Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: riduci le tue preoccupazioni
• Metodo 2 di 4: organizza la tua vita
• Metodo 3 di 4: controlla la tua mente
• Metodo 4 di 4: concediti una possibilità
• Avvertenze

Essere un po 'preoccupati fa bene. Ti fa pensare al futuro e ti aiuta a prepararti per una battuta d'arresto inaspettata. Tuttavia, se ti preoccupi troppo, rendi la tua vita infelice e ti sottoponi a un sacco di stress inutile. Leggi i metodi seguenti per tenere sotto controllo le tue preoccupazioni e accendere il tuo entusiasmo per la vita.

Al passo

Metodo 1 di 4: riduci le tue preoccupazioni

1. Riduci la tua banda. Nonostante la tecnologia odierna sia più piccola e più utile che mai, sembriamo tutti circondati da cose che non usiamo o che non ci interessano più. Potrebbe sembrare una seccatura prendersi il tempo e gli sforzi per sbarazzarsi di queste cose, ma sarai felice una volta completato il compito.
   • Butta via tutto ciò che non usi da un anno o più a meno che non sia terribilmente costoso o un cimelio di famiglia. Gestisci un mercatino delle pulci, usa eBay o dona semplicemente i tuoi piatti, vestiti, giocattoli, libri, film, giochi e altri oggetti extra in beneficenza.
     • Oggetti costosi e / o cimeli che non usi da molto tempo devono essere imballati con cura e conservati in soffitta, nel seminterrato, in un garage o anche in un armadio da letto usato di rado.
2. Assegna lo spazio. Una delle prescrizioni più comuni che gli psicologi danno per curare l'insonnia è quella di riservare la camera da letto solo per il sesso e il sonno. Creando uno spazio speciale e dedicato per attività specifiche, convinci il tuo cervello a partecipare a quelle attività quando entri in quello spazio. Prendi a cuore questo metodo quanto lo spazio lo consente:
   • Rimuovi TV, scrivanie, computer e altre distrazioni simili dalla camera da letto. Tieni vestiti e libri sul posto. Trascorri del tempo in camera da letto solo quando ti cambi, prendi un libro, vai a dormire o fai sesso con qualcuno. Non leggere a letto.
   • Rimuovi il disordine dal tavolo della sala da pranzo / da pranzo. Se non hai una sala da pranzo o un angolo per la colazione, ma hai un tavolo, puliscilo. Usa il tavolo solo per mangiare e fare i documenti (fatture, studio, scrittura, ecc.). Impegnati a lavare i piatti dopo ogni pasto.
   • Mantieni la tua cucina. È raro che tu possa mai preparare così tanti piatti in un solo giorno da non poterli lavare tutti in 30 minuti la sera. Pulisci ogni giorno in modo da poter continuare a usare la cucina per cucinare e non preoccuparti del disordine.
   • Svolgi attività che richiedono tempo in un ufficio o in soggiorno. Tieni computer, TV, console per videogiochi e altri oggetti di attività simili in un'area comune. Allena il tuo cervello ad associare queste aree con attività ricreative e hobby. Sarai in grado di fare le cose con molta maggiore efficienza in altre aree utilitarie della casa.
3. Considera l'idea di annullare il servizio TV. È una mossa drammatica per alcune persone, ma la programmazione televisiva può interrompere un programma giornaliero altrimenti appropriato. La maggior parte delle persone sente di non perdere il servizio TV come pensava di fare dopo alcuni giorni senza di esso. Investi in un servizio di video in streaming a pagamento, come Netflix, in modo da poter guardare i programmi TV quando preferisci.
   • I dispositivi DVR che registrano programmi da guardare in seguito sono anche un'opzione praticabile se non sopporti il ​​pensiero di aspettare 8 mesi per vedere la nuova stagione del tuo programma preferito, ma assicurati di resistere alla tentazione di accendere semplicemente la TV quando è lì. Una volta che inizi a guardare, di solito trascorri più tempo del previsto, il che riduce il resto della giornata e ti fa sentire frettoloso.
   • Se riesci a gestirlo, anche usare Internet meno è una buona idea, ma poiché la maggior parte delle persone usa Internet anche per praticità, questo può essere molto più difficile. Inizia con la TV e guarda prima come funziona.
   • Budget flessibile. Giorni diversi richiedono un approccio diverso. Magari mangi fuori ogni lunedì sera o magari hai un appuntamento fisso con gli amici il sabato pomeriggio. Sii consapevole di questo fatto e ricontrolla mentalmente il tuo piano di base ogni mattina. Aggiungi tempo per svolgere le cose per la giornata con un po 'di morbidezza su entrambi i lati.

