Essere meno emotivi in una relazione

Video: Impara a controllare le tue emozioni | Filippo Ongaro

Contenuto

Al passo
Parte 1 di 3: elaborazione delle tue emozioni
Parte 2 di 3: conversazioni tranquille e produttive
Parte 3 di 3: ottenere una prospettiva positiva
Suggerimenti
Avvertenze

Sei mai scoppiato in lacrime o urlato al tuo partner e non ricordi come le cose siano potute peggiorare così rapidamente? Allora potresti essere un po 'troppo emotivo. Non preoccuparti, succede a tutti! Tuttavia, è importante tenere sotto controllo queste emozioni per rendere più felice la tua relazione. Impara ad accettare ed elaborare le tue emozioni in modo imparziale. Mantieni la calma e ascolta il tuo partner, soprattutto durante le discussioni accese. Infine, cerca di avere una visione più positiva delle cose in modo da iniziare a fidarti di più di te stesso e della tua relazione.

Al passo

Parte 1 di 3: elaborazione delle tue emozioni

Identifica le tue emozioni con attenzione e in modo specifico. Prima di poter elaborare le emozioni negative, devi identificarle. Immagina di scrivere un rapporto sulle tue emozioni e di doverlo fare nel modo più dettagliato possibile. Devi pensare non solo al tipo di emozione, ma anche all'intensità di quell'emozione.
- "Arrabbiato" è un modo abbastanza vago per descrivere il tuo stato emotivo. Scavare più a fondo per trovare un'indicazione più specifica, come "profondamente deluso".
- Piuttosto che dire che ti senti "bene", descrivi la tua condizione come "euforico" o "rilassato".
- Ricorda che non sei le tue emozioni. Un'emozione è uno stato temporaneo, proprio come un sistema meteorologico che passa. Invece di dire "Sono arrabbiato", dì "Mi sento arrabbiato adesso".
Osserva le tue emozioni senza giudicare te stesso. Se sei arrabbiato con il tuo partner, sentiti arrabbiato. Non cercare di sopprimere le tue emozioni e non preoccuparti di sentirti in un certo modo. Sei solo umano! Invece, immergiti nei pensieri e nelle sensazioni che accompagnano l'emozione. Consenti a te stesso di esplorare e vivere appieno le tue emozioni, invece di cercare di reprimerle.
- Nota strane sensazioni fisiche che accompagnano l'emozione, come il senso di oppressione al petto o il battito cardiaco.
- Potresti pensare: "Ok, sono arrabbiato con Jan per aver dimenticato di chiamare quando è arrivato in hotel. Va bene essere arrabbiati, non significa che sono una ragazza esigente ".
Considera perché ti senti arrabbiato. Una volta che hai riconosciuto e osservato le tue emozioni, è il momento di fare un po 'di lavoro investigativo. Fai attenzione a non eliminare i tuoi sentimenti dai problemi che hai con il tuo partner. Ponetevi alcune domande per determinare da dove provengono i sentimenti. Ad esempio: qual è stato esattamente il fattore scatenante della tua risposta? Sei arrabbiato perché senti di non essere rispettato dal tuo partner o la tua rabbia è più legata a una dura giornata di lavoro?
- Se ti senti geloso, chiediti se la tua gelosia è il risultato di ferite passate. Pensa alle tue relazioni con la famiglia, gli amici e gli ex. Qualche ferita derivante da queste relazioni spiega i tuoi attuali sentimenti di gelosia?
Non soffermarti troppo a lungo sulle tue emozioni negative. Preoccuparsi dei dettagli degli argomenti passati o dei pensieri "e se" può farti impazzire. Invece, lasciati alle spalle i conflitti del passato e concentrati sul presente.
- Dì a te stesso: "Ok, quella conversazione non è andata come volevo e mi sento preoccupato. Tuttavia, non c'è niente che posso cambiare ora. Cercherò di affrontare meglio le discussioni in futuro ".
Rivolgiti a un medico se trovi difficile regolare le tue emozioni. Se stai lottando con i tuoi sbalzi d'umore o stai vivendo alti o bassi estremamente emotivi, potrebbe esserci una ragione fisica sottostante. Ad esempio, la malattia della tiroide può causare disturbi dell'umore, come ansia, depressione o sbalzi d'umore. Parla con il tuo medico di ciò che stai vivendo e lavora insieme per trovare una soluzione che funzioni per te.

