Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: cambiamenti nello stile di vita
• Metodo 2 di 5: Massaggiare i piedi
• Metodo 3 di 5: fare esercizi per le gambe
• Metodo 4 di 5: fare un pediluvio per alleviare il dolore
• Metodo 5 di 5: attenzione ai fattori di rischio
• Consigli

Le nostre gambe sono stressate così tanto ogni giorno. Trasportano tutto il nostro peso corporeo e ci supportano in qualsiasi attività, qualunque cosa decidiamo di fare, che si tratti di una passeggiata nel parco o di un'intensa attività sportiva. Tuttavia, le gambe hanno i loro limiti e spesso fanno male. Pertanto, è molto importante conoscere alcuni buoni modi per lenire i piedi doloranti e riportarli in perfetta forma!

Passi

Metodo 1 di 5: cambiamenti nello stile di vita

1. 1 Compra scarpe che ti stanno bene. Troppo spesso le persone comprano scarpe che non si adattano ai loro piedi. Scelgono per il gusto della moda, non per la vestibilità e il comfort. Un paio di scarpe che calzano bene può risolvere qualsiasi problema ai piedi.Cerca scarpe che:
   • Ha molto spazio nella zona delle dita.
   • Non scivolare. Il piede non deve scivolare nella scarpa.
   • Abbastanza largo. Il piede non deve sporgere oltre i bordi della scarpa.
   • Provalo in negozio. Non acquistare scarpe troppo piccole, pensando che con il tempo le "sconsumerai".
   • Inoltre, non dimenticare di fare un po' di shopping il pomeriggio o la sera, quando di solito le tue gambe sono leggermente più grandi.
2. 2 Pensa a ciò di cui hanno bisogno i tuoi piedi quando acquisti le scarpe. Diversi tipi di piedi richiedono diversi tipi di scarpe.
   • Ad esempio, se hai il collo del piede alto, le gambe tendono a essere rigide. Le scarpe con molta ammortizzazione aiuteranno ad assorbire gli urti. I piedi piatti sono meno rigidi ma allo stesso tempo meno stabili, quindi sono necessarie scarpe che controllino i movimenti in eccesso.
   • Per scoprire che piedi hai, bagnati i piedi e mettiti a piedi nudi su un pavimento di cemento o su un foglio di carta. Se hai un collo del piede alto, i contorni della gamba appariranno molto stretti e curvi, come una falce di luna. Se il contorno sembra solido, probabilmente hai i piedi piatti.
3. 3 Indossa le calzature giuste per la tua occupazione. Indossa le calzature giuste per l'attività. Indossare il tipo sbagliato di scarpe può portare a una lunga lista di problemi, tra cui tendinite al ginocchio, dolore cronico alle gambe, sperone calcaneare e tendenza alla frattura. La scelta delle calzature giuste è particolarmente importante quando si tratta di calzature da fitness.
   • Vari sport ed esercizi includono movimenti ripetitivi unici che richiedono un supporto e un'ammortizzazione speciali. Non giocheresti a basket con i tacchi alti. Allo stesso modo, non fare affidamento su un vecchio paio di scarpe da ginnastica se hai intenzione di arrampicarti o fare escursioni.
   • Spendi denaro extra per acquistare scarpe su misura per la tua occupazione: un investimento del genere può salvarti dal dolore ai piedi.
4. 4 Alza spesso le gambe. Se devi stare in piedi la maggior parte del tempo, prova a fare pause frequenti per alleviare la tensione dalle gambe.
   • Ogni volta che puoi, solleva le gambe con un angolo di 45 gradi rispetto al corpo e rilassati per 10-15 minuti.
   • Alzare le gambe aiuterà a far circolare il sangue e ridurre il gonfiore.
5. 5 Lascia riposare i tuoi piedi. Il riposo consentirà ai tessuti di rigenerarsi impedendo al sito di essere esposto a stress.
   • Le stampelle dovrebbero essere usate se hai difficoltà a distribuire il peso sulle gambe.
   • L'uso corretto dei supporti per caviglie e piedi disponibili in commercio contribuirà a fornire riposo, comfort e supporto nell'area dolente.
6. 6 Prendi un antidolorifico. Prendi un medicinale su prescrizione per alleviare il dolore, come l'ibuprofene 200 mg ogni 6 ore. L'antidolorifico può aiutare ad alleviare qualsiasi dolore che stai vivendo.
7. 7 Taglia le unghie dei piedi. Un'unghia incarnita può essere ereditaria, ma un taglio improprio delle unghie può peggiorare il problema. Taglia le unghie dritte e solo sulla punta del piede, quindi taglia gli angoli per rimuovere eventuali bordi taglienti che potrebbero danneggiare la pelle.
8. 8 Rinfresca i piedi dopo una giornata faticosa. Un modo "cool" per rinfrescare i piedi dopo una giornata lunga e dura è strofinarli con un panno avvolto nel ghiaccio. In questo modo i tuoi piedi si sentiranno bene e ridurranno il gonfiore e l'infiammazione. Usa il ghiaccio per 15 minuti 3 volte al giorno.

