Non vivere nel passato

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 3: elabora i tuoi sentimenti
Metodo 2 di 3: modifica delle impostazioni
Metodo 3 di 3: passa a un comportamento sano
Suggerimenti

La vita è imprevedibile e tutti noi affrontiamo sfide e problemi. Spesso mettiamo in discussione il nostro passato e ci chiediamo cosa sarebbe successo se certe cose fossero andate diversamente. Questi pensieri possono consumarti e impedirti di andare avanti con la tua vita. Rimuginare sul passato può portare ad ansia e depressione.

Al passo

Metodo 1 di 3: elabora i tuoi sentimenti

Esprimi il tuo dolore. Ci sono molte cose che possono causare dolore nella vita. Potresti aver commesso un errore, esserti pentito di una decisione, perso un'opportunità, ferito qualcuno o essere stato ferito da qualcun altro. Invece di rivivere il tuo passato nella tua mente più e più volte, è meglio che lo butti via.
- Esprimi te stesso tenendo un diario, parlando con un amico intimo o un familiare o parlando con un consulente professionista.
- Se il tuo dolore è correlato a un'altra persona, puoi parlare con quella persona di come ti senti o scrivere loro una lettera. Se non vuoi parlare con quella persona, puoi scrivere una lettera a quella persona, ma non inviare mai quella lettera a quella persona.
- Esprimere i tuoi sentimenti sul tuo passato può anche aiutarti a capire i tuoi veri sentimenti riguardo alla situazione.
Accetta le tue decisioni. Ogni volta che prendi una decisione, dici di sì a un'opportunità e di no all'altra. Può essere fin troppo facile sedersi e chiedersi "e se", ma questo porta solo alla frustrazione. Passare attraverso gli scenari nella tua testa non cambierà ciò che è già accaduto. Invece di pensare a cosa sarebbe potuto o non sarebbe successo se avessi fatto scelte diverse, concentrati sul presente e su cosa puoi fare ora.
- Accetta il fatto che il tuo passato è accaduto e che potresti o meno esserne orgoglioso. In ogni caso, ora fa parte della tua storia di vita.
- Dì a te stesso: "Ho preso quella decisione in passato. All'epoca sembrava un passo logico. Guardando indietro, sarebbe stato meglio ____. Tuttavia, non potevo prevedere il risultato, ma questo mi aiuterà a il futuro. quando dovrò affrontare di nuovo situazioni come questa ".
Prendi la decisione di lasciare andare il tuo passato. Una volta che hai espresso il tuo dolore, scegli consapevolmente di lasciarlo andare. Anche se non puoi cambiare il tuo passato, puoi scegliere di non rimuginare su di esso e prendere provvedimenti per andare avanti. Quando scegli di lasciare andare il tuo passato, sei proattivo nel lasciarlo andare, piuttosto che essere vittima del tuo passato.
- Dì a te stesso: "Accetto me stesso e il mio passato. Ho scelto di andare avanti da ora in poi." Oppure dite: "Non sarò definito dal mio passato. Scelgo di lasciarlo andare".
- Questa decisione è una scelta che farai ogni giorno. Potresti dover dire a te stesso ogni mattina di andare avanti fino a quando non avrai effettivamente superato il tuo passato.
Pensa a quello che hai imparato. Il tuo passato è un'opportunità per imparare. La tua esperienza potrebbe averti insegnato di più su te stesso, sulle altre persone o sulla vita in generale. Siediti e pensa alle cose positive e negative che hai imparato, ma concentrati maggiormente su quelle positive.
