Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: trova un mantra e identifica le tue intenzioni
• Parte 2 di 2: recitazione e meditazione
• Suggerimenti
• Necessità

La meditazione Mantra è diventata sempre più popolare negli ultimi anni. Questa pratica consiste di due componenti separate - il canto dei mantra e la meditazione - e ogni persona ha il proprio scopo. La meditazione mantra richiede una pratica regolare, ma è semplice e può portare molti cambiamenti positivi nella tua vita.

Al passo

Parte 1 di 2: trova un mantra e identifica le tue intenzioni

1. Considera perché vuoi meditare con i mantra. Ogni persona ha un motivo diverso per meditare, dai benefici per la salute alla connessione spirituale. Sapendo perché vuoi usare la meditazione mantra, puoi riconoscere meglio di quali mantra hai bisogno e quando è meglio meditare.
   • Ci sono molti diversi benefici per la salute della meditazione mantra, tra cui abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, meno nervosismo e depressione, meno stress e più rilassamento e benessere generale.
   • La meditazione mantra può anche fornire benefici spirituali come liberare la mente e lasciare andare tutti gli attaccamenti a cose al di fuori del tuo controllo.
2. Trova un mantra o mantra appropriati per le tue intenzioni. Uno degli scopi del canto dei mantra è sentire le loro vibrazioni sottili. Questa sensazione può aiutarti ad attivare cambiamenti positivi e passare a uno stato meditativo più profondo. Ogni mantra ha vibrazioni diverse e l'obiettivo è trovarne uno che corrisponda alle tue intenzioni.
   • La ripetizione dei mantra può aiutarti a disconnetterti dai pensieri che sorgono durante la meditazione e anche a rimanere concentrato sulle tue intenzioni.
   • Ci sono molti mantra diversi tra cui scegliere. Ecco alcuni esempi di mantra potenti che puoi cantare.
   • Om o aum è il mantra più semplice e potente che puoi cantare. Questo mantra universale crea vibrazioni potenti e positive nell'addome. È spesso combinato con il mantra "Shanti", che significa pace in sanscrito. Puoi ripetere aum tutte le volte che vuoi mentre reciti.
   • Il Maha mantra, chiamato anche il grande mantra o il mantra Hare Krishna, può aiutarti a raggiungere la salvezza e la pace della mente. Ripeti l'intero mantra tutte le volte che vuoi. Le parole sono: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu è un mantra di cooperazione e compassione e significa "Possano tutti gli esseri ovunque essere felici e liberi, e possano i pensieri, le parole e le azioni della mia vita contribuire in qualche modo a quella felicità e libertà per tutti". mantra tre o più volte.
   • Om namah shivaya è un mantra che ricorda a tutti la propria divinità e stimola la fiducia in se stessi e la compassione. Significa "Mi inchino a Shiva, la divinità suprema della trasformazione, che rappresenta il vero, supremo sé". Ripeti il ​​mantra tre o più volte.
3. Stabilisci un'intenzione per te stesso. Nessuna pratica di meditazione mantra è completa senza prima aver stabilito un'intenzione. Prendendoti un momento per dedicare la tua meditazione a qualcosa, sarai in grado di concentrarti con maggiore attenzione e raggiungere uno stato di meditazione più profondo.
   • Unisci leggermente le basi dei palmi, poi i palmi e infine le dita, per formare le mani di preghiera. Se vuoi generare un flusso di energia, puoi lasciare un piccolo spazio tra i palmi delle mani. Piega leggermente il mento verso il petto.
   • Se non hai idea di quale intenzione scegliere, considera qualcosa di semplice come "lasciar andare".

