Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: cambiare il tuo modo di pensare
• Parte 2 di 4: riduzione dell'energia negativa
• Parte 3 di 4: modificare il tuo comportamento
• Parte 4 di 4: ottenere aiuto
• Avvertenze

A volte i sentimenti di inferiorità possono farti sentire come se non meritassi nulla di buono. È importante canalizzare questi pensieri e cambiarli non appena li noti. Se la sensazione di non avere diritto a nulla persiste o rischia di sopraffarti, potresti dover consultare un professionista o un terapista esperto di salute mentale.

Al passo

Parte 1 di 4: cambiare il tuo modo di pensare

1. Cerca di scoprire perché ritieni di non avere diritto a nulla. Capire cosa sta causando i tuoi sentimenti è il primo passo per apportare cambiamenti. Hai commesso un grave errore nella tua vita? Ti senti come se stessi commettendo costantemente errori? C'è qualcosa del tuo passato che non riesci a lasciarti alle spalle? Ti piacerebbe essere qualcun altro?
2. Ricorda che nessuno è perfetto. Ognuno ha i suoi difetti, anche se tutto sembra perfetto all'esterno. Potresti persino sembrare perfetto agli altri.
3. Identifica automaticamente i tuoi pensieri. A volte abbiamo idee sconsiderate e permettiamo loro di plasmare la nostra visione del mondo. Ad esempio, potresti pensare: "Non merito questa promozione perché non lavoro abbastanza". Cerca di notare quando hai questi pensieri.
4. Rivaluta i pensieri che ti vengono in mente automaticamente. È vero che non stai lavorando abbastanza duramente per guadagnare una promozione? Riesci a pensare ad alcuni modi in cui recentemente sei stato competente nel tuo lavoro? In che modo hai fatto del tuo meglio?
5. Modifica il tuo modo di pensare. Quando noti che ti viene in mente automaticamente un pensiero negativo, prova a capovolgerlo. Ad esempio, se ritieni di non meritare una promozione perché non lavori abbastanza duramente, dì chiaramente e con fermezza a te stesso: "Mi merito una promozione. Sono un dipendente fedele da 5 anni. Ho raggiunto tutti i miei obiettivi di vendita negli ultimi 6 mesi ".

Parte 2 di 4: riduzione dell'energia negativa

1. Cerca di trattare con persone negative meno spesso. Tua sorella maggiore ti fa sentire male per il tuo peso ogni volta che la vedi? Il tuo collega è costantemente scortese con te? Potresti non essere in grado di evitare completamente queste persone, ma puoi ridurre il tempo che trascorri con queste persone.
   • Se ritieni di essere oggetto di abusi verbali o di bullismo, denuncia il colpevole alle autorità competenti, se necessario. (Ad esempio, in caso di cyberbullismo, puoi segnalare il colpevole all'amministratore del sito web. Parla con il tuo capo se sei infastidito da un collega prepotente.)
2. Cerca persone che ti facciano sentire bene con te stesso. Ciò potrebbe significare che dovrai associarti a persone che altrimenti non saresti così veloce da contattare.
   • C'è una donna in palestra che ti saluta sempre e ti chiede come stai? Forse vuole prendere una tazza di caffè con te da qualche parte.
   • Le persone della tua lezione biblica ti fanno sentire i benvenuti ogni settimana? Forse puoi organizzare qualcosa per questo gruppo al di fuori della chiesa.
   • Hai un collega che racconta sempre storie interessanti? Quindi considera di invitarlo a pranzo nella mensa aziendale o di fare una passeggiata insieme.
3. Cerca di passare meno tempo sui social media. Trascorri molto tempo sui social media per confrontarti con altre persone? Le persone tendono a pubblicare una versione idealizzata di se stesse su Internet, quindi quando confronti la tua vita con quella dei tuoi amici di Facebook, l'immagine che ti viene presentata potrebbe non essere corretta.
4. Trascorri più tempo in luoghi che ti rendono felice. C'è un museo interessante, una bella biblioteca, un'accogliente caffetteria o un parco soleggiato che puoi visitare regolarmente? Prova a fare un cambiamento nel tuo ambiente per avere più energia positiva nella tua vita.

