Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: superare un bisogno
• Metodo 2 di 3: previeni il prossimo episodio
• Metodo 3 di 3: elimina la voglia di fare del bene
• Suggerimenti
• Avvertenze

L'autolesionismo si verifica quando ti senti così insensibile da non poter controllare le tue emozioni - ti dà il potere di sentire davvero qualcosa e di sentirti come se fossi davvero vivo. Hai il controllo di ciò che ti accade più di chiunque altro. Tuttavia, non devi. Ci sono molti modi per smettere. Sei bellissima e andrà tutto bene. Con l'aiuto di questi consigli supererai i tuoi problemi in modo potente.

Al passo

Metodo 1 di 3: superare un bisogno

1. Vai da qualche parte dove non puoi tagliarti. Quando torni a casa, sdraiati sul letto. Porta il tuo telefono, carta e penna e nient'altro. Pensa a questa come una versione adulta del concedersi del tempo. Se non sei a casa, siediti fuori da qualche parte. Su una panchina del parco, su una sedia in una sala d'attesa, ovunque. Ricorda che anche questa sensazione passerà.
   • Adesso si tratta solo di distrazioni. Se puoi fare una chiamata, fallo. Non devi dire alla persona in linea cosa c'è che non va in te, parlagli e basta. Qualunque cosa. Ti guideranno in questo momento.
   • Se non riesci a effettuare una chiamata, prova a trovare qualcosa su cui concentrarti. Questo è il motivo per cui hai appena preso carta e penna, ti diremo in seguito a cosa servono. Assicurati di non sentirti fisicamente a tuo agio. Il sole splende troppo luminoso? Ottimo, stai fermo. Il tuo culo sta andando a dormire? Fantastico.
2. Parla ad alta voce di ciò che ti ferisce così tanto. Parlane, anche se è nella privacy della tua camera da letto. Rilascerà la tensione, ti permetterà di rilassarti e ti darà più tempo per resistere alla tentazione dell'impulso. Parla ad alta voce, fallo forte e chiaro, senza mezzi termini: questo renderà facile risolvere la tua situazione. Dovrebbe rilassarti e renderti più facile riprendere fiato.
   • Se scrivere questi sentimenti e pensieri sembra più sicuro e utile, fallo. Prendi una penna, un pastello, un rossetto o qualsiasi altra cosa. L'imbottigliamento fa tutto (qualunque cosa) solo peggio.
3. Prova il metodo a farfalla. Se senti il ​​bisogno di tagliarti, disegna una farfalla dove vorresti tagliarti. Dai alla farfalla lo stesso nome di qualcuno che ami o di qualcuno che vuole che tu stia meglio. Se tagli, la farfalla morirà. Devi lavare di nuovo la farfalla. Se la farfalla si consuma (e non ti sei tagliato), allora questa farfalla è stata rilasciata in natura. Congratulazioni, ce l'hai fatta.
   • Un'altra idea è il metodo della penna. Prendi una penna rossa e traccia delle linee (o scarabocchi, segni di pace o qualsiasi altra cosa) dove altrimenti ti taglieresti. Quando hai finito, conta le righe (o qualsiasi altra cosa). In questo modo puoi vedere quante cicatrici hai aspetto avere. Eccezionale.
4. Se possibile, racconta a qualcuno di cui ti fidi cosa sta succedendo. Questa è una delle cose più difficili da fare, ma anche una delle più importanti. Costruire un solido sistema di supporto può aiutarti a passare dal taglio al recupero. Fidati di un membro della famiglia, di un amico o di qualcuno della tua comunità ecclesiale o simile.
