Come sbarazzarsi di uno stomaco gonfio

Video: Gonfiore Addominale e Gonfiore Intestinale - Cause e Possibili Rimedi per la Pancia Gonfia

Contenuto

Al passo
Parte 1 di 4: ottenere sollievo immediato con rimedi da banco
Parte 2 di 4: cambiare la tua dieta
Parte 3 di 4: migliorare il tuo stile di vita
Parte 4 di 4: consultare un medico
Suggerimenti

Molte persone hanno lo stomaco gonfio, che può essere molto scomodo. Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui puoi cambiare la tua dieta e il tuo stile di vita per ridurre o rimediare al problema. Se le soluzioni seguenti non aiutano, chiedi consiglio al tuo medico.

Al passo

Parte 1 di 4: ottenere sollievo immediato con rimedi da banco

Bilancia i batteri intestinali con i probiotici. Gli integratori probiotici contengono lieviti e batteri simili ai lieviti e ai batteri che vivono in un intestino sano. Questi batteri aiutano la digestione. Possono lenire il gonfiore causato dalle seguenti condizioni:
- Diarrea
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Difficoltà a digerire le fibre
Prova il carbone attivo. Questo rimedio naturale viene spesso utilizzato, ma non è chiaro se funzioni davvero per sbarazzarsi del gonfiore. Se vuoi provarlo, puoi acquistarlo in farmacia o in farmacia. I seguenti prodotti contengono carbone attivo:
- Norit
- Carbo adsorbente
Sperimenta con prodotti contenenti simeticone. Questi farmaci aiutano a rompere le fastidiose bolle di gas nel tratto digerente in modo che tu possa sbarazzartene più facilmente. Questi prodotti sono spesso utilizzati, ma la loro efficacia non è stata scientificamente provata. Se li provi, leggi e segui le indicazioni sulla confezione. I marchi noti includono:
- Rennie Deflatine
- Zantac Redugas
- Dulcogas
- Aeropax
Usa STW 5 (Iberogast). Questo è un rimedio a base di erbe che contiene estratti e oli di varie piante, tra cui fiori amari storti, fiori di camomilla, semi di cumino e radice di liquirizia. Può aiutare con mal di stomaco come il gonfiore. Non si sa esattamente come funziona questo farmaco e non funziona per tutti. Puoi usarlo bevendo mezzo bicchiere d'acqua con alcune gocce del medicinale prima o durante un pasto.
- Puoi acquistare Iberogast senza prescrizione medica in farmacia e in farmacia. È disponibile sotto forma di gocce.
- Leggere e seguire le indicazioni sulla confezione.
Assumi integratori contenenti enzimi lattasi. Molte persone intolleranti al lattosio desiderano ancora prodotti lattiero-caseari come il gelato. Se questo vale anche per te, non devi smettere di mangiare latticini. Con l'aiuto di un integratore, puoi assicurarti che il tuo corpo riceva gli enzimi di cui ha bisogno per elaborare i latticini. I marchi noti sono:
- KeruTabs
- Kruidvat Lactolerance Capsule

Parte 2 di 4: cambiare la tua dieta

Non mangiare frutta e verdura ad alto contenuto di aria. Puoi sostituirli con altra frutta e verdura sana che non interferirà con la digestione né causerà gonfiore doloroso. Anche mangiare regolarmente biscotti cotti industrialmente può causare gonfiore. Questi biscotti contengono molto zucchero e grassi induriti resistenti al calore come l'olio di palma. Questa combinazione di molti zuccheri e grassi può peggiorare l'equilibrio batterico nell'intestino. Quindi mangia di meno e vedi se ti senti meglio. I seguenti alimenti spesso causano gonfiore:
- Cavolo
- cavoletti di Bruxelles
- Cavolfiore
- Broccoli
- Fagioli
- Lattuga
- Cipolle
- Mele
- Pesche
- Pere
Assicurati di consumare meno fibre. La fibra è sana e aiuta la digestione, ma può anche farti avere più gas nell'intestino. Gli alimenti ricchi di fibre includono pane integrale, riso integrale, farina integrale e crusca.
- Se di recente hai modificato la tua dieta per ottenere più fibre, ad esempio mangiando cibi integrali o assumendo integratori alimentari, valuta la possibilità di passare gradualmente alla nuova dieta. Mangia prima meno fibre e poi aumenta lentamente la quantità in modo che il tuo corpo abbia la possibilità di abituarsi.
Mangia cibi meno grassi. I grassi vengono digeriti lentamente dal tuo corpo. Questo tempo di digestione extra significa che il cibo può produrre più gas durante la digestione. Per mangiare meno grassi, puoi fare quanto segue:
- Mangia prodotti da forno meno industriali, poiché spesso contengono una combinazione di zucchero raffinato, lievito e grassi saturi come il grasso di palma e / o lo sciroppo di glucosio. Questi ingredienti possono interrompere l'equilibrio batterico nell'intestino.
- Mangia carni magre come pesce e pollame invece di carne rossa grassa. Se mangi carne rossa