Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: comprendi meglio i tuoi sentimenti
• Metodo 2 di 4: sentirsi meglio
• Metodo 3 di 4: affrontare la situazione
• Metodo 4 di 4: vai avanti
• Suggerimenti
• Avvertenze

Fa sempre male quando sei escluso da un gruppo di amici, non importa quanti anni hai. Mentre tutti vengono rifiutati di tanto in tanto, essere escluso può farti sentire solo e triste. Quando sei escluso, puoi fare diverse cose, come cercare di capire perché ti senti così male, incoraggiarti e parlare con gli amici dei tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti sono importanti tanto quanto quelli degli altri. Continua a leggere per imparare come affrontare l'essere escluso.

Al passo

Metodo 1 di 4: comprendi meglio i tuoi sentimenti

1. Scopri perché fa male quando sei escluso. Sentirsi escluso viene quando non ti è permesso di partecipare o sei rifiutato da un gruppo di persone che vuoi apprezzare e che ti accettano. Potresti sentirti escluso e / o rifiutato da un gruppo di amici o colleghi. È molto normale provare dolore quando si viene esclusi o rifiutati perché tutti abbiamo bisogno di appartenere. Siamo esseri sociali e quando i nostri bisogni non sono soddisfatti, proviamo dolore e dispiacere. Ma solo perché è normale provare dolore quando si viene rifiutati non fa meno male, quindi è importante sviluppare strategie per affrontare il rifiuto.
   • Ricerche recenti hanno dimostrato che il tuo cervello elabora il dolore causato dal rigetto nello stesso modo in cui elabora il dolore fisico, ad esempio da un braccio rotto.
   • Il rifiuto sociale può scatenare sentimenti di rabbia, preoccupazione, depressione, tristezza e gelosia.
   • I ricercatori hanno trovato doloroso persino essere rifiutati da gruppi di persone che non ci piacciono nemmeno!
2. Ricorda che il rifiuto fa parte della vita. Tutti si sentono esclusi di tanto in tanto. A meno che tu non abbia rotto con i tuoi cari o li abbia fatti arrabbiare in qualche modo, non sarai lasciato fuori di nuovo così rapidamente. Forse è confortante che il rifiuto che hai appena sperimentato sia solo temporaneo e che non ti sentirai escluso per sempre.
3. Sii realista. A volte ci sentiamo esclusi quando non c'è nessuna buona ragione. Per determinare se dobbiamo sentirci esclusi, è importante guardare la situazione in modo realistico. Essere realistici significa guardare la situazione da diverse prospettive. Considera tutti gli aspetti della situazione, inclusi te stesso, gli altri e persino l'ambiente. Per aiutarti a rimanere realistico, ecco cosa puoi fare:
   • Cerca le prove che sei stato bloccato. Le prove supportano i tuoi sentimenti?
   • Chiediti se potrebbero esserci altri motivi per cui qualcuno si è comportato in modo tale da farti sentire escluso. Forse aveva qualcos'altro in mente, o aveva solo fretta.
   • La mia percezione di questa situazione è basata sulle mie emozioni o su ciò che è realmente accaduto?
   • Chiedi a una persona imparziale se pensa che tu abbia valutato correttamente la situazione.
   • Supponi che l'altra persona abbia le migliori intenzioni fino a prova contraria.

