Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: lasciare andare i tuoi pensieri
• Parte 2 di 3: controllare i tuoi pensieri
• Parte 3 di 3: Vivere nel momento presente
• Suggerimenti

Ovviamente è bene pensare prima di dire qualcosa, ma se pensi così tanto da non essere più in grado di agire, o se soffri di attacchi di ansia dovuti al pensiero, allora hai un problema. Stai cercando modi per smettere di macinare? Allora continua a leggere.

Al passo

Parte 1 di 3: lasciare andare i tuoi pensieri

1. Accetta il fatto che pensi troppo. Come il cibo, il pensiero è necessario per la sopravvivenza, quindi a volte è difficile giudicare se stiamo esagerando o meno. Tuttavia, ci sono alcuni segni di pensiero eccessivo. Ecco qui alcuni di loro:
   • Ti tieni occupato con le stesse cose nella tua testa? Non riesci a progredire perché continui ad avere gli stessi pensieri più e più volte? Potrebbe essere un segno che dovresti lasciarlo andare e andare avanti.
   • Hai già guardato la stessa situazione da mille angolazioni diverse? Se tu per avere molti modi per guardare qualcosa prima di reagire può ritorcersi contro.
   • Hai seguito il consiglio di 20 amici per risolvere un problema particolare? Allora è il momento di rendersi conto che stai solo facendo impazzire chiedendo così tante opinioni.
   • Le persone spesso ti dicono di non pensare così tanto alle cose? Le persone ti prendono in giro perché pensano che ti preoccupi troppo, che sei filosofico o semplicemente guardi fuori dalla finestra? Forse hanno un po 'ragione ...
2. Meditare. Se non sai come smettere di pensare, è bene imparare a "lasciar andare" i tuoi pensieri in modo da poterlo fare sempre quando vuoi. Immagina che pensare sia come respirare; lo fai tutto il tempo senza rendertene conto. Ma se devi, puoi trattenere il respiro. Attraverso la meditazione puoi imparare a smettere di pensare.
   • Prova a meditare per 15-20 minuti ogni mattina, farà un'enorme differenza nella tua capacità di rimanere nel presente e smettere di preoccuparti.
   • Puoi anche meditare la sera in modo da rilassarti.
3. Mossa. Correre o anche camminare è di grande aiuto per distogliere la mente e concentrarsi sul corpo. Fai qualcosa che ti rende molto attivo, come il power yoga, l'autodifesa o la pallavolo, e sarai così concentrato sul tuo corpo che non avrai tempo per i tuoi pensieri. Ecco alcune cose buone da provare:
   • Segui un corso di circuito in palestra. Correre a una macchina diversa ogni pochi minuti ti impedirà di perderti nei tuoi pensieri.
   • Fare una passeggiata. Quando sei nella natura e ne sperimenta la bellezza e il silenzio, sarai in grado di concentrarti meglio sul momento presente.
   • Fare una nuotata. Il nuoto è un'attività molto fisica, quindi è difficile nuotare e pensare allo stesso tempo.
4. Esprimi le tue idee ad alta voce. Una volta che hai detto i tuoi pensieri ad alta voce, anche se solo a te stesso, inizia il processo per lasciarli andare. Metti i tuoi pensieri nel mondo e fuori di testa.
   • Puoi parlare ad alta voce a te stesso, al tuo gatto o a un amico.
5. Chiedere consiglio. Forse hai esaurito le tue capacità intellettuali e puoi dare a qualcun altro una nuova prospettiva sulla questione in modo da poter prendere una decisione migliore. In questo modo puoi sbarazzarti dei pensieri preoccupanti. Il tuo amico può tirarti su di morale, alleviare i tuoi problemi e dirti quando ti preoccupi troppo di qualcosa.
   • Inoltre, sei a tuo agio con il tuo amico, quindi non devi pensare molto, giusto?

