Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: svegliati in tempo
• Metodo 2 di 3: dormi bene
• Metodo 3 di 3: resta sveglio la mattina
• Suggerimenti

Se premi il pulsante snooze più volte ogni mattina prima di alzarti, ma preferisci alzarti un po 'prima, puoi fare diverse cose per svegliarti più facilmente. Fai un rituale regolare della buonanotte la sera e cerca di dormire dalle sette alle nove ore. Facendo cose come impostare la sveglia dall'altra parte della camera da letto o utilizzando un'app speciale che ti aiuta a svegliarti, anche tu sarai accanto al tuo letto in pochissimo tempo.

Al passo

Metodo 1 di 3: svegliati in tempo

1. Non premere il pulsante snooze. È importante che ti alzi non appena suona la sveglia. L'utilizzo del pulsante snooze influirà negativamente sul ritmo del sonno e ti farà solo sentire più stanco.
   • Se imposti la sveglia alle sette, ma non ti alzi fino alle sette e dieci dopo aver premuto una volta il pulsante snooze, faresti meglio a impostare la sveglia alle sette e dieci e concediti quei minuti extra di sonno ininterrotto.
2. Accendi la luce non appena ti alzi. Ciò rende più facile per i tuoi occhi adattarsi alla giornata, incoraggiando allo stesso tempo il tuo cervello a svegliarsi e muoversi. Posiziona una lampada proprio accanto al tuo letto, in modo da poterla accendere facilmente non appena ti svegli.
3. Imposta la sveglia dall'altra parte della stanza in modo da dover alzarti dal letto per spegnerla. Ciò ti impedirà di premere ripetutamente il pulsante snooze e dovrai alzarti per disattivare l'allarme.
   • Posiziona l'allarme su uno scaffale accanto alla porta della tua camera da letto o davanti a una finestra.
   • Assicurati solo che l'allarme sia abbastanza vicino da sentirlo quando suona.
4. Apri le tende o le persiane immediatamente quando ti svegli. In una stanza buia, è molto più forte la tentazione di rimanere a letto, quindi apri subito le tende o le persiane e assicurati che la luce del sole entri nella tua stanza ogni mattina, rendendoti più facile.
   • Se la tua stanza non riceve molta luce solare, vedi se puoi forse investire in una sveglia naturale. Una sveglia naturale imita la luce del sole nascente, così ti svegli gradualmente in modo naturale.
5. Programma la tua caffettiera in modo che il caffè sia pronto quando ti svegli. Se prendi una tazza di caffè ogni mattina, programmare la tua caffettiera è un ottimo modo per motivarti ad alzarti dal letto. In questo modo non solo ti svegli con l'odore del caffè fresco, ma trascorri anche meno tempo a prepararlo.
6. Tieni a portata di mano un caldo accappatoio o un maglione vicino al letto. Il motivo principale per cui le persone hanno problemi ad alzarsi dal letto è che è così bello e caldo sotto le coperte. Se hai già pronto un maglione, un accappatoio o un cardigan, non devi preoccuparti della fredda aria mattutina una volta che ti svegli.
   • Puoi anche avere a portata di mano pantofole, pantofole o calzini in modo da essere sicuro di non avere i piedi freddi una volta che ti alzi dal letto.
7. Se non hai una sveglia, prova un'app speciale. Ovviamente puoi sempre utilizzare la sveglia sul tuo telefono, ma ci sono anche tutti i tipi di app appositamente progettate per aiutarti a svegliarti e ad alzarti. Dai un'occhiata nell'app store sul tuo smartphone per vedere se ce n'è uno che ritieni adatto.
   • Prova un'app come Wake N Shake, Rise o Carrot per aiutarti ad alzarti.
8. Fissa appuntamenti per le ore mattutine in modo da avere una motivazione in più per alzarti dal letto. È molto più probabile che ti alzi dal letto se sai che devi fare qualcosa. Pianifica le riunioni presto o organizza un allenamento con un amico al mattino in modo da essere più motivato ad alzarti e ad agire in modo tempestivo.

