Dimentica le tue preoccupazioni

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
Metodo 2 di 3: prenditi una vacanza mentale
Metodo 3 di 3: distrarre il corpo
Suggerimenti
Avvertenze

Vorremmo tutti essere un po 'più spensierati, vivendo vite gioiose piene di gioia. La parte difficile è che tutti affrontiamo i problemi. Questi pensieri e queste preoccupazioni fastidiosi possono davvero farti sentire giù. Fortunatamente, ci sono diversi modi per dimenticare le tue preoccupazioni e prendere il controllo della tua felicità. Come indica la famosa canzone di Judy Garland: “Dimentica i tuoi guai, forza, sii felice! Faresti meglio a cacciare via tutte le tue preoccupazioni. "

Al passo

Metodo 1 di 3: cambiare la tua prospettiva

Esci dalla città. Cambia scenario per qualche giorno. Non è necessario spendere soldi o andare in un luogo esotico. A volte un piccolo cambiamento di posizione è tutto ciò di cui hai bisogno per smettere di preoccuparti e dimenticare i tuoi problemi.
- Visita un amico in un altro posto, non troppo lontano.
- Prenota un bed and breakfast da qualche parte in campagna solo per te.
- Cerca un host attraverso un sito di condivisione del divano e scopri una nuova città attraverso gli occhi di qualcuno che ci vive.
Vai in un altra stanza. Abbiamo avuto tutti questa esperienza: ricordi di aver chiamato la banca, quindi vai in cucina a prendere il telefono. Una volta che sei in cucina, all'improvviso non ricordi perché sei andato lì. Uno studio ha dimostrato che semplicemente spostandoci in un'altra stanza, tendiamo a diventare smemorati. È interessante notare che puoi anche usare questo tratto per dimenticare temporaneamente le tue preoccupazioni.
- Se sei preoccupato per qualcosa, alzati e cammina in un'altra stanza.
- Ripeti questa operazione ogni volta che sorge un problema.
Allontana il pensiero. Se c'è una preoccupazione specifica che vorresti dimenticare, puoi farlo forzandoti, "dimenticando attivamente". Allo stesso modo in cui puoi allenarti a ricordare, la ricerca ha dimostrato che puoi allenarti a dimenticare.
- Ogni volta che ti viene in mente un pensiero indesiderato, respingilo.
- Può essere utile dire: "No. Non ci penserò. "
- Ripeti questa tattica più volte. Come per la memorizzazione, l'oblio richiede pratica e tempo.
- Inizierai a dimenticare i dettagli di questo ricordo. Alla fine la memoria diventerà molto vaga.
Annoiarsi. Ripeti un pensiero sulla preoccupazione così spesso da annoiarti. Togli il potere dalle preoccupazioni rendendole noiose. Isolare un pensiero o un'idea sulla preoccupazione e ripeterlo ad alta voce, ancora e ancora.
- Ad esempio, se sei preoccupato per le tue prestazioni al lavoro, puoi dire: “Perderò il lavoro. Perderò il lavoro. Perderò il lavoro. "
- Ripeterlo abbastanza spesso renderà il pensiero in questione strano, noioso o addirittura comico.
- Con un po 'di pratica, questo pensiero non ti darà più fastidio.
Contare le tue benedizioni. Concentrando la tua attenzione su ciò per cui sei grato, sei molto più in grado di dimenticare le tue preoccupazioni. Lavorare per essere grati sposta la tua prospettiva dalla preoccupazione all'interazione più positiva con il mondo che ti circonda.
- Ogni volta che ti preoccupi, fermati ed elenca cinque cose per cui sei grato.
- Forse sei grato per la tua famiglia, la salute, un tetto sopra la tua testa, bei ricordi o un'eccellente opportunità.

