Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: Respirazione, forma e stile
• Parte 2 di 4: padronanza dei movimenti
• Parte 3 di 4: trovare la lezione giusta
• Parte 4 di 4: raggiungimento del livello avanzato
• Suggerimenti
• Avvertenze
• Necessità

Il taijiquan (taijiquan) è un'antica arte marziale cinese "interna" o "leggera" spesso praticata per la sua buona salute e le sue proprietà spirituali. Non è competitivo, calmo e generalmente lento. Contrariamente all'idea occidentale che devi provare dolore per ottenere risultati, un'ora di tai chi brucia ancora più calorie di un'ora di surf e quasi un'ora di sci, quindi è sicuramente un vero allenamento. Ma questo è solo uno dei vantaggi! Il tai chi stimola la tua forza, flessibilità, consapevolezza del corpo e concentrazione mentale, che possono migliorare la tua salute.

Al passo

Parte 1 di 4: Respirazione, forma e stile

1. Riscaldati con una buona respirazione e concentrazione. Come per tutte le arti marziali, non si tratta solo di quanto velocemente e potente puoi colpire un pezzo di legno o abbattere qualcuno. Molto ha a che fare con l'avere una forte presa sulla tua mente. Per liberare la mente, concentrarsi sul chi e utilizzare il proprio potenziale, è necessario iniziare con una buona respirazione (che a sua volta fornisce concentrazione).
   • Metti i piedi alla larghezza delle spalle, non oltre.
   • Metti la mano sulla parte inferiore dell'addome, a circa 5 cm sotto l'ombelico. Premerlo leggermente.
   • Inspirate ed espirate lentamente attraverso il naso (labbra allentate) da questa parte dell'addome. Se non senti che quest'area si muove, spingila un po 'più forte con la mano.
2. Concentrati su una parte del corpo alla volta. Quando il respiro si sente bene, inizia a rilassare ogni parte del tuo corpo una per una. Inizia con i piedi e sali lentamente fino alla corona. Rendilo dettagliato quanto vuoi, ad esempio fino al livello delle unghie. Troverai luoghi in cui avevi tensione senza saperlo.
   • Se inizi a dimenarti, è un buon segno! Significa che ti stai rilassando e il tuo corpo non sta cercando di mantenere un equilibrio teso. Se vacilli, prova a muovere un po 'i piedi o concentrati sull'equilibrio finché non sarai di nuovo fermo.
3. Radicare. Uno dei principi del tai chi è il "tifo". Inutile dire che: immagina le radici che crescono dai tuoi piedi. Fai parte del terreno, non perdere mai l'equilibrio, la concentrazione o la concentrazione. Le tue membra oscillano come rami al vento e non si ritraggono per la paura e la tensione. Sei radicato.
   • Questo non significa che devi tenere le gambe rigide. Anzi. Immagina che le radici sotto di te siano parte di te stesso, lasciandoti libero nei tuoi movimenti, perché non puoi cadere, non puoi fallire e sarai sempre parte della natura.
4. Nota la forma. Nel tai chi il tuo atteggiamento può assumere pochissime forme. In generale, ogni stile utilizza una forma specifica. Queste sono le regole di base:
   • Stile di forma piccola. In questo stile (di solito le versioni Wu o Hao) i movimenti non sono così grandi. I movimenti sono più piccoli e non così allungati. L'attenzione è rivolta a una buona energia interiore per eseguire correttamente i movimenti e le transizioni.
   • Ottimo stile di forma. Gli stili con forme grandi (Chen e Yang) hanno pose basse e alte, pose più teatrali e braccia oscillanti. Questo stile enfatizza la corretta postura del corpo e la sintonizzazione per generare energia.
     • C'è uno "stile di forma media", ma in realtà è tra le altre due forme. Chiedi al tuo insegnante se hai domande al riguardo!
5. Prova diversi stili. Tutti gli stili di tai chi sono buoni; è più importante che tu ne pratichi uno che preoccuparti di quale stile ti si addice meglio. Ma una volta entrato nel mondo del tai chi, potresti voler sperimentare con gli stili. Questa è una panoramica:
   • Lo stile Chen mescola tempi diversi, da molto lenti a esplosivi. Può essere difficile per i principianti.
   • Lo stile Yang è il più popolare. Ha un ritmo regolare e, come accennato prima, utilizza forme grandi. Questo è probabilmente quello che immagini nel tai chi.
   • Lo stile Wu ha movimenti quasi microscopici. Questo lo rende facile da fare, ma difficile da padroneggiare. L'attenzione si concentra su potenti flussi di energia e movimenti interni sotto pressione. I movimenti sono molto lenti e consapevoli.
   • Lo stile Hao non è molto diffuso. Probabilmente non troverai un insegnante per questo.

