Stai fresco quando fa caldo

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 5: mangia e bevi per restare fresco
Metodo 2 di 5: proteggiti dal sole
Metodo 3 di 5: vestiti per stare al fresco
Metodo 4 di 5: Mantieni fresca la tua casa
Metodo 5 di 5: strategie per battere il caldo
Suggerimenti
Avvertenze
Necessità

Mantenere il fresco nella stagione calda è una sfida multiforme. Alcuni rischi di surriscaldarsi quando fa caldo includono la disidratazione e varie malattie legate al calore, tra cui stress da caldo, crampi da calore, esaurimento da calore e persino colpo di calore. Mantenere il corpo fresco aiuta anche a calmare il tuo umore, poiché il calore spesso esacerba i sentimenti di stress, tensione e frustrazione. Esistono diversi strumenti semplici ed efficaci per rimanere freschi quando fa caldo e la maggior parte di essi è molto conveniente.

Al passo

Metodo 1 di 5: mangia e bevi per restare fresco

Rimani idratato. L'acqua è essenziale per mantenerti fresco quando fa caldo. L'acqua mantiene il corpo fresco e dovresti bere anche quando non hai sete. Va bene bere anche bevande commerciali (come l'acqua vitaminica) o bevande sportive come Powerade o Gatorade, ma di solito non sono necessarie a meno che non si desideri reintegrare consapevolmente le vitamine / gli elettroliti persi durante l'esercizio.
- Il modo migliore per controllare il tuo livello di idratazione è misurare il colore delle tue urine. Qualunque cosa più scura della paglia è probabilmente un'indicazione che l'essiccazione è visibile all'orizzonte e che l'acqua è necessaria.
- Stai lontano da bevande zuccherate come la soda; riducono la capacità del corpo di immagazzinare l'acqua. Evita anche le bevande alcoliche, il caffè e le bevande ricche di caffeina, che sono diuretici naturali.
Non aspettare di bere finché non avrai sete. Bere molta acqua prima di svolgere qualsiasi attività. Aspettare troppo a lungo può causare crampi, segno di una malattia legata al caldo. Ricorda a te stesso di bere acqua spesso in uno dei seguenti modi.
- Acquista una bottiglia d'acqua resistente o una borsa d'acqua che puoi portare ovunque e ricaricare in qualsiasi distributore d'acqua affidabile.
- Congela una bottiglia d'acqua da portare con te. Sarà dura quando esci di casa, ma il calore inizierà a sciogliersi dal momento in cui lo togli dal congelatore. Avvolgilo in un asciugamano per evitare che la condensa inumidisca altri oggetti nella borsa.
- Scarica un'app per bere acqua sul tuo telefono. Imposta promemoria e obiettivi giornalieri e tieni traccia di quando hai bevuto l'ultima volta.
Scegli cibi rinfrescanti. Il cibo può mantenerti fresco se fai le scelte giuste. Scegli insalate, cibi crudi freschi, verdure e frutta. Devi prendere letteralmente "Fresco come il cetriolo"; è quasi al 100% di acqua e fornisce idratazione per mantenerti fresco. Evita di mangiare carne e cibi proteici durante le ore più calde della giornata poiché aumentano la produzione di calore metabolico, che può contribuire alla perdita di acqua.
- Può sembrare controproducente, ma mangiare peperoni piccanti può aiutarti a rinfrescarti. Ti fanno sudare, il che ha un effetto rinfrescante.
- Pasti più piccoli possono anche aiutare a mantenere bassa la temperatura interna. Pasti abbondanti fanno sì che il corpo lavori più duramente per scomporlo.
Preparare il cibo senza utilizzare il forno o il piano cottura. Cerca cibi che non hanno bisogno di essere cucinati o che non necessitano di calore per cucinare. Se hai davvero bisogno di cucinare, mantieni l'aria fresca e la temperatura bassa usando il microonde invece del forno o dei fornelli. Ad esempio, puoi riscaldare verdure congelate e lattine di zuppa nel microonde invece di scaldarle sul fornello.
- Le zuppe fredde sono ottime quando fa caldo. Se non li hai ancora provati, il caldo è la scusa di cui hai bisogno! Il fatto che siano spesso sani è solo un ulteriore vantaggio.
- Prepara gelati, granite, frutta congelata, yogurt gelato e altri dolcetti congelati per rinfrescarti.

