Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: liberare la mente
• Parte 2 di 3: apprendimento di nuove abitudini
• Parte 3 di 3: trasformare un'ossessione in qualcosa di positivo
• Suggerimenti
• Avvertenze

Un'ossessione è come avere una visione a tunnel: perdi la capacità di vedere tutte le altre cose al di fuori del soggetto dell'ossessione. L'ossessione diventa parte della tua vita quotidiana ed è collegata alla paura; ciò lo rende diverso da una dipendenza, per cui una persona non è mai soddisfatta a meno che non possa immergersi nell'argomento della sua dipendenza. Superare un'ossessione non è facile, ma una volta che sai come smettere di alimentare l'ossessione e spendere le tue energie per nuove persone e interessi, la liberazione è a portata di mano. Vai al passaggio 1 per imparare come prendere il controllo della tua ossessione in modo che non controlli più i tuoi pensieri e le tue azioni.

Al passo

Parte 1 di 3: liberare la mente

1. Allontanati dalla fonte della tua ossessione. Se sei ossessionato da qualcosa o qualcuno, diventa difficile pensare a qualcos'altro se l'argomento è sempre vicino a te. Più ti avvicini alla tua ossessione, più è difficile eliminarla dalla tua mente. Allontanandoti fisicamente dall'ossessione, puoi anche prendere le distanze mentalmente. All'inizio sarà difficile, ma scoprirai presto che a poco a poco la maledizione dell'ossessione sarà sciolta.
   • Essere ossessionati da una persona è un segno che la relazione non è sana. Limita i contatti con questa persona. Dedica del tempo alle cose che ti distraggono e cerca di trovare modi per andare d'accordo con qualcun altro o qualcosa di meglio.
   • Forse sei ossessionato da un passatempo particolare, come il tuo gioco per computer preferito. In tal caso, tieni il gioco fuori dalla vista rimuovendolo dal tuo computer o dai la console di gioco a un amico finché l'ossessione non è finita.
2. Smettila di dargli da mangiare. Nutrire un'ossessione può farti sentire bene all'inizio, quindi abbandonare quell'abitudine può essere difficile. Il solo pensiero della fonte della tua ossessione rafforza il controllo che ha su di te. Per rompere l'ossessione, devi farla morire di fame. Ad esempio, se sei ossessionato da una celebrità, smetti di parlarne con i tuoi amici. Smetti di guardare i suoi messaggi su Twitter o immagina come sarebbe uscire con lui / lei. Più spazio dai all'ossessione nella tua testa, più spazio occuperà.
   • Non sarà facile smettere di nutrire la tua ossessione. Forse ti prendi in giro dicendo che controllerai ancora una volta la sua pagina Facebook prima di smettere. Ma se vuoi sbarazzarti dell'ossessione, dovrai farlo subito, proprio quando più ti piacerebbe cedere.
   • A volte un'ossessione è così forte che non puoi liberartene, non importa quanto cerchi di farla morire di fame. Comunque ci provi, i tuoi pensieri torneranno sempre su quell'argomento. Se è così, non essere troppo duro con te stesso: puoi sconfiggere la tua ossessione, ci vorrà solo un po 'più di tempo.
3. Distraiti dai tuoi pensieri ossessivi. Contrastare i tuoi pensieri ossessivi è più facile a dirsi che a farsi. Se ti fa sentire così bene pensare e parlare del tuo argomento preferito, perché dovresti smetterla? Ricorda perché vuoi liberarti dell'ossessione: allora puoi guardare oltre e goderti tutte le cose belle che la vita ha da offrire. Quando i pensieri ossessivi si ripresentano, prepara delle buone distrazioni in modo da non cadere di nuovo nella stessa trappola. Ecco alcuni ottimi modi per distrarti:
   • Fai degli esercizi fisici che manterranno anche il tuo cervello occupato. Correre e camminare potrebbe non essere la cosa migliore, perché così puoi ancora pensare alla tua ossessione. Prova uno sport di squadra, l'arrampicata in una palestra o qualcos'altro che coinvolga sia il corpo che la mente.
   • La finzione è anche una grande distrazione. Leggi un libro o guarda un film che non ha nulla a che fare con la tua attuale ossessione.
   • In questo momento, se la tua mente vaga e hai bisogno di distrazione immediata, puoi mettere su musica, chiamare un amico (per parlare di qualunque cosa oltre alla tua ossessione per parlare), leggi un articolo interessante o mettiti al lavoro.
4. Concentrati sulle cose che hai trascurato. Se sei ossessionato, non hai molto tempo per altre cose, come lavoro, relazioni e altri interessi o hobby. Una volta che inizi a dedicare tempo ad altre cose della tua vita, avrai meno tempo per concentrarti sulla tua ossessione.
   • Riparare le relazioni che hai trascurato è un ottimo modo per superare un'ossessione per loro. I tuoi amici e familiari saranno felici di riaverti e potranno darti nuove idee, problemi e drammi interessanti per tenerti impegnato. Può essere bello pensare di nuovo a qualcos'altro!
   • Molte persone ritengono che possa essere utile lavorare molto se si vuole superare un'ossessione. Qualunque lavoro tu faccia, cerchi di dedicarti ad esso.
5. Imparare a vivere nel presente. Sei un sognatore? Puoi sprecare ore e ore a pensare a qualcuno o qualcosa di cui sei ossessionato. Ma se ti siedi in un posto quando i tuoi pensieri sono sempre altrove, ti manca quello che sta succedendo di fronte a te. Quando sei pronto per sbarazzarti dell'ossessione, puoi imparare a essere consapevole. Ciò significa che sei pienamente presente, invece di pensare al passato o al futuro.
   • Usa tutti i tuoi sensi e senti davvero cosa sta succedendo intorno a te. Cosa senti, odori, vedi, senti e assaggi in questo momento? Presta attenzione a ciò che sta accadendo di fronte a te, invece di pensare a cose diverse tutto il tempo.
   • Ascolta davvero le persone quando ti parlano. Immergiti nella conversazione, invece di annuire distrattamente mentre la tua testa è tra le nuvole.
   • Può essere utile ripetere un mantra se ti accorgi di avere pensieri ossessivi. Ripetere qualcosa di semplice come "Respira" o "Resta nell'Adesso" o "Io sono qui" può riportare i tuoi pensieri al momento presente.
6. Usa la terapia cognitivo comportamentale. Questo tipo di terapia riconosce che potrebbe non esserci modo di smettere di pensare all'argomento dell'ossessione, ma funziona indebolendo i legami tra pensieri ossessivi e stimoli quotidiani. Questo ti rende più facile vivere la tua vita e pensare ad altre cose; farai meglio ad affrontare l'ossessione.
   • La terapia cognitivo comportamentale può anche essere utilizzata per insegnare una parola o un'azione che può "sfondare" il pensiero ossessivo in modo che tu possa concentrarti su qualcos'altro.