Parte 2 di 4: padronanza dei movimenti

1. Padroneggia le mosse comprendendo la filosofia dietro di loro e dei loro filosofi. Per comprendere il nucleo del tai chi chuan ("il pugno supremo supremo"), è meglio metterlo nel contesto della cultura da cui ha avuto origine. Ciò significa guardare alla cultura cinese e, in particolare, alla tradizione spirituale del taoismo, in cui il tai chi chuan ha le sue radici e si ispira.
   • L'arte del tai chi può migliorare il flusso di energia del chi (qi), il concetto tradizionale cinese di energia vitale fisicamente inosservabile. La ricerca scientifica mostra che il tai chi migliora molte condizioni mediche, come dolori muscolari, mal di testa, fibromialgia, malattie cardiovascolari, artrite, sclerosi multipla, Parkinson, Alzheimer, diabete e ADHD. Mentre gli anziani traggono vantaggio soprattutto da questo sport tranquillo, il tai chi è per tutti e sembra ingannevolmente semplice.
   • Il taoismo cerca l'unità con la natura. Non solo la natura che ci circonda, ma anche dentro di noi. Questo principio è chiamato "tzu-jan", o "ziran" in Pinyin, ed è il principio della cosiddetta "auto-organizzazione" o l'incarnazione della "propria natura". Il tai chi chuan non fa solo bene alla salute e contro lo stress, è anche un modo per immergersi in te stesso.
2. Renditi conto che c'è di più in un movimento. Il Tai Chi non consiste nello stendere le braccia davanti a te. Nemmeno per niente. Ogni mossa ha uno scopo, un flusso e alcune mosse un'applicazione di combattimento. Ricordalo quando pratichi i movimenti. Cosa simboleggia questo movimento? Come mai un movimento così semplice genera così tanta energia?
3. Prova il semplice movimento di scorrimento. Descriviamo una serie di movimenti (ce ne sono molti). Una delle mosse standard utilizzate da ciascuna variazione è questo semplice movimento di scorrimento. Le tue braccia e la parte superiore del busto seguono il movimento di torsione e possono fluire in una potente energia esplosiva in qualsiasi momento, il punto finale della torsione. Il Tai Chi non è così semplice!
   • Per eseguire questo movimento, la tua mano è nella posizione "mano a becco". Puoi immaginare perché; assomiglia al becco di un uccello. Quattro dita toccano leggermente il pollice, il palmo della mano rivolto verso il basso. Per le tue braccia, ogni stile di tai chi ha una postura diversa, ma generalmente sono tenute all'altezza delle spalle e aperte come ali.
4. Fai la mossa "la gru bianca allarga le ali."In questa mossa tutto il tuo peso è sostenuto su una gamba, ma entrambe le gambe devono rimanere sempre a terra. Ti muovi avanti e indietro per trovare il tuo equilibrio. Le tue braccia si muovono l'una di fronte all'altra: un braccio si muove avanti e indietro velocemente e ad altezze diverse, l'altro è lento e cosciente (ma mai molle e debole).
   • I nomi di questi movimenti sembrano tranquilli, ma è e rimane un'arte marziale. La distribuzione del peso e la posizione del braccio cambiano costantemente. Quando tutto il tuo peso è su una gamba, l'altra gamba è libera di calciare. Tutto ha uno scopo!
5. Esercitati a "versare". Puoi anche esercitarti in fila alla cassa. Tieni le gambe sul pavimento, parallele tra loro, alla larghezza delle spalle. Versa tutto il tuo peso su una gamba e tieni premuto. Dopo alcune inspirazioni ed espirazioni, inizi lentamente a trasferire il peso sull'altra gamba. Resisti. Fai questo esercizio per alcuni minuti per liberare la mente e prendere coscienza del tuo equilibrio.
6. Muovi le braccia in cerchio. Inizia i cerchi con i gomiti in avanti e i polsi rilassati. Prima fai dei cerchi con le dita, poi con i polsi, poi con gli avambracci e infine dalla spalla. Per tutto il tempo, cerca di mantenere il busto perfettamente bilanciato senza muoverlo.
   • Fai movimenti in bicicletta con le gambe. Siediti, inizia dalle dita dei piedi e fatti strada fino alle cosce. Piega le ginocchia se necessario. Girare sia in senso orario che antiorario.
7. Il maestro "serpente striscia verso il basso". Anche questo movimento differisce leggermente in base allo stile tai chi, ma in generale l'essenza è la stessa: spostati nel modo più elegante possibile da una posizione eretta a un passo di affondo profondo (tendine del ginocchio).
   • Controlla il tuo equilibrio con le braccia mentre esegui il passo di affondo. Spostali a diverse altezze e a ritmi diversi. Rimani fermo?
8. Passa dalla forma corta alla forma lunga. La maggior parte dei principianti si attiene alla forma breve. Consiste in 30-40 movimenti e di solito richiede circa 5-20 minuti. Ma una volta capito, potresti volerne di più. Quindi la forma lunga entra in scena! Consiste in 80 o più movimenti e può durare più di un'ora. Questo è relax!