Parte 2 di 3: conversazioni tranquille e produttive

Discuti le tue emozioni con il tuo partner usando affermazioni "io". Comunica le tue emozioni al tuo partner in modo calmo e non accusatorio usando affermazioni in "io". Queste utili affermazioni ti aiuteranno a tenere sotto controllo le tue emozioni senza incolpare il tuo partner.
- Invece di dire: "Mi stai facendo impazzire con le tue urla", dici: "Mi sento arrabbiato quando alzi la tua voce con me".
- Invece di "Non capisci!", Dici: "Non sono d'accordo con te".
- Invece di attaccare o incolpare il tuo partner, concentrati sui tuoi sentimenti e sulla prospettiva della situazione.
Ascolta il tuo partner senza offenderti. Essere arrabbiati e offensivi è una reazione naturale, ma cerca di ascoltare ciò che il tuo partner sta effettivamente cercando di dirti. Fai del tuo meglio per vedere la situazione dal punto di vista del tuo partner.
- Se il tuo partner ti accusa di non preoccuparti di lui o di lei, non rispondergli che l'altra persona è irrazionale. Ascolta l'altro. Forse ultimamente non sei stato il miglior partner perché sei stato così impegnato con la scuola.Ciò non significa che sei una persona cattiva, ma significa che potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche.
- Quando ti rendi conto di aver sbagliato, assumiti la responsabilità e ammettilo. Cerca di imparare dalle tue esperienze e vai avanti.
Non alzare la voce. Alzare la voce può far sfuggire di mano una discussione. Mantieni la tua voce raccolta e calma. C'è la possibilità che tu abbia una conversazione più riuscita.
Evita un linguaggio del corpo aggressivo. Se ti stai chiedendo perché il tuo partner sta reagendo negativamente, presta attenzione al tuo linguaggio del corpo. Hai incrociato le braccia, picchietti con i piedi o hai i pugni chiusi? Queste azioni possono farti sembrare ostile, il che può portare anche il tuo partner a reagire in modo ostile.
- Invece, tieni le braccia e le spalle rilassate, la testa alta e stabilisci un contatto visivo. Potresti sentirti già più rilassato!
Esercitati a parlare lentamente. Se ti accorgi che ti scaldi e ti agiti, prova a rallentare. Parlare più lentamente ti aiuterà a sentirti meno ansioso, ti darà il tempo di pensare a quello che stai dicendo e ti aiuterà a capire meglio il tuo partner.
- Se trovi difficile rallentare, esercitati scrivendo quello che vuoi dire e leggilo ad alta voce. Parla in frasi brevi e fai una pausa per fare un respiro profondo dopo ogni frase.
Quando ti ritrovi a mangiare, fai un respiro profondo. Questo è uno dei modi più semplici per controllare le tue emozioni. La respirazione profonda riduce gli ormoni che inducono lo stress, facendoti sentire più rilassato durante una situazione di tensione.
Interrompi una discussione prima di perdere la pazienza. Conosci la sensazione: la tua faccia si riscalda, i tuoi crampi allo stomaco e le tue mani iniziano a formicolare. Prima di sperimentare un'esplosione emotiva, abbandona la conversazione e torna quando ti sarai calmato. Ecco una buona regola pratica: cerca di uscire prima che la tua rabbia superi il quattro su una scala da uno a dieci.
- Di 'qualcosa come: "Mi dispiace, ma penso di dover calmarmi prima di poter continuare questa discussione".
Concentrati sulla questione in gioco. Quando hai parole su come tenere pulita la casa, non tirare fuori il fatto che il tuo partner era in ritardo per la tua uscita l'altra sera, non importa quanto possa essere allettante. Entrambi diventerete solo più agitati e nessuno dei problemi sarà risolto.
Pensa a qualcosa di divertente o rilassante dopo la discussione per calmarti. Immagina di rilassarti nel tuo parco preferito con un bel picnic, o ripensa a una serata divertente con i tuoi migliori amici. Sarà quindi più facile lasciar andare la rabbia rimanente.