Parte 2 di 3: apprendimento di nuove abitudini

1. Rafforza le tue relazioni con gli altri. Se sei ossessionato da una persona, è meglio iniziare a passare del tempo con qualcun altro. Ora puoi dirigere tutta l'energia che hai messo nell'oggetto dell'ossessione per conoscere qualcun altro. Iscriviti a un corso, fai una chiacchierata quando porti a spasso il cane nel parco o conosci ancora meglio i tuoi amici attuali. Conoscere gli altri ti aiuterà a capire che il mondo ha molto di più da offrire di quell'unica ossessione.
   • Non confrontare le nuove persone nella tua vita con la persona di cui sei ossessionato. Invece di cercare di modellarli nella forma di quella persona, prova a goderti le caratteristiche uniche degli altri.
   • Anche se la tua ossessione non è una persona, incontrare nuove persone può aiutarti molto. Possono fornirti prospettive e idee che non hai mai incontrato prima.
2. Trova nuovi hobby. "Provare cose nuove" può sembrare la soluzione standard per ogni problema, ma è perché può davvero aiutare. Imparare una nuova abilità o migliorare in una particolare area può risvegliare il tuo cervello e cambiare prospettiva che ti aiuterà a uscire dal solco in cui ti trovi. Mostra che la tua ossessione non sta controllando la tua vita dedicando del tempo ad altre cose - non importa cosa, purché non abbia nulla a che fare con l'ossessione.
   • Ad esempio, se sei ossessionato da qualcuno che odia i musei ei film francesi e li hai ignorati per questo motivo, ora hai la possibilità di entrare in queste cose.
   • Se sei ossessionato da un argomento particolare, prova a studiare qualcosa di completamente diverso.
3. Apporta modifiche alla tua routine quotidiana. Se la tua ossessione è in parte alimentata dalle tue abitudini, come prendere la stessa strada per andare al lavoro ogni giorno solo per avvicinarti al tuo ex, è tempo di cambiare. Pensa attentamente: quali abitudini devono essere interrotte perché ne rimani irrimediabilmente ossessionato? Probabilmente conosci subito la risposta. Sforzati di cambiare la tua routine: all'inizio può essere difficile, ma presto inizierai a notare una differenza nella forza della tua ossessione. Ecco alcune modifiche che puoi apportare alle tue abitudini:
   • Prendi una strada diversa per andare al lavoro oa scuola.
   • Allenati in una palestra diversa o scegli un giorno diverso in modo da non incontrare la persona di cui sei ossessionato.
   • Inizia la giornata meditando, facendo jogging o portando a spasso il cane, invece di controllare subito la posta e setacciare tutti i soliti siti web.
   • Vai ad altra vita notturna nel fine settimana.
   • Ascolta musica diversa mentre lavori.
4. Cambiare vita. Se sei stanco di un'ossessione che controlla i tuoi pensieri e le tue azioni, riprendi il controllo apportando alcune modifiche personali. Può essere drammatico, ma a volte devi fare un cambiamento per convincerti che puoi farlo. Affronta qualcosa nella tua vita che simboleggia la tua ossessione e falla sentire di nuovo fresca e nuova.
   • Per te un "restyling" può significare cambiare il tuo aspetto. Se hai sempre avuto i capelli lunghi perché pensi che piaccia alla persona di cui sei ossessionato, perché non tagliarli ora? Prendi una testa corta che non ha nulla a che fare con lui.
   • Se stai sfogliando gli stessi siti Web più e più volte, potrebbe essere il momento di rinnovare la tua stanza o il tuo ufficio. Riorganizza i mobili e acquista alcune cose nuove. Metti in ordine la tua scrivania e decorala con nuove foto o altri soprammobili. Sbarazzati di tutto ciò che ti ricorda la tua ossessione e circondati di cose che possono aiutarti ad andare avanti.
5. Parla con un terapista. A volte un'ossessione è così profonda che è difficile liberarsene da soli. Se sembra che tu non riesca a sopportare l'ossessione e se ostacola la tua capacità di essere felice, fissa un appuntamento con un terapista. Un consulente professionista può fornirti gli strumenti per riprendere il controllo dei tuoi pensieri in modo che tu possa andare avanti con la tua vita.
   • Se hai certi pensieri ricorrenti che semplicemente non andranno via, o se devi eseguire azioni speciali su te stesso più e più volte, potresti avere un disturbo d'ansia chiamato nevrosi ossessiva. In tal caso, è importante cercare aiuto in modo da poter ottenere terapia e farmaci per curare il disturbo ossessivo compulsivo.