   • Dillo a qualcuno che può aiutarti a migliorare la tua situazione; nessuno per peggiorare le cose. Ad esempio, non è saggio informare un collaboratore del tuo problema. Non vuoi scambiare idee e metodi, vuoi concentrarti sulla tua guarigione. Piuttosto, scegli qualcuno di cui ti fidi e rispetto, qualcuno che sembra in grado di aiutarti a migliorare.
   • Cerca di superare i tuoi sentimenti di vergogna, anche se solo per un momento. Devi solo tirare fuori le parole. Quando trovi qualcuno affidabile, lui / lei si prenderà cura di te abbastanza da volerti aiutare. Vuole il meglio per te e non cercherà di farti sentire peggio.
   • Non scoraggiarti se la prima reazione del tuo confidente è shock, paura o disgusto. La maggior parte delle persone che non si sono mai tagliate non riescono a capire perché lo faresti a te stesso. Ciò non significa che non siano disposti ad ascoltarti o mostrare compassione.
   • Chiedi alle persone a cui parli del tuo taglio se vogliono mantenerlo segreto. Spiega loro che è bello che tu sappia che rimane tra di voi. Di 'loro che questo ti farà sentire come se avessi il controllo della tua guarigione.
   • Chiedi alla persona se puoi parlare con lei se senti il ​​bisogno di farti del male. Avere un consulente può agire come una distrazione se vuoi tagliarti e in definitiva può assicurarti che il tuo recupero vada più veloce o più veloce. La richiesta non deve essere affatto così rigorosa. Basta chiedere qualcosa di simile "Posso chiamarti se voglio farmi del male? Forse possiamo parlarne e questo mi distrae?" È abbastanza. È probabile che sarebbero più che felici di aiutarti in questo modo.
5. Se non pensi di poter dire a qualcuno vicino a te del tuo taglio, chiama una linea di assistenza telefonica. Le persone che lavorano in questi numeri di emergenza sono addestrate per fornire supporto e fornire alternative all'autolesionismo. Se non hai avuto il coraggio di aprirti a qualcuno vicino a te, queste linee telefoniche anonime possono aiutarti. Prendi l'abitudine di contattare tali agenzie se vuoi tagliarti:
   • Ecco alcuni numeri di telefono che puoi chiamare:
     • La linea della depressione: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Correlazione: 0900-1450
     • La linea della salute psichica: 0900-903 903 9
6. Se hai davvero bisogno di farti del male, fallo in modo controllato e meno dannoso. È una buona idea mettere un elastico intorno al polso. Se vuoi tagliarti, tira indietro l'elastico e rilascialo contro il polso. Puoi anche tagliarti il ​​polso con una penna rossa o tenere un cubetto di ghiaccio al polso. Un altro modo è stringere forte la punta del dito per un po '. Anche se tutti questi faranno un po 'male, è molto più mite, molto meno pericoloso e non lascerà cicatrici.
   • Un'altra buona opzione, soprattutto per le persone allergiche al lattice, è prendere una manciata di cubetti di ghiaccio in mano. Lasciali nelle tue mani per qualche minuto, poi lasciali andare. A volte può essere d'aiuto anche gridare ad alta voce contro un cuscino.
7. Sappi che sei amato. Se non riesci a pensare a nessuno che ti ama, semplicemente non stai cercando nei posti giusti. C'è qualcuno che ti ama e non vuole che tu ti faccia del male. C'è del buono nel mondo. Ci sono persone che si prendono cura di te.
   • Probabilmente hai ignorato questa abitudine con ragionevole successo. L'unico motivo per cui potrebbe sembrare che alle persone non importi è perché semplicemente non lo sanno. Se lo sapessero, cambierebbero. Ma prima che possano aiutarti, devi informarli della tua situazione.

