Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: affrontare un dolore inaspettato
• Parte 2 di 3: imparare ad affrontare il dolore cronico
• Parte 3 di 3: sapere quando rivolgersi a un medico
• Suggerimenti

Affrontare un forte dolore può essere stressante e difficile. A volte il dolore può manifestarsi improvvisamente e inaspettatamente e in altri casi il dolore è causato da una condizione o malattia preesistente. Indipendentemente dalla causa del dolore e dal fatto che si verifichi inaspettatamente o meno, ci sono modi che possono aiutarti quando hai a che fare con un dolore grave e atroce. Concentrati sul controllo del dolore e cerca di trovare le tecniche che funzioneranno meglio per te.

Al passo

Parte 1 di 3: affrontare un dolore inaspettato

1. Stai calmo. Provare dolore è stressante, soprattutto se non sai cosa sta causando il dolore. I sentimenti di paura e panico possono effettivamente peggiorare il dolore. La mancanza di respiro può portare a iperventilazione, mancanza di ossigeno nel sangue e aumento del dolore come dolore toracico e muscolare.
   • Non cercare di concentrarti sul dolore. Quando concentri i tuoi pensieri e le tue energie sul dolore, potresti peggiorare il dolore. Quindi cerca di rilassarti e concentrarti su altre cose. Ad esempio, considera i passaggi successivi che devi compiere per affrontare la causa del dolore.
2. Controlla il tuo respiro. Fai respiri lenti e profondi dallo stomaco o dal diaframma invece di fare respiri brevi e superficiali dal petto. Questo favorisce l'apporto di ossigeno nel sangue e aiuta anche a ridurre l'intensità del dolore.
   • Le tecniche di respirazione controllata sono note per la loro efficacia nel controllo del dolore intenso. Le tecniche di respirazione sono state utilizzate per anni per rendere più sopportabile il dolore del parto.
3. Assumi una posizione comoda e cerca di rilassarti. Il dolore può essere ridotto quando ti siedi, assumi una posizione eretta o ti sdrai. Cerca di adottare una posizione che riduca il dolore in modo da poterti concentrare sull'identificazione della causa del dolore.
4. Determina la causa del dolore. Il dolore inaspettato, chiamato anche dolore acuto, è solitamente un segnale di avvertimento. Il dolore ti avverte di un pericolo imminente o reale. Alcuni esempi di cause comuni di dolore acuto includono: fratture, distorsioni o stiramenti, abrasioni minori, tagli o tagli più profondi, crampi muscolari, ustioni o un dente che si è rotto.
   • Il dolore acuto è considerato dolore nocicettivo. Il dolore derivante dal calpestare un chiodo o dal toccare una stufa calda rientra nella categoria del dolore nocicettivo.
5. Non dovresti ignorare il dolore inaspettato e atroce. In alcuni casi, l'insorgenza inaspettata di un forte dolore può essere l'unico avvertimento che ricevi che qualcosa non va. Ad esempio, un forte dolore inaspettato nella zona dello stomaco potrebbe indicare un'appendicite, una peritonite o una cisti ovarica rotta. Ignorare il dolore improvviso può portare a risultati gravi, a volte pericolosi per la vita, se non viene riconosciuta la necessità di cure mediche immediate.
6. Agisci per controllare il problema. Dopo aver identificato la causa del dolore, prendi provvedimenti per correggerlo, se possibile. Il dolore acuto migliora e può scomparire completamente una volta risolto il problema che causa il dolore.
   • Agire per controllare la causa del dolore può anche includere la ricerca di cure mediche. I professionisti medici possono aiutare a determinare la causa del dolore e fornire un trattamento appropriato quando si tratta di lesioni gravi o dolore duraturo e inspiegabile.
   • Le situazioni in cui provi dolore acuto possono durare diversi minuti, ma può anche succedere che il dolore duri per mesi. Il dolore acuto che non viene affrontato potrebbe provocare dolore a lungo termine o anche dolore cronico.

