Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: applica il metodo PRICE
• Parte 2 di 3: applicazione di metodi di trattamento aggiuntivi
• Parte 3 di 3: lavoro sul recupero

Con un ginocchio attorcigliato, ci sono spesso lesioni ai legamenti del ginocchio, si tratta di legamenti incrociati e del ginocchio che collegano le ossa e mantengono le articolazioni in posizione. Una torsione può colpire molti legamenti del ginocchio. Gli elastici possono allungarsi o strapparsi e questo normalmente provoca dolore, gonfiore e lividi. Se ti è stato diagnosticato un infortunio al ginocchio, puoi seguire alcuni semplici passaggi per recuperare il più rapidamente possibile.

Al passo

Parte 1 di 3: applica il metodo PRICE

1. Proteggi il tuo ginocchio. Dopo aver subito un infortunio al ginocchio, è necessario proteggere il ginocchio per evitare ulteriori lesioni. Se hai storto il ginocchio, smetti di muoverlo ed è una buona idea interrompere l'attività che ha causato l'infortunio. In caso contrario, peggiorerà solo la lesione. Se possibile, dovresti sederti immediatamente e smettere di sforzare il ginocchio.
   • Se ti trovi in ​​un luogo pubblico, potresti chiedere a qualcuno di portarti da un medico. Dovresti mettere il meno stress possibile sul ginocchio fino a quando non è stata determinata la gravità della lesione.
   • Rivolgiti a un medico il prima possibile. Poiché è il metodo più popolare per il trattamento di distorsioni, distorsioni o torsioni, il medico ti indicherà senza dubbio di utilizzare il metodo PRICE. PRICE sta per Protect, Rest, Ice, Compress (con compressione) e Elevate (hold up). Tuttavia, se hai subito un grave infortunio al ginocchio, assicurati di seguire completamente le istruzioni del medico.
2. Riposa il ginocchio. Il riposo è più importante per il ginocchio entro le prime 48 ore dall'infortunio. Ciò consente al legamento di guarire e ripararsi. Il medico ti insegnerà senza dubbio a sottoporre il ginocchio al minimo stress possibile durante il primo giorno dopo l'infortunio. Il medico potrebbe suggerirti di usare temporaneamente le stampelle.
   • Il medico può anche consigliarti di applicare una stecca o un tutore se non sei in grado di mantenere fermo il ginocchio per i primi giorni dopo l'infortunio.
3. Raffredda il ginocchio con il ghiaccio. Durante i primi giorni dopo l'infortunio, dovresti raffreddare regolarmente il ginocchio con ghiaccio per ridurre il dolore e l'infiammazione. Mettere un certo numero di cubetti di ghiaccio o ghiaccio "tritato" in un sacchetto di plastica sigillabile o prendere un sacchetto di verdure congelate congelate dal congelatore. Avvolgi la borsa in un asciugamano o in un panno. Dovresti posizionare la borsa del ghiaccio sulle ginocchia per 20 minuti alla volta. Potresti farlo da quattro a otto volte al giorno.
   • Non lasciare il ghiaccio sulle ginocchia per più di 20 minuti alla volta. Se lasci il ghiaccio sulla pelle troppo a lungo, potresti danneggiarla o congelarla.
   • Puoi anche usare un impacco freddo ("impacco di ghiaccio") invece del ghiaccio.
   • Dovresti continuare a raffreddare il ginocchio con il ghiaccio per le prime 48 ore dopo l'infortunio o fino a quando il gonfiore non si è ridotto in modo significativo.
4. Applicare una benda di pressione. Per prevenire il gonfiore, il ginocchio dovrebbe essere dotato di una fasciatura di pressione durante i primi giorni dopo l'infortunio. Dovresti avvolgere il ginocchio con una benda elastica o una benda. Applicare la benda di compressione abbastanza stretta da fornire un supporto adeguato per il ginocchio e limitare la gamma di movimento. Tuttavia, dovresti fare attenzione a non applicare la benda troppo stretta, in quanto ciò potrebbe interrompere la circolazione.
   • Rimuovere la fasciatura di pressione prima di andare a dormire. Questo dà al sangue nel ginocchio il tempo di circolare liberamente e comunque muoverai il ginocchio meno durante il sonno.
   • Potrebbe essere possibile rimuovere la medicazione compressiva dopo 48 ore. Tuttavia, se il ginocchio è ancora gonfio, il medico potrebbe consigliarti di non rimuovere ancora la benda di pressione.
5. Tieni sollevato il ginocchio dolorante. Durante i primi giorni dopo l'infortunio, dovresti mantenere il ginocchio sollevato il più possibile. Cerca di mantenere il ginocchio sopra il livello del cuore per ridurre il flusso sanguigno e il gonfiore al ginocchio. Assumi una posizione seduta o sdraiati sulla schiena. Metti due o tre cuscini sotto il ginocchio storto per sollevarlo sopra il cuore.
   • La quantità di cuscini di cui hai bisogno per tenere il ginocchio in alto dipende dalla posizione in cui ti trovi. Quando assumi una posizione seduta, hai bisogno di più cuscini rispetto a quando sei sdraiato sulla schiena.