Parte 3 di 4: trovare la lezione giusta

1. Scegli uno stile tai chi adatto a te. Esistono centinaia di stili, ma ognuno si concentra su un aspetto diverso, come la salute o le arti marziali. Ciò significa che devi fare una scelta e pensare a cosa vuoi nel tai chi. I sei stili più noti, che sono emersi dalle tradizioni familiari, sono gli stili Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao e Fa. Lo stile Yang è più popolare tra le persone che si preoccupano della loro salute. Lo stile Chen, d'altra parte, ha pose più basse e si concentra maggiormente sullo sviluppo delle tecniche marziali, rendendolo popolare come autodifesa. Qualunque sia lo stile che scegli, continua con quello stile e ricorda che tutti gli stili di tai chi condividono le stesse basi, nonostante le differenze apparenti.
   • A causa dei molti stili di tai chi, ci sono più di 100 movimenti e posizioni che puoi imparare. Di questi, molti hanno nomi naturali e animali.
   • Tutti gli stili di tai chi si concentrano sulla respirazione coordinata in un movimento ritmico e si sforzano di raggiungere l'obiettivo finale di raggiungere la pace interiore concentrandosi sul presente.
2. Assicurati di poterlo gestire fisicamente. Chiunque può praticare il tai chi, a patto di scegliere una forma più leggera, se necessario. Questo perché il tai chi pone più enfasi sulla tecnica che sulla forza, dando a tutti l'opportunità di padroneggiare quest'arte, indipendentemente dalla forza o dall'età. Gli esercizi non richiedono molta forza e sono quindi adatti alla maggior parte delle persone. In caso di dubbio, consultare un medico.
   • Le persone con disturbi alle articolazioni, problemi alla colonna vertebrale, fratture, disturbi cardiaci o che sono incinte dovrebbero consultare un medico prima di iniziare il tai chi.
3. Trova un buon insegnante che fa per te. Non ci sono diplomi o certificati per insegnare il tai chi; il fattore decisivo è se il tuo stile di apprendimento corrisponde allo stile di insegnamento. Sebbene esistano libri di testo utili, è impossibile imparare il tai chi da un libro o da un video. Un DVD non può migliorare la tua postura e ogni principiante ha bisogno di una guida personale. Inoltre, il sostegno sociale di una classe è inestimabile. Puoi trovare un insegnante di tai chi presso la palestra locale, il centro comunitario, il centro benessere o una palestra specializzata in arti marziali. Ci sono molte informazioni sui corsi di tai chi su Internet. Aspetti a cui prestare attenzione quando si cerca un insegnante:
   • Non esiste un sistema di certificazione universale (o anche ampiamente utilizzato) per gli insegnanti di tai chi. Questo spesso rende difficile per un principiante determinare l'affidabilità o l'idoneità di un particolare insegnante di tai chi. Gli insegnanti che non possono rispondere alle domande di base e non possono apportare modifiche individuali non sono adatti. Ecco perché è importante fare affidamento sul tuo istinto e cercare un insegnante con cui senti un buon clic.
   • Se sei completamente nuovo nel mondo del tai chi, puoi anche imparare da uno studente avanzato.
   • È importante scoprire se si dispone di una condizione medica che richiede un'attenzione particolare, come l'artrite o la sclerosi multipla. In tal caso, è essenziale scegliere un insegnante esperto nel fare aggiustamenti per studenti che hanno lo stesso.
   • Se devi guidare per un'ora per andare a lezione, probabilmente sarà uno dei buoni propositi per il nuovo anno a cui ti arrendi per primo. Assicurati che le tue lezioni siano vicine.
   • Paga solo quello che ti puoi permettere. Una bella palestra con gadget gratuiti non è niente se non impari nulla. La maggior parte delle lezioni tradizionali si tengono all'aperto e sono informali rispetto, ad esempio, a una scuola di taekwondo.
4. Scegli uno stile di apprendimento. Non importa se la tua insegnante è una mamma di hockey o un vecchio cinese con la barba bianca, scegli uno stile di apprendimento adatto a te. Non importa quanta conoscenza abbia il tuo insegnante, se non lo capisci, non ne otterrai nulla. Scegli un insegnante che abbia la tua stessa visione (in termini di salute, autodifesa, ecc.) Per scoprirlo, puoi frequentare un corso prima di registrarti. Gli insegnanti che non consentono le lezioni di prova hanno qualcosa da nascondere. Qualcuno che si definisce un grande maestro, o chiede agli studenti di rivolgersi a lui con un termine ipocrita, non ne vale la pena. Un vero insegnante di tai chi riconoscerà che sta ancora imparando, anche se ha anni di esperienza.
   • Ricorda che il tai chi non è una competizione. Una lezione non è una competizione con l'insegnante o gli altri studenti. Partecipi alla lezione per onorare e aiutare a migliorare il lavoro dell'insegnante e per imparare da te stesso.