Parte 3 di 4: modificare il tuo comportamento

1. Di 'qualcosa di positivo su di te ogni mattina. Puoi farlo ad alta voce o nella tua mente. Va bene se dici la stessa cosa più volte. Potresti non essere in grado di inventare qualcosa di nuovo ogni giorno, specialmente nelle prime fasi di questo processo. È probabile che una volta che sarai più positivo su te stesso, sarai in grado di dire cose sempre più positive su te stesso.
2. Volontario. Soprattutto se non sei soddisfatto del tuo lavoro e della tua vita privata, è importante sentire che stai aiutando gli altri. La ricerca ha dimostrato che sentirsi come se si potesse fare qualcosa per gli altri può fare molto per aumentare la propria felicità e autostima in generale. Assicurati solo di scegliere un lavoro di volontariato in cui puoi avere successo.
   • Se sei bravo con i bambini, considera l'insegnamento.
   • Se sei ordinato ed efficiente, potresti lavorare in un banco alimentare o in un negozio dell'usato, il cui ricavato sarà devoluto in beneficenza.
   • Se sei pratico, considera un'organizzazione come Habitat for Humanity.
3. Stabilisci piccoli obiettivi per te stesso. Raggiungere piccoli obiettivi ogni giorno ti farà sentire come se fossi stato vittorioso ripetutamente e aumenterà la tua autostima.
   • Ad esempio, "Voglio perdere 10 libbre con il tempo in spiaggia", potrebbe non essere un obiettivo realistico e potrebbe farti sentire un fallito se non lo raggiungi.
   • D'altra parte, qualcosa del tipo "Voglio fare una colazione senza zucchero ogni giorno questa settimana" è molto più realistico e fornisce un'opportunità quotidiana per sentirsi di successo, a condizione che si possa attenersi a questo obiettivo.
4. Cerca motivi per ridere. La risata rilascia sostanze "fortunate" chiamate endorfine nel tuo corpo. Ridere più spesso può darti un senso di benessere generale più forte. Inoltre, guardare una situazione con umorismo può farla sembrare meno minacciosa e opprimente. Prova quanto segue:
   • Guarda cabaret in TV o in un club,
   • Guarda una serie comica con cui sei cresciuto
   • Fai yoga della risata,
   • Leggendo un libro di barzellette,
   • Gioca con bambini piccoli o animali domestici, o
   • Vai a una serata di gioco in un caffè (con giochi come Taboo, Cranium o Catchphrase).
   • Puoi anche simulare una risata tenendo una matita tra i denti per circa 10 minuti. Il tuo corpo risponderà alle tue sensazioni muscolari e il tuo umore migliorerà leggermente.
5. Muoviti. L'esercizio ha un impatto positivo sulla tua salute generale e sulla tua autostima. L'esercizio da leggero a moderato (come yoga, camminare o rastrellare le foglie) sembra essere il più efficace.
   • Se non hai tempo per andare in palestra, prova a incorporare un po 'di esercizio nella tua vita quotidiana. Chiudi la porta del tuo ufficio e fai dieci jumping jack ogni ora. Parcheggiare alla fine del parcheggio. Prendi le scale. Mangia il pranzo mentre sei fuori a fare una passeggiata.
6. Segui una dieta sana. La salute fisica è spesso associata a una maggiore autostima. Inoltre, vitamine, minerali e grassi buoni possono migliorare il tuo umore.
   • Mangia meno cibi ricchi di zuccheri, caffeina e alcol.
   • Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone, sgombro o trota, per migliorare il tuo umore.
   • Mangia cibi ricchi di vitamina D, comprese uova e yogurt, per aumentare la produzione di serotonina (uno stabilizzatore dell'umore) nel cervello.
   • Per avere più energia, ottieni più vitamine del gruppo B mangiando spinaci, broccoli, carne, uova e latticini.
7. Fare il pieno di energie. Il sonno ha un enorme effetto sulla tua salute mentale ed emotiva generale. Una buona notte di sonno può cambiare l'intera visione del mondo. Se vuoi dormire meglio, procedi come segue:
   • Assicurati di andare a letto e di alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta a stabilire un ritmo che il tuo corpo può seguire in modo coerente.
   • Fai un pisolino solo quando è assolutamente necessario. Tienilo per 15-20 minuti alla volta in modo che non si preoccupi di addormentarsi di notte.
   • Evita tutti i diversi tipi di schermi (televisione, telefono, laptop, ecc.) Meno di due ore prima di andare a letto.
8. Pregare. Se sei una persona spirituale, dire una preghiera può essere proprio ciò di cui hai bisogno per farti sentire meglio con la tua vita. Pregare in un gruppo (come in una chiesa o in un tempio) può farti sentire parte di un tutto più grande e diminuire i tuoi sentimenti di inutilità. Anche pregare da solo può farti sentire come se non fossi solo.