Metodo 2 di 4: sentirsi meglio

1. Lascia che scivoli via da te. Dopo aver riconosciuto i tuoi sentimenti, cerca di sbarazzarti della situazione facendo qualcosa che migliorerà il tuo umore. Se continui a preoccuparti di quello che è successo o di come ti sei sentito, non migliorerà, peggiorerà. Trova qualcosa su cui concentrare la tua attenzione. Ad esempio, prova a scoprire il lato positivo della situazione scrivendo tre cose per le quali sei grato. Oppure distogli la tua attenzione facendo qualcosa che ti piace. Per esempio:
   • Se ti senti come se fossi bloccato a casa mentre i tuoi amici si divertono, concediti. Fai un bel bagnoschiuma con le tue candele profumate preferite e un buon libro. Fai una lunga passeggiata o corri con l'iPod in testa. Vai in città e compra nuovi vestiti, o dai un'occhiata ai negozi che ti piacciono. Qualunque cosa tu faccia, assicurati che sia tutto su di te e che ti renda felice.
2. Respira per calmarti. Il rifiuto può renderti molto triste e potresti scoprire che ti ha messo sui nervi. La ricerca ha dimostrato che fare respiri profondi per alcuni minuti può aiutare a ridurre lo stress e aiutarti a calmarti.
   • Per praticare la respirazione profonda, inspira il più lentamente possibile e conta fino a cinque. Quindi trattieni il respiro contando fino a cinque. Quindi espira lentamente mentre conti di nuovo fino a cinque. Dopo questo esercizio, inspira ed espira normalmente due volte, quindi ripeti i respiri lenti e profondi.
   • Puoi anche provare lo yoga, la mediazione o il tai chi per calmarti.
3. Parla positivamente a te stesso per incoraggiarti dopo un rifiuto. Essere escluso può farti sentire triste e umiliarti. Parlando positivamente a te stesso, combatti questi sentimenti negativi e ti senti meglio. Dopo essere stato bloccato, guardati allo specchio e dì qualcosa per incoraggiarti. Puoi dire qualcosa che pensi sia vero su te stesso o qualcosa in cui vorresti credere. Alcuni esempi di affermazioni positive sono:
   • "Sono una persona divertente e interessante"
   • "Sono un buon amico"
   • "Persone come me"
   • "Alla gente piace passare del tempo con me"
4. Prenditi cura di te. Prenderti cura di te stesso ti farà sentire amato piuttosto che rifiutato. Questo può assumere molte forme diverse perché le persone pensano in modo diverso a prendersi cura di se stesse. Alcuni esempi includono preparare un buon pasto per te stesso, fare un lungo bagno, lavorare a un progetto che ti piace o guardare le tue serie TV preferite. Devi anche prenderti cura del tuo corpo. Prendendoti cura del tuo corpo, invii al tuo cervello segnali di cui meriti di essere curato. Presta sufficiente attenzione a soddisfare i tuoi bisogni di base, come mangiare, fare esercizio e dormire.
   • Prova a fare esercizio per 30 minuti al giorno.
   • Segui una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre.
   • Dormi 8 ore a notte.

Metodo 3 di 4: affrontare la situazione

1. Riconosci i tuoi sentimenti. Quando veniamo rifiutati, possiamo ignorare i nostri sentimenti piuttosto che provare dolore. Invece di ignorare come ti senti, permetti a te stesso di sentirti male per un momento. Se sei davvero ferito e vuoi piangere, fallo e basta. Riconoscendo i tuoi sentimenti, puoi andare avanti più velocemente e imparare a gestire il rifiuto.
   • Prenditi il ​​tempo per identificare le ragioni che ti hanno fatto sentire escluso, esattamente come ti sei sentito e perché ti sei sentito in quel modo. Ad esempio, "Mi sento escluso perché i miei amici sono andati a una festa senza di me questo fine settimana. Mi sento tradito e triste perché mi fa pensare che non gli piaccio".
   • Scrivi in ​​un diario come ti senti. Se non ti piace scrivere, puoi anche disegnare o suonare musica che rifletta come ti senti, in modo da riconoscere i tuoi sentimenti e affrontarli.
2. Considera l'idea di dire a qualcuno cosa è successo. Raccontare a un amico intimo oa un familiare quello che è successo può aiutarti a sentirti meglio ed esprimere le tue emozioni.Può aiutarti a ricordare che anche se ti sei sentito escluso dai tuoi amici, ci sono persone che si prendono cura di te. Se decidi di parlare con qualcuno, assicurati di scegliere qualcuno che ti sosterrà e che possa ascoltarti bene. Dirlo a qualcuno che respinge i tuoi sentimenti o che non ti offre un buon supporto potrebbe solo farti sentire peggio.
3. Parla ai tuoi amici dei tuoi sentimenti. Un altro modo importante per affrontare la situazione è dire ai tuoi amici come ti senti a lasciarti fuori e chiedere perché l'hanno fatto. Fai sapere loro come ti sei sentito spiegando la situazione e perché avresti voluto che chiedessero o rimanessero con te. Ed è anche importante chiedere gentilmente ai tuoi amici perché è andata così. Non dare subito per scontato che sia stata colpa loro se ti sei sentito escluso. Basta fare domande in modo che porti a un dialogo fruttuoso. Puoi dire qualcosa come:
   • "Ero davvero triste quando ho sentito che sabato sei andato a giocare a bowling e che non mi hai invitato. So di essere stanco venerdì sera, ma sabato mi sono sentito meglio, e solo più tardi ho saputo da X che eri fuori . Mi sono sentito davvero escluso. Perché non mi hai chiamato? "
   • "Ho davvero amato la festa della scorsa settimana, ma mi sono sentito abbandonato quando tu e X siete scappati all'improvviso. Quel nuovo ragazzo non aveva più voglia di parlarmi, e quando sono andato a cercarti non sono riuscito a trovarti da nessuna parte, e Mi sentivo molto solo perché non conoscevo nessun altro. Forse non hai capito che avrei preferito stare con te piuttosto che con quel nuovo ragazzo? Non ti rendevi conto che per il resto ero tutto solo a quella festa? "
4. Ascolta apertamente la risposta dei tuoi amici. Potrebbero essere sorpresi che ti sei sentito escluso. Potrebbero dirti che la tua recente malattia / divorzio / visita alla famiglia / carenza di denaro / intromissioni dei genitori o qualunque sia stata la ragione per cui non te lo chiedi. Cogli l'occasione per correggere qualsiasi ipotesi che hanno su di te.
   • Sii onesto con te stesso. Hai fatto cose che avrebbero potuto farti escludere dai tuoi amici? Ad esempio, ultimamente sei stato esigente, coercitivo o sconsiderato? O forse li hai soffocati un po '? Questo potrebbe essere un motivo per cui non te l'hanno chiesto, perché volevano un po 'di pace e tranquillità. In tal caso, prenditi la colpa, chiedi scusa e sii determinato a cambiare.