Metodo 2 di 5: Massaggiare i piedi

1. 1 Strofina l'olio sui piedi. Applicare un paio di gocce di olio d'oliva (o il vostro preferito) lungo le gambe e le caviglie. Puoi scaldare leggermente l'olio in modo che sia caldo, ma non bollente, poiché il calore aiuterà ad alleviare lo stress muscolare.
2. 2 Premi leggermente sui piedi con le dita dei piedi. Usando le dita, applica una pressione delicata e delicata sui piedi, con movimenti lenti e circolari, dalla punta delle dita dei piedi al tallone.
3. 3 Concentrati sulla pressione della fascia plantare. La fascia è essenzialmente la struttura connettivale del piede. Puoi sentirlo di più se alzi i pollici.
4. 4 Considera l'uso di un rullo per piedi. Ci sono rulli per piedi sul mercato che sono molto facili da usare.
   • Come suggerisce il nome, lo arrotoli semplicemente con le tue cime dopo il massaggio. Ciò contribuirà a dilatare i vasi sanguigni delle gambe, consentendo un buon flusso sanguigno.
   • Ciò significa che l'ossigeno e le sostanze nutritive presenti nel sangue fluiranno più rapidamente alle gambe, contribuendo in definitiva a favorire un recupero più rapido.

Metodo 3 di 5: fare esercizi per le gambe

1. 1 Comprendi i benefici degli esercizi per le gambe. Il medico o il fisioterapista può prescrivere esercizi per aumentare la forza e la stabilità della gamba interessata e rafforzare i muscoli che non possono essere bilanciati.
   • Esercizi per aumentare la flessibilità manterranno o miglioreranno l'elasticità del muscolo. La flessibilità può aiutare a rafforzare il muscolo e ridurre la probabilità di lesioni.
   • Camminare con scarpe che forniscono un buon supporto e ammortizzazione sono ottimi esercizi per i piedi. Le gambe otterranno anche da esercizi specifici per i piedi. Prova alcuni degli esercizi qui sotto
2. 2 Prova a far rotolare una pallina da golf. Siediti, togliti le scarpe, metti un piede sulla pallina da golf, e fai rotolare (senza fermarti sopra) la pallina usando solo il peso del tuo piede; ripeti con l'altra gamba.
3. 3 Prova l'esercizio di dispersione dei piselli. Spargi fagioli o palline sul pavimento e poi prova a raccoglierli con le dita dei piedi.
4. 4 Pratica esercizi circolari e allungamenti dei piedi. Siediti su una sedia con una gamba sollevata davanti a te e fai quattro o cinque piccoli cerchi in aria in entrambe le direzioni con quella gamba.
   • Quindi, punta le dita dei piedi il più possibile; poi allungali verso di te. Ripeti sei volte con una gamba e l'altra.