Metodo 2 di 3: previeni il prossimo episodio

1. Rimuovi tutti gli oggetti che hai usato per ferirti. Se devi dedicare del tempo alla ricerca di qualcosa che potrebbe ferirti, quel tempo potrebbe essere sufficiente per schiacciare l'impulso. Un minuto può determinare se ti taglierai o meno. Non collocare oggetti appuntiti sul tavolo e non tenere lame di rasoio nell'armadio o nei cassetti.
   • Se non sei pronto a buttare via i tuoi strumenti, cerca almeno di metterli da parte. Imballali strettamente e conservali in luoghi dove non puoi raggiungerli facilmente. Distraiti quando senti arrivare l'impulso.
   • Se possibile, dai le tue cose a qualcun altro. In questo modo ti assicuri di non trovarli. All'inizio sarai piuttosto incazzato, ma quando l'impulso sarà svanito sarai grato.
2. Continua a ricompensarti. Ogni giorno senza ritagli, disegna qualcosa su un pezzo di carta e appendi questo foglio al muro accanto al tuo letto. Ogni volta che vai a dormire ti viene ricordato quanto sei forte. Se ti tagli, devi ricominciare tutto da capo; rimuovi tutte le foglie che hai appeso e ricomincia da capo. Conserva tutti i documenti in modo da poter anche ricordare quali enormi progressi hai fatto in futuro.
   • Un'idea simile è creare una catena di carta. Dopo ogni giorno in cui non ti sei tagliato, puoi aggiungere un nuovo collegamento qui. Se cedi all'impulso, devi ricominciare da capo. La catena sarà un promemoria concreto di quanto bene stai andando - ti motiverà ad andare avanti.
3. Parla con un professionista. Ovviamente, non è loro responsabilità "dissuaderti" dal taglio. Tu fai le tue scelte e devi assumerti la responsabilità delle tue azioni. Tuttavia, puoi parlare con il tuo medico o un altro professionista e questo ti aiuterà sicuramente. Possono dirti se hai i sintomi di una particolare condizione o malattia (depressione, ecc.) Che potrebbe essere la causa del tuo autolesionismo. Possono anche indirizzarti a una clinica o a un gruppo di supporto.
   • Non devi vergognarti di nulla. L'autolesionismo è molto più comune: se non lo fosse, non ci sarebbero stati nemmeno i numeri di telefono di assistenza. I professionisti con cui parli hanno affrontato dozzine di casi simili, di persone che hanno vissuto più o meno le tue stesse cose - e potrebbero averlo fatto. Non sei psicotico, non sei inutile e non devi vergognarti di nulla. Questo fa parte della vita.
4. Impara a riconoscere quando vuoi tagliarti. Nel momento in cui vuoi tagliarti, fermati immediatamente e ripensa a quello che è successo. Ricorda e cerca di evitare queste situazioni. A volte possono essere previsti e, se possono essere previsti, possono essere evitati.
   • Alcune persone hanno maggiori probabilità di tagliarsi in un determinato momento della giornata. Se sai che, ad esempio, hai maggiori probabilità di tagliarti al mattino, fai molta attenzione se ti sei appena alzato dal letto. Conosci te stesso e sappi cosa fare per agire sulla seguente urgenza.
   • Se hai appena litigato con qualcuno, ad esempio, e senti il ​​bisogno di tagliarti, fermati. Chiediti perché vuoi tagliarti: "Voglio farmi del male per aver ferito qualcuno che amo, e questo mi fa stare male". Scopri quando certe situazioni evocano emozioni negative: un certo sentimento, o forse un atto? Cerca di limitare queste situazioni fino a quando non avrai il pieno controllo della tua voglia o fino a quando non sarà completamente invertita.
5. Interrompi l'episodio successivo prima che inizi. Non hai fatto tutto quel lavoro gratuitamente! Non appena senti il ​​bisogno di farti del male, fai un respiro profondo. Incrocia le braccia, chiudi gli occhi e rilassati. Dì a te stesso che non ti farai del male. Stai lontano da oggetti che potrebbero ferirti per facilitare il raggiungimento del tuo scopo. Sdraiati se puoi. Stai in piedi / siediti / sdraiati in questa posizione finché l'impulso non è scomparso. Chiama subito dopo un servizio di emergenza o cerca aiuto in qualche altro modo.
   • Una volta superato uno, noterai quanto sia facile farlo. Se sei riuscito a sopprimerne uno in passato, come hai fatto? Come bene ti sei sentito dopo? Ripensa a quella sensazione. Rivivilo. Te lo sei guadagnato.
6. Immagina come ti comporteresti da migliore amico. Se un tuo amico volesse farsi del male, cosa faresti per impedirgli di farlo? Come lo distraresti, cosa faresti per confortarlo e dissuaderlo? Applica queste risposte a te stesso.

