Calmati quando sei arrabbiato

Contenuto

Al passo
Parte 1 di 3: calmati quando sei arrabbiato
Parte 2 di 3: cambiare la tua prospettiva
Parte 3 di 3: vivere una vita più calma
Suggerimenti
Avvertenze

Soffri di capricci? Sei stato conosciuto per imprecare, prendere a calci le cose e pronunciare un linguaggio osceno che spaventa le altre persone intorno a te? Senti improvvisamente il tuo sangue ribollire quando sei bloccato nel traffico, ricevi cattive notizie relativamente insignificanti o semplicemente quando senti qualcosa che non ti piace? Se questo è il caso, dovrai trovare un modo per controllarti prima che la rabbia prenda il sopravvento su tutta la tua vita. Affrontare la rabbia cronica può essere molto difficile, quindi devi imparare alcune strategie per essere in grado di calmarti in un momento simile ea lungo termine.

Al passo

Parte 1 di 3: calmati quando sei arrabbiato

Fare una passeggiata. Facendo un passo indietro rispetto alla situazione, puoi calmarti e pensare meglio alle cose. Potrebbe essere anche meglio fare una passeggiata nella natura e concentrarsi su questo. Andando a fare una passeggiata puoi liberarti immediatamente di parte dell'energia negativa e puoi fare un passo indietro rispetto al problema. Quando sei nel mezzo di una discussione accesa, non è affatto folle dire: "Vado a fare una passeggiata".
- Ricorda, non è necessario rispondere immediatamente nella maggior parte delle situazioni. Puoi lasciare la stanza per un momento e concederti il tempo di rinfrescarti prima di rispondere a qualcuno.
Controlla i tuoi impulsi. Quando hai i capricci, il tuo primo impulso di solito non è dei migliori. Forse vuoi prendere a calci la tua macchina, sbattere contro un muro o urlare contro qualcuno. Ma chiediti se vuoi davvero farlo e se ti ripagherà, invece di cedere a quel primo impulso.
- Il tuo primo impulso può essere violento, distruttivo e completamente irrazionale. Non peggiorare le cose cedendo a questo.
Danza. Ballare potrebbe essere l'ultima cosa che ti senti di fare quando sei così arrabbiato, ma è proprio per questo che dovresti farlo. Se sei bloccato nella rabbia, accendi la tua musica preferita, balla e canta insieme ai testi. I tuoi impulsi malsani sono così distratti da stimoli esterni.
- Se questo metodo funziona bene per te, puoi usarlo ogni volta che ti trovi inondato di rabbia.
Fai esercizi di respirazione. Siediti dritto su una sedia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, contando fino a 6. Quindi espira lentamente, contando fino a 8 o 9. Metti in pausa e ripeti 10 volte.
- Cerca di concentrarti sul tuo respiro in modo che tutto ciò che è ribollito in esso schiarisca la mente.
Conta a ritroso da 50. Contare ad alta voce o sottovoce ti calmerà in un minuto. Cerca di rilassare il tuo corpo mentre lo fai in modo da preoccuparti solo dei numeri. Concentrandoti su questo compito semplice e concreto, non sarai sopraffatto dalla tua rabbia e sarai in grado di gestire i tuoi problemi con la mente lucida.
- Se sei ancora arrabbiato, ripeti l'esercizio o conta a ritroso da 100.
Meditare. La meditazione può aiutarti a controllare le tue emozioni. Se ti senti come se stessi perdendo il controllo a causa dei tuoi capricci, prenditi una piccola vacanza meditando. Allontanati dalla situazione che causa la rabbia: vai fuori, su una tromba delle scale o persino in bagno.
- Fai un respiro lento e profondo. Respirare in questo modo abbassa la frequenza cardiaca accelerata. Il tuo respiro dovrebbe essere abbastanza profondo da consentire all'addome di espandersi durante l'inspirazione.
- Visualizza il tuo corpo che si riempie di una luce bianca dorata mentre inspiri in modo che la tua mente si rilassi.Mentre espiri, visualizza i colori fangosi o scuri che lasciano il tuo corpo.
- Prendi l'abitudine di meditare ogni mattina, anche quando non sei arrabbiato, generalmente ti senti molto più calmo.
Visualizza una scena pacifica. Chiudi gli occhi e immagina il posto più bello della terra, che sia una spiaggia in cui sei andato in vacanza da bambino, o un bellissimo lago che hai visitato di recente. Può anche essere un luogo in cui non sei mai stato effettivamente; un bosco, un campo fiorito o un bel paesaggio. Scegli un luogo in cui ti calmi immediatamente, quindi noterai che il tuo respiro tornerà presto alla normalità.
- Concentrati su ogni piccolo dettaglio. Più dettagli vedi, più metti in secondo piano i pensieri arrabbiati.
Ascolta della musica rilassante. Rilassati con la tua musica preferita in modo da calmarti e avere un umore migliore. La musica ti fa sentire in un certo modo e ti riporta alla memoria. Può calmarti quando sei arrabbiato o irritato, anche se non sai perché ti senti in quel modo. La musica classica e il jazz sono particolarmente utili per calmare le persone, ma dovrai scoprire cosa funziona meglio per te.
Dai una svolta positiva ai tuoi pensieri. Puoi ridurre la rabbia concentrandoti consapevolmente su pensieri positivi. Chiudi gli occhi, allontana tutti i pensieri negativi e pensa ad almeno tre cose positive.
- I pensieri positivi possono essere aspetti della situazione che ti rendono così arrabbiato, o semplicemente pensieri diversi su qualcosa che ti fa guardare avanti o ti rende felice.
- Alcuni esempi di pensieri positivi sono:
  - Questo passerà.
  - Sono abbastanza forte per gestire questo.
  - Una sfida mi rende solo più forte.
  - Non sarò così arrabbiato per sempre; questa è una sensazione temporanea.