Metodo 4 di 5: fare un pediluvio per alleviare il dolore

1. 1 Prova i bagni caldi e freddi. La terapia con acqua calda e fredda può essere efficace nel trattamento del dolore alle gambe. L'uso di acqua calda aiuterà il flusso sanguigno, mentre l'acqua fredda ridurrà l'infiammazione.
   • Riempi una vasca con acqua fredda e l'altra con acqua calda. Siediti su una sedia comoda, immergi i piedi in acqua calda per tre minuti, quindi fai lo stesso in acqua fredda per almeno 10 secondi o fino a un minuto. Ripeti l'intero processo due o tre volte, terminando con un pediluvio freddo.
   • Un'altra opzione è quella di utilizzare alternativamente un pad riscaldato e un impacco di ghiaccio per 10 minuti per alleviare il dolore.
2. 2 Prova a immergere i piedi nell'aceto. L'aceto viene utilizzato in una varietà di terapie e può aiutare con dolore alle gambe o distorsioni riducendo l'infiammazione.
   • Riempi una vasca con acqua calda, quindi aggiungi due cucchiai di aceto. Immergi i piedi nella vasca da bagno per 20 minuti.
3. 3 Immergi i piedi in un bagno di sale Epsom. I sali di Epsom possono aiutare a lenire i piedi, dandoti un sollievo immediato dal dolore alle gambe. La combinazione di calore e sali di Epsom, che è principalmente magnesia, è eccellente per rilassare i piedi e alleviare il dolore.
   • Metti due terzi di cucchiai di sali di Epsom a bagnomaria.
   • Immergi i piedi nel pediluvio per 10-15 minuti.
   • Il sale può seccare i piedi, quindi usa una crema idratante dopo la procedura.

Metodo 5 di 5: attenzione ai fattori di rischio

1. 1 Comprendi che l'obesità può causare dolore alle gambe. L'obesità è diventata un problema serio nel mondo moderno. Non solo può portare ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e diabete, ma l'eccesso di peso che ha una persona obesa alla fine si farà sentire sulle gambe e sulle articolazioni del ginocchio. Questo farà sì che le gambe avvertano frequenti dolori.
2. 2 Tieni presente che la gravidanza può causare dolore alle gambe. Come accennato in precedenza, essere in sovrappeso durante la gravidanza metterà sotto stress le gambe e causerà dolore. Pertanto, le donne incinte devono riposare le gambe il più possibile e alzarle il più spesso possibile.
3. 3 Cerca eventuali anomalie nel piede. Occasionalmente, alla nascita, le persone possono sviluppare anomalie nelle dimensioni o nella forma delle gambe, come piedi piatti, elevazione eccessiva e artrite.
   • In genere, i nostri piedi hanno un ascensore che aiuta a mantenere e distribuire lo stress e la pressione lungo le dita dei piedi e i piedi in un modo meraviglioso. Tuttavia, alcuni pazienti potrebbero non avere elevazione (piedi piatti) o avere tale elevazione, ma è troppo alta.
   • A causa dello squilibrio, l'enfasi è sulle gambe, causando così dolore.
4. 4 Comprendi che le scarpe che calzano male possono essere dolorose. Se le tue scarpe non sono nella soletta corretta, o se disturbano il tuo normale equilibrio del piede (come nel caso dei tacchi alti), questo può causare dolore ai piedi molto rapidamente.
   • Inoltre, le scarpe troppo strette o troppo grandi per te causeranno anche dolore, poiché ancora una volta c'è un'alta probabilità di pressione sui piedi (nel caso di scarpe strette) o squilibrio.
5. 5 Tieni presente che stare sempre in piedi può esaurirli. Lunghi periodi in piedi o qualsiasi attività come corsa, jogging, ciclismo, ecc. porterà all'affaticamento dei muscoli delle gambe, causando dolore.

Consigli

• Il personale medico qualificato può utilizzare dispositivi medici elettrici come ultrasuoni, varie forme di stimolazione elettrica, terapia della luce a LED (laser) e/o terapia manuale per ridurre il dolore e aumentare la circolazione sanguigna nell'area per accelerare la guarigione.