Metodo 3 di 3: elimina la voglia di fare del bene

1. Riconosci che potresti dover cercare un aiuto professionale. Se ti sei ferito gravemente (questo è se ti sei inflitto una ferita che ha continuato a sanguinare per più di 10 minuti, o se hai reciso intenzionalmente grandi arterie o arterie) o hai avuto pensieri suicidi, allora dovresti cercare aiuto immediatamente. Non dovresti mai vergognarti di cercare aiuto indipendentemente dalla tua situazione / età / sesso / background culturale / ecc. È incredibilmente comune e non significa che sei pazzo.
   • Se sei minorenne, informa i tuoi genitori / tutori che hai bisogno di cure per la salute mentale il prima possibile. Sottolinea che si tratta di un'emergenza.
   • Da adulto puoi contattare il tuo medico il prima possibile e chiedere un rinvio.
2. Sappi perché ti sei tagliato. Per gli autolesionisti, ci sono generalmente 4 categorie di motivi: tagliare per esprimere dolore ed emozioni intense, tagliare per calmarsi e rassicurarsi, tagliare perché ci si sente insensibili e tagliare per esprimere rabbia. In quale categoria rientri? Se lo sai, puoi affrontare il problema immediatamente.
   • Se ti tagli per liberarti dalle emozioni intense, approfitta del tuo lato creativo. Inizia a scrivere, comporre, dipingere, cantare o disegnare. Ascolta la musica che ti fa andare avanti (nel modo giusto), apri un diario, scrivi le tue emozioni negative e distruggile - qualunque cosa sembra funzionare per te.
   • Se stai tagliando per rilassarti, inizia rilassandoti. Fai un bagno, fai yoga, fai una doccia calda, gioca con il tuo gatto, bevi una tazza di cioccolata calda e avvolgiti in una bella coperta calda. Qualunque cosa sia, sforzati di inspirare ed espirare profondamente. Ahh.
   • Se ti stai tagliando perché ti senti insensibile, chiama un amico. Oppure scegli un nuovo hobby, avventurati in strani ambienti. Cerca di esporre i tuoi sensi a quante più nuove esperienze possibili. Cibo piccante, mastica un pompelmo, metti un cubetto di ghiaccio sulla curva del gomito, qualunque cosa.
   • Se tagli per esprimere rabbia, fai esercizio fisico, urla o rompi dei cuscini. Strappa i fogli di carta su cui hai scritto cose negative e fai un po 'di rumore. Prova a urlare e colpisci tutta la tua frustrazione e rabbia.
3. Cambia l'ambiente circostante. È del tutto possibile che la situazione in cui ti trovi non sia un problema cronico. Anche se può sembrare che ci vorrà un'eternità, passerà quando non ne sentirai più il bisogno. Come cambiate le vostre esigenze? Cambia l'ambiente circostante. Circondati di nuove persone e cose nuove: lentamente ma sicuramente sentirai che stai diventando una persona diversa. Un'altra persona che non deve tagliarsi.
   • Diventa qualcosa. Uno scrittore, un musicista, un giocatore, un corridore. Che cosa mai. Trova una passione. Prova a fare qualcosa che ti dia un senso di identità, qualcosa su cui puoi dedicare del tempo e qualcosa che ti tenga occupato. Sperimenta cose nuove. Fai un'audizione per uno spettacolo, accetta un nuovo lavoro o unisciti a un club.
   • Circondati di persone positive. Stranamente, il taglio (oi sentimenti che ne derivano) possono essere contagiosi. Fai del tuo meglio per stare con persone che tirano fuori il meglio di te. Persone che non ti faranno venir voglia di tagliarti. Se qualcuno ti sta innescando, cerca di evitarlo.
4. Fai volontariato o prova a fornire qualcos'altro. Se l'auto-riflessione non ti fa sentire meglio, prova a concentrarti all'esterno. Pensa a restituire alla comunità o prendere un animale domestico. Fai volontariato presso la casa di riposo o il rifugio per senzatetto. Oppure dona il tuo tempo a un familiare o un vicino che ha bisogno di aiuto. Questo lavoro richiederà così tanto da te che non sarai nemmeno in grado di pensare a te stesso.
   • Puoi anche scegliere di concentrare la tua energia su qualcosa che dipende da te per la sopravvivenza, come un animale o un giardino. Queste attività possono farti sentire produttivo e affidabile e possono farti capire che ci sei infatti questioni.
5. Amare se stessi. Se ti odi, è probabile che tu voglia farti del male quando ti senti male. Quando ami qualcuno, non vuoi ferirlo. Adesso arriva: la tua opinione è l'unica cosa che conta. Qualunque cosa gli altri pensino di te, non importa. C'è solo una persona con cui devi convivere, e sei tu.
   • Elenca le cose che ti piacciono di te. Aggiungi anche i complimenti che hai mai ricevuto da altri. Dai un'occhiata a questo elenco se ti senti un po 'triste o se ti senti inutile. Leggi l'elenco ad alta voce.
6. Sii positivo. Ricorda: questo sta migliorando. Il recupero da qualsiasi dipendenza o comportamento controproducente richiede pazienza e tenacia, ma puoi farlo. Ricompensa te stesso per i tuoi progressi e non lasciare che i contrattempi ti prendano - questi sono solo temporanei. Finché vai avanti e continui a recuperare, allora sei sulla strada giusta.
   • Usa la tua conoscenza e la tua forza per aiutare gli altri. Questo è un problema comune e potresti conoscere qualcuno che potrebbe usarti come mentore. Cerca di individuare gli stessi sintomi negli altri. Usa la conoscenza che hai acquisito per aiutare gli altri a risolvere i loro problemi.

