Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: accetta e comprendi il problema
• Parte 2 di 3: indica che hai un problema
• Parte 3 di 3: ricerca di soluzioni

I problemi nella tua vita a volte possono sembrare opprimenti e potrebbe essere l'ultima cosa con cui vuoi confrontarti. Fortunatamente, la gestione dei problemi e il coping sono un'area ben studiata e ci sono molti passaggi cognitivi, emotivi e comportamentali che possono essere intrapresi per affrontare efficacemente i tuoi problemi.

Al passo

Parte 1 di 3: accetta e comprendi il problema

1. Riconosci il problema. Potresti essere tentato di evitare il punto che ti sta causando problemi. Tuttavia, evitare il problema non aiuta a risolverlo. Piuttosto accetta che il problema esista e fatti persino delle domande al riguardo. Quali sono le conseguenze di questo problema? Chi sono coinvolti?
   • Se non senti di avere un problema, ma tutti ti dicono che c'è un problema, prova a vedere se c'è del vero.
   • Se hai difficoltà ad ammettere di avere un problema, potresti negarlo. Ad esempio, se non vuoi riconoscere che qualcuno nella tua famiglia ha a che fare con droghe, potresti scusarti per il suo comportamento.
   • Anche se a volte la negazione può essere utile perché protegge la tua salute mentale, in altri casi può impedirti di affrontare direttamente il problema.
   • In effetti, l'evitamento spesso non farà che peggiorare il problema e non fornirà alcun vero sollievo. Evitare il tuo problema perpetuerà una spirale discendente di stress perché lo porti sempre con te nella parte posteriore della mente.
   • Detto questo, a volte un po 'di evasione può essere molto salutare. Se ti accorgi che tutto sta diventando troppo per te e ti senti oberato di lavoro, prenditi una pausa! Guarda un programma televisivo o leggi un libro o concediti un hobby che ti piace. Puoi persino fissarti di fronte e lasciare che i tuoi pensieri si scatenino!
2. Evita il pensiero apocalittico. Il pensiero del destino implica avere pensieri irrazionali, come esagerare i tuoi problemi facendoli saltare in aria in modo massiccio. Ad esempio, potresti pensare che solo perché hai bocciato un corso, pensi che non otterrai mai più un buon lavoro. Il Doom Thinking può anche comportare il rivolgersi a tutto o niente pensando (ad esempio, risolverò questo problema, altrimenti tutto diventerà privo di significato).
   • Puoi evitare il pensiero del destino essendone consapevole quando lo fai. Ciò richiede che tu sia in grado di monitorare i tuoi pensieri e verificarne l'accuratezza.
   • Puoi monitorare i tuoi pensieri ricordandoti di pensarci e chiedendoti se, se qualcun altro avesse quel pensiero, penseresti che siano accurati?
3. Pensa alla fonte del problema. Quando hai notato per la prima volta il problema? A volte potresti non notare qualcosa fino a quando non è un fatto per molto tempo. Ciò può essere particolarmente vero se il tuo problema è correlato ad altre persone (ad esempio, tua sorella ha avuto un problema di droga per molto tempo prima che te ne accorgessi).
   • Se ti senti come se sapessi quando è iniziato il problema, pensa agli eventi accaduti nello stesso momento. La radice del problema potrebbe essere correlata ad esso. Ad esempio, se i tuoi voti a scuola continuano a diminuire dopo che tuo padre ha lasciato tua madre, potresti avere difficoltà ad adattarti alla nuova situazione.
4. Metti le cose in prospettiva. Probabilmente il tuo problema non è la fine del mondo: puoi ancora andare avanti con la tua vita nonostante il problema. Ogni problema ha una soluzione o può essere visto in un modo diverso, dimostrando che in definitiva non è un problema così grande.
   • Ad esempio, il tuo problema potrebbe essere che non puoi andare a scuola in tempo. Apportando alcuni cambiamenti alle tue abitudini o cercando mezzi di trasporto alternativi, questo può essere cambiato.
   • Alcune cose non possono essere cambiate, come una disabilità permanente o la morte di una persona cara, ma puoi imparare a conviverci e poi crescere come persona. Tieni anche presente che le persone spesso pensano che gli eventi negativi le faranno sentire più orribili per molto più tempo di quanto non facciano realmente.
   • Dire a te stesso che questa non è la fine del mondo non significa che il tuo problema non sia davvero un problema o non sia importante. Ti aiuta solo a capire che il tuo problema non è insormontabile.
5. Accetta la sfida. Puoi pensare al tuo problema come a qualcosa di negativo o a qualcosa che ti dà l'opportunità di dimostrare che puoi gestirlo. Ad esempio, se hai fallito un determinato corso, potresti considerarlo un grosso problema e potrebbe renderti depresso. Ma puoi anche accettare le sfide che presenta. Il tuo fallimento suggerisce che dovrai lavorare di più o che dovrai imparare nuove capacità di studio e organizzative per avere successo. Puoi usare questo problema come un'opportunità per apprendere nuove abilità.
   • Affrontare i tuoi problemi e risolverli può farti sentire più competente e anche renderti più empatico nei confronti degli altri che hanno i loro problemi.