Parte 2 di 3: controllare i tuoi pensieri

1. Elenca le cose di cui ti preoccupi. Sia che lo scrivi su carta o sul computer, devi prima definire il problema, annotare le tue opzioni ed elencare i pro ei contro per ciascuna opzione. Se immagini i tuoi pensieri in questo modo, continueranno a correre meno nella tua testa. Quando non riesci a pensare a nient'altro da scrivere, la tua mente ha fatto il suo lavoro ed è ora di smettere di pensare.
   • Se l'elenco continua a non aiutarti a prendere una decisione, non aver paura di seguire il tuo intuito. Se due o più opzioni sembrano ugualmente attraenti, non ha molto senso pensarci. Quindi devi ascoltare i tuoi sentimenti.
2. Tieni un diario delle cose che ti tengono occupato. Invece di soffermarti sui pensieri più persistenti, scrivi tutto ciò che ti viene in mente. Alla fine della settimana, rivedi ciò che hai scritto e prendi nota delle cose che ti interessano di più. Devi affrontarli prima.
   • Prova a scrivere nel tuo diario almeno un paio di volte a settimana. Questo ti aiuterà ad abituarti all'idea che c'è un momento speciale per pensare, quando presti un po 'di calma attenzione ai tuoi pensieri invece di dedicarci tutto il giorno.
3. Fai una lista di cose da fare. Fai un elenco di tutte le cose che vuoi fare in un giorno. A meno che "preoccuparsi" non sia in cima a quella lista, questo ti costringe a vedere che ci sono cose più importanti da fare che sederti a preoccuparti del significato dell'universo! Il modo più veloce per organizzare i tuoi pensieri è trasformarli in qualcosa di fattibile. Ad esempio, se ti senti come se non avessi dormito abbastanza di recente, fai prima un piano per dormire a sufficienza invece di preoccuparti!
   • Questo elenco può essere molto pratico e relativi a cose più importanti, come: "passare più tempo con la mia famiglia".
4. Metti da parte un po 'di "tempo per pensare" ogni giorno. Può sembrare folle, ma impostare ogni giorno un orario prestabilito per poter pensare può aiutarti a usare i tuoi pensieri in modo più produttivo. Se devi, concediti un'ora, ad esempio tutti i giorni dalle 17:00 alle 18:00. Quindi prova ad accorciare tale tempo dalle 17:00 alle 17:30. All'inizio della giornata, se ti viene in mente un pensiero che potrebbe sconvolgerti, dì a te stesso: "Ci penserò alle 17:00".
   • Può sembrare strano, ma provalo.