Parte 2 di 3: applicazione di metodi di trattamento aggiuntivi

1. Applicare calore dopo 72 ore. Dopo esserti preso cura della gamba per 48-72 ore utilizzando il metodo PRICE, puoi iniziare ad applicare trattamenti aggiuntivi che aiuteranno a ridurre il dolore e il gonfiore. Posizionare un impacco termico o una "piastra elettrica" ​​sul ginocchio può alleviare la rigidità e il dolore. Applica il calore per venti minuti e fallo quattro volte al giorno o secondo necessità. Il caldo aiuta a sciogliere i muscoli del ginocchio che hai riposato per tre giorni.
   • È inoltre possibile riscaldare il ginocchio in una sauna, idromassaggio, bagno caldo o jacuzzi.
   • Non utilizzare una fonte di calore fino alle prime 72 ore dopo che la lesione è passata. Usare una fonte di calore troppo presto farà più male che bene. L'aumento del flusso sanguigno nel ginocchio durante la fase iniziale del processo di guarigione può portare a sanguinamento e aumento del gonfiore.
2. Usa antidolorifici per via orale. Durante il processo di guarigione, potresti prendere degli antidolorifici da banco per alleviare il dolore. Ad esempio, potresti prendere ibuprofene o paracetamolo se il dolore è troppo forte per sopportare senza antidolorifici.
   • Prendi le solite marche di ibuprofene come Advil e Motrin e il noto paracetamolo come Tylenol.
   • Puoi anche assumere farmaci antinfiammatori, come il naprossene. Questi prodotti sono disponibili anche come farmaci da banco, come Aleve.
   • Verificare con il proprio medico la possibilità di assumere farmaci antinfiammatori su prescrizione se il dolore e il gonfiore al ginocchio persistono per più di una settimana.
3. Prova creme antinfiammatorie. Se non vuoi prendere antidolorifici orali, potresti voler usare alcune creme che possono alleviare il dolore. Le creme contenenti ibuprofene sono disponibili presso la tua farmacia. Usare una crema è il metodo migliore se il dolore è meno grave, poiché usando l'ibuprofene sotto forma di crema, meno del medicinale viene assorbito dall'organismo. In caso di forte dolore, la crema sarà probabilmente meno efficace.
   • Sono disponibili anche altre creme che puoi ottenere solo con prescrizione medica. Chiedi al tuo medico le opzioni per una tale crema se pensi che questa sia una buona opzione per te.
4. Non bere alcolici. È saggio non bere alcolici durante il periodo di recupero. Ciò è particolarmente importante durante i primi giorni dopo l'infortunio al ginocchio. L'alcol può interferire con il processo di guarigione e può anche esacerbare l'infiammazione e il gonfiore.
   • Verificare con il proprio medico prima di iniziare a consumare nuovamente alcol. Devi assicurarti che il ginocchio sia sufficientemente guarito per evitare che interferisca con il processo di guarigione.

Parte 3 di 3: lavoro sul recupero

1. Fare esercizi. Una volta che il ginocchio è guarito abbastanza da iniziare a muoversi, il medico potrebbe darti degli esercizi per aiutarti a ritrovare la mobilità nel ginocchio. Questi esercizi mirano a prevenire la rigidità, aumentare la forza, migliorare la gamma di movimento e aumentare la flessibilità delle articolazioni del ginocchio. Probabilmente sperimenterai esercizi che si concentrano principalmente sull'equilibrio e sulla forza. Dovrai fare questi esercizi più volte al giorno per assicurarti un pieno recupero.
   • I tipi di esercizi e il tempo da dedicare a essi dipenderanno dalla gravità della lesione. Potresti aver bisogno di più se hai gravemente storto il ginocchio. Chiedi al tuo medico per quanto tempo dovresti fare gli esercizi.
2. Sottoponiti a terapia fisica, se necessario. Se ti sei ferito gravemente al ginocchio, potrebbe essere necessario lavorare con un fisioterapista o sottoporsi a terapia fisica a casa. Questo non è comune nella maggior parte dei casi, ma ci sono casi in cui la terapia fisica è necessaria per garantire la completa riparazione dei legamenti e per garantire un corretto recupero del ginocchio.
   • Gli esercizi che dovrai fare dipenderanno dalla lesione, ma dovrebbero essere eseguiti per combattere la rigidità, ridurre il gonfiore persistente e riacquistare la piena funzionalità senza provare dolore.
3. Cerca di intensificare gradualmente le attività. Alcune settimane dopo l'infortunio, il medico probabilmente ti dirà che puoi tornare alla normale routine quotidiana senza usare una benda di pressione, stampelle o tutore più a lungo. Quando arriverà questo momento, è probabile che il medico ti consiglierà di stare tranquillo. Dovresti prima testare la tua forza, flessibilità e capacità di muoverti.
   • Se non provi dolore, puoi riprendere le tue normali attività. Questo include sport e altre attività fisiche.
4. Fatti operare, se necessario. In alcuni casi, il medico deciderà che è necessario un intervento chirurgico. Uno dei motivi principali per l'intervento chirurgico è riparare il legamento crociato anteriore, il legamento che muove il ginocchio avanti e indietro. Il legamento crociato anteriore ha un'importante funzione stabilizzante e se la cinghia è strappata, strappata o danneggiata, dovrebbe essere riparata nel miglior modo possibile. È ancora più importante per gli atleti sottoporsi a un intervento chirurgico al legamento crociato anteriore per garantire la completa libertà di movimento e il ritorno della forza.
   • Potrebbe anche essere necessario un intervento chirurgico se hai ferito più di un legamento del ginocchio. In caso di lesioni gravi, i legamenti potrebbero non essere in grado di ripararsi.
   • Un'operazione è spesso vista come l'ultima opzione. Nella maggior parte dei casi, tutti gli altri metodi verranno provati prima di considerare un intervento chirurgico.