Parte 2 di 3: cambiare la tua prospettiva

Usa la ristrutturazione cognitiva. Ciò significa cambiare il modo in cui pensi alle cose. Può essere molto facile concentrarsi così tanto su cose che ti fanno arrabbiare che inizi a credere a tutti i tipi di cose irrazionali, come che tutto nella tua vita è brutto. La ristrutturazione cognitiva ti incoraggia a usare pensieri razionali e positivi per ottenere una visione più positiva della vita.
- Potresti pensare che tutto ciò che accade è brutto. Ma se pensi razionalmente alle cose che accadono, potresti realizzare che accadono anche cose belle: potresti avere una gomma a terra, ma trovi anche un dollaro per terra, hai problemi al lavoro, ma ricevi un bel regalo da un amico, tutto in un giorno. È una combinazione di cose buone e cattive, e se ti concentri maggiormente sulle cose buone, potresti trovare la tua vita molto più piacevole.
- Un altro esempio di sostituzione di un pensiero negativo con un pensiero positivo è il seguente: invece di dire "Mi succede sempre, non ce la faccio più!" piuttosto "Questo è successo molte volte, ed è sempre andato tutto bene; lo supererò".
Registra la tua rabbia in un diario. Annota tutti i dettagli sui tuoi sentimenti di rabbia. Se c'è un periodo o un evento in cui non puoi più controllare le tue emozioni, scrivilo. Scrivi esattamente come ti sei sentito, cosa ha causato la rabbia, dove eri, con chi, come hai reagito e come ti sei sentito dopo.
- Dopo aver scritto nel tuo diario per un po ', potresti iniziare a vedere uno schema e scoprire persone, luoghi o cose che causano la rabbia.
Comprendi le cose che ti fanno arrabbiare. Oltre a imparare a calmarti quando ti arrabbi, cerca di capire la rabbia scoprendo cosa la causa. Molte persone scoprono che sapere cosa sta causando la rabbia e perché si arrabbiano così tanto può aiutarli a gestire la loro risposta emotiva.
Pratica una comunicazione positiva. Potresti arrabbiarti ancora di più se dici la prima cosa che ti viene in mente subito, che ti fa sollevare, arrabbiare l'altra persona e far sembrare la situazione peggiore di quanto non sia in realtà. Quando ti arrabbi, pensa a cosa sta effettivamente causando la rabbia e poi di 'quello che senti veramente.
- Una forma di comunicazione positiva è un'espressione assertiva di rabbia. Invece di esprimerti passivamente (arrabbiarti senza dire nulla) o diventare aggressivo (esplodere in modo tale da essere sproporzionato), puoi comunicare in modo assertivo. Usa i fatti in gioco (non esagerati dalle emozioni) per chiedere rispettosamente (piuttosto che chiedere) agli altri qualcosa. Comunica chiaramente ed esprimi i tuoi sentimenti in modo che i bisogni di tutti siano soddisfatti.
Sappi quando chiedere aiuto. Molte persone possono imparare a gestire la rabbia da sole. Tuttavia, se si applica quanto segue, potrebbe essere necessario un aiuto professionale:
- Ti arrabbi molto per cose non importanti.
- Quando sei arrabbiato, diventi aggressivo, urli o colpisci.
- Il problema è cronico; succede ancora e ancora.
Segui un corso di gestione della rabbia. È stato riscontrato che i corsi di gestione della rabbia possono avere molto successo. Un buon programma ti insegna a capire la tua rabbia, ti offre strategie a breve termine per affrontare la tua rabbia e ti aiuta a sviluppare abilità emotive. Sono disponibili tutti i tipi di programmi, quindi scegli quello che fa per te.
- Sono disponibili programmi speciali su misura per una specifica fascia di età, professione o situazione di vita.
- Cerca in Internet "gestione della rabbia" con il nome della tua città o provincia. Puoi anche aggiungere termini come "per adolescenti" o "per anziani" per trovare un gruppo adatto alla tua situazione specifica.
- Puoi anche chiedere al tuo medico o psicologo se può consigliarti un programma adatto. A volte i centri comunitari organizzano anche programmi speciali per lo sviluppo personale.
Trova un terapista adatto. Il modo migliore per imparare a mantenere la calma è identificare la causa dei tuoi scoppi d'ira. Un terapista può darti esercizi di rilassamento per aiutarti ad affrontare le situazioni in cui ti arrabbi. Può insegnarti le abilità emotive per gestire meglio la rabbia o insegnarti a comunicare meglio. Inoltre, uno psicoanalista specializzato nella risoluzione di problemi passati (come abbandono o abuso infantile) può aiutarti a ridurre la rabbia legata a eventi passati.
- Puoi trovare un terapista per la gestione della rabbia vicino a te effettuando una ricerca su Internet.