Metodo 2 di 5: proteggiti dal sole

Stai lontano dal sole nelle ore più calde della giornata. Questo approccio basato sul buon senso non è sempre facile da implementare quando il divertimento estivo ti attira, quindi richiede ripetizione. Evita il più possibile le attività a metà giornata. Nei mesi più caldi è meglio esporsi al sole tutti i giorni dalle 10:00. e alle 16:00. limitare. Quando sei fuori in questi orari, limita il più possibile la tua esposizione.
- Programma le attività la mattina presto o più tardi nel pomeriggio.
- Alcune persone sono particolarmente sensibili al calore e dovrebbero stare in luoghi freschi quando fa caldo, ad esempio i bambini, gli anziani e le persone con problemi di salute.
Usa la protezione solare! Sebbene la protezione solare non abbia necessariamente un effetto rinfrescante, l'effetto protettivo è molto importante nei climi più caldi. Oltre ad essere dolorose e dannose, le scottature solari possono anche causare febbre e vari segni di disidratazione. Se non selezionata, le scottature solari possono provocare esaurimento da calore o colpi di calore.
- Usa almeno SPF 15. Se prevedi di stare all'aperto per un periodo di tempo più lungo, SPF 30 è una scelta migliore.
- Riapplicalo spesso. È consigliato ogni due ore, ma dovrebbe essere rinfrescato più spesso se si nuota o si suda molto.
- Spalma un bicchierino di crema solare su tutto il corpo.
Stai all'ombra. Ritirati all'ombra il più possibile. Fare delle pause sotto gli alberi funziona anche due volte perché gli alberi rilasciano acqua nell'aria, che assorbe parte del calore. Mentre l'ombra in realtà non abbassa la temperatura, la mancanza di luce solare fa sì che la temperatura si senta fino a 15 gradi più bassa.
- Quando arriva una brezza fresca, può sembrare di altri 5 gradi più in basso all'ombra.
Spruzza dell'acqua sul viso. Quando fuori fa caldo e c'è il sole, un tuffo in acqua fredda è rinfrescante. Non è sempre possibile tuffarsi in una piscina. Non dimenticare le opzioni senza troppa manutenzione, come gli irrigatori. Puoi anche fare una doccia o un bagno con acqua più fresca del solito per toglierti il bordo.
- Riempi un flacone spray con acqua pura e mettilo in frigo a casa o al lavoro. Se ti senti troppo caldo, spruzza una nebbia sottile su viso e corpo per rinfrescarti rapidamente. Riempire se necessario e conservare in frigorifero.
- Rendilo un gioco per rimanere calmo. Raduna gli amici e corri attraverso gli irrigatori. Lancia i palloncini d'acqua. Combatti con una pistola ad acqua.

Metodo 3 di 5: vestiti per stare al fresco

Indossa abiti più leggeri. Indumenti leggeri e larghi ti aiuteranno a rimanere più fresco. Se è di colore chiaro, è ancora migliore in quanto riflette meglio il calore e la luce solare. Pantaloncini e camicie a maniche corte sono una buona scelta. Qualcosa che lascia passare l'aria liberamente, colpendo il sudore sul tuo corpo, funziona meglio. I seguenti suggerimenti sono modi specifici in cui l'abbigliamento può massimizzare la tua capacità di rimanere fresco:
- Gli indumenti in cotone e lino possono mantenerti fresco e assorbire l'umidità.
- I vestiti che lasciano passare la luce sono una buona scelta. Tuttavia, assicurati di applicare la protezione solare quando indossi indumenti molto sottili, poiché gli indumenti non forniscono una buona protezione contro i raggi nocivi del sole.
- Gli indumenti sintetici trattengono l'umidità, rendendo il tessuto più pesante, aderendo alla pelle e bloccando la circolazione dell'aria.
- È stato riscontrato che lavorare in ambienti con meno umidità con maniche corte ha un piccolo vantaggio. Pesa le opzioni di esposizione ai raggi UV con la tua scelta di abbigliamento.
Tieni la testa coperta. Indossa un cappello a tesa larga, che copra a sufficienza sia la sommità della testa che i bordi delle orecchie. L'ombreggiatura ti aiuterà a mantenerti più fresco. Scegli una tesa abbastanza larga da coprire anche la parte posteriore del collo.
- I cappelli di colore chiaro possono aiutarti a mantenerti fresco.
Indossa calzature traspiranti. A seconda dell'attività, una scarpa è più comoda o più adatta dell'altra. Considera se il supporto dell'arco plantare, la durata e il comfort sono necessari, quindi scegli le migliori calzature traspiranti per l'attività.
- I calzini di cotone sono fantastici, ma i calzini traspiranti aiutano a mantenere i piedi più freschi.
- Alcune scarpe da corsa sono progettate pensando ai mesi estivi e forniscono ventilazione in vari stili.
- Fai attenzione se vuoi andare a piedi nudi. Molti sentieri artificiali diventano insopportabilmente caldi quando fa caldo e possono bruciare i piedi.
Scegli la funzionalità piuttosto che lo stile. Indossa meno accessori quando fa caldo. Gli accessori in metallo possono riscaldarsi un po 'e meno è sempre meglio quando si tratta di rimanere freschi. Altri accessori di abbigliamento possono rendere gli indumenti pesanti e trattenere il calore e l'umidità. Se hai i capelli lunghi, tirali fuori dal viso e dal corpo, lasciando che il vento ti soffi lungo il collo.