Metodo 4 di 4: vai avanti

1. Non lasciare che gli altri si sentano esclusi. A volte il modo migliore per superare la sensazione di essere esclusi è far sentire gli altri i benvenuti. In questo modo, distogli l'attenzione da quanto ti sei sentito male o tristemente per una situazione particolare e ottieni il potere di cambiare attivamente la tua esperienza. Puoi impedire agli altri di sentirsi esclusi procedendo come segue:
   • Sorridi e saluta gli altri
   • Inizia le conversazioni
   • Fai domande alle persone e cerca di conoscerle
   • Sii un buon ascoltatore
   • Sii gentile e premuroso
   • Interessati sinceramente a ciò che gli altri hanno da dire
2. Organizza le cose da fare con i tuoi amici. Se pensi di poter essere escluso a causa della tua situazione (un programma di studio fitto, lunghe giornate lavorative, impegni domestici, hobby o sport, per esempio) dai una mano ai tuoi amici dando suggerimenti che si adattano al tuo programma. Apprezzeranno il fatto che tu provi a fare progetti e ad accoglierli.
   • Se i tuoi impegni ti impediscono di avere tempo per fare qualcosa con i tuoi amici, chiedi a un amico di aiutarti con le faccende domestiche o unisciti a te per qualcosa che devi fare ogni giorno, come andare in palestra.
   • Fai del tuo meglio per fare progetti con i tuoi amici, ma sappi anche quando smetterla di chiedere loro. Se i tuoi amici continuano a dire di no o spesso non vengono con te all'ultimo minuto, non continuare a chiedere.
3. Pensa se trovare nuovi amici. Se continui a sentirti escluso, potresti dover accettare di non poter contare su queste persone come tuoi amici e dovrai trovare nuovi amici. Decidi di trovare persone che ti rispettano e si prendono cura di te. Anche se questo può essere difficile, è molto più facile che restare con persone che continuano a trascinarti verso il basso e usarti come zerbino. Ti meriti molto meglio di così.
   • Considera l'idea di fare volontariato o di entrare a far parte di un club con persone che condividono un interesse o una passione per assicurarti di avere qualcosa in comune con gli altri che possa aiutarti a costruire nuove amicizie.

Suggerimenti

• Se un gruppo di amici che ti sono sempre stati molto vicini improvvisamente ti abbandona o ti diventa ostile, scopri se qualcuno sta parlando di te alle tue spalle. Vai da un buon amico e chiedi cosa si dice di te. Una persona cattiva può rovinare l'intera vita sociale di una persona con i pettegolezzi. Potrebbe essere solo una grossolana bugia che non ti farebbe nemmeno difendere perché non puoi immaginare di fare mai qualcosa del genere. Se è così, scopri chi è il bugiardo. Diffondi la verità, scopri chi l'ha detto e perché. A volte non è qualcosa che hai fatto, ma qualcuno è solo geloso di te.
• Se continui a essere bloccato e non hai altra rete di sicurezza sociale, cerca un aiuto professionale. Un consulente può aiutarti a costruire una sana rete personale e può darti un'idea dei motivi per cui potresti non averla ancora. A volte qualcuno dall'esterno lo vede in modo più nitido.
• Se continui a essere bloccato dai tuoi amici, non ti valgono.
• Concentrati sulle persone che contano o fai qualcosa che ti piace per distogliere la mente dalla mente.

Avvertenze

• Non frequentare persone che continuano a bloccarti per sbarazzarti dell'amicizia o perché non osano dirti certe cose apertamente. Molte persone preferiscono diluire un'amicizia piuttosto che affrontarla. Non tutte le amicizie durano ed è più importante riconoscere che voi due siete incompatibili che incolpare o abbattere te stesso. Forse ti sei appena allontanato.
• Non parlare di religione con perfetti sconosciuti o con persone che non condividono la tua stessa religione. Piuttosto, salva quell'argomento per conversazioni con amici o persone della stessa religione.