Metodo 2 di 4: organizza la tua vita

1. Compila un budget. Uno dei passaggi più semplici ed efficaci che puoi adottare per alleviare le preoccupazioni causate dalla tua vita complessa è quello di pianificare le tue spese. Non c'è niente di difficile o misterioso su:
   • Tieni traccia delle tue spese per una settimana o due. Non preoccuparti di verificarlo ancora, spendi come al solito. Puoi tenere traccia delle tue spese tramite il telefono o un blocco note.
   • Dividi le tue spese in base alle tipologie generali di acquisto. Ad esempio, molti budget tipici hanno categorie di acquisto di gas, cibo, intrattenimento e impulso. Prendi ogni categoria e moltiplicala in modo da avere una stima mensile delle tue spese.
   • Aggiungi un'altra categoria per i pagamenti delle bollette e un'altra per i risparmi (se stai risparmiando denaro). Questo è il tuo budget. Fai del tuo meglio per rispettarlo per evitare di preoccuparti di quanti soldi puoi spendere in un posto o in un altro.
     • Il tuo budget sarà anche utile per aiutarti ad apportare modifiche per risparmiare più soldi o spendere meno in una particolare categoria. Riduci semplicemente l'importo in una categoria e aumentalo in qualsiasi altra desideri. Attenersi a quel budget per apportare le modifiche.
2. Organizza il tuo tempo. Puoi impostare un budget per il tuo tempo, proprio come puoi impostare un budget per i tuoi soldi. Dal momento che stai cercando di ridurre piuttosto che aumentare le tue preoccupazioni, segui questo processo concentrandoti sulla massimizzazione del tuo tempo personale, piuttosto che riempire il più possibile ogni giorno.
   • Stabilisci un programma di sonno. Attenersi ad esso, anche nei fine settimana. La sera, concediti un obiettivo di un'ora per andare a dormire e stabilisci un orario preciso per alzarti al mattino. Assicurati che il tempo tra l'ora di andare a dormire e l'inizio della giornata ti dia circa un'ora in più rispetto alla quantità di sonno di cui hai effettivamente bisogno, in modo da non sdraiarti a letto e iniziare a preoccuparti se dovresti o meno addormentarti.
   • Assicurati di svolgere le attività alla stessa ora ogni giorno. Pianifica il tuo tempo per l'igiene quotidiana, il pendolarismo, il lavoro, la spesa, il mangiare e le faccende domestiche. Inoltre, programma del tempo per qualcos'altro che fai quasi tutti i giorni, come fare i compiti, fare esercizio o un hobby attivo. Mettili in un ordine specifico che funzioni per te. Ogni volta che rimane è tempo libero da usare per il relax o per qualsiasi altra cosa.
     • Per massimizzare il tuo tempo libero, prova a combinare le attività fuori casa. Ad esempio, potresti pianificare di andare a fare la spesa mentre torni a casa dopo il lavoro per risparmiare un viaggio extra.
     • Per molte persone, un orario di lavoro irregolare rende difficile questa forma di budget, ma puoi comunque aggirare il tuo programma ogni giorno nello stesso ordine e i tempi tremano.

Metodo 3 di 4: controlla la tua mente

1. Sviluppa momenti vuoti. È facile riempire ogni momento del tuo tempo libero con app per smartphone, navigazione sui social media, TV, libri, hobby e altro, ma non è sempre una buona idea. Ciò di cui a volte hai bisogno non è una distrazione, ma un momento per te stesso. Per la maggior parte delle persone, non c'è molto tempo libero durante la giornata, ma non è difficile trovare alcuni spazi di cinque minuti in cui puoi lasciare tutto e stare da solo con i tuoi pensieri.
   • Usa il tuo tempo vuoto per pensare a quello che vuoi, o semplicemente rilassati e guarda i motivi sul soffitto o le foglie su un albero vicino alla tua finestra. Non riempirlo con qualcosa che richiede la tua attenzione, come un libro o uno smartphone.
2. Prenditi il ​​tempo per liberare la mente. Anche l'adulto più oberato di lavoro può trovare mezz'ora una volta alla settimana per la meditazione e la riflessione silenziose. La meditazione è una tecnica potente per organizzare i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, e tutto ciò che serve è un posto tranquillo senza troppe distrazioni. Siediti comodamente e concentrati sul tuo respiro finché il resto dei tuoi pensieri non si calmano. In questo modo puoi pensarci senza sentirti sopraffatto.
   • Questo è anche un ottimo momento per fissare obiettivi settimanali o ricordare a te stesso le attività da completare presto, come la spesa e il lavoro in giardino. Sentiti libero di tenere a portata di mano un blocco e una penna o una matita quando mediti in modo da poter scrivere e organizzare tutto ciò che ti viene in mente. Puoi usare i tuoi appunti come guida per la settimana successiva in modo da avere meno caos.
3. Sii razionale. Le persone spesso si preoccupano di cose su cui hanno un controllo limitato, come se trovare o meno un nuovo lavoro (dopo un colloquio) o cosa ne pensava veramente una nuova conoscenza. Queste preoccupazioni sono difficili da evitare completamente, anche se è chiaro che preoccuparsi non cambierà i loro risultati. Ma questo non significa che non puoi fare del tuo meglio per ricordare a te stesso di non preoccuparti. Fai uno sforzo consapevole per focalizzare la tua attenzione su qualcos'altro e lascia che gli eventi seguano il loro corso nel miglior modo possibile.
   • Cerca di rispettare te stesso. Se qualcosa non funziona come speravi, valuta il corso degli eventi nella tua mente e cerca di concentrarti su ciò che hai fatto bene o su quanto ci hai provato, piuttosto che dove hai rovinato tutto. È probabile che i risultati abbiano poco a che fare con le tue azioni e più a che fare con quelle degli altri. Se ti critichi all'infinito, sarai più preoccupato solo la prossima volta che si verificherà una situazione simile (e avrai maggiori probabilità di commettere un errore nervoso). Credi di aver fatto del tuo meglio e che la prossima volta farai del tuo meglio. Non ci sono buone ragioni per preoccuparsi di cose che sono già andate e venute.

