere una formazione diversa, avere diverse specializzazioni, diversi gradi, ecc. "Psicoterapeuta" è un termine generico piuttosto che un lavoro specifico o qualcosa che indica un'istruzione o un diploma specifico. Cerca quanto segue che indichi che il tuo terapista potrebbe non essere competente:
   • Non vengono fornite informazioni sui tuoi diritti come cliente, sulla segretezza, sulle politiche dello studio e sui costi (tutto ciò che è necessario per iniziare la terapia con serenità)
   • Nessun diploma del paese o dello stato in cui opera il terapista.
   • Una laurea presso un'istituzione non ufficiale.
   • Reclami irrisolti presentati all'autorità che ha rilasciato i loro permessi.
3. Prepara tutti i documenti pertinenti. Più informazioni ha su di te il tuo terapista, meglio sarà in grado di aiutarti. Documenti utili includono prove di test psicologici passati o riassunti di recenti ricoveri ospedalieri. Se sei uno studente, può anche aiutare a portare alla luce i risultati recenti o altre prove di come stai andando a scuola.
   • Questo tornerà utile durante il colloquio di assunzione. Dopotutto, il tuo terapista ti chiederà di compilare alcuni moduli sulla tua salute fisica e mentale attuale e passata. Rendere più fluida questa parte della sessione consentirà al terapeuta di avere più tempo per conoscerti in modo personale.
4. Fai un elenco dei farmaci che stai assumendo o che hai assunto di recente. Se stai già assumendo farmaci per problemi fisici o psicologici o se hai recentemente interrotto l'assunzione di farmaci, risparmierai tempo se ti presenti con le seguenti informazioni:
   • Nome del / i medicinale / i
   • Il dosaggio
   • Effetti collaterali che si verificano
   • Dati di contatto del medico prescrittore
5. Appunti a penna. Quando ti incontrerai per la prima volta avrai probabilmente ogni sorta di domande e dubbi. Per poter discutere di tutto, può essere utile prendere appunti su tutte le informazioni che desideri. Porta questi appunti con te alla tua prima sessione in modo da sentirti più a tuo agio.
   • Ad esempio, le note possono includere le seguenti domande per il tuo terapista:
     • Qual è il tuo approccio terapeutico?
     • Come stabiliremo i nostri obiettivi?
     • Devo eseguire determinate attività tra le sessioni?
     • Quante volte ci incontreremo?
     • Lavoreremo insieme per un breve o lungo periodo?
     • Sei disposto a lavorare con gli altri miei operatori sanitari in modo che io possa essere trattato in modo più efficace?
6. Tieni d'occhio il tuo programma di appuntamenti futuri. Il tempo deve essere ben gestito perché la terapia è progettata per darti un posto sicuro in cui lavorare su te stesso. Una volta che la sessione è iniziata, spetta al terapeuta tenere il tempo in modo che tu possa concentrarti sulla risposta alle domande. Ma sta a te arrivare a quel punto. Nota che alcuni terapisti fanno pagare per sessioni in cui non ti presenti e che questi costi non sono coperti dall'assicurazione.

Parte 2 di 2: preparati a essere vulnerabile

1. Tieni un diario dei tuoi sentimenti ed esperienze. Pensa in anticipo alle questioni che vuoi discutere e ai motivi per cui hai scelto la terapia. Annota le cose specifiche che una persona che sta cercando di aiutarti deve sapere, come cosa ti fa arrabbiare o cosa ti fa sentire minacciato. Il tuo terapista ti farà delle domande per iniziare la conversazione, ma sarebbe meglio per entrambi se prima pensassi un po 'per te stesso. Se sei bloccato e non sai cosa fare, poniti le seguenti domande prima della sessione:
   • "Perché sono qui?
   • Sono arrabbiato, infelice, irrequieto, ansioso ...?
   • In che modo le altre persone nella mia vita influenzano la mia situazione attuale?
   • Come mi sento di solito in una giornata normale della mia vita? Triste, frustrato, spaventato, intrappolato ...? "
   • Quali cambiamenti voglio apportare in futuro?
2. Esercitati a esprimere i tuoi pensieri e sentimenti senza censure. Come cliente, il modo migliore per fornire una buona terapia è infrangere le tue regole su ciò che è appropriato dire e cosa dovrebbe essere tenuto segreto. Quando sei solo, devi esprimere ad alta voce gli strani pensieri che altrimenti non esprimeresti. La libertà di esplorare i tuoi impulsi, pensieri e sentimenti quando emergono è uno degli aspetti più importanti della psicoterapia. Abituarsi a questi pensieri renderà più facile sollevarli durante una sessione.
   • Anche i tuoi pensieri non censurati possono essere domande. Potresti essere interessato all'opinione professionale del terapeuta sulla tua situazione o su come funzionerà la terapia. Il tuo terapista è responsabile di fornire queste informazioni per quanto possibile.
3. Cerca di attirare la tua curiosità. Puoi esercitarti a esprimere i tuoi pensieri, sentimenti e dubbi più intimi ponendo domande sul "perché". Mentre lavori alla sessione nella tua vita quotidiana, prova a chiederti perché provi certi sentimenti o stai pensando a certi pensieri.
   • Ad esempio, se un amico o un collega chiede un favore che preferiresti rifiutare, chiediti perché preferiresti non aiutare quella persona. Anche se la risposta è semplicemente "perché non ho tempo", vai avanti e chiediti se non puoi o non vuoi trovare il tempo. L'obiettivo non è giungere a una conclusione sulla situazione, ma imparare a fare una pausa e ottenere così una visione più profonda di te stesso.
4. Ricorda a te stesso che questo terapista non è l'unico terapeuta al mondo. È fondamentale che scatti tra di voi per ottenere una terapia di successo. Se ti affidi troppo al tuo incontro iniziale senza tenerne conto, potresti sentirti obbligato a passare a un terapista che potrebbe non essere adatto ad aiutarti personalmente.
   • Ti sei sentito incompreso dopo la prima seduta? Sei un po 'a disagio con la personalità del terapeuta? Forse il terapista ti ricorda qualcuno verso cui provi sentimenti negativi? Se hai risposto "sì" a una oa tutte queste domande, dovresti considerare seriamente di cercare un altro terapista.
   • Sappi che è normale sentirsi nervoso durante la prima seduta; questo diventerà più facile man mano che vi conoscerete meglio.

Suggerimenti

• Non dimenticare che una nuova sessione seguirà tra pochi giorni o settimane. Cerca di non farti prendere dal panico se ti senti come se non avessi ancora condiviso tutto. Come ogni vero cambiamento, questo è un processo che richiede tempo.
• Abbi fiducia che qualunque cosa dici al tuo terapeuta rimanga tra voi. A meno che i terapisti non pensino che tu sia un pericolo per te stesso o per le altre persone, hanno il dovere professionale di mantenere segreto tutto ciò che viene detto durante una sessione.

Avvertenze

• Sebbene la preparazione sia molto importante, non è necessario pianificare tutto ciò che ti dirà. Le sessioni si svolgeranno in modo naturale mentre stabilisci obiettivi chiari e ti eserciti un po 'per esprimere i tuoi sentimenti più intimi.