Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Allungamento
• Parte 2 di 3: altri rimedi casalinghi
• Parte 3 di 3: cause di crampi alle gambe
• Consigli

I crampi muscolari, specialmente se si verificano nei muscoli delle gambe, possono essere molto atroci. Le contrazioni muscolari sgradevoli e involontarie non sono solo dolorose, ma possono anche interferire con le attività quotidiane come il sonno. I crampi muscolari di solito non sono gravi e possono essere alleviati con rimedi casalinghi come stretching, massaggi, dieta ed esercizio fisico.

Passi

Parte 1 di 3: Allungamento

1. 1 Determina quale muscolo ha i crampi. Prima che lo stretching allevi il crampo, è molto importante determinare quale muscolo ha i crampi. I crampi possono verificarsi in diversi muscoli delle gambe. Identificando quale muscolo principale ha i crampi, puoi rendere il tuo allungamento più efficace.
   • Il tendine del ginocchio si estende dalla parte posteriore della gamba e fornisce movimento all'anca e al ginocchio. La parte superiore del tendine del ginocchio si collega sotto il grande gluteo, dietro l'osso pelvico e termina al ginocchio.
   • Il muscolo quadricipite (o quadricipite) corre lungo la parte anteriore della gamba ed è il principale muscolo estensore del ginocchio. Il muscolo quadricipite è il muscolo più forte e più sottile di tutto il corpo.
2. 2 Allungamento del tendine del ginocchio. Se hai un crampo nella parte posteriore della gamba, devi allungare i muscoli posteriori della coscia. Esistono diversi tipi di allungamento dei muscoli posteriori della coscia che possono aiutare ad alleviare i crampi.
   • Prendi un asciugamano o una cintura, sdraiati sul pavimento e solleva la gamba che ha i crampi. Avvolgi la cintura o l'asciugamano attorno ai cuscinetti delle dita dei piedi, afferra i bordi dell'asciugamano o della cintura e inizia a tirare delicatamente verso di te. Mentre allunghi la gamba, puoi massaggiare i muscoli posteriori della coscia con l'altra mano o dopo l'allungamento.
   • Se non riesci a sdraiarti, puoi fare lo stesso allungamento mentre sei seduto. Siediti con le gambe dritte e piegati in avanti. Lo stretching in questo modo avrà un effetto simile.
   • Non allungare contro la tensione sul muscolo con il crampo. Invece, dovresti tirarlo delicatamente verso di te. Aumentare la tensione man mano che la tensione nella gamba diminuisce.
   • Cammina tra i tratti per rilassare i muscoli posteriori della coscia.
3. 3 Stiramento del quadricipite. Se hai un crampo nella parte anteriore della gamba, allora devi fare un allungamento del quadricipite. C'è uno stiramento molto efficace di questo muscolo che aiuterà a chiarire il crampo.
   • Per allungare i quadricipiti angusti, devi alzarti e piegare la gamba ferita verso il grande gluteo (gluteo massimo). Se riesci a farlo, prendi la gamba e tirala ulteriormente verso i glutei per un allungamento ancora più profondo.
   • Assicurati che il ginocchio sia in linea con l'anca per evitare di danneggiare i muscoli e i tendini del ginocchio.
   • Mentre allunghi la gamba verso i glutei, puoi iniziare a massaggiare i muscoli posteriori della coscia con una mano o dopo l'esercizio.
   • Non allungare contro la tensione sul muscolo con il crampo. Invece, dovresti tirarlo delicatamente verso di te. Aumentare la tensione mentre si rilascia la tensione nella gamba.
   • Cammina tra i tratti per rilassare i quadricipiti.
4. 4 Fai qualche esercizio leggero. L'esercizio leggero può aiutare ad allungare il muscolo che ha i crampi. Il movimento generale allungherà naturalmente i muscoli e ti aiuterà a rilassarti, ma puoi anche fare altri esercizi, come lo yoga.
   • Fai gli esercizi solo se riesci a farli, non forzarti. Inizia solo dopo un leggero riscaldamento.
   • La camminata a riposo è il miglior esercizio per allungare un muscolo ristretto. Fai passi lunghi per coinvolgere tutti i gruppi muscolari.
   • Fare alcuni esercizi di yoga leggeri ti aiuterà anche ad allungare i muscoli. Lo yoga riparativo e lo yin yoga sono particolarmente utili per allungare e ricostruire i muscoli.