Parte 4 di 4: ottenere aiuto

1. Chiedi l'aiuto di familiari e amici. È importante capire che non sei solo nella tua lotta. Per alcune persone, un amico o una famiglia amorevole è sufficiente per sbarazzarsi della sensazione di non avere diritto a nulla.
2. Chiedi complimenti alle persone che rispetti. Ricerche recenti hanno dimostrato che le persone che ricevono i complimenti dagli amici prima di un compito superano quelle che non ricevono i complimenti. "Pesci" per un complimento va bene! I tuoi amici e la tua famiglia possono aiutarti a ricordarti che meriti il ​​meglio che la vita ha da offrire.
3. Parla con il tuo dottore. Alcuni aspetti della tua salute possono contribuire a farti sentire inferiore. Il tuo medico può consigliarti su come assumere integratori o creare un programma di allenamento o indirizzarti a uno specialista.
4. Trova un gruppo di sostegno. Non sei l'unica persona che si sente come se non valesse niente. Cerca online un gruppo di supporto nella tua zona. Provare
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Considera l'idea di assumere un terapista. Alcuni motivi per cui potresti voler cercare l'aiuto di un terapista includono:
   • soffri di emozioni che regolarmente ti travolgono,
   • far fronte a traumi gravi,
   • dolore addominale regolare, mal di testa o altri sintomi poco chiari e
   • relazioni tese.
6. Riconosci la depressione. Se la sensazione di non avere diritto a nulla persiste per molto tempo, potresti essere depresso. La depressione è diversa dall'essere tristi. Devi quindi affrontare sentimenti persistenti di disperazione e un senso di inutilità. Alcuni segni che potresti essere depresso e dovresti chiedere aiuto includono:
   • perdere interesse per le persone e le cose che ti piacevano prima,
   • avere sentimenti letargici di lunga durata,
   • un drastico cambiamento dell'appetito e del bisogno di dormire,
   • incapacità di concentrarsi,
   • un drastico cambiamento nel tuo umore (soprattutto più irritabile),
   • incapacità di concentrarsi,
   • avere problemi a lungo termine con pensieri negativi che non si fermeranno,
   • aumento dell'uso di stupefacenti,
   • soffre di dolori e dolori poco chiari,
   • Odia te stesso o sentiti come se fossi completamente inutile.

Avvertenze

• Cerca l'aiuto di uno psicoterapeuta se la sensazione di non avere diritto a nulla persiste per più di una settimana o se è probabile che questa sensazione diventi dominante.
• Se la sensazione di non avere alcun diritto si trasforma in una sensazione che non meriti di vivere, chiedi subito un aiuto professionale. Dillo a un amico, un familiare o un consulente psicologico, chiama la linea di assistenza per pensieri di suicidio, 0900-0113 o vai su 113online.nl.