Parte 4 di 4: raggiungimento del livello avanzato

1. Pratica. È divertente leggere belle riviste di tai chi, ma il modo migliore per migliorare il tuo tai chi è la pratica. Si dice che il noto insegnante di tai chi Chen Fake pratichi il suo stile di forma più di 30 volte al giorno. Non devi prenderlo così estremo, una volta al giorno è sufficiente. Per fare progressi, devi esercitarti almeno due volte a settimana. Presta attenzione a ciò che ricordi quando pratichi. Non ha senso arrabbiarsi per ciò che non ricordi; è meglio migliorare ciò su cui puoi lavorare. Anche se ricordi solo una posizione, è bene che tu adotti e mantieni quella posizione.
   • Sviluppa una routine facile da ricordare e che crei una piacevole associazione tra la pratica del tai chi e il modo in cui generalmente vivi la tua giornata.
   • Ciò che ottieni dalla pratica del tai chi è determinato principalmente da come e quanto pratichi. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, devi essere coerente. Metti da parte un po 'di tempo per te stesso ogni giorno; quindici minuti sono sufficienti. Prenditi del tempo ogni giorno per prenderti cura del tuo corpo e liberare la mente attraverso l'esercizio. La ricompensa ne vale la pena.
   • Puoi esercitarti al chiuso e all'aperto, con gli amici o da solo. Quello che ti piace di più funziona meglio per imparare il tai chi.
2. Non arrenderti prima di averlo fatto per 12 settimane. Hai bisogno di almeno tre mesi di pratica prima di vedere i risultati. Non mollare, in generale i risultati sono chiari e duraturi. Concediti almeno tre mesi. Una volta arrivato a quel punto, continua a vedere risultati più duraturi e più duraturi e aumenta le tue abilità.
3. Non permettere distrazioni dove ti alleni. Devi mettere da parte le distrazioni e mantenere la tua attenzione durante la sessione di tai chi.
   • Rilassare. Con la tensione nel tuo corpo, probabilmente non otterrai nulla con il tai chi. Tuttavia, rilassarsi non significa allentarsi. Mantieni una buona postura senza tensioni eccessive. La letteratura classica del tai chi descrive questa postura "come se la tua corona fosse appesa a una corda".
   • Respiro. Uno dei segreti dei benefici per la salute del tai chi deriva dalla respirazione profonda della pancia. La maggior parte degli stili insegna la "respirazione addominale", in cui si inspira, si espande l'addome (non il petto) ed espira contraendo gli addominali. Inspiri sempre dal naso ed espiri dalla bocca. La tua lingua tocca il palato, stimolando la produzione di saliva.
   • Cogliere l'attimo. Sviluppa una disciplina mentale di tai chi per vivere nel presente invece di concentrarti sulle tue paure.
4. Esercitati in situazioni di tensione. Se sei più avanzato nel tai chi, puoi integrarlo nella tua routine quotidiana.Pratica i concetti di tai chi in situazioni molto tese, come gli ingorghi o una riunione stressante al lavoro, per alleviare la tensione e ripristinare la tua pace interiore e l'equilibrio.
   • Come forma di meditazione, il tai chi può aiutarti a capire meglio te stesso e quindi a permetterti di interagire meglio con gli altri. Quindi, quando sorgono situazioni di stress, il tai chi ti insegna ad essere fiducioso e rispettoso nei confronti degli altri rimanendo nel presente e affrontando con calma questo tipo di situazioni. Il tai chi ti aiuta a riunire le forze opposte di yin e yang, a raggiungere un equilibrio naturale tra te stesso e il mondo, facendoti sentire bene sia fisicamente che mentalmente. Questo equilibrio è rappresentato dal simbolo del tai chi.
5. Espandi il tuo repertorio. Se hai imparato le basi della tua prima forma, puoi esercitarti con altre forme e stili. Ciò contribuirà a migliorare la tua conoscenza generale del tai chi. La pratica pittorica del tai chi include le forme della "mano" e i movimenti lenti eseguiti in gruppo o da soli. Ma il tai chi si presenta in molte forme che possono migliorare la tua salute e la tecnica di autodifesa. La maggior parte degli insegnanti non passa a tali forme fino a quando non si è dimostrato di aver padroneggiato le forme base della mano dello stile in questione.
   • Studia le forme delle armi. Quasi tutti gli stili hanno forme di tai chi praticate con le armi, comprese quelle che sono lontane dall'idea di combattere. Da semplici bastoni e spade a armi cinesi esoteriche.
   • Prova una forma più veloce. Ironia della sorte, e contrariamente a ciò che tutti immaginano nel tai chi, la maggior parte degli stili familiari tradizionali (inclusi Yang, Chen, Fa e Wu) sono "frenetici". Questa forma è spesso usata per esprimere il potere di combattimento che è raffinato e conservato nella forma lenta.
   • Collaborare. Ti eserciti a formare forme da solo, ma la "spinta con la mano" (tui shou) è un esercizio per due. Mentre praticare insieme può portare allo sparring libero, la spinta con la mano è una pratica essenziale per sviluppare insieme la tua sensibilità e abilità di tai chi. In generale, impari a spingere la mano gradualmente; prima ti muovi con una mano da una posizione fissa, poi segui una forma in movimento con due mani, a volte ad altezze diverse ea velocità diverse.
6. Leggi molto sul tai chi. Prendere le lezioni è una cosa, ma imparare il pensiero filosofico dietro il tai chi richiede tempo. Leggere il tai chi è importante perché ti aiuterà a capire come influenza la tua mente e il tuo corpo e ad acquisire nuove idee per arricchire la tua esperienza di tai chi. Anche altre persone che stanno imparando il tai chi possono darti idee che puoi provare tu stesso.
   • Poni al tuo insegnante domande sul tuo argomento, ad esempio su cosa puoi leggere. In questo modo la tua conoscenza verrà ampliata enormemente.
   • Leggi "Tao Te Ching" e "I Ching" (il Libro dei Mutamenti). Questi libri discutono il concetto di "chi" e come questo potere può essere bloccato, come nel caso della malattia.