- Va bene se hai difficoltà a immaginare qualcosa di positivo che hai imparato.
- Elencare le lezioni positive e negative può aiutare.
- Ad esempio, una relazione sentimentale fallita può mostrarti le qualità che desideri dal tuo nuovo partner (più paziente, più affettuoso, ecc.).
Perdona te stesso. Tutti commettono errori e rimpianti. Il tuo passato è il tuo passato. Non è qualcosa che sta accadendo in questo momento o che accadrà sicuramente in futuro. Sei più del tuo passato. Non è una definizione di chi sei. Perdona te stesso e permetti a te stesso di andare avanti con la tua vita.
- Scrivi una lettera per spiegare cosa è successo, cosa avresti fatto diversamente, quali scelte a che ora hanno influenzato i tuoi sentimenti su te stesso. Concludi la lettera scrivendo di perdonare te stesso e apprezzare la persona che sei ora.
- Dì a te stesso: "Mi perdono", "Mi amo" e "Mi accetto".
Perdona le altre persone. Forse sei stato ferito da un'altra persona in passato e continui a rivivere quella situazione dolorosa nella tua mente. Tuttavia, non puoi cambiare il modo in cui quella persona ti ha trattato, ma puoi scegliere di perdonarla. Il perdono è accettare ciò che ti è successo e prendere la decisione di lasciar andare la rabbia e il dolore in modo da poter andare avanti con la tua vita. Il perdono riguarda te, non la persona che ti ha ferito.
- Indaga sull'eventuale ruolo che hai svolto nella situazione. Sii empatico e pensa alla prospettiva dell'altra persona e alla motivazione delle sue azioni. Questo ti permette di capire meglio la situazione.
- Puoi controllare solo te stesso e le tue emozioni. Scegli di perdonare l'altra persona. Puoi iniziare una conversazione con la persona, puoi scrivere alla persona una lettera o puoi scrivere una lettera e non darla mai alla persona.
- Il perdono è un processo che non può essere completato in un giorno.
Evita le relazioni tossiche. Potrebbero esserci persone dannose nella tua vita che stanno ostacolando la tua crescita e la tua capacità di andare avanti. Una persona può essere dannosa per te se sei ansioso, turbato o ti vergogni, ti senti svuotato o sconvolto intorno alla persona intorno, o influenzato negativamente dalla sua situazione personale, o cerchi costantemente di aiutarla o correggerla. È importante tenere sotto controllo queste relazioni o rimuoverle dalla tua vita.
- Se mantieni una persona tossica nella tua vita, stabilisci dei limiti che ti proteggano dal comportamento di quella persona.
- Spiega loro come ti senti riguardo al loro comportamento dicendo: "Quando tu ___, io mi sento ___. Ho bisogno di ___. Ti parlo dei miei sentimenti perché ___".
Trova un consulente professionale. Se hai bisogno di aiuto per affrontare il tuo passato, un consulente o un terapista professionista può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti. Un professionista addestrato all'ascolto può aiutarti a elaborare i tuoi problemi e darti gli strumenti per avere una vita più positiva. Trova un terapista che sia riconosciuto, a suo agio ed esperto nel trattare il tuo tipo di problemi.
- Se hai un'assicurazione sanitaria, controlla con il tuo medico per un elenco di professionisti della salute mentale. Puoi anche chiedere un rinvio al tuo medico.
- Se non hai ancora un'assicurazione sanitaria, cerca online i siti di confronto per confrontare le diverse compagnie di assicurazione sanitaria.