Metodo 4 di 5: Mantieni fresca la tua casa

Usa i fan. Sebbene l'efficienza delle ventole in condizioni di calore estremo sia discutibile, la ricerca ha dimostrato che le ventole sono utili fino a 36 gradi Celsius con l'80% di umidità e 42 gradi Celsius con quasi il 50% di umidità. Che si tratti di ventilatori manuali o elettrici, possono mantenerti fresco facendo circolare costantemente l'aria. In casa e in ufficio, posiziona i ventilatori nelle stanze in cui lavori e riposi per consentire all'aria di circolare liberamente e per ridurre l'afa del calore.
- Prova il tuo palude più fresco produrre. Questi raffreddatori evaporativi possono abbassare notevolmente la temperatura. Si va dal semplice (ad esempio, un contenitore di acqua raffreddata per un ventilatore) al semi-complesso. Con pochi tubi in PVC, un secchio, un elettroventilatore e 3,7 litri di acqua puoi creare un vento di circa 5 gradi Celsius. Tuttavia, non dimenticare che i refrigeratori di palude non funzionano con il calore umido.
- Una ventola non dovrebbe essere la principale fonte di raffreddamento in climi estremamente caldi. Le ventole funzionano bene, ma solo quando non fa troppo caldo.
Usa l'aria condizionata. Anche se la tua casa non ha la circolazione dell'aria centralizzata, posizionare un piccolo condizionatore d'aria in una stanza della casa può aiutarti a mantenerla fresca in estate. Ad esempio, puoi mettere il condizionatore d'aria nella stanza in cui trascorri la maggior parte del tempo, come il soggiorno, la cucina o la camera da letto.
- Puoi anche far funzionare il condizionatore d'aria alla temperatura più confortevole per evitare che la bolletta dell'elettricità diventi alle stelle.
- Visita gli edifici pubblici se non hai un condizionatore d'aria adatto a casa tua. Alcune possibili posizioni per evitare il caldo:
- La biblioteca è un buon posto per rinfrescarsi e apprendere nuove informazioni.
- I supermercati hanno una buona aria condizionata. E se fa particolarmente caldo, vai al congelatore e vai a sistemarlo per un po '.
Chiudi tende e persiane. I raggi del sole vengono convertiti in calore. Devi impedire ai raggi del sole di entrare in casa in ogni modo possibile per mantenere bassa la temperatura. Chiudere le tende, abbassare le persiane o persino sigillare le finestre può ridurre significativamente il calore in casa e mantenerlo fresco. Anche gli schermi funzionano bene, poiché mantengono il calore diretto lontano dalle finestre senza bloccare tutta la luce.
Riduci al minimo l'effetto della luce solare sul tetto. Cambiando il colore del tuo tetto puoi abbassare la temperatura in casa. I tetti colorati più freddi sono circa 10 gradi più freschi nelle estati calde. È possibile applicare uno speciale rivestimento al tetto esistente per schiarire il colore o sostituire le tradizionali tegole scure con un colore più chiaro.
- Se sei interessato a un trattamento speciale per il tuo tetto per abbassare la temperatura nella tua casa, contatta uno specialista del tetto per saperne di più sulle tue opzioni. Puoi aspettare di sostituire il tetto prima di apportare queste modifiche.
Isolare bene. Un migliore isolamento significa meno calore in estate. Se la tua casa è molto calda, puoi rinfrescarti più facilmente con un migliore isolamento. Meno crepe e strade per la fuoriuscita dell'aria significa che l'aria fresca rimane all'interno.
- Assicurarsi che ci sia aria tra l'isolamento e il materiale del tetto.

