Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: impara a capire la condizione
• Parte 2 di 2: affrontare i sogni ad occhi aperti problematici
• Suggerimenti
• Avvertenze

La maggior parte delle persone a volte sogna ad occhi aperti o fantastica. È fin troppo facile notare che stai scendendo mentre devi completare un determinato compito. Ma alcune persone usano i sogni ad occhi aperti e le fantasie come un modo per affrontare la vita di tutti i giorni o per divertirsi. Questa forma di sogno, noto anche come sogno ad occhi aperti problematico o disadattivo, può far sì che le persone socializzino meno e non vivano una vita piena. Se sospetti di sognare ad occhi aperti in modo problematico, cerca di capire questa condizione e come affrontarla.

Al passo

Parte 1 di 2: impara a capire la condizione

1. Determina se il tuo sogno ad occhi aperti è problematico. Poiché quasi tutti sognano ad occhi aperti, potresti presumere che i tuoi sogni ad occhi aperti frequenti e dettagliati siano normali. Ma se sognare ad occhi aperti è problematico, probabilmente ti preoccupi di avere difficoltà a controllare il tuo sogno ad occhi aperti. Potresti anche essere preoccupato per come si manifestano nella tua vita, causando non poco imbarazzo. Spesso potresti anche lottare per nascondere il tuo comportamento di sognare ad occhi aperti.
   • Il termine "sogno ad occhi aperti disadattivo" è stato usato per la prima volta nel 2002, ma non è stato ancora riconosciuto come uno stato mentale ufficiale nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali.
2. È possibile che un uso improprio sia una possibile causa. L'abuso in giovane età si verifica spesso come sfondo per coloro che sperimentano sogni ad occhi aperti problematici. Ciò che inizia come solo sogni ad occhi aperti si trasforma alla fine in fantasie di evasione completa. La natura problematica dei sogni ad occhi aperti non inizia davvero a influenzare coloro che lottano con esso fino alla prima adolescenza. Se hai una storia di abusi o maltrattamenti e stai vivendo sogni ad occhi aperti problematici, chiedi aiuto a uno psicoterapeuta professionista.
   • Ad esempio, quelli che possono iniziare come semplici sogni ad occhi aperti di un bambino possono trasformarsi in fantasie dettagliate dopo l'inizio di qualsiasi tipo di abuso o esperienza traumatica.
3. Riconosci le caratteristiche dei sogni ad occhi aperti problematici. Oltre all'abuso / maltrattamento nella prima infanzia, gli elementi cinestetici sono un altro tratto comune. Questo si manifesta spesso come movimenti compulsivi, come lanciare una palla o far girare qualcosa in mano mentre si sogna ad occhi aperti. Altre caratteristiche sono:
   • Una voglia particolarmente forte di sognare ad occhi aperti, paragonabile a una dipendenza
   • Sogni ad occhi aperti incredibilmente dettagliati e complessi
   • Agire nei sogni ad occhi aperti, ma capire la differenza tra realtà e sogno ad occhi aperti (al contrario di schizofrenici e psicotici)
   • Avere difficoltà a svolgere semplici attività quotidiane (come mangiare, fare la doccia, dormire) a causa dei sogni ad occhi aperti
4. Cerca di riconoscere ed evitare i trigger. Un trigger è un evento, un luogo, una sensazione o un pensiero che ti fa iniziare a sognare ad occhi aperti o riprendere il filo. Impara a riconoscere personalmente i fattori scatenanti per iniziare a sognare ad occhi aperti. Puoi prendere appunti su quando sogni ad occhi aperti e cosa è successo poco prima. Ad esempio, potresti scoprire che quando entri in una certa stanza provi i migliori sogni ad occhi aperti o che inizi a sognare ad occhi aperti quando sei annoiato. Sii consapevole dei tuoi fattori scatenanti e fai piani specifici per evitarli.
   • Ad esempio, se stai cercando di evitare il tuo punto trigger in casa, il tuo piano potrebbe assomigliare a questo: lavora in cucina invece che in camera da letto. Vai fuori, vai a fare una passeggiata. Vai in un bar per lavorare invece che a casa.