Metodo 2 di 3: modifica delle impostazioni

Reindirizza i tuoi pensieri. Di tanto in tanto ti verranno in mente i ricordi del tuo passato. Più non vuoi pensare al passato, più penserai al tuo passato. Piuttosto che combattere i tuoi pensieri, accettali e poi reindirizzali.
- Prepara un piano per quello che ti dirai quando rimugini. Quando inizi a pensare al passato, cosa farai?
- Se ti vengono in mente pensieri del tuo passato, dì a te stesso: "Va bene. Quello era il mio passato, ma ora sono concentrato su ___".
Pratica la consapevolezza. La consapevolezza ti aiuta a concentrarti sul presente e ad assumere un maggiore controllo sui tuoi pensieri. La capacità di concentrarti sui pensieri di tua scelta ti aiuterà a smettere di rimanere bloccato nel passato. Fai esercizi di consapevolezza quando ti ritrovi a ruminare.
- Concentrarsi sul respiro è uno degli esercizi di consapevolezza più comunemente usati. Nota tutte le sensazioni corporee mentre respiri. Come ci si sente a muovere l'aria attraverso le narici? I tuoi polmoni? Nota come il tuo petto si alza e si abbassa.
- Pratica la consapevolezza ogni giorno. Una pratica costante può aiutarti a migliorare il tuo umore e ridurre il numero di pensieri negativi che hai.
Stabilisci un limite di tempo per i tuoi pensieri. Se non riesci a smettere di pensare al passato, cerca di limitare il tempo che dedichi a questi pensieri. Scegli una quantità di tempo specifica (ad esempio, 10 minuti, 20 minuti, 30 minuti) e il tempo che puoi dedicare al pensiero del tuo passato. Scegli un momento della giornata in cui di solito sei rilassato.
- Ad esempio: puoi pensare al passato ogni giorno dalle 17:00 alle 17:00.
- Se hai un tale pensiero al di fuori di questo tempo stabilito, dì a te stesso che questo non è il momento per farlo e che gli presterai attenzione in un secondo momento.
Sfida i tuoi pensieri. Quando ti soffermi sul tuo passato, potresti vederlo con uno sguardo irrazionale o distorto (ad esempio, "tutto è colpa mia," sono una persona cattiva ", ecc.) Che è diverso da ciò che è realmente accaduto. Accettare questi pensieri come verità e realtà. Se inizi a sfidare i tuoi pensieri non appena sorgono, puoi sviluppare un modo di vedere più obiettivo. Poniti domande come:
- C'è un modo più positivo di guardare alla mia situazione?
- Ci sono prove che i miei pensieri siano veri? Prova che i miei pensieri sono sbagliati?
- Cosa direi a un amico in questa situazione?
- Questi pensieri sono utili?
- Rimuginare sul passato mi aiuta o mi ferisce?
- Invece di dire a te stesso: "È troppo difficile", dì a te stesso: "Posso provare a farlo" o "Fammi dare un'occhiata diversa a questo".

Metodo 3 di 3: passa a un comportamento sano

Distraiti. Quando ti impegni attivamente in un'attività che ti piace, i tuoi pensieri non sono preoccupati per il passato. Riempi la tua vita di attività e persone che ti distraggono dal passato. Trova un nuovo hobby (ad es. Arte, artigianato, sport, lettura, ecc.), Trascorri del tempo con amici e familiari, leggi un libro o guarda un film. Fai qualcosa che ti piaccia e che ti faccia sentire bene con te stesso.
- Rendi le attività piacevoli una parte normale della tua vita.
- Le attività che richiedono la tua completa attenzione (come cucinare, fare un cruciverba) o costringerti a concentrarti su qualcosa di diverso da te stesso (prendersi cura di un animale domestico, fare da babysitter a un bambino, ecc.) Sono particolarmente adatte per spostare la tua attenzione.
Fai esercizio. L'esercizio rilascia endorfine (ormoni che ti fanno sentire bene) nel corpo e stimola il tuo sistema nervoso. Prova a fare esercizio per 30 minuti o più ogni giorno. L'esercizio che utilizzi sia le braccia che le gambe (come camminare, correre, nuotare, ballare, ecc.) È il migliore.
- Concentrati sul tuo corpo e su come si muove durante l'esercizio.
- Mentre ti alleni, ascolta la musica che ti piace.
- Allenati con gli amici e rendila un'attività sociale.
Rimuovi i trigger dalla tua vita. Potresti scoprire che certe cose contribuiscono alla ruminazione. Ascoltare una certa musica, visitare determinati luoghi o guardare film specifici, ecc., Può farti pensare al tuo passato. Cambiare alcune di queste abitudini può aiutarti a lasciar andare il passato.
- Ad esempio, se una certa musica triste o lenta ti fa pensare al passato, ascolta musica diversa per un po '.
- Se sei tentato di rimuginare subito prima di andare a letto, cambia l'abitudine leggendo o scrivendo un diario prima di andare a letto.
- Questi cambiamenti non devono essere necessariamente permanenti. Puoi ripetere alcune di queste cose non appena smetti di pensare al passato.
Fai progetti per il futuro. Se continui a guardare al futuro, non avrai tempo per concentrarti sul passato. Fai un elenco delle cose per cui sei grato, di ciò che non vedi l'ora e delle cose che vuoi fare. Includi le cose che hai già pianificato e fai nuovi piani.
- I tuoi piani futuri non devono essere stravaganti. Potrebbe essere qualcosa di semplice come uscire a cena con un amico la prossima settimana.
- Quando fai progetti per il futuro, scrivi tutto ciò di cui hai bisogno per raggiungere questi obiettivi.
- Concentrati sui tuoi punti di forza e sulle qualità di cui sei soddisfatto.