Parte 3 di 3: vivere una vita più calma

Crea un ambiente positivo per te stesso. Circondati di cose buone. Che si tratti di candele profumate, piante da appartamento o foto della tua famiglia e dei tuoi amici, circondati di tutto ciò che ti rende felice. Mantieni il tuo lavoro e il tuo spazio vitale pulito, positivo e leggero, così ti sentirai più positivo e meno teso.
- Meno disordine hai, più facilmente puoi svolgere le tue faccende. È meno probabile che ti arrabbi se riesci a trovare tutto facilmente.
Trova il tempo per le cose che ti piace fare. Parte del motivo per cui ti arrabbi potrebbe essere che non hai mai tempo per te stesso e sei sempre bloccato con tutti i tipi di cose che in realtà non vuoi fare. Quindi, se ti piace dipingere, leggere o correre, assicurati di poterlo fare abbastanza spesso. È meno probabile che ti arrabbi se fai quello che vuoi fare.
- Se scopri di non avere davvero una passione o qualcosa che ti rende felice, prova a scoprire cosa ti calma.
Mangia pasti equilibrati. Molte persone conoscono la sensazione di essere irritabili per la fame. Evita questa sensazione mangiando pasti sani ricchi di proteine, frutta e verdura. Questo ti impedisce di ottenere un "colpo di fame" o un calo di zucchero nel sangue. Inizia con una sana colazione per iniziare bene la giornata.
Dormi 7-8 ore a notte. Hai bisogno di dormire a sufficienza per funzionare correttamente fisicamente ed emotivamente. La privazione del sonno può causare tutti i tipi di problemi di salute, inclusa l'incapacità di gestire adeguatamente le proprie emozioni. Se dormi a sufficienza, puoi mantenere la calma in situazioni di tensione.
- Se hai problemi a dormire, parla con il tuo medico della dieta o degli aggiustamenti dello stile di vita per migliorare la qualità del sonno. Forse puoi anche provare alcuni aiuti per il sonno (vegetali).
Cerca di ridere il più possibile. Questo può essere difficile, soprattutto se sei molto turbato. Ma sorridere e ridere possono migliorare il tuo umore anche quando ti senti arrabbiato, e le risate cambiano i processi chimici nel tuo corpo che ti fanno sentire meno arrabbiato. Ridendo di più ogni giorno ti prendi meno sul serio e puoi capire meglio l'umorismo di una situazione spiacevole.
- Leggi alcune barzellette o lascia che i tuoi amici ti facciano ridere. Guarda un video divertente.

Suggerimenti

Leggere un libro. Leggere può aiutarti a calmarti rapidamente, soprattutto se ti sforzi di capire cosa stai leggendo.
Prova a fare un pisolino. Quindi la rabbia può svanire e potresti averla dimenticata in seguito.