Parte 2 di 3: imparare ad affrontare il dolore cronico

1. Cerca di controllare il dolore. Affrontare il dolore richiede la volontà di apprendere nuove tecniche e quindi è necessario praticare e applicare queste tecniche.
2. Meditare. La meditazione ha dimostrato di essere un modo potente per affrontare i problemi di dolore. Imparare a meditare richiede istruzioni e un atteggiamento positivo da mantenere. La ricerca ha dimostrato che l'intensità del dolore può essere ridotta dall'11% al 70% e dal 20% al 93% per i disagi associati al dolore.
3. Pensa al cibo. La ricerca ha dimostrato che concentrarsi sui tuoi cibi preferiti può aiutare ad alleviare la sensazione di dolore. Concentrarsi sul cioccolato è un buon esempio.
4. Sentiti libero di lasciarti distrarre. Il dolore cronico richiede la tua attenzione. Ma concentrarti su altre cose come guardare un film, svolgere attività divertenti con amici e familiari, leggere o intraprendere un nuovo hobby ti impedirà di pensare al dolore tutto il tempo. Concentrandoti semplicemente su altre parti del corpo, sposti la tua attenzione e quindi penserai meno al dolore.
5. Visualizzare che il tuo dolore diminuisca. Prova a immaginare come si presenta il tuo dolore, forse puoi immaginare un'infiammazione articolare, un nervo schiacciato nel collo o la frattura del piede. Quindi immagina o visualizza che la ferita sta guarendo, diventando più piccola o meno infiammata.
   • Permettersi di fuggire temporaneamente dalla realtà fa parte della visualizzazione. Prova a sognare e avventurati in un luogo rilassante e riposante o in un evento passato preferito.
6. Sii positivo. È difficile affrontare il dolore cronico, poiché il dolore è sempre presente e può avere un effetto negativo sul tuo atteggiamento positivo. Quando permetti pensieri negativi, pensi costantemente al dolore e aumenti le tue frustrazioni, molto probabilmente non farai altro che aggravare il dolore. Nonostante tutto, cerca di essere positivo e di non immaginare il peggio.
   • Considera l'idea di parlare con un terapista o un consulente se ti trovi in ​​una spirale di negatività o depressione a causa del tuo dolore cronico.
7. Cerca di alleviare il dolore con prodotti da banco. I farmaci per alleviare il dolore lieve sono disponibili senza prescrizione medica. Prodotti come paracetamolo, ibuprofene, aspirina e persino alcuni cerotti topici possono fornire un certo sollievo.
   • Fai attenzione a non usare farmaci da banco. Non superare la quantità giornaliera raccomandata e leggere il foglietto illustrativo o le informazioni sulla confezione per essere consapevoli dei possibili effetti collaterali. Tuttavia, se stai assumendo antidolorifici su prescrizione, il tuo medico probabilmente ti consiglierà di non assumere farmaci da banco a causa del maggior rischio di complicanze. Consultare il proprio medico prima di utilizzare farmaci da banco con farmaci da prescrizione.
8. Immergiti nella condizione che hai. Acquisire una migliore comprensione della tua condizione può aiutarti a scegliere le tecniche che meglio soddisfano le tue esigenze.
   • Il dolore cronico può in alcuni casi portare a cambiamenti neuropatici o danni ai nervi, che renderanno difficile il trattamento. Quando si ha una migliore comprensione della propria condizione, potrebbe essere più facile scegliere una tecnica che fornisca sollievo e prevenga ulteriori lesioni.

Parte 3 di 3: sapere quando rivolgersi a un medico

1. Rivolgiti a un medico se il dolore cambia improvvisamente o peggiora. Potrebbero essere disponibili trattamenti per trattare i cambiamenti nella tua condizione. Il trattamento del dolore dovrebbe concentrarsi sull'identificazione e il trattamento della causa sottostante in ogni momento prima di alleviare i sintomi.
   • Se non hai ancora visto un medico a causa del dolore e il dolore è persistente, dovresti consultare un medico.
2. Prendi degli antidolorifici su prescrizione. Questi antidolorifici sono più potenti dei farmaci da banco e sono disponibili sia in forme di dosaggio orale che in prodotti topici. Tali prodotti contengono spesso sostanze controllate che possono creare dipendenza, come gli oppiacei. Sono disponibili anche farmaci da prescrizione privi di oppiacei, come i farmaci antinfiammatori e il tramadolo.
   • I vecchi antidepressivi chiamati antidepressivi triciclici, alcuni farmaci antiepilettici e miorilassanti sono spesso prescritti per aiutare a gestire il dolore cronico. Questi agenti agiscono in modi diversi per controllare i segnali del dolore inviati al e dal cervello e per rilassare il tessuto muscolare intorno alle aree dolorose.
   • Esistono anche cerotti disponibili solo su prescrizione medica. Alcuni dovrebbero essere applicati direttamente sull'area dolorante, tali cerotti di solito contengono ingredienti attivi, come la lidocaina, e alcuni possono essere applicati ovunque il farmaco possa essere assorbito nel sangue, come i cerotti contenenti fentanil.
3. Considera una procedura medica. Oltre ai farmaci da prescrizione, ci sono molte procedure progettate per trattare il dolore. La terapia fisica, i blocchi nervosi, gli anestetici topici, l'agopuntura, la stimolazione elettrica o persino la chirurgia possono alleviare il dolore.
   • I sintomi del dolore cronico a volte possono essere trattati con iniezioni che provocano un blocco nervoso, che è un trattamento ambulatoriale. Informare il medico se si è allergici ai coloranti di contrasto normalmente utilizzati durante queste procedure.
   • A seconda del sito di iniezione, è necessario essere consapevoli degli effetti collaterali comuni, come intorpidimento temporaneo e dolore intorno al sito di iniezione. Alcune procedure possono provocare palpebre cadenti, naso chiuso temporaneamente e difficoltà temporanee a deglutire.
4. Chiedi al tuo medico informazioni su un dispositivo TENS. Per alcune forme di dolore cronico, la stimolazione dei nervi nell'area può aiutare a ridurre i sintomi dolorosi. Un dispositivo TENS, o dispositivo di neurostimolazione elettrica transcutanea, è costituito da piccoli elettrodi autoadesivi che sono attaccati alla pelle intorno all'area dolorante. Il dispositivo viene acceso e spento manualmente dal paziente.
5. Riconosci i segnali di pericolo specifici della tua condizione. Il dolore cronico si manifesta in qualsiasi fascia di età, può colpire qualsiasi parte del corpo e include centinaia di malattie. Assicurati di rimanere in contatto con il tuo medico. Se i sintomi sembrano peggiorare, segui il consiglio del medico.

Suggerimenti

• Maledizione. Può sembrare strano, ma la ricerca ha dimostrato che imprecare suscita una risposta emotiva che ti distrae dal dolore.
• Considera l'idea di fare più esercizio. Scegli un'attività fisica sicura per qualcuno con le tue condizioni. Considera, ad esempio, lo yoga o il qigong.
• Se il dolore sembra peggiorare, smetti di usare qualsiasi tecnica o esercizio.
• Consulta sempre il tuo medico se prevedi di aggiungere qualcosa di nuovo al tuo trattamento.