Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 5: rompere l'abitudine
• Metodo 2 di 5: affronta la causa
• Metodo 3 di 5: smetti di mordere accidentalmente
• Metodo 4 di 5: fai esercizi di consapevolezza e rilassamento
• Metodo 5 di 5: meno ansia attraverso una vita sana

Puoi morderti le labbra con noncuranza quando sei nervoso, oppure puoi masticarle compulsivamente. Proprio come sbattere le palpebre troppo spesso o mangiarsi le unghie, probabilmente è qualcosa che fai inconsciamente quando lo stress inizia a crescere e hai bisogno di uno sfogo. Tuttavia, se hai preso l'abitudine, puoi mordere così tanto che inizierai a sperimentare labbra screpolate, sanguinamento o cicatrici, e sembrerà che non puoi fermarti da solo. Per i casi lievi, usa una combinazione di semplici tecniche di rottura delle abitudini. Per mordere o masticare compulsivamente, è meglio visitare il medico e un terapista il prima possibile.

Al passo

Metodo 1 di 5: rompere l'abitudine

1. Anticipa il morso. Nota quando mordi e pensa a come ti senti. Potresti avere l'abitudine di morderti le labbra quando ti senti ansioso o annoiato. Sii consapevole se stai per entrare in una situazione in cui potresti iniziare a mordere in modo da poterlo tenere in considerazione.
   • In molti casi, mordere è solo uno dei tanti segni fisici che ti fanno sentire ansioso. Altri segni includono respiro superficiale, battito cardiaco accelerato, vampate di calore e sudorazione. Ogni volta che senti uno qualsiasi di questi altri sintomi, sii pronto a smettere di mordere.
2. Usa la tecnica di reazione competitiva. Se senti il ​​bisogno di mordere, fai qualcos'altro che lo renda impossibile. Leccati le labbra o strofina le dita sulla bocca. Mordere leggermente una matita o un piccolo cuscino o fare qualcosa che renda impossibile mordere, come respirare a bocca aperta, parlare o cantare. Questa tecnica viene utilizzata per trattare le compulsioni profonde, insieme a tecniche di rilassamento e terapia cognitivo comportamentale.
   • Prova questa routine: se vuoi mordere, fai un respiro profondo dal diaframma per 60 secondi, rilassa i muscoli uno alla volta, quindi usa la tua risposta competitiva per 60 secondi.
   • Sostituisci il morso con altri movimenti, come pizzicare le labbra, masticare gomme da masticare, fischiare o sbadigliare. Fai attenzione a non toccarti le labbra o il viso con le mani sporche perché questo può essere antigenico e causare problemi in seguito, come l'acne sgradevole!
   • Chiedi consiglio al tuo medico o terapista per sviluppare la tua tecnica di reazione competitiva. Le stesse distrazioni non funzionano per tutti.
3. Rendi impossibile mordere. Indossare un balsamo per le labbra dal sapore sgradevole può aiutarti a ricordarti di non masticare le labbra. Prova un balsamo medicato progettato per curare le labbra screpolate o bloccare il sole. Se ti stai allenando a leccare invece di mordere, metti un balsamo per le labbra dal sapore dolce. Il sapore e l'odore del balsamo ti aiuteranno a pensare di leccarti le labbra invece di mordere. Puoi anche applicare il balsamo per le labbra o il rossetto quando hai voglia di mordere.
   • Strofina un po 'di balsamo per labbra al mentolo direttamente sotto il naso come promemoria.
   • Se ti morde le labbra, prova a succhiare caramelle dure, gomme da masticare o indossare un paradenti.

