Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: mangiare sano
• Metodo 2 di 2: esercizio
• Suggerimenti
• Avvertenze

Non appena arriva la primavera, inizia la corsa per ottenere il corpo perfetto da spiaggia. Mentre fare esercizio e mangiare sano produrrà i migliori risultati se fatto in anticipo, puoi comunque dimagrire per il tuo costume da bagno in poche settimane, a condizione di eliminare la spazzatura dalla tua dieta e iniziare a fare esercizio

Al passo

Metodo 1 di 2: mangiare sano

1. Sappi che molti tipi di corpo stanno benissimo in bikini. È troppo facile accettare l'idea che solo le donne magre che pesano 50 kg stiano bene in bikini. Mangiando bene e facendo esercizio regolarmente puoi sviluppare un corpo sano che ha un bell'aspetto, con o senza bikini. Abbi fede in te stesso e il tuo corpo avrà un aspetto magnifico.
2. Renditi conto che ci sono 3.500 calorie in mezzo chilo di grasso. Il modo più semplice per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che mangi. 3.500 calorie sono molto meno di quanto potresti pensare e puoi perdere quasi mezzo chilo a settimana eliminando 500 calorie dalla tua dieta, rimanendo più o meno lo stesso semplicemente eliminando il cibo spazzatura. Anche se magicamente non perderai un chilo tagliando 3.500 calorie, questa è una buona misura da tenere a mente.
   • Un singolo bicchiere di soda, una ciambella o un singolo pezzo di pollo fritto contengono tutti 150-250 calorie.
   • Camminare o fare jogging per due miglia brucia circa 200 calorie. Se ometti la tua ciambella mattutina o la soda e cammini per pochi chilometri al giorno, puoi perdere quasi mezzo chilo a settimana.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Ometti il ​​cibo spazzatura. Il cibo spazzatura ha scarso valore nutritivo ed è ricco di calorie. Ridurre bibite, snack e dessert può portare rapidamente il tuo corpo in modalità spiaggia.

3. Mangia pasti piccoli e regolari invece di tre pasti giganti. Prova a fare cinque piccoli pasti al giorno, un pasto ogni due ore circa. Fai attenzione a non morire di fame perché il tuo corpo ha bisogno di cibo per perdere peso.
   • Questo spesso aiuta con il controllo delle porzioni, in modo da non poter mangiare più di quanto effettivamente necessario.
   • Ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo cervello registri che sei pieno e molte persone continuano inconsciamente a mangiare durante questo periodo, aggiungendo calorie extra.
4. Bilancia la tua dieta principalmente con carboidrati e proteine. Assicurati che il 40% delle tue calorie provenga da proteine ​​(pollo, pesce, burro di arachidi, fagioli), il 40% da carboidrati buoni (patate dolci, verdure, riso integrale, cereali integrali) e il 20% da grassi naturali come quelli dell'avocado, noci e uova.
5. Bevi abbastanza acqua. Obiettivo per circa 2-3 litri al giorno. Non solo ti aiuterà a sbarazzarti del grasso, ma purificherà anche la tua pelle.
   • Sostituisci l'acqua con la soda e il succo quando possibile.

Metodo 2 di 2: esercizio

1. Corri, vai in bicicletta o nuota 15-20 minuti al giorno. Allenamenti cardio semplici e di base bruciano calorie e aumentano il metabolismo, in modo da bruciare i grassi rapidamente. Prendersi del tempo per fare esercizio è fondamentale non solo per un corpo da spiaggia, ma anche per una vita sana.
   • Unisciti a un club sportivo locale o gareggia con gli amici 1-2 a settimana.
   • Trova un compagno di allenamento che ti aiuti a motivarti a fare esercizio.
2. Prova l'allenamento a intervalli per bruciare calorie e grassi velocemente. Fai 15 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità invece di voler solo correre per vedere i risultati più velocemente. Inizia con una corsa semplice di cinque minuti per riscaldarti. Quindi scatti il ​​più velocemente possibile per 30 secondi. Senza fermarsi, rallenta a bassa velocità per un minuto per riposare. Ripeti 10 volte.
3. Concentrati sui tuoi "muscoli da spiaggia". Per ottenere velocemente un corpo da bikini, potresti dover saltare l'allenamento per tutto il corpo e concentrarti su addominali, gambe e braccia. Tutti questi muscoli possono essere facilmente allenati a casa.
   • Muscoli addominali: Fai addominali, scricchiolii e tavola.
   • Braccia: Fai flessioni, dip e pull-up.
   • Gambe: Fai salti su box, squat e affondi o corri su e giù per le scale.
4. Inizia l'allenamento con i pesi 1-2 mesi prima della stagione balneare. Il tasso metabolico del tuo corpo è determinato dalla quantità di muscoli che hai e più muscoli significa che bruci più grasso. Sollevare pesi aumenta il metabolismo, quindi costruisci muscoli e bruci i grassi quando dormi, guidi o fai la spesa.
   • Pianifica in anticipo il tuo programma di allenamento per ottenere i migliori risultati.
   • Sebbene non dia risultati immediati, l'allenamento con i pesi è un buon modo per vedere i risultati in 2-3 settimane.
5. Cerca dei modi per fare esercizio durante la giornata. Prendi le scale invece dell'ascensore. Cammina o vai in bicicletta al lavoro e fai flessioni durante le pause. Per ottenere i migliori risultati, brucia poche calorie il più spesso possibile. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   

   Alyssa Chang

   
   
   Alyssa Chang, coach del benessere, dietista e formatrice, è una dietologa e formatrice nella Bay Area di San Francisco. Usa la sua vasta esperienza in neuroscienze per aiutare i clienti a migliorare le connessioni tra il loro cervello e il corpo per recuperare, raggiungere obiettivi e muoversi senza dolore. Ha conseguito una laurea in Kinesiologia ed esercizio fisico, nutrizione e benessere presso la California State University, ha conseguito certificati in nutrizione di precisione e prestazioni di salute Z ed è certificata dal Consiglio nazionale per la forza e il fitness.

   Alyssa Chang
   Wellness coach, dietista e trainer

   Non dimenticare di dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. Man mano che ti alleni di più e riduci le calorie, il tuo corpo ha bisogno di un sonno più sano. Quando dormi, il tuo corpo ripara il tessuto muscolare, digerisce il cibo, disintossica e regola il lato parasimpatico del cervello.

   
   

Suggerimenti

• Inizia a lavorare sul tuo corpo bikini almeno un mese prima dell'estate. Più a lungo devi lavorarci sopra, migliore sarà il tuo corpo.
• Allenati con attività divertenti come pattinaggio sul ghiaccio, basket, ciclismo, trampolino, yoga e molto altro! Ma bevi molta acqua.
• Non usare mai un lettino abbronzante. È come cuocere al sole tutto il giorno senza crema solare e può causare il cancro della pelle.

Avvertenze

• Non seguire mai una dieta da fame per dimagrire. È molto pericoloso e pericoloso per la vita. Ricorda che la fiducia in te stesso ti rende bella.