Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: comprendere il rimpianto
• Parte 2 di 3: Superare i rimpianti attraverso la terapia cognitivo comportamentale
• Parte 3 di 3: lasciarsi alle spalle i rimpianti
• Suggerimenti
• Avvertenze

Non esiste una vita senza rimpianti. Il rimpianto è sia un sentimento che uno schema di pensiero, in cui si medita o si riflette costantemente su un evento, una reazione o altre azioni che avrebbero potuto essere intraprese. Il rimpianto può diventare un fardello doloroso che intralcia la tua felicità attuale, ti causa dolore e limita il tuo futuro. Anche il rimpianto improduttivo può impedirti di fare un passo avanti. Se sei sopraffatto dal rimpianto, scopri da dove provengono quei sentimenti, impara a perdonare te stesso e lasciarti il ​​passato alle spalle.

Al passo

Parte 1 di 3: comprendere il rimpianto

1. Scopri cos'è il rimpianto. Il rimpianto è un modo critico di pensare o sentire, in cui ti incolpi per cose che sono accadute. Il rimpianto produttivo può aiutarti a modificare il tuo comportamento in futuro. I rimpianti improduttivi, quelli in cui ti incolpi di tutto, possono innescare uno stress cronico, che può causare problemi di salute.
   • Il rimpianto può riguardare cose che hai fatto o non hai fatto. Ad esempio, potresti pentirti di un determinato comportamento durante una discussione o pentirti di non aver accettato un lavoro.
2. Scopri cosa ti penti. Questo varia da persona a persona, ma alcuni esempi di sentimenti legati al rimpianto includono tristezza, perdita, rimorso, rabbia, vergogna e paura. Identifica il legame tra questi sentimenti e il rimpianto che provi. Ad esempio, potresti passare la maggior parte della giornata a pensare a qualcosa che hai fatto in passato. Questo può farti sentire sconfitto e senza speranza. Forse pensi a quello che hai fatto o detto, oppure pensi a cosa avresti voluto fare diversamente per cambiare la situazione attuale.
   • Pensare costantemente e rimpiangere costantemente può renderti ansioso. Questo può farti preoccupare per decisioni future di cui potresti pentirti in seguito.
3. Identifica lo sfondo del tuo rimpianto. Qual è la causa del tuo rimpianto. Le persone possono rimpiangere per una serie di motivi. Le esperienze tipiche di cui potresti pentirti includono:
   • Stile di vita: molte persone si pentono di trasferirsi in un altro paese o desiderano non aver rifiutato un'offerta per una casa. Ad esempio, ti sei trasferito dal Canada in Australia perché volevi vivere in un clima più caldo. Ma solo pochi mesi dopo, scopri che è impossibile per te trovare lavoro, vivi fuori strada e senti nostalgia per tutto il giorno. Vorresti non esserti mai trasferito giù.
   • Lavoro: le persone possono pentirsi di non aver scelto un'altra carriera e di non aver perseguito il lavoro dei propri sogni. Oppure si pentono di aver rifiutato un lavoro o una promozione. Come odiare andare in ufficio tutti i giorni e desiderare regolarmente di non aver rifiutato l'opportunità di condividere la propria attività.
   • Famiglia: le persone possono rimpiangere di non aver corretto i problemi con la famiglia o gli amici, specialmente quando l'altra persona se n'è andata. Oppure si rammaricano di non aver passato più tempo con i parenti più anziani. Ad esempio, ti sei trasferito dall'altra parte del paese a causa del lavoro del tuo partner. Tuttavia, non hai mai fatto abbastanza per rimanere in contatto con tua nonna, né per telefono né per visite. Ora che tua nonna è morta, ti penti di non aver fatto di più per restare in contatto.
   • Bambini: uno può pentirsi di aver creato una famiglia. Ad esempio, forse hai creato una famiglia perché volevi che il sogno del tuo partner diventasse realtà. Un anno dopo, ti ritrovi a non provare piacere nell'essere genitori e che la tua relazione ha sofferto, e desideri ogni giorno di aver avviato un rifugio per cani nel modo in cui avresti voluto. Tuttavia, tieni presente che molti padri e madri soffrono di depressione postpartum dopo la nascita di un bambino. Cerca un aiuto professionale se pensi di esserne influenzato.
   • Matrimonio: si può rimpiangere la tempistica di un matrimonio o la scelta del partner. Alcuni addirittura si pentono di essersi sposati. Ad esempio, potresti aver sposato tuo marito o tua moglie perché la tua famiglia ha apprezzato e approvato il tuo partner. Dopo 5 anni di matrimonio, scopri di non avere nulla in comune. Pensi spesso a come sarebbe stata la tua vita se fossi stato sposato con il tuo vecchio amore d'infanzia, che ai tuoi genitori non piaceva.