Metodo 2 di 3: prenditi una vacanza mentale

Immergiti in un mondo immaginario. Leggere un libro o guardare un film può essere un ottimo modo per dimenticare le tue preoccupazioni. Scegli una storia avvincente in un genere che ami.
- Scegli un libro (o un film) che non sia troppo difficile. In questo modo è molto più facile lasciarsi assorbire dalla storia.
- I libri per giovani adulti sono una buona opzione per una serie di motivi: (1) sono facili da leggere, (2) molti di loro sono serializzati e (3) molti di questi libri sono stati rilasciati anche su pellicola.
- Provare Harry Potter, I giochi della fame, o crepuscolo.
Vai al tuo posto felice."Puoi facilmente dimenticare le tue preoccupazioni per un momento viaggiando mentalmente verso il tuo" posto felice ". Questo potrebbe essere un posto in cui sei già stato o dove vorresti andare. Trascorrere qualche minuto nel tuo luogo felice è un ottimo modo per sollevare il tuo umore e dimenticare per un po 'ciò di cui sei preoccupato.
- Chiudi gli occhi.
- Rilassa i muscoli.
- Pensa al tuo posto felice.
- Immagina il maggior numero di dettagli possibile: quali suoni senti? Cosa vedi? Che profumo ha? Come si sente il vento sulla tua pelle?
- Passa qualche minuto in quel posto.
- Ripeti questa operazione ogni volta che hai bisogno di un ripristino.
Ascoltare la musica. La musica ha un legame importante con le emozioni umane. Proprio come i numeri tristi possono renderti triste, i numeri felici possono aiutarti a scongiurare le emozioni negative. Dimentica le tue preoccupazioni suonando della musica allegra. Se lo metti abbastanza forte e canti, annegherai effettivamente le preoccupazioni che hai.
- Puoi raddoppiare i poteri anti-stress della musica alzandoti e ballando!
Chiama un amico. Se desideri cambiare idea per un momento, alza il telefono e chiama qualcuno. Concentra la tua conversazione sul tuo amico. Fai domande e presta attenzione alle risposte. Parlare con un amico può sollevare il tuo umore mentre ti distrai da tutte le tue preoccupazioni.
- Chiedi all'altra persona del suo lavoro.
- Poni domande sui recenti cambiamenti nella vita dell'altro.
- Chiedi all'altra persona di descrivere una bella esperienza.
Pensa pensieri felici. Supera i pensieri negativi che potresti avere con quelli positivi. Pensa a così tante cose felici che tutte le tue preoccupazioni semplicemente spazzano via. Inizia a lodare le cose che ti piacciono di te (comprese le piccole cose). Quindi passa a lodare le cose che ti piacciono della tua vita.
- Ad esempio, puoi pensare: "Ho dei bei capelli", "Non sto quasi mai male" o "Sono molto bravo nel basket".
- Ad esempio, potresti pensare: "Vivo in una bellissima città" "Mia madre e mio padre sono ancora vivi" o "Non devo mai soffrire la fame".
Pratica la consapevolezza. Le preoccupazioni spesso sorgono quando siamo troppo preoccupati per il passato o il futuro. Riportati nel presente impegnandoci nella consapevolezza. Scegli un compito domestico, come piegare il bucato o preparare il tè, e dedica cinque minuti a concentrarti esclusivamente su quel compito e nient'altro. Cerca di includere quanti più dettagli possibile. Alla fine dei cinque minuti, i problemi che hai con il passato o il futuro avranno meno effetto su di te.

Metodo 3 di 3: distrarre il corpo

Fai sudare. Poche cose funzionano bene e in modo coerente per dimenticare i tuoi problemi e migliorare il tuo umore durante l'esercizio. L'esercizio fisico può anche aiutarti a rimanere concentrato e a dirigere la tua vita da solo, e rilascia endorfine per farti sentire più felice.
- Vai a ballare. Vai in una discoteca o impazzisci a casa.
- Andare in bicicletta. In molti posti è possibile noleggiare una bicicletta.
- Gioca a tennis con qualcuno o gioca a tennis contro un muro.
- Fai yoga caldo.
Fare una passeggiata. Indipendentemente dal tipo, il cardio ha dimostrato di ridurre l'ansia e portare un buon umore. Camminare può essere un ottimo modo per dimenticare le tue preoccupazioni. Uno studio stima che una camminata veloce di 30 minuti abbia lo stesso effetto dell'assunzione di un lieve sedativo.
Ridere. Le risate di cuore sono ampiamente conosciute come metodo per promuovere le beta-endorfine (ormoni della felicità) nel cervello. Metti da parte le tue preoccupazioni ridendo un paio di volte!
- Vai a uno spettacolo comico.
- Guarda una serie comica.
- Richiama ricordi divertenti con i tuoi amici.
Dormire. Un metodo efficace per dimenticare le tue preoccupazioni è un viaggio nel mondo dei sogni. Non puoi pensare a cosa ti infastidisce quando dormi! Inoltre, studi hanno dimostrato che le persone che vanno a letto prima sono meno infastidite dai pensieri negativi. .
- Cerca di dormire 8 ore ogni notte.
- Se normalmente dormi molto meno, inizia con 6 ore ed espandilo gradualmente.
Abbraccio. Il tocco fisico ha un effetto evidentemente positivo sulla tua salute mentale. Abbracciarsi inonda il corpo di ossitocina (l'ormone legante). Questo ci fa sentire più sicuri, riducendo allo stesso tempo i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress).

Suggerimenti

Ricorda che la vita ha cose belle da offrire, nonostante ciò che hai perso. E guarda sempre il lato positivo. Qualunque cosa accada, ti rende più forte.
Se hai problemi di soldi, non partire per una lunga vacanza, ma trova qualcosa di divertente da fare in zona, o vai in una località di villeggiatura economica per una settimana. Non spendere troppo.
La droga e l'alcol non aiutano. Offrono solo un effetto temporaneo e dopo ti senti ancora peggio.
Cerca l'aiuto di un esperto se ti senti come se non ce la facessi più.
Se hai problemi con il tuo amico, parlagli o dimenticati di quella persona.