Parte 2 di 3: indica che hai un problema

1. Annota il tuo problema. Metti il ​​tuo problema sulla carta. Ciò contribuirà a rendere il problema più tangibile e renderà più probabile che proverai a risolverlo immaginandolo.
   • Ad esempio, se il tuo problema è che non hai abbastanza soldi, puoi scriverlo. Puoi anche scrivere le conseguenze di quel problema per chiarire il punto e motivarti a risolverlo. Un'implicazione di non avere abbastanza soldi potrebbe essere che sei stressato e che non puoi avere le cose che vorresti avere.
   • Se il problema non è personale, pubblica l'elenco da qualche parte in cui puoi vederlo in modo da non dimenticare di agire in base a esso. Ad esempio, appendilo alla porta del frigorifero.
2. Parla del problema. Condividi tutti i dettagli pertinenti del tuo problema con qualcuno che possa affidarti le informazioni, come un amico, un familiare, un insegnante o un genitore. In ogni caso, può aiutare a ridurre lo stress. . Inoltre, lui o lei può aiutarti con consigli a cui non avevi pensato prima.
   • Se hai intenzione di parlare con qualcuno che ha lo stesso problema, dovrai usare tatto. Fai sapere all'altra persona che vorresti imparare qualcosa in modo da poterlo risolvere.
3. Accetta i tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti possono servire da guida per farti sapere come stai risolvendo i tuoi problemi. I sentimenti sono importanti, anche quelli negativi. Se ti senti frustrato o arrabbiato, ad esempio, riconosci quei sentimenti e vedi cosa li ha causati, invece di spazzolarli sotto il tappeto. Identificando la causa, potresti anche essere in grado di trovare una soluzione al tuo problema.
   • Va bene sentirsi turbato, arrabbiato o preoccupato, purché ti rendi conto che questi sentimenti non ti aiuteranno a risolvere il tuo problema. Dovrai agire per risolvere il problema. Tuttavia, queste emozioni possono dirti che hai un problema, oltre a suggerire cosa lo sta causando.
   • Alcuni modi per calmarti quando sei turbato includono concentrarti sul tuo respiro, contare fino a 10 (o più se necessario), parlare in modo gentile con te stesso (dirti che "andrà tutto bene" o qualcosa del genere " calmati."). Fai una passeggiata o ascolta musica rilassante.
4. Consulta un consulente. Se le tue preoccupazioni sono legate alla tua salute mentale e / o al tuo benessere, considera di consultare un professionista esperto di salute mentale e fissa un appuntamento. Questi esperti possono aiutarti ad affrontare e risolvere i tuoi problemi.
   • Se stai cercando uno psicoterapeuta, prova il seguente sito web: http://locator.apa.org/

