Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: determinazione dei tuoi sentimenti
• Metodo 2 di 4: separa i tuoi sentimenti dalla persona
• Metodo 3 di 4: trovare una soluzione
• Metodo 4 di 4: cerca aiuto

I sentimenti contrastanti possono spesso causare confusione e farti sentire a disagio, esausto e come se non ricordassi. Il termine "sentimenti contrastanti" si riferisce ad avere sentimenti multipli e spesso complicati su una persona o una situazione. Ciò si verifica perché hai incontrato una nuova persona, una nuova situazione, nuovi comportamenti o nuove informazioni da elaborare. I sentimenti contrastanti non si verificano solo all'interno di una relazione romantica o di una relazione completamente nuova. Questi sentimenti possono sorgere anche con un amico, un familiare o un collega, e quindi qualcuno che conosci già molto bene. Un esempio potrebbe essere che un'amica ti piace e ammiri davvero perché è premurosa e gentile. Allo stesso tempo, puoi essere geloso perché è popolare e attira l'attenzione di tutti coloro che la circondano. Per affrontare i tuoi sentimenti contrastanti su qualcuno, dovrai imparare a riconoscere i tuoi sentimenti, cercare una soluzione e chiedere aiuto quando necessario.

Al passo

Metodo 1 di 4: determinazione dei tuoi sentimenti

1. Elenca i tuoi sentimenti su una persona. Usa il modello Identificazione dei problemi, scelte, conseguenze (PICC) per risolvere i tuoi sentimenti. Il primo passo è determinare i sentimenti che provi per una persona. Esempi di sentimenti che potresti provare nei confronti di qualcuno sono incuriositi, insicuri, consapevoli di te, ecc.
   • Elenca tutti i sentimenti che riesci a distinguere. Evita di contrassegnare questi sentimenti come buoni o cattivi, ad esempio in un elenco di pro e contro. Scrivili tutti. I sentimenti non sono "buoni o cattivi", ma hanno uno scopo.
   • Ad esempio, potresti nutrire sentimenti familiari verso un college o conosciuti, come confusione, rispetto, offesa o rabbia.
   • Alcuni sentimenti verso qualcuno vicino a te, come un migliore amico o un familiare, sono: amore, delusione, fastidio, rilassamento, ecc.
2. Pensa a un tempo che hai trascorso di recente con l'altra persona. Determinare i tuoi sentimenti può essere complicato. Può essere utile venire a patti con una situazione che ricordi e poi aggiungervi dei sentimenti. Pensa a un momento recente che hai trascorso con questa persona. Elenca le sensazioni che hai provato in quel momento.
   • Potresti scoprire che i tuoi sentimenti non hanno nulla a che fare con com'è quella persona o con quale relazione avete l'uno con l'altro, ma piuttosto con la situazione in cui ti trovavi, o qualcosa di specifico che l'altra persona ha detto o fatto.
   • Ad esempio, esci con qualcuno per la prima volta e hai una buona prima impressione dell'altro. Poi il tuo appuntamento ti porta a una festa dove non conosci nessuno e ti senti a disagio o insicuro. In questo esempio, la situazione o l'ambiente non familiare ti ha fatto sentire a disagio, non necessariamente la persona stessa.
3. Identifica cosa ti fa sentire in questo modo. Può darsi che ci siano altri fattori in gioco che ti fanno sentire certo. Può darsi che non sia solo l'altra persona. Cerca di identificare la causa specifica di ogni emozione.
   • Questo è ancora più specifico che determinare la situazione. Ripensa a quando hai avuto una certa sensazione. Considera cosa è stato detto o accaduto in quel momento o subito prima.
   • Ad esempio, se ricordi di esserti sentito rifiutato a un appuntamento, potresti ricordare che il tuo appuntamento si è allontanato da te durante una passeggiata. Questa può essere la fonte della tua sensazione di rifiuto.
   • Accanto a ogni emozione e situazione sulla tua lista, scrivi ciò che pensi sia la fonte dei tuoi sentimenti.

Metodo 2 di 4: separa i tuoi sentimenti dalla persona

1. Esamina i tuoi sentimenti. Se hai mappato i sentimenti di una persona in particolare e sai quando hai avuto quella sensazione, dovrai scavare più a fondo in questi sentimenti. I tuoi sentimenti contrastanti possono avere cause diverse. Comprendere queste cause ti aiuterà a risolvere questi sentimenti contrastanti.
   • Ad esempio, se hai una bassa autostima, potresti sentirti indegno dell'altra persona e quindi non permetterti di entrare in una relazione con lei.
2. Pensa alle persone del passato. Un motivo comune per cui proviamo sentimenti contrastanti su qualcuno è perché quella persona ci ricorda qualcuno del passato. Senza rendercene conto, attribuiamo determinate qualità a quella persona e abbiamo determinate aspettative basate sul nostro rapporto e sulle nostre esperienze con la persona del passato, un processo chiamato "trasferimento". Il tuo capo ti ricorda il tuo cattivo insegnante di prima elementare, quindi non ti piace essere d'accordo con le indicazioni di quel capo.
   • Pensa alle persone nella tua vita che ti hanno fatto sentire nello stesso modo in cui ti fa sentire questa persona in questo momento. Controlla se c'è un modello simile da scoprire.
3. Considera come ti tratta l'altra persona. Ti tratta con rispetto? Si sta approfittando di te? Quando qualcuno ti tratta bene un minuto ed è cattivo con te quello successivo, può lasciarti confuso sui tuoi sentimenti. Pensa a come ti trattano gli altri. Prova sentimenti contrastanti quando qualcun altro ti tratta in questo modo?
4. Sii onesto con te stesso. Determinare i tuoi sentimenti che possono o meno essere correlati all'altra persona è fondamentale per capire come affrontare i tuoi sentimenti contrastanti. Una volta che hai separato i tuoi sentimenti da quelli che questa persona ti dà, potresti essere in grado di riconoscere i tuoi veri sentimenti una volta per tutte.