Parte 3 di 3: trasformare un'ossessione in qualcosa di positivo

1. Rendilo qualcosa di produttivo. Non tutte le ossessioni sono cattive; in effetti, molte persone stanno cercando di trovare la loro "passione" nella vita - l'unica cosa che li spinge a voler imparare di più e lavorare di più. Se hai un'ossessione che ti riempie di scopo, la maggior parte delle persone penserà che sei fortunato. Ad esempio, se sei impegnato con l'astronomia giorno e notte e non vuoi altro che leggerlo e impararlo, quell'ossessione può trasformarsi in una carriera di successo.
   • Anche se l'ossessione non porta a qualcosa di prestigioso come un master in astronomia, potresti comunque essere in grado di trasformarlo in qualcosa di produttivo. Forse sei ossessionato dagli ultimi pettegolezzi sulle celebrità e leggi solo riviste di gossip. Perché non avviare un blog di gossip o un account Twitter in cui condividere le tue scoperte?
   • Puoi anche usare l'ossessione come motivazione per sviluppare te stesso. Se sei ossessionato da qualcuno a cui non piaci, puoi decidere di cambiare le cattive abitudini che funzionano contro di te. Lascia che sia un motivo per alzarti presto in modo da poter andare a correre prima di andare al lavoro o fare tutti i compiti in modo da poter dire qualcosa di intelligente in classe.
2. Lascia che la tua ossessione sia la tua musa creativa. Se la tua ossessione è una persona, puoi usare quell'energia per creare qualcosa di bello. La migliore letteratura, arte e musica della storia è radicata in un'ossessione. Se c'è qualcuno a cui devi continuare a pensare, riversa i tuoi sentimenti non corrisposti in una poesia, in una canzone o in un dipinto.
3. Trascorri del tempo con persone che condividono l'ossessione. Un'ossessione può sembrare un problema finché non scopri un gruppo di persone a cui piace esattamente la stessa cosa. Qualunque sia la tua ossessione, probabilmente non sei solo. Trova altre persone che amano ciò che ami in modo da poter condividere informazioni e parlarne all'infinito, che tu sia un grande fan di una particolare squadra di calcio, che tu stia sveglio tutta la notte per giocare al tuo gioco preferito o tutti i film con uno in particolare Voglio vedere un'attrice, è probabile che ci siano più persone che la pensano allo stesso modo.
4. Non lasciare che l'ossessione limiti la tua vita. Un'ossessione è un problema solo se consuma tutto il tuo tempo e le tue energie in modo che tu non possa fare nient'altro. Sei l'unico che può determinare se è troppo. Se l'argomento della tua ossessione ti dà molto piacere e hai ancora tempo per i tuoi amici e per soddisfare i tuoi bisogni di base, potresti stare bene. Ma se ritieni che la tua ossessione ti stia limitando in qualche modo, prova a spegnere la fiamma e goditi altre cose per un po '.

Suggerimenti

• Prova cose nuove per distogliere la mente dalla tua ossessione, come incontrare amici, leggere libri o forse imparare a suonare uno strumento.
• Non rimandare, affrontalo ora.
• Vacci piano se ne hai bisogno. Non devi fermarti in un colpo solo.
• Non aver paura o imbarazzo.
• Considerala una sfida e sconfiggi la tua ossessione!

Avvertenze

• La nevrosi compulsiva e la dipendenza sono problemi seri per molte persone. Se non riesci a gestire le tue ossessioni da solo e / o se fai del male a te stesso o ad altri, cerca immediatamente un aiuto professionale.