Parte 2 di 2: recitazione e meditazione

1. Trova un posto comodo per esercitarti. La meditazione Mantra viene eseguita in uno spazio piacevole e tranquillo. Questo potrebbe essere da qualche parte nella tua casa o anche uno studio di yoga o una chiesa.
   • Assicurati che la stanza in cui stai per meditare sia un po 'più buia, in modo da non essere attivato dalla luce.
   • Assicurati che il luogo in cui mediterai sia tranquillo in modo che nessuno ti disturbi o interrompa la tua concentrazione.
2. Siediti in una comoda posizione a gambe incrociate, con i fianchi sollevati e gli occhi chiusi. Prima di iniziare la meditazione del mantra, siediti in una comoda posizione a gambe incrociate, con i fianchi sollevati sopra le ginocchia e gli occhi chiusi. Questo aiuta a mantenere la schiena dritta, che è la posizione migliore in cui il tuo corpo assorbe le vibrazioni dei mantra e si concentra sulle tue intenzioni.
   • Se non riesci a portare i fianchi sopra le ginocchia, siediti su tutti i blocchi o le coperte piegate necessari fino a raggiungere questa posizione.
   • Metti leggermente le mani sulle cosce. Se lo desideri, puoi mettere la mano sul "mento" o gyan mudra, che rappresenta la coscienza universale. Il mudra del mento e i grani di preghiera possono aiutarti ad entrare in una meditazione più profonda.
   • Usa i grani di preghiera o i grani di mala per aiutarti a concentrarti.
3. Concentrati sul tuo respiro, ma non cercare di controllarlo. Concentrati sul respiro e sulla sensazione di ogni inspirazione ed espirazione, senza cedere all'impulso di controllare il respiro. Questo aiuta a concentrarsi sulla meditazione e ottenere un maggiore rilassamento.
   • Può essere difficile non cercare di controllare il respiro, ma essere in grado di lasciarlo andare aiuterà nella pratica meditativa generale. Più ti eserciti, più facile diventerà.
4. Recita il mantra che hai scelto. È ora di recitare il mantra che hai scelto! Non ci sono tempi o modi prescritti per recitare il tuo mantra, quindi fai tutto ciò che ti senti meglio. Anche cantare un po 'di mantra può fornire vantaggi significativi.
   • Inizia il tuo canto con un aum, il suono più elementare.
   • Quando reciti, dovresti sentire le vibrazioni dei mantra nell'addome. Se non lo senti, prova a stare più dritto.
   • Ci sono diversi punti di vista sulla pronuncia corretta, ma fai del tuo meglio con il sanscrito. Canti e mediti per il tuo benessere e non per la perfezione, il che può minare il motivo per cui stai meditando.
5. Decidi se continuare a recitare o continuare a meditare in silenzio. La recitazione stessa può essere una forma di meditazione, ma puoi anche scegliere di passare dalla recitazione alla meditazione silenziosa. Qualunque scelta tu faccia, raccoglierai i benefici della meditazione mantra.
   • Lascia che il tuo corpo fluisca con ciò che vuole e ciò che sta funzionando per te in questo momento. Ci sono momenti in cui potresti voler continuare a cantare o meditare in silenzio. Il punto non è forzare il tuo corpo o i tuoi pensieri.
6. Medita per tutto il tempo che vuoi. Quando hai finito di recitare il mantra, passa a una meditazione silenziosa rimanendo nella stessa posizione e provando le sensazioni che sorgono nel tuo corpo. Continua a meditare in silenzio per tutto il tempo che desideri. Questo ti permette di concentrarti sulla tua intenzione e rilassarti ulteriormente.
   • Continua a concentrarti sul tuo respiro e sulle vibrazioni sostenute del tuo mantra.
   • Lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano quando sorgono. Questo ti insegnerà a concentrarti e lasciare andare qualsiasi cosa fuori dal tuo controllo.
   • Quando è necessario rimettere a fuoco la tua mente, puoi dire "lascia" ad ogni inspirazione e "lascia andare" a ogni espirazione.
   • La meditazione richiede una pratica coerente. Hai giorni buoni e giorni cattivi, quindi cerca di accettare che questo fa parte del viaggio meditativo.

Suggerimenti

• La meditazione coerente ti aiuterà a raccogliere i frutti della pratica e a raggiungere stati meditativi sempre più profondi.
• Non aspettarti risultati immediati.Raggiungere i tuoi obiettivi di meditazione richiede molto tempo e pratica.

Necessità

• Rosari
• Un ambiente tranquillo e poco illuminato.
• Un buon mantra o istruzione
• Blocchi o coperte per lo yoga.
• Indumenti comodi.