Metodo 3 di 4: trovare una soluzione

1. Annota le possibili scelte che puoi fare. Ora hai una buona idea di cosa ha innescato ogni sentimento che hai su questa persona. Ora puoi determinare quali sono le tue scelte. Annotare qualsiasi risposta in questa situazione. Anche se la scelta non è l'ideale, annotala. Questo ti dà un quadro completo delle scelte che hai. Ad esempio: il tuo elenco di colleghi o conoscenti potrebbe ora assomigliare a questo:
   • Sensazione: confuso
   • Situazione: ho ricevuto un complimento da un amico su un progetto che ho completato, ma la stessa persona mi ha criticato un'ora dopo.
   • Scelte possibili: confrontarsi con quell'amico, tenerlo per me, parlarne con i miei genitori, iniziare un pettegolezzo a scuola, spiegare la situazione al mio insegnante, ecc.
2. Determina quali potrebbero essere le possibili conseguenze. Accanto a ogni scelta, annota tutte le possibili conseguenze o risultati a cui riesci a pensare. L'elenco potrebbe essere simile a questo:
   • Scelta: avvicina un amico al punto
     • Possibile conseguenza: l'amico si sente attaccato
     • Possibile conseguenza: l'amico capisce bene il commento
     • Possibile conseguenza: mi sento vulnerabile quando segnalo come questa situazione mi ha colpito
   • Scelta: tienilo per me
     • Possibile conseguenza: il problema non si ferma
     • Possibile conseguenza: il problema può passare da solo
     • Possibile conseguenza: continuerà a darmi fastidio
   • Scelta: parlane con i miei genitori
     • Possibile conseguenza: mi sento meglio riguardo alla situazione
     • Possibile conseguenza: non cambia nulla a scuola
3. Valuta i pro e i contro. Guarda quali potrebbero essere i risultati possibili. Pensa a quanto ti senti bene con ogni risultato. Pensa a come ti sentirai quando farai quella scelta. Pensa a come si sentirà l'altra persona.
4. Prendere una decisione. In base ai possibili risultati, scegline uno con cui ti senti più a tuo agio. Questa scelta dovrebbe essere il risultato migliore per te e per l'altra persona coinvolta. Inizia con la scelta che fornisce il risultato necessario, insieme a una conseguenza che puoi accettare.
   • Ad esempio, nella situazione con il fidanzato, non sarebbe saggio iniziare un pettegolezzo a scuola. Le conseguenze saranno quindi dolorose o metteranno a repentaglio la tua relazione con altri amici. A questo punto, probabilmente preferisci non parlarne. Forse il tuo amico stava passando una brutta giornata e se l'è presa con te. Forse sei stato molto sensibile quel giorno.
   • Sii consapevole delle conseguenze di cui sopra.
5. Se non sei soddisfatto, prova un approccio diverso. Se scopri che tenerlo per te non sta ottenendo il risultato atteso o desiderato, torna all'elenco delle scelte e prova un approccio diverso. Assicurati che ciò che scegli sia rispettoso di te e delle altre persone con cui hai a che fare.

Metodo 4 di 4: cerca aiuto

1. Fai un brainstorming con un amico fidato. Può aiutare a ottenere la prospettiva di un estraneo mentre si cercano possibili scelte e conseguenze. Chiedi a un amico fidato di scambiare idee con te mentre crei l'elenco.
2. Consultare un consulente per risolvere questa particolare situazione. Spiegare e definire le emozioni è un processo complesso e spesso doloroso. Questo è il motivo per cui la psicoterapia si concentra principalmente su questi problemi. Un terapeuta è addestrato a guidare il paziente attraverso processi di più profonda chiarezza emotiva. Sono anche abili nel notare aspetti che non sono corretti, di cui noi stessi spesso siamo inconsapevoli. Queste sottili caratteristiche possono far luce su come ti senti veramente.
3. Affronta le tue emozioni complesse. Se ti trovi costantemente in situazioni che non puoi risolvere, cerca un aiuto professionale per elaborare i tuoi schemi. Potresti anche cercare aiuto se ti ritrovi ad affrontare le situazioni in modo improduttivo.
   • Inoltre, se noti che una persona o una situazione evoca sentimenti del passato, puoi chiedere l'aiuto di un professionista che ti aiuti a capire questi sentimenti. Un terapista può aiutarti a riconoscere emozioni complesse, anche quelle che trovi difficile ammettere di avere. Un terapista può aiutarti ad acquisire le competenze necessarie per avvicinarti agli altri in modo produttivo e rispettoso di tutte le parti.