Suggerimenti

• Disegna te stesso completamente pieno. Se senti un forte bisogno, prendi una penna e descrivi le aree in cui ti taglieresti altrimenti. Non pensare a quello che vuoi dire, scrivi solo la prima cosa che ti viene in mente. Fallo fino a quando la tendenza non è scomparsa.
• Acquista un "Wreck This Journal" da Keri Smith. Fa bene alla depressione e ti tiene occupato quando sei depresso.
• Prendi una vecchia scatola da scarpe e decorala con oggetti che significano qualcosa per te (foto di famiglia, hobby, amici, ecc.). Metti gli oggetti che usi per il taglio in questa scatola. Prima di mettere il coperchio, fai un elenco di 50-100 cose che devi provare prima di soddisfare la voglia di tagliare. Pensa a correre, fare jogging, piantare un fiore, accarezzare un gatto, guardare la televisione per 20 minuti, leggere 5 pagine di un libro, pulire un armadio, scrivere un biglietto a un amico, chiamare un amico, chiamare uno zio / zia, ecc. Accetta tutte queste richieste prima di poter iniziare a tagliarti. Posiziona questa cornice sopra gli utensili da taglio e metti il ​​coperchio sulla scatola.
• Tieni un diario e scrivi cosa succede quando vuoi tagliarti. Identifica i fattori scatenanti (ad esempio "Papà è tornato a casa ubriaco di nuovo ..." e come questo ti ha fatto sentire (ad esempio "... e questo mi ha fatto sentire impotente / arrabbiato perché ...). Se ne hai usato uno (ad esempio" Io è andato da un amico e ne ha parlato. ") Non hai bisogno di scrivere date se non vuoi.
• Per quanto possa sembrare difficile, parlane con il tuo migliore amico. Se senti ricomparire l'impulso di tagliare, chiamalo. Chiedigli di distrarti. A volte la sola conversazione è sufficiente.
• Se sei vittima di bullismo, ricorda che le loro parole non contano. Quando un amico che ami e di cui ti fidi ti dice che sei fantastico e bello, credici! Se qualcun altro sta cercando di farti del male, evitalo. Non vale il tuo tempo.
• Scrivi il nome di una persona cara nel punto in cui normalmente ti taglieresti. Lascia che questo ti ricordi che ci sono persone che si prendono cura di te e di tutti quelli che ferisci quando ti tagli.
• Taglia in una saponetta al posto tuo. Fornisce distrazione e impedisce al tuo corpo di lasciare cicatrici. Usa una saponetta profumata. Se tagli questo, sentirai aromi calmanti.
• C'è un bambino dentro ognuno di noi - puro e innocente - che è completamente alla mercé delle tue azioni. Cerca di immaginare il tuo bambino interiore nel modo più chiaro possibile. Sentirai un forte bisogno di proteggerlo e sicuramente non vorrai ferire il bambino.
• Ci sono persone a cui piaci, anche se non lo dicono direttamente. Ogni volta che ti tagli, ferisci loro più di quanto fai male a te stesso.
• Prendi una penna rossa ogni volta che vuoi tagliarti. Usa questa penna al posto dell'oggetto con cui vuoi tagliarti.
• Porta con te le foto dei tuoi cari. Dai un'occhiata a questi se stai pensando di ferirti. Ricorda a te stesso che se ti tagli, ferisci non solo te stesso ma tutti in quelle foto.