Metodo 5 di 5: strategie per battere il caldo

Pianificare in anticipo. Qualunque cosa tu faccia fuori, fare un piano ti aiuterà a ridurre le attività inutili con il caldo. La pianificazione ti consente di impostare limiti di tempo per la tua esposizione al calore ogni giorno e pianificare modi per ridurre al minimo gli effetti del calore prima di entrare. Assicurati sempre di rispettare i tuoi limiti di tempo dando la priorità e rimandando le cose meno importanti fino a quando non fa più freddo.
- Quando fai un'escursione, studia la mappa all'inizio della giornata e calcola il percorso migliore usando quanta più ombra possibile.
- Quando vai a fare una nuotata, tieni d'occhio il tuo tempo in piscina. Potrebbe sembrare che l'esposizione al sole sia minima a causa dell'effetto rinfrescante dell'acqua, ma se ci si rimane troppo a lungo senza riapplicare la crema solare o fare una pausa, si potrebbe scottarsi.
- Se devi viaggiare molto nelle giornate calde nel tuo veicolo, pianifica in anticipo facendo ispezionare il tuo veicolo e assicurandoti che l'aria condizionata funzioni correttamente. Se noti che la temperatura non è fredda come vorresti, portala via per la manutenzione. Probabilmente l'auto ha troppo poco Freon.
Controlla le previsioni del tempo o le notizie per gli aggiornamenti. Come parte del tuo programma, prenditi il tempo per controllare le previsioni del tempo. Oggigiorno viene fornito anche un indice di calore. L'importanza di questa misurazione è che ti dice quanto fa caldo fuori, tenendo conto dell'umidità relativa con la temperatura effettiva dell'aria. Tieni presente che l'indice di calore viene calcolato per aree ombreggiate con venti leggeri. Se sei in pieno sole e c'è vento forte, il fattore di calore può essere fino a 15 gradi più alto.
Concediti il tempo di acclimatarti quando viaggi. I viaggiatori spesso commettono l'errore di cercare di essere attivi quando arrivano in un paese dove fa più caldo di quanto sono abituati. L'acclimatazione può richiedere fino a 10 giorni, a seconda della differenza di temperatura. Invece di metterti sotto pressione, concediti il tempo di acclimatarti al nuovo ambiente più caldo, il che significa ridurre al minimo l'attività fisica fino a quando il calore non sarà accettabile.
- Una volta che ti senti a tuo agio con il caldo, aumenta gradualmente le tue attività fisiche finché non torni al tuo livello normale.
Quando lavori con il caldo, rallenta te stesso. Vacci piano, non vale la pena spingersi quando fuori fa caldo. Inizia gradualmente e continua lentamente, prestando attenzione a quando il caldo diventa troppo per te. Il riposo è un modo importante per affrontare il caldo eccessivo. Durante la stagione calda, non dovresti negarti l'opportunità di riposare quando ti stanchi.
- Le cose che richiedono molto sforzo fisico possono essere fatte la mattina presto o più tardi nel corso della giornata.

Suggerimenti

Assicurati che i bambini abbiano abbastanza acqua e dai loro molta acqua quando fa caldo.
Fai scorrere l'acqua fredda sui polsi per qualche minuto, ti rinfrescherà!
Versa dell'acqua ghiacciata nel cappello o nel berretto, quindi mettila in testa. Raffredderà rapidamente la tua testa.
Applicare la crema solare più e più volte secondo le indicazioni sulla confezione. Applicati sempre al sole da 20 a 30 minuti prima di esporti al sole. La protezione solare deve avere un fattore SPF di almeno 15+, ma non superiore a 50+. Ricorda ai bambini di riapplicare poiché dimenticano facilmente.

Avvertenze

Non lasciare mai bambini o animali in un'auto parcheggiata quando fa caldo. Le temperature in un'auto o in un altro veicolo possono aumentare rapidamente e uccidere gli occupanti a causa dell'ipertermia. I corpi dei bambini e degli animali domestici si riscaldano più velocemente di quelli degli adulti. Porta con te bambini e animali domestici, anche se parcheggi solo per poco tempo, altrimenti lasciali a casa.
Tieni presente che alcuni oggetti diventano insopportabilmente caldi, come le fibbie delle cinture di sicurezza e i volanti.
È più probabile che il caldo ti colpisca se sei anziano, molto giovane, obeso, hai una malattia con febbre, cattiva circolazione o malattie cardiache, scottature solari o malattie mentali.
Se hai segni di una malattia correlata al calore, come mal di testa, affaticamento, debolezza, vertigini e / o nausea, interrompi ciò che stai facendo, trova l'ombra o un condizionatore d'aria, riposati e bevi acqua. Se questi sintomi persistono dopo il raffreddamento, chiama il medico. Se i sintomi peggiorano, chiama il 118.
Se si verificano sintomi più gravi, come battito cardiaco accelerato, nausea e vomito gravi, difficoltà a respirare, temperatura corporea di 39 gradi o superiore, sudorazione eccessiva o pelle rossa, calda e secca, consultare immediatamente un medico (chiamare il 112 ).