Metodo 2 di 5: affronta la causa

1. Vai dal dottore. Il medico può aiutarti a determinare la causa del tuo morso e, se necessario, indirizzarti a uno specialista. Masticare e mordere gravemente che causano sanguinamento, cicatrici o altri danni al labbro o alla bocca richiedono cure mediche. Mordersi le labbra è spesso un sintomo di ansia, ma può anche essere un sintomo di disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o comportamento ripetitivo focalizzato sul corpo (BFRB).
   • Mordersi le labbra può essere un tic. Questi sono più comuni nei giovani uomini e spesso scompaiono dopo alcuni mesi senza trattamento. Un medico può aiutarti a escludere altre possibili cause.
   • Rivolgiti al tuo dentista per chiedere aiuto a mordere, masticare e comprimere le labbra. Se tendi a mordere di notte o durante attività tranquille come leggere, guardare la televisione o studiare, questi aiuti possono essere molto utili.
2. Fatti aiutare da un terapista. Se ti mordi le labbra a causa dell'ansia o del disturbo ossessivo compulsivo grave, la terapia è più efficace dei farmaci. Il tuo terapista probabilmente ti insegnerà a trasformare la tua abitudine. Per questo possono essere utilizzate tecniche di consapevolezza, tecniche di rilassamento e tecniche di reazione competitiva. Chiedi di rivolgerti a un terapista esperto nella gestione delle compulsioni e dell'ansia.
   • Chiedi al tuo terapeuta della terapia cognitivo comportamentale, che si concentra sulle relazioni tra pensieri e comportamento.
   • Anche i gruppi di supporto possono essere utili, soprattutto se non conosci altre persone che capiscono cosa stai passando.
3. Parla con uno psichiatra dei farmaci anti-ansia. Se nulla sembra aiutare, potresti avere un disturbo d'ansia che può essere alleviato con i farmaci. Il disturbo d'ansia generale, il disturbo ossessivo compulsivo e altri disturbi d'ansia non sempre rispondono alla terapia del linguaggio. A seconda della diagnosi e del profilo di salute, uno psichiatra può prescrivere un farmaco per trattare la tua ansia.
   • Questo può essere un antidepressivo, come i farmaci della classe degli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) e della classe degli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI).
   • Potrebbe esserti prescritto buspirone (un farmaco appositamente formulato per il trattamento dell'ansia) o benzodiazepine (sedativi prescritti per il trattamento dei casi gravi).
   • Non tutte le cause di mordersi le labbra rispondono ai farmaci. Ad esempio, il BFRB risponde meglio all'inversione dell'abitudine con farmaci prescritti solo per condizioni di comorbidità.

Metodo 3 di 5: smetti di mordere accidentalmente

1. Rivolgiti a un dentista per farti controllare i denti. In alcuni casi, il morso è causato dalla forma della bocca. Se i tuoi denti sono sbagliati, il tuo corpo potrebbe inconsciamente provare a riallinearli mettendo le tue labbra tra di loro. Se hai un morso eccessivo o qualsiasi altro tipo di disallineamento che pensi possa causare il morso, consulta un dentista in modo da poter discutere su come risolverlo.
   • Un dentista può farti sapere se il disallineamento è un fattore che causa la morsicatura delle labbra. I trattamenti possono includere un tutore o un fermo per risolvere il problema. Una volta che i denti sono allineati, il mordere le labbra dovrebbe cessare.
2. Applica il ghiaccio sulle ferite. Se ti mordi accidentalmente il labbro o la guancia, si può formare una crosta. Può essere difficile evitare di mordere questa sporgenza mentre guarisce. Per evitare di morderti ripetutamente e accidentalmente, applica del ghiaccio sul sedere finché il gonfiore non si attenua. Metti un panno in bocca durante le attività tranquille per evitare morsi insensati.
3. Mastica saggiamente. Puoi mordere accidentalmente se mangi velocemente o hai una mascella disallineata. Come con qualsiasi altro morso accidentale, un morso può presentare il pericolo di morsi ripetuti e sempre più dolorosi. Se ti mordi il labbro o la guancia mentre mastichi, dai alla bocca il tempo di guarire. Mangia cibi morbidi, come yogurt, salsa di mele e zuppa, per alcuni giorni finché il gonfiore non si attenua.