Metodo 2 di 3: dormi bene

1. Abituati a un rituale della buonanotte. Oltre a cose come fare la doccia o lavarsi i denti, cerca di creare un rituale più elaborato in cui ti prepari per il giorno successivo, in modo da dover fare di meno la mattina successiva. Cerca di mantenere la stessa routine ogni notte in modo che diventi un'abitudine.
   • Il tuo rituale della buonanotte può includere una doccia, preparare i vestiti per il giorno successivo, preparare il pranzo al sacco e leggere prima di andare a dormire.
2. Fai un pasto sano qualche ora prima di andare a dormire. Mangiare cose sbagliate può disturbare lo stomaco, o almeno rendere più difficile per la mente e il corpo dormire sonni tranquilli. Mangia cibi sani come frutta, verdura, proteine ​​o alcune noci.
   • Evita di bere alcolici o bevande contenenti caffeina appena prima di andare a dormire. Bevande come il caffè possono tenerti sveglio o impedirti di dormire abbastanza profondamente.
   • Se mangi un intero pasto prima di andare a dormire, il tuo stomaco non avrà il tempo di digerire il cibo. Pertanto, prova a mangiare per l'ultima volta almeno due ore prima di andare a letto.
3. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Ciò significa che devi impostare la sveglia in modo da dormire la giusta quantità di sonno. Dormire a sufficienza ogni notte ti renderà molto più produttivo durante il giorno e non puoi davvero aspettarti di svegliarti presto se vai a dormire molto tardi.
   • Ad esempio, se la sveglia dovesse suonare alle sette, prova ad andare a dormire verso le undici di notte.
4. Spegni tutti gli schermi almeno un'ora prima di andare a dormire. La luce emessa dagli schermi della televisione e del computer è molto più dannosa per i tuoi occhi rispetto ad altri tipi di luce e ti rende anche più difficile addormentarti. Cerca di non guardare la TV o di utilizzare il computer o lo smartphone per almeno un'ora prima di andare a letto.
   • È molto intelligente non guardare la TV a letto o usare di regola laptop o telefoni.
5. Per addormentarti più velocemente, ascolta i cosiddetti suoni bianchi. Se dormi leggermente e tendi a svegliarti di notte, prova una macchina del suono o accendi un ventilatore per creare un leggero rumore di fondo.
   • Puoi anche scaricare un'app sul tuo telefono che riproduce il rumore bianco.
6. Crea il giusto ambiente per dormire regolando la temperatura. Assicurati che la tua camera da letto abbia la giusta temperatura. Se hai troppo caldo o troppo freddo non dormirai bene e non ti sveglierai riposato. La temperatura ideale per dormire varia da persona a persona, ma in media è compresa tra 18 e 20 gradi.

Metodo 3 di 3: resta sveglio la mattina

1. Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti alzi. In questo modo ottieni energia e idrati il ​​tuo corpo. Prima di andare a dormire metti un bicchiere d'acqua vicino al tuo letto, oppure appena ti alzi dal letto versa un bicchiere d'acqua e bevi a vuoto.
2. Completa il tuo rituale del bagno. Ciò include cose come lavarsi i denti, lavarsi il viso e lavarsi i capelli. La maggior parte delle persone si sveglia rapidamente dall'acqua fredda, quindi spruzza molta acqua fredda sul viso o fai una breve doccia fredda se necessario.
   • Cerca di mantenere lo stesso rituale del bagno in modo che diventi un'abitudine.
3. Fai una colazione sana. Una colazione adeguata può aiutarti a svegliarti e farti sentire sano ed energico per tutto il giorno. Prova a mangiare qualcosa con molte proteine, come le uova, o mangia del pane e della frutta (tostati) quando sei in viaggio.
   • Anche il muesli e la farina d'avena sono opzioni salutari.
   • Prova a preparare un frullato con diversi tipi di frutta fresca, verdura e yogurt.
4. Fai esercizio. Lo sport è un ottimo modo per far muovere il tuo corpo, ottenere più energia e sentirti fresco e forte. Se non hai tempo per un allenamento completo, fai una breve passeggiata o fai dei jumping jack per far scorrere il sangue.
   • Vai a correre nella zona o fai yoga.
5. Inizia la tua giornata motivato e in modo produttivo. Invece di iniziare la giornata sdraiato davanti alla TV o in giro per casa, cerca di portare a termine una serie di cose subito al mattino, come una commissione o alcune faccende domestiche. In questo modo, sarai il resto dei più motivati ​​e ti sentirai come se avessi già fatto qualcosa.
   • Fai un elenco prima di andare a dormire o subito quando ti alzi in modo da sapere esattamente cosa devi fare.
   • Il tuo elenco potrebbe includere cose come portare a spasso il cane, lavare i piatti o andare all'ufficio postale.

Suggerimenti

• Metti carta e penna vicino al tuo letto in modo da poter svolgere facilmente qualsiasi lavoro o pensiero che ti viene in mente mentre ti illumini a letto. Questo ti aiuterà a liberare la mente in modo da dormire più serenamente.
• Cerca di non andare a dormire quando sei arrabbiato o triste, perché sentimenti così intensi possono rendere più difficile addormentarti. Cerca sempre di affrontare i sentimenti negativi prima di andare a letto.
• Prova a pensare alle cose divertenti che farai il giorno successivo per svegliarti più facilmente al mattino.