Metodo 4 di 4: concediti una possibilità

1. Fai un salto. La maggior parte delle volte, le tue preoccupazioni ruotano attorno alla possibilità o meno di fare qualcosa con successo. Nonostante alcune cose dipendano in gran parte dal caso (come menzionato sopra), puoi rimediare bene facendo altri sforzi da solo. Scegli qualcosa che hai sempre desiderato fare, fare di meglio o riavviare e provarlo.
   • Ricorda, non c'è niente da perdere nel provare qualcosa per il tuo piacere. Pertanto, non ci sono buone ragioni per preoccuparsi di quanto bene farai. Gareggia contro te stesso e fai del tuo meglio per non preoccuparti troppo di ciò che potrebbero pensare gli altri.
   • Continua a provare e a lavorare su cose che ti interessano. Avrai successo più spesso di quanto potresti pensare e inizierai a preoccuparti meno quando ti renderai conto che il 75% del successo è solo farlo e provarlo.Le persone che sembrano di successo e felici sono persone proprio come te, solo che le loro preoccupazioni non gli impediranno mai di dare alle cose un'altra possibilità.
   • Le cose che provi non devono essere appariscenti o importanti per tutti tranne che per te. Potresti iniziare un nuovo hobby, come lavorare a maglia o uno sport da combattimento, oppure potresti promettere di sorridere più spesso al lavoro. Gli obiettivi che ti sei prefissato sono tuoi da provare e raggiungere. Persegui tutto ciò che hai sempre desiderato perseguire. Sarai soddisfatto dei risultati il ​​più delle volte.
2. Vivi il momento. Non ossessionarti per il futuro, concentrati invece sul vivere il presente. Va bene pianificare in anticipo e fissare gli obiettivi con saggezza, ma la cosa più importante è vivere la tua vita così com'è adesso e non preoccuparti di ciò che è già passato o di ciò che potrebbe riservare il lontano futuro.
   • Pratica l'auto-accettazione. Come accennato in precedenza, un'eccessiva autocritica è una delle principali preoccupazioni. Una parte di noi ascolta quello che abbiamo da dire di noi stessi, che ci piaccia o no. Se guardi sempre te stesso dall'alto in basso, non potrai goderti nulla. Dire a te stesso che farai meglio in futuro è una cosa, rifiutarti di essere orgoglioso di te stesso e felice dei passi che hai fatto per migliorare la tua vita è un'altra bestia.
   • Ricorda che le persone sono essenzialmente egocentriche. Quando commetti un errore o una scena dolorosa, puoi riportare in vita tutte le tue preoccupazioni con una vendetta, lasciandoti mezzo catatonico con paura e insicurezza. Il fatto è che tutti hanno queste gaffe di tanto in tanto e la maggior parte delle persone, a parte la persona che è scivolata, se ne dimentica del tutto o lo ignora subito dopo. Nessuno è ossessionato da ogni mossa che fai, infatti la maggior parte delle persone non ricorderà nemmeno quello che hai detto loro un mese fa a meno che non glielo dici di nuovo.
3. Contare le tue benedizioni. Come la maggior parte dei vecchi proverbi e detti, questo diventa verso l'infinito ripetuto perché in realtà è un consiglio molto sensato. Metti da parte per un momento la tua resistenza ai cliché e pensa a tutti i vantaggi che hai. Stai leggendo questo articolo su Internet, il che significa che hai accesso a Internet o che puoi prendere in prestito l'accesso a Internet. Significa anche che puoi leggere, cosa che non tutti possono fare. Tutte le vite tranne le più disperate e pietose hanno abbondanza di bene in sé. Trova il tuo e ricordati di esserne grato ogni giorno.
   • Metti la tua vita in un contesto. Se vivi in ​​un edificio con tetto e muri, sii grato per questo invece di preoccuparti che sia troppo umile o fatiscente. Se non hai una casa, sii grato per i vestiti che indossi. Se vivi da qualche parte con tempo rigido, sii grato che a volte passi e diventi piacevole. Sii grato di poter pensare da solo, comprendere la bellezza e sognare cose migliori.