Parte 3 di 3: ottenere una prospettiva positiva

Stai lontano da situazioni o comportamenti che portano a emozioni distruttive. Se perseguitare l'ex del tuo partner su Instagram ti fa sempre venire un attacco di gelosia, smettila. O forse ti sei assunto troppe responsabilità e di conseguenza sei di umore irritabile. Cerca di trasferire alcune di queste responsabilità in modo da non essere così brusco con il tuo partner.
- Ovviamente non sarai in grado di evitare ogni situazione difficile, ma stai alla larga da essa come meglio puoi.
Concentrati sul bene, non sul male. Quando noti che le emozioni negative si insinuano, prova a guardare la situazione da una nuova prospettiva. Piuttosto che concentrarti sugli aspetti negativi della tua relazione, concentrati sugli aspetti positivi. Invece di ingrandire le qualità negative della persona, presta attenzione ai punti di forza dell'altro.
- Immagina che il tuo partner torni a casa tardi dal lavoro. Invece di accusarlo di essere un maniaco del lavoro, cerca di apprezzare quanto sia laboriosa l'altra persona.
Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. I cicli di pensiero negativi possono assumere una vita propria. Un pensiero negativo crea un altro pensiero negativo e prima che tu te ne accorga non puoi pensare chiaramente! Combatti i pensieri negativi con pensieri realistici e neutri. Una volta che hai imparato a pensare a te stesso in modo più neutrale e oggettivo, troverai più facile concentrarti sul positivo.
- Se ti ritrovi a pensare: "Il mio partner non si cura di me", pensa a tutte le cose adorabili che l'altra persona ha fatto per te. Ricordi quando l'altra persona ha lasciato tutto per prendersi cura di te quando eri malato o ti ha sorpreso con una festa sontuosa per il tuo compleanno?
- Affronta un pensiero negativo come "Non sono abbastanza bravo per il mio partner" pensando a tutte le persone nella tua vita che pensano che tu sia fantastico.
Non saltare alle conclusioni. È facile per la mente perdersi nel pensiero del destino, ma di solito tali pensieri sono piuttosto inverosimili. Riconosci i pensieri catastrofici e usa la tua logica per stroncarli sul nascere.
- Se il tuo partner non risponde al telefono, non dare per scontato che abbia una relazione. Invece, pensa: "Janet dimentica sempre il caricatore del telefono. Probabilmente il suo telefono è morto, quindi non può rispondere. "
Presta attenzione alla logica errata. È facile pensare che non sia realistico, controproducente. Cerca questi schemi nel tuo pensiero e cerca di riconoscerli man mano che si presentano. Gli errori di pensiero comuni sono:
- Pensiero tutto o niente, o tendenza a vedere le situazioni in bianco e nero, senza sfumature di grigio (ad esempio, "Sono un fallito" o "Il mio partner è una persona cattiva").
- Generalizza, in cui consideri un evento specifico comune a tutti gli aspetti della tua vita. Ad esempio, se una relazione è fallita, potresti pensare: "Non sono in grado di avere una relazione sana".
- Filtrare gli aspetti positivi di una situazione e concentrarsi solo sugli aspetti negativi.
- Supponi di sapere cosa sta succedendo nella mente degli altri. Ad esempio, "Bernadette ha terminato il suo corso di laurea, ma io no. Deve pensare che sono un idiota. "
- Pensiero del destino, o pensare che una situazione sia molto peggiore di quanto non sia in realtà. Ad esempio, se rompi con qualcuno, potresti pensare: "Non ritroverò mai più l'amore".
- Ragionamento basato sulle emozioni, piuttosto che su fatti oggettivi. Ad esempio, se dici a te stesso: "Mi sento come se non potessi fare nulla di giusto, quindi penso che debba essere vero".
- Etichetta te stesso e gli altri, invece di concentrarti su azioni e intenzioni. Ad esempio, pensa qualcosa del tipo: "È una stronza!" Invece di "Non era molto interessata ai miei sentimenti in questo momento".
- Divinazione, o previsione dell'esito di una situazione basata sui sentimenti, piuttosto che sul pensiero razionale. Ad esempio: "Perché dovremmo ancora provare a fare qualcosa al riguardo? Ci lasciamo comunque. "
Sottovalutare i tuoi punti di forza. La gelosia e altre emozioni negative possono prendere il sopravvento quando ti senti negativo con te stesso. Elenca tutte le tue qualità e punti di forza positivi e rivedili regolarmente per migliorare te stesso. Potresti essere sorpreso di vedere quante grandi qualità hai!
- Ognuno ha dei punti di forza. Se ti senti bloccato, chiedi a un amico o un familiare di aiutarti.
Scopri se la tua relazione è sana. Potresti sentirti emotivo perché il tuo partner è disonesto, manipolatore o violento. La tua relazione si basa sul rispetto e sulla fiducia? In caso contrario, potrebbe essere necessaria una terapia o potresti dover lasciare la relazione.

Suggerimenti

Non arrabbiarti con te stesso per essere una persona emotiva. Con l'emozione arriva molta creatività ed entusiasmo. Goditi questa qualità e impara a usarla a tuo vantaggio.