Metodo 4 di 5: fai esercizi di consapevolezza e rilassamento

1. Pratica la respirazione profonda. La respirazione profonda, chiamata anche respirazione della pancia, ti aiuta a rilassarti sia fisicamente che mentalmente.La ricerca ha dimostrato che l'utilizzo di questa tecnica per alleviare lo stress aiuta ad alleviare i sintomi dello stress, come mordersi le labbra e altre cattive abitudini. Ogni volta che senti il ​​bisogno di morderti le labbra, prova quanto segue:
   • Siediti in posizione verticale in modo che la parte superiore del corpo sia orizzontale.
   • Fai respiri lenti e controllati dallo stomaco. Dovresti sentire il tuo stomaco entrare e uscire. Se il tuo petto si muove su e giù, il tuo respiro è troppo superficiale. Concentrati sulla respirazione più profonda.
   • Continua a fare un respiro profondo finché non ti senti rilassato e smetti di morderti le labbra.
   • La respirazione profonda è spesso inclusa come uno dei passaggi delle tecniche di inversione delle abitudini.
2. Pratica il rilassamento muscolare progressivo. Questa è un'altra tecnica fisica con profondi effetti mentali. Ci vorranno alcuni minuti per completare. Esegui questa tecnica durante i periodi di grande stress per centrarti e smettere di morderti le labbra. Come la respirazione profonda, anche questo è un passaggio comune delle tecniche di inversione delle abitudini.
   • Stringere i muscoli delle braccia più forte che puoi. Fai un respiro profondo e tieni i muscoli tesi per cinque secondi.
   • Espira e rilascia la tensione allo stesso tempo. Rimani completamente rilassato per 15 secondi.
   • Scegli un gruppo muscolare diverso da contrarre per cinque secondi. Percorri le gambe, la parte superiore del corpo, i glutei e la mascella. Continua ad alternare la contrazione e il rilassamento finché non avrai acquisito tutti i principali gruppi muscolari.
   • Continua a farlo finché l'impulso di morderti le labbra non è passato. Potrebbe essere necessario alternare i gruppi muscolari per un massimo di 15 minuti.
3. Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è essere completamente nel presente. Quando presti più attenzione al tuo corpo ea come ci si sente, è meno probabile che ti morda le labbra distrattamente. La consapevolezza richiede un po 'di pratica, ma una volta presa la mano, puoi usare questa tecnica sempre, ovunque e in modo molto efficace.
   • Ogni volta che ti senti ansioso, concentrati immediatamente sui tuoi cinque sensi. Cosa prevedi? Cosa senti in bocca? Cosa senti intorno a te? Cosa provi con le tue mani? Cosa senti nell'aria?
   • Concentrati sul tuo stato fisico finché i pensieri preoccupati non svaniscono in secondo piano.
   • Se hai difficoltà a concentrarti, prova questo rapido trucco in cui guardi le tue mani mentre le stringi insieme. Questo ti aiuterà a radicarti immediatamente.

Metodo 5 di 5: meno ansia attraverso una vita sana

1. Mangiare sano. Mangiare pasti nutrienti a intervalli regolari può aiutarti a mantenere la calma e sentirti al sicuro. Mangia un'ampia varietà di cibi per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Mangia frutta e verdura ogni giorno e assicurati di non saltare i carboidrati e le proteine.
   • Sostituisci l'alcol e la caffeina con l'acqua. L'alcol e la caffeina hanno entrambi proprietà che possono aumentare l'ansia.
2. Esercizio. L'esercizio fisico regolare rilascia endorfine che aumentano il senso di benessere e riducono lo stress. L'esercizio migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a dormire. Se non hai una routine di esercizio regolare, prova a fare una camminata veloce per mezz'ora ogni giorno.
3. Dormi bene ogni notte. L'ansia interferisce con il sonno e la mancanza di sonno peggiora l'ansia. Cerca di fermare questo ciclo malsano dormendo regolarmente, mantenendo la tua camera da letto tranquilla e senza dispositivi elettronici e non mangiando nulla da poche ore prima di andare a letto. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno per notte, con il minor numero di interruzioni possibile. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di 9-11 ore di sonno.
4. Pensa alla medicina alternativa. Alcune persone hanno buoni risultati con la medicina alternativa. Se sei interessato a provare uno di questi trattamenti, parla con il tuo medico prima di sostituire o modificare i suoi consigli. Potrebbero essere in grado di aiutarti a trovare trattamenti alternativi, come la meditazione e lo yoga, che possono integrare ed estendere le tecniche di rilassamento prescritte.
   • L'agopuntura è l'antica pratica cinese di inserire aghi in punti specifici del corpo. Ci sono prove crescenti che l'agopuntura può essere un trattamento utile per l'ansia.
   • La ricerca ha dimostrato che lo yoga e la meditazione possono essere entrambi utili nel trattamento dei disturbi fisici e mentali causati dall'ansia.