Parte 2 di 3: altri rimedi casalinghi

1. 1 Massaggio ai piedi domiciliare o professionale. A causa del fatto che aumenta la circolazione sanguigna ai tessuti muscolari, il massaggio è uno dei rimedi più efficaci per i crampi. Se combinato con lo stretching, il massaggio può alleviare rapidamente il dolore dello spasmo muscolare e rilassarti allo stesso tempo.
   • Massaggia la gamba sul crampo. Applica una leggera pressione sulla gamba e poi aumenta la forza se non ti fa male.
   • Il rullo massaggiante è un altro efficace strumento per il massaggio dei piedi. Questi pezzi rotondi di schiuma ti permetteranno di stendere il muscolo interessato applicando una pressione su di esso.
   • Per i crampi alle gambe, puoi anche cercare un aiuto professionale. I massaggi svedesi, neuromuscolari e miofasciali sono i massaggi più efficaci per le convulsioni. Dì al massaggiatore che stai avendo un problema di crampi in modo che sia più attento con i tuoi muscoli.
2. 2 Applicare qualcosa di caldo per sciogliere i muscoli e lenire il dolore. Un impacco caldo è molto efficace quando si vogliono sciogliere le contrazioni muscolari e alleviare il dolore. Ti aiuterà anche a rilassarti, il che contribuirà a ridurre al minimo la tensione muscolare. Esistono molti tipi diversi di trattamenti termali che possono aiutare con i crampi muscolari, dai cuscinetti riscaldanti ai bagni caldi.
   • Fare una doccia o un bagno caldo può aiutarti a rilassarti e alleviare il dolore del crampo. Il calore dell'acqua aiuterà anche il flusso sanguigno nell'area sommersa.
   • Puoi cospargere i sali di Epsom nel bagno per alleviare il crampo.
   • Versa dell'acqua calda in una bottiglia o un termoforo e posizionalo sulla zona in cui hai i crampi.
   • Puoi anche usare unguenti speciali per alleviare i crampi muscolari e rilassare la zona interessata.
3. 3 Segui la tua dieta. Gli studi hanno dimostrato che bassi livelli di potassio, calcio e magnesio possono portare a crampi muscolari. Assicurandoti di avere abbastanza di questi elementi nella tua dieta, ti assicurerai contro i crampi muscolari.
   • Banane e arance sono una fonte di potassio.
   • Riso integrale, mandorle e avocado sono buone fonti di magnesio.
   • I latticini e gli spinaci contengono quantità sufficienti di calcio.
4. 4 Disidratazione. Sebbene la ricerca non abbia mostrato un legame tra disidratazione e crampi muscolari, ci sono alcune prove che non bere abbastanza acqua porta a questi crampi muscolari involontari.Bere abbastanza acqua può aiutare a prevenire i crampi muscolari.
   • Non hai bisogno di bere altro che acqua per rimanere idratato. Se preferisci bevande sportive o succhi, bevili durante il giorno in combinazione con l'acqua.
5. 5 Dormi su un fianco e non usare un letto scomodo. Un letto stretto e dormire in determinate posizioni, ad esempio a pancia in giù, può peggiorare i crampi muscolari. Puoi evitare i crampi dormendo nelle giuste posizioni e non usando una coperta troppo pesante.
   • Avere una coperta può impedirti di muovere le gambe, quindi considera di dormire senza.
   • Dormire dalla tua parte del letto con le ginocchia piegate è la posizione migliore per i crampi.
   • Dormire in una posizione con le dita dei piedi rivolte verso l'alto può aggravare la situazione convulsiva.
6. 6 Dormire in una posizione con le dita dei piedi rivolte verso l'alto può aggravare la situazione convulsiva.
   • Prendi ibuprofene o FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) per alleviare l'infiammazione che può essere presente nel muscolo.
   • Parlate con il vostro medico dell'assunzione di un rilassante muscolare come flexeril (ciclobenzaprina) per alleviare la tensione e i crampi muscolari.
7. 7 Non prendere il chinino. Alcune fonti raccomandano il chinino per i crampi muscolari, ma è molto pericoloso e può portare a una serie di problemi di salute, tra cui aritmie, nausea, mal di testa e ronzio nelle orecchie.

Parte 3 di 3: cause di crampi alle gambe

1. 1 Scopri la causa dei crampi alle gambe. Ci sono molte diverse cause di crampi, tra cui cattiva circolazione sanguigna e affaticamento muscolare. Scoprire la causa ti aiuterà a risolvere il problema convulsivo più rapidamente.
   • Scarsa circolazione del sangue nelle gambe, affaticamento muscolare, stretching insufficiente prima o dopo l'esercizio, affaticamento muscolare, disidratazione, mancanza di magnesio o potassio o un nervo schiacciato possono portare a crampi alle gambe.
   • La maggior parte dei casi di convulsioni può essere trattata con rimedi casalinghi.
2. 2 Ricorda quali condizioni mediche portano ai crampi alle gambe. Non tutti i crampi alle gambe sono dovuti a fattori semplici come il superlavoro o una seduta scorretta. Alcune condizioni mediche, come il morbo di Parkinson o il diabete, possono renderti più vulnerabile ai crampi muscolari. Se i rimedi casalinghi non risolvono il problema dei crampi, consulta il medico per assicurarti di non avere condizioni mediche di base.
   • La gravidanza può causare crampi alle gambe.
   • L'alcolismo può portare a crampi muscolari.
   • La disidratazione può causare crampi alle gambe.
   • La malattia di Parkinson può anche portare a crampi alle gambe.
   • I disturbi endocrini come il diabete e l'ipotiroidismo possono causare crampi alle gambe.
   • Disturbi neuromuscolari come la neuropatia possono portare a crampi alle gambe.
3. 3 Attenzione ai farmaci che possono portare a spasmi muscolari. Proprio come determinate condizioni possono portare a crampi alle gambe, alcuni farmaci possono anche renderti più vulnerabile a questi spasmi muscolari. Conoscere i farmaci che causano i crampi può aiutare te o il tuo medico a determinare la causa e determinare il miglior trattamento.
   • I diuretici come il lasix possono renderti più incline ai crampi alle gambe.
   • Aricept (medicinale di Alzheimer) può causare crampi alle gambe.
   • La procardia con angina e ipertensione può portare a crampi muscolari.
   • Proventil o Ventolin per l'asma possono renderti più incline ai crampi alle gambe.
   • Tasmar di Parkinson può causare crampi muscolari alle gambe.
   • Anche le statine come Crestor o Lipitor, che vengono assunte per problemi di colesterolo, possono causare crampi alle gambe.

Consigli

• Rivolgiti al medico per le crisi ricorrenti.I crampi frequenti possono essere un segno di lesioni, carenza nutrizionale o disidratazione e il medico può consigliarti i migliori farmaci da assumere.