Parte 3 di 3: Vivere nel momento presente

1. Risolvi il maggior numero di problemi possibile. Se il tuo problema è che non pensi troppo a nulla, ti preoccupi inutilmente o pensi a cose che sono al di fuori del tuo controllo, allora non c'è molto che puoi fare per risolvere il problema. Ma pensa a quali cose puoi aggiustare e crea un piano d'azione per farlo, piuttosto che continuare a macinare. Ecco alcune idee:
   • Invece di chiederti se piaci anche alla persona per cui hai una cotta, agisci! Chiedigli se vuole uscire. Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere?
   • Se temi di restare indietro con la scuola o il lavoro, fai un elenco di tutto ciò che devi fare. E fallo anche tu!
   • Se pensi spesso, "E se ..." dovresti provare a fare le cose che sono fattibili.
2. Sii socievole. Circondati di persone che ti amano in modo da poter parlare di più e pensare di meno. Esci di casa almeno un paio di volte alla settimana e fai del tuo meglio per costruire relazioni durature e significative con almeno due o tre persone nel tuo vicinato. È molto più probabile che ti preoccupi se passi molto tempo da solo.
   • Stare da solo è sicuramente un bene per te, ma è importante combinarlo con uscire con gli amici, lasciarti andare e divertirti.
3. Trova un nuovo hobby. Prenditi il ​​tempo per scoprire qualcosa di completamente nuovo. Un nuovo hobby ti obbliga a concentrarti su una nuova attività. Non pensare di sapere già esattamente cosa ti piace e non puoi usare altre distrazioni. Puoi imparare a vivere il momento attraverso un nuovo hobby perché devi concentrarti su ciò che fai o fai. Prova questo:
   • Scrivi una poesia o un racconto
   • Segui un corso serale di storia
   • Impara a fare la ceramica
   • Impara il karate
   • Vai a fare surf
   • Sali sulla tua bici
4. Danza. Ci sono tutti i modi di ballare: da solo nella tua stanza, in un club con gli amici o al corso di ballo dove impari il ballo hip-hop, il ballo da sala o il tip tap, per esempio. Qualunque sia la forma di danza che scegli, muovi il tuo corpo, ascolti la musica e ti concentri sul momento presente. Non importa se puoi farlo bene o no. Forse è meglio se non sei molto bravo, allora di certo non hai tempo per ascoltare i tuoi pensieri assillanti.
   • Quando vai a lezione di danza hai immediatamente un nuovo hobby.
5. Esplora la natura. Esci e guarda gli alberi, annusa i fiori e senti l'acqua fredda sul viso. Questo ti aiuterà a goderti il ​​momento, ad abbracciare la natura ed essere felice di esistere. E vedi che c'è un intero mondo al di fuori dei tuoi pensieri. Quindi mettiti un po 'di crema solare, metti le scarpe da ginnastica e esci dalla tua camera da letto.
   • Anche se non ti piace camminare, correre, andare in bicicletta o fare surf, è bene fare una passeggiata nel parco almeno due volte a settimana, uscire per un weekend con gli amici nella natura o fare un breve tragitto in auto per la spiaggia a guardare il mare.
   • Se anche questo è troppo fastidioso per te, esci dalla porta. Se respiri aria fresca e cammini al sole per un po ', diventerai automaticamente più felice, più sano e ti preoccuperai meno.
6. Leggi di più. Se ti concentri sui pensieri delle altre persone, non solo ottieni più intuizioni, ma ti costringi anche a pensare di meno. Leggendo le biografie di persone ispiratrici, puoi vedere che dietro ogni grande pensiero c'è un grande atto. Inoltre, può anche essere meraviglioso fuggire in un altro mondo mentre si legge un bel libro.
7. Fai un elenco delle cose per cui sei grato. Ogni giorno, fai un elenco di almeno cinque cose per cui sei grato. Questo ti fa concentrare su altre persone e cose invece che sui tuoi pensieri. Se trovi troppo ogni giorno, puoi almeno provare a farlo ogni settimana. Potrebbe essere qualsiasi cosa, anche la simpatica ragazza del bar che ti prepara ogni giorno un cappuccino così carino.
8. Apprezza la bella musica. Ascolta una bellissima canzone in modo da connetterti con il mondo fuori dalla tua testa. Questo può essere fatto andando a un concerto, cercando una canzone su Spotify, mettendo un CD in macchina o recuperando i tuoi vecchi LP dal seminterrato. Chiudi gli occhi, assorbi i suoni e vivi nel presente.
   • Non deve essere davvero Mozart o qualcosa di stravagante. Forse ti piace di più Kate Perry!
9. Ridere di più. Circondati di persone che ti fanno ridere. Vai a vedere un cabarettista. Guarda una serie comica in TV o un film divertente. Guarda bei video su YouTube. Fai tutto il necessario per farti ridere, getta indietro la testa e ridi via i tuoi pensieri. Non sottovalutare l'importanza della risata per la tua salute emotiva.

Suggerimenti

• Non soffermarti sul passato, soprattutto se negativo. Renditi conto che questo ti impedisce di goderti il ​​presente.
• Sappi che non sei solo, tutti pensano. Perché pensi che dovremmo dormire? In modo da ottenere un po 'di tranquillità da quei pensieri!
• Pensando di poter ottenere idee buone o cattive. Cerca di usare i tuoi pensieri solo per cose buone e diventerai una persona migliore.
• Non pensare negativamente a te stesso. Se lo fai, diventerai solo più spaventato e finirai in una spirale negativa. Abituati a cose che non vanno sempre come vorresti. Impara a gestire la delusione lasciando andare. Dì a te stesso: "È finita e non è andata come volevo. Ma sopravviverò ". Usare la parola "sopravvivere" suona come una questione di vita dopo la morte. Puoi riderci sopra perché spesso non è così serio. Spesso ti preoccupi troppo di niente.
• Sii orgoglioso di poter pensare. Non devi assumere una personalità completamente nuova, devi solo assicurarti di poter controllare meglio il pensiero.
• Se i tuoi pensieri ti sopraffanno, rilassati per un momento e analizza i tuoi pensieri prima di irrigidirti.
• Gioca con un animale domestico. È un ottimo modo per uscire dalla tua mente. Un animale domestico ti fa ridere che ti fa capire che si tratta di piccole cose nella vita.
• Sii neutrale e usa il cervello per comunicare le informazioni in modo efficace. Pensare e agire è molto meglio quando i tuoi ormoni sono in equilibrio.
• Smetti di leggere questo articolo e incontra un amico! Divertiti e rilassati!
• Fai un bel bagno caldo con molta schiuma e candele e rilassati, aiuta davvero!