Suggerimenti

• Muoviti lentamente e ad un ritmo regolare. Ricorda che non stai solo allenando il tuo corpo, ma anche l'energia nel tuo corpo.
• Quando ti muovi, guarda il tuo corpo nel suo insieme, invece di parti del corpo separate. Spingi dalle gambe e sposta il busto in avanti per estendere le braccia in avanti, invece di muovere semplicemente le braccia. Tradizionalmente questo è stato descritto come un movimento dal tuo "dan ten", il centro del tuo corpo, appena sotto l'ombelico. Muovere tutto il corpo come un'unità è la base del "potere interno" (nei jin) del tai chi per autodifesa.

Avvertenze

• Il tai chi è un'arte marziale originariamente destinata al combattimento. Non pensare che sia solo fitness cinese. Potresti insultare i praticanti tradizionali con questo atteggiamento, che è spesso visto come un segno di ignoranza.
• Non piegare le ginocchia oltre le dita dei piedi o verso l'interno. Questo è un errore comune del principiante nel tentativo di rilassarsi e rimanere "radicati" nel terreno. Tuttavia, puoi seriamente danneggiare le ginocchia.

Necessità

• Scarpe con suola piatta. Nel tai chi è importante mantenere il contatto con il suolo, quindi i tacchi e le suole spesse non aiutano.
• Indumenti leggermente larghi e comodi. Una gonna o un paio di jeans non sono utili.
• Non è richiesta alcuna attrezzatura speciale. Questo è uno dei vantaggi convincenti del tai chi: mantiene bassi i costi.