Parte 3 di 3: ricerca di soluzioni

1. Indaga sul problema. Molti problemi sono così comuni che puoi trovare informazioni sufficienti su di essi online. Puoi anche includere riviste o forum di discussione nella tua ricerca. È probabile che un problema comportamentale, finanziario, accademico o di altro tipo venga discusso da qualche parte online.
   • Considera l'idea di parlare con persone che hanno sperimentato qualcosa di simile al tuo problema o che sono esperti nell'argomento ad esso correlato.
   • Ad esempio, se il tuo problema è legato ai tuoi studi, parla con il tuo insegnante o un altro studente che ha già avuto quella materia o materia con cui hai problemi.
   • Capire come sorgono i problemi può aiutarti ad affrontarli meglio. Concentrare la tua attenzione sulla risoluzione del problema in modo diverso ti aiuterà a ridurre le tendenze emotive improduttive, come il senso di colpa e l'ansia, che possono ostacolare le capacità e le capacità di problem solving.
2. Trova un esperto. Se il tuo problema è correlato a qualcosa per cui un esperto potrebbe aiutarti, scoprilo. Ad esempio, se il tuo problema è che pensi di essere in sovrappeso e vuoi perdere peso, puoi chiedere l'aiuto di un nutrizionista o di un istruttore di fitness.
   • Assicurati solo che se cerchi un consiglio, proviene da un esperto riconosciuto nel campo, dandoti la certezza che hanno le capacità per aiutarti con il tuo problema particolare.
   • C'è chi sostiene di essere un esperto. Se non hanno i documenti corretti, non lo sono.
3. Guarda come gli altri hanno risolto il problema. Pensa alle persone che conosci che si sono trovate in una situazione simile e a come l'hanno risolta. In questo modo potrebbe funzionare anche per te? Ad esempio, se stai lottando con la dipendenza da alcol, puoi andare a una riunione di Alcolisti Anonimi e avere un'idea delle strategie che altre persone hanno utilizzato con successo per rimanere sobri.
   • Parla con altre persone di come hanno affrontato il problema che condividi e di come lo hanno risolto. Potresti essere così bloccato nel tuo problema che una soluzione ovvia ti è sfuggita, ma altre persone no.
4. Fai un brainstorming sulle soluzioni. Elenca le possibili soluzioni al tuo problema. Pensa da dove iniziare, a chi chiedere aiuto e di quali risorse hai bisogno. Assicurati di pensare a tutti i tipi di soluzioni e di non giudicarle troppo mentre le trovi. Annota tutto ciò che ti viene in mente e controlla in seguito se è una soluzione buona o cattiva.
   • Pensa all'anatomia del problema. Il più delle volte, un problema non è solo un problema: ha conseguenze e influisce su altre aree della tua vita. Quale parte del problema pensi di dover affrontare per prima?
   • Ad esempio, se il tuo problema è che non vai mai in vacanza, il problema secondario potrebbe essere che è difficile per te prendere una pausa dal lavoro ed è difficile per te risparmiare denaro per poter prendere una vacanza. permettersi.
   • Puoi affrontare questi problemi secondari separatamente: puoi risparmiare mangiando fuori mentre parli con il tuo capo di sentirti esausto e di aver bisogno di una settimana per riprendersi, sostenendo che alla fine sarai più produttivo quando avrai l'opportunità di riprenderti.
5. Considera le tue soluzioni. Poniti alcune domande che possono aiutarti a decidere se adottare un approccio o un altro. Chiediti quanto segue:
   • Se la soluzione risolverà effettivamente il tuo problema.
   • Quanto è efficiente la soluzione in termini di tempo e altre risorse necessarie.
   • Come ci si sente a scegliere una soluzione piuttosto che un'altra.
   • Quali sono i costi e i vantaggi della soluzione.
   • Se questa soluzione ha funzionato per altri in passato.
6. Metti in atto il tuo piano. Una volta che sai cosa vuoi fare e hai raccolto tutte le risorse, trova la tua soluzione e affronta il tuo problema. Se la prima soluzione non funziona, prova il piano B o torna al tavolo da disegno e trova un nuovo piano. Ancora più importante, continua finché non superi con successo il problema.
   • Mentre stai eseguendo il tuo piano, ricordati di ricompensarti per i piccoli successi in modo da essere più propenso a mantenerlo quando il gioco si fa duro!
   • Se i tuoi piani non funzionano, resisti alla tentazione di evitare i tuoi problemi. Ricorda di non essere condannato. Solo perché una soluzione non ha risolto il problema non significa che non ci sia un altro metodo per risolvere il tuo problema.