• Prendi, ad esempio, un pezzo di carta. Trasforma il tuo dolore in arte e ritaglia la carta per sembrare cool. Questo ti aiuterà a capire che la pelle non è destinata a essere tagliata. Ci sono altri materiali per questo.
• Semplice e facile non significano la stessa cosa. Recuperare dall'autolesionismo è facile, ma non è facile. Ci vorrà duro lavoro e tenacia da parte tua, ma avrai successo.
• Gioca ai video giochi. Se hai una Wii, una Playstation, una Xbox, ecc., La boxe può liberare la tua tensione interiore. Può aiutarti a resistere alla tentazione di tagliare. Se non hai una console, gioca ad altri giochi in cui puoi sbarazzarti della tua aggressività.
• Disegna / scrivi cose dove normalmente ti taglieresti. Questo ti distrae da ciò che ti ha ferito / reso infelice.
• Continua a credere in te stesso. Sei una persona fantastica e non te lo meriti. Resta forte e pensa alle persone che ti amano. Non pensare alle persone che ti hanno vittima di bullismo.
• Non ascoltare musica triste che ti fa sentire giù.
• Se sei religioso, può aiutare a pregare molto e promettere a Dio che ti fermerai. Anche se può sembrare una promessa che non puoi mantenere, è quella che ha aiutato molte persone.
• Scatta una foto di te stesso e stampala. Prendi un accendino e brucia la tua foto. Brucerai il vecchio te e inizierai il nuovo te.
• Parla con un insegnante di cui ti fidi davvero. Lui / lei può ascoltarti e aiutarti nella tua lotta. Digli che cosa ti preoccupa e lui / lei ti aiuterà.
• Parla con un genitore di cui ti fidi. Questo è un momento difficile, ma molte persone che ti amano ti aiuteranno. Devi avere la motivazione per smettere. Renditi conto che qualcosa non va e devi fare del tuo meglio per risolverlo.
• Parla con i tuoi amici, amici, familiari o professionisti. È sempre meglio parlare con qualcuno.

Avvertenze

• Se ti tagli in profondità nelle braccia, corri il rischio di danneggiare i tendini. Questo può potenzialmente paralizzare le tue mani.
• Se inizi a sanguinare copiosamente e non puoi fermarlo, non esitate a consultare immediatamente un medico.
• Fai attenzione alle tecniche evasive (come l'elastico o il colpire qualcosa) perché possono creare dipendenza. Non vuoi che completi il ​​tuo taglio.
• L'autolesionismo può portare a infezioni e cicatrici permanenti.
• Fai attenzione quando cerchi forum online. Cerca quelli che vogliono davvero aiutarti. Se in qualsiasi momento ti senti a disagio su un forum, contatta il webmaster / moderatore o esci dal forum.
• Fai attenzione ai forum che ti incoraggiano a pubblicare foto delle tue cicatrici / ferite in cambio di incoraggiamento o lode.
• Se hai genitori / amici violenti che potrebbero arrabbiarsi quando parli loro della tua autolesionismo, potrebbe essere meglio denunciarti a un ospedale / clinica.
• Il taglio è pericoloso. Soprattutto se non hai il controllo completo del tuo comportamento, c'è la possibilità che tu colpisca accidentalmente un'arteria. Questo potrebbe persino farti morire dissanguato.