     • Indipendentemente dalla tua situazione, leggere questo articolo ti aiuterà a trovare cose da apprezzare nella tua vita. Pensa a loro quando anche tu ti ritrovi seduto e preoccupato invece di recitare e goderti la vita.
4. Limita le tue responsabilità. Ci sono alcune persone che si preoccupano perché cercano di prendersi cura di tutto e di tutti intorno a loro, o perché leggono di problemi in altre parti del mondo e si sentono come se non stessero mai facendo abbastanza per aiutare. È bello essere solidali e umani, ma andare troppo lontano ti trasformerà in un disastro di nervi e frustrazioni. Fai uno sforzo consapevole per ricordare a te stesso che altre persone come te sono più abili di quanto si rendano conto e che non devi essere lì per tutti in ogni momento.
   • Le persone che si prendono cura di tutto per loro, come i bambini coccolati, finiranno per essere mal equipaggiate per funzionare nel mondo degli adulti, il che significa che a volte non help è il miglior aiuto che puoi fornire.
   • È anche importante ricordare a te stesso che gli altri si preoccupano delle questioni e delle cause sociali tanto quanto te. Va bene condividere con loro il fardello della responsabilità, spesso è l'unico modo per renderlo sopportabile. Questo non significa che dovresti smettere di preoccupartene, ma piuttosto significa che dovresti essere orgoglioso di quello che stai facendo e non preoccuparti se è abbastanza buono. Va abbastanza bene.
   • Stabilisci un limite per te stesso. Questo potrebbe essere un limite alla quantità di tempo che spendi per aiutare gli altri, un limite ai soldi che spendi per sostenerli o solo un limite al tempo che passi a preoccuparti dei problemi del mondo. Progetta un limite in base alla natura della preoccupazione in cui sei coinvolto e che ti riguarda.
     • Ricorda, l'ansia non ha mai risolto nulla e ci sono alcune cose che non puoi risolvere quanto vorresti. Sforzati di mettere da parte le tue preoccupazioni oltre un certo punto e fai tutto il necessario per far rispettare quel limite.
5. Credi in te stesso. Ci sono alcune cose alla fine della giornata che nessuno può davvero controllare: il tempo, la morte, i disastri naturali e altre forze inarrestabili che fanno parte della vita sulla Terra. Impara a fidarti della tua capacità di affrontare queste cose. Non puoi cambiare il modo in cui queste cose si comportano, quindi tutto ciò che puoi fare davvero è prepararti per loro e avere fiducia in te stesso che farai ciò che puoi quando le affronti.
   • Ad esempio, migliaia di persone ogni anno subiscono incidenti stradali, ma le persone continuano a utilizzare le auto perché si fidano di se stesse per fare tutto il necessario per evitare una situazione del genere: guidare in sicurezza, indossare le cinture di sicurezza, imparare dagli errori del passato e cambiamenti che stanno accadendo davanti a loro sulla strada. Assumi lo stesso atteggiamento con ogni forza incontrollabile della tua vita.
   • È saggio prepararsi agli incidenti. Cose come cibo e acqua di emergenza, kit di pronto soccorso ed estintori sono investimenti saggi per la tua sicurezza. Tuttavia, quando fai i tuoi preparativi, assicurati che allevino le tue preoccupazioni invece di nutrirli. Non arrenderti all'acquisto e alla preparazione di sempre più cose. L'obiettivo è trovare un equilibrio ragionevole, dire "Questo è abbastanza" e andare avanti con la tua vita quotidiana.

Avvertenze

• Se ti senti completamente intrappolato dalla paura, dalla preoccupazione e / o dalla depressione e ti ritrovi a deridere pietosamente ogni elemento di questa guida, cerca una guida professionale quando puoi. Ricorda, come paziente, hai il diritto di guardarti intorno e scegliere un terapista con cui ti trovi a tuo agio. Trovatene uno e lasciate che lui o lei vi offra un aiuto professionale. Può sembrare inutile ora, ma in realtà può fare la differenza. L'aiuto può essere disponibile per coloro che non possono permettersi la consulenza.