Parte 2 di 2: affrontare i sogni ad occhi aperti problematici

1. Cerca di dormire bene. Ci sono diverse cose che puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno. Evita la caffeina o l'alcol prima di andare a letto, poiché possono svegliarti o interferire con il tuo sonno. Inoltre, cerca di attenersi a un programma di sonno andando a dormire e alzandosi alla stessa ora ogni giorno. Può aiutare a rendere il sonno una routine, come lavarsi i denti, fare la doccia e leggere prima di andare a letto. Una routine può segnalare al tuo cervello che sta arrivando il sonno.
   • Gli studi hanno dimostrato che una notte di sonno scarsa o non dormire a sufficienza può portare a sogni ad occhi aperti più frequenti. È anche collegato a una memoria più scarsa, tempi di reazione più lenti, problemi di attenzione e fastidiosi sogni ad occhi aperti.
2. Tieniti occupato durante il giorno. Tieni il cervello occupato e mentalmente non disponibile per i sogni ad occhi aperti. Scegli attività che richiedono concentrazione, come leggere o creare parole crociate. Puoi anche coinvolgere il corpo e la mente allo stesso tempo, ad esempio giocando a basket o ballando. Oppure puoi impegnarti in attività sociali come bere un caffè con un amico o partecipare a una serata a tema locale con i colleghi.
   • Una teoria del sogno ad occhi aperti afferma che il sogno ad occhi aperti è una tecnica rilassante progettata per calmare e calmare il sognatore ad occhi aperti. In tal caso, puoi dedicarti ad attività che ti fanno sentire a tuo agio o che ti prendi cura di te stesso, come cucinare un pasto, fare yoga o andare a una pedicure con un amico.
3. Conta quante volte sogni ad occhi aperti per ridurre le convulsioni. Potrebbe essere troppo difficile vietare del tutto i sogni ad occhi aperti. Invece, tieni traccia di quanto spesso ti sorprendi a sognare ad occhi aperti per un periodo di tempo. Quindi concorda con te stesso che vuoi ridurre gradualmente questo numero. Ad esempio, imposta il timer su 3 minuti e tieni traccia della frequenza con cui sogni ad occhi aperti durante quel periodo. Ripeti questa procedura finché non ti ritroverai a sognare ad occhi aperti meno spesso.
   • All'inizio potresti nemmeno rendertene conto e il timer si spegnerà nel bel mezzo di un sogno ad occhi aperti. Va bene. Lascia che il timer interrompa i tuoi sogni ad occhi aperti finché non hai imparato a dirigere il tuo comportamento da solo.
   • L'impostazione di un timer è una buona forma di autogestione che può aiutarti a partecipare attivamente alla riduzione dei tuoi sogni ad occhi aperti. Poiché si tratta di una tecnica che altera il comportamento, i risultati possono manifestarsi a lungo termine.
4. Tieni un diario per aiutarti a concentrarti. Sebbene siano state fatte poche ricerche sui sogni ad occhi aperti problematici e sui trattamenti, gli utenti dei forum online sui problemi con il sogno ad occhi aperti riferiscono che tenere un diario può aiutare. Tenere un diario può aiutarti a organizzare i tuoi pensieri e prevenire la ricaduta nei sogni ad occhi aperti. Annotare i tuoi sogni ad occhi aperti può aiutarti a calmarti e vivere nel qui e ora. Oppure puoi tenere un diario su come il sogno ad occhi aperti ti influenza emotivamente e sul ruolo che gioca nella tua vita.
   • Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per capire perché tenere un diario può aiutare i sognatori ad occhi aperti problematici, è stato dimostrato che rallenta i processi di pensiero, crea spazio per l'auto-esplorazione e allevia la tensione.
5. Cerca di rendere produttivi i tuoi sogni ad occhi aperti. Una volta che hai notato i sogni ad occhi aperti e sai cosa attivano, inizia a prestare attenzione a come ti fanno sentire. Potresti aver notato che alcuni dei tuoi sogni ad occhi aperti ti rendono irrequieto o paranoico, mentre altri ti fanno sentire eccitato o motivato. Se hai regolarmente gli stessi sogni ad occhi aperti che ti motivano a fare qualcosa, considera di lavorare per realizzare l'obiettivo del tuo sogno.
   • Ad esempio: forse la tua mente vaga regolarmente in una vita in un paese diverso o in un lavoro diverso. Quello che sembra un sogno ad occhi aperti può diventare realtà se prendi i provvedimenti per trasferirti e trovare un nuovo lavoro.
6. Considera l'idea di parlare con un terapista. Poiché il sogno ad occhi aperti problematico non è ancora riconosciuto come un problema psicologico e la ricerca è ancora agli inizi, non ci sono nemmeno farmaci o trattamenti raccomandati. In effetti, molti medici non ne hanno mai sentito parlare. Ma parlare con un terapista o uno psichiatra può essere utile, in quanto può aiutarti a lavorare sulle cause profonde dei sogni ad occhi aperti.
   • Ad esempio, se ti ritrovi a sognare ad occhi aperti ogni volta che diventi teso o irritato, puoi lavorare con un terapista sulle strategie per affrontare lo stress o la rabbia.
7. Cerca comunità online. Il sogno ad occhi aperti problematico è nelle prime fasi di consapevolezza, indagine e trattamento. Il modo più semplice per parlare di questo problema e ottenere suggerimenti è attraverso i siti Web degli utenti che stanno sperimentando sogni ad occhi aperti problematici. Questi sono, in linea di principio, i più attivi nella ricerca di comprendere questo problema.
   • Assicurati di tenere traccia degli sviluppi medici effettuando ricerche sui sogni ad occhi aperti problematici. Con più ricerca in corso, stanno diventando disponibili più trattamenti e meccanismi di coping.

Suggerimenti

• Condividere il tuo problema con gli altri può aiutare a superare i sogni ad occhi aperti o farti capire meglio dagli altri.
• Parlare con qualcuno! Non sei solo! Ci sono molte persone come te là fuori.

Avvertenze

• Non cercare di affrontare i sogni ad occhi aperti problematici con droghe o alcol. I postumi di una sbornia possono effettivamente innescare attacchi di sogni ad occhi aperti problematici.