Parte 2 di 3: Superare i rimpianti attraverso la terapia cognitivo comportamentale

1. Applicare la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Gli esercizi CBT ti insegnano come modificare le tue abitudini e i tuoi schemi di pensiero. Puoi quindi iniziare rapidamente a cambiare i tuoi sentimenti di rimpianto, vergogna e rabbia. Invece di questi sentimenti, concentrati sull'eliminazione di qualsiasi pensiero dannoso e improduttivo che potresti avere.
   • Con la CBT, puoi lavorare per ridurre e sostituire i tuoi sentimenti di rimpianto e paura, invece di dire a te stesso di smettere di pensare al passato.
2. Annota tutto ciò di cui ti penti. Con rammarico, nelle persone sorge la domanda "perché" hanno agito in un certo modo o no, e questo è spesso il motivo per cui le persone rimangono bloccate. Elenca le cose di cui ti penti e tutte le domande che continui a farti. Ad esempio, potresti chiederti perché hai agito in un certo modo. Scorri l'elenco e cambia le domande "perché" in "ora che cosa?" Questo ti aiuterà a liberarti della sensazione di essere bloccato.
   • Ad esempio: ti chiedi: "Perché ho preso in giro mio figlio così tante volte nell'ultima settimana?" Per "E adesso?" potresti aggiungere che sai di avere pochissima pazienza dopo il lavoro. In futuro, potresti prendere una pausa di 5 minuti prima di interferire con i tuoi figli.
3. Impara la tua lezione. Il rimpianto può essere un importante strumento di apprendimento per il futuro. Pensa alle lezioni che hai già imparato e riconosci che le lezioni di vita ti rendono più saggio. Ad esempio, se ti penti di non aver trattato il tuo partner con rispetto, potresti aver imparato che trattarlo in modo irrispettoso ti fa sentire male. Questa conoscenza ti rende un partner e una persona più saggi.
4. Metti in pratica ciò che hai imparato. Ciò di cui ti penti possono anche essere cose che hai imparato su te stesso e sugli altri. Questa conoscenza riduce la possibilità che commetterai di nuovo un errore simile in futuro. Assicurati di applicare la saggezza che hai imparato.
   • Ad esempio, se hai imparato che mancare di rispetto al tuo partner fa diventare sospettoso il tuo partner, non farlo più in futuro.
5. Controlla come il rimpianto influisce sul tuo futuro. Anche se non puoi cambiare ciò che è accaduto in passato, puoi scegliere come il tuo passato influisce sul presente e sul futuro.
   • Ad esempio, non puoi cambiare quanto e quanto spesso hai bevuto durante gli anni del college, ma puoi scegliere di non lasciare che questo rimpianto ti faccia sentire in colpa ora o influenzi le scelte che fai per il futuro.
6. Impara cos'è il rimpianto produttivo. Sculacciarti per cose al di fuori del tuo controllo può essere considerato un rimpianto improduttivo. Ma il rimpianto produttivo può essere positivo se ti motiva a migliorare te stesso o a cogliere le opportunità. Una volta che ti rendi conto di un'opportunità persa, sia essa educativa, finanziaria o emotiva, avrai maggiori probabilità di non commettere più quell'errore in futuro.
   • Se ti trovi in ​​dubbio di cogliere una nuova opportunità, chiediti se preferisci preoccuparti di un'opportunità persa o coglierla. Provare qualcosa di nuovo riduce la possibilità di rimpianti in futuro.

Parte 3 di 3: lasciarsi alle spalle i rimpianti

1. Costruisci la tua empatia per gli altri. Non sei l'unico a rimpiangere qualcosa. Scopri cosa stanno passando gli altri. Ricorda, l'empatia aiuta a comprendere meglio i sentimenti degli altri. Ciò potrebbe richiedere di sfidare i tuoi pregiudizi e iniziare effettivamente ad ascoltare gli altri.
   • Ad esempio, se ti penti di aver bevuto molto durante gli anni dell'università, potresti avere una comprensione più profonda di ciò che sta passando tuo figlio dopo una notte di cui non è davvero orgoglioso.
2. Trasforma il rimpianto in gratitudine. Potresti essere dispiaciuto e usare le seguenti parole: "Avrei dovuto ..." "Potrei ..." "Non posso credere di ..." "Perché non ho ..... Trasforma queste parole in dichiarazioni di gratitudine. Inizierai a pensare al passato in un modo diverso e inizierai a lasciare andare i tuoi rimpianti. Se ti ritrovi a esprimere rammarico, trasformalo in un riconoscimento. Questo può aiutarti a guardare al passato in modo più positivo.
   • Ad esempio, cambia "Avrei dovuto andare al college" in "Sono grato che non sia troppo tardi per andare al college". Oppure cambialo in "Avrei dovuto sforzarmi di smettere di bere" in "Sono grato di poter fare di meglio ora".
3. Perdona te stesso. Il rimpianto può farti risentire verso te stesso e gli altri. È meglio imparare a perdonare te stesso. Questo non solo ridurrà i tuoi sentimenti di rimpianto, ma può anche aumentare la tua autostima. Una sana autostima è essenziale in molti settori della vita, comprese le relazioni.
   • Non cercare di ignorare semplicemente il rimpianto. È meglio riconoscere i propri errori e sentimenti, ma concediti l'opportunità di lasciarti alle spalle.
4. Scrivi una lettera a te stesso. Scrivere una lettera è un esercizio per perdonare te stesso. Questo strumento emotivo e cognitivo aiuta a guarire il tuo rimpianto. Scrivi una lettera al tuo io più giovane oa te stesso del passato e parla con te stesso più giovane, come faresti con un bambino o un amico intimo. Questo ti assicura di mostrare compassione verso te stesso.
   • Ricorda al tuo io più giovane che meriti il ​​meglio nella vita, anche se hai commesso degli errori, perché sei umano e va bene commettere errori.
5. Pratica le tue affermazioni ogni giorno. Un'affermazione è un'affermazione positiva per incoraggiarti, farti sentire meglio e avere più compassione per te stesso. Avere compassione per te stesso rende più facile provare empatia per te stesso e perdonarti, il che può ridurre i tuoi sentimenti di rimpianto. Dì queste affermazioni ad alta voce a te stesso, scrivile o pensaci. Alcuni esempi di affermazioni sono:
   • Sono una brava persona e merito il meglio nonostante il mio passato.
   • Sono umano e faccio errori, va bene.
   • Ho imparato molto dal mio passato e sono degno di guardare avanti a un futuro radioso.

Suggerimenti

• Non puoi cambiare quello che è successo in passato, ma puoi scegliere l'effetto del tuo passato sul presente e sul tuo futuro.
• Ricorda che a volte sei più duro con te stesso degli altri.
• Visualizza te stesso mentre fai e intraprendi cose mentre vai avanti, lasciandoti alle spalle tutto ciò di cui ti penti.
• Cerca gruppi di sostegno o un consulente per imparare come sbarazzarti dei tuoi rimpianti.
• Offri volontariato alle persone bisognose o sostieni una causa in modo da non passare tutto il tempo con la tua vita.
• Annota i tuoi sentimenti per la persona che non ti piace, quindi fai un rotolo di carta e buttalo via senza ulteriori indugi.
• Ricorda, tutti commettono errori, non sei solo.

Avvertenze

• Se noti che a un certo punto il tuo rimpianto si trasforma in una grave depressione, tendenza a ritirarsi dalla vita, autodistruzione o pensieri suicidi, contatta il tuo medico, uno psicologo, un consulente, uno psichiatra, una linea di prevenzione del suicidio, l'assistenza sanitaria mentale o qualcuno di cui ti puoi fidare completamente. Non sei solo.
• Se provi rammarico perché qualcuno ti ha aggredito o aggredito, renditi conto che non è colpa tua. Ma segnalalo alla polizia (e dillo ai tuoi genitori se sei ancora giovane) in modo che la persona che ti ha fatto del male possa essere fermata e lui o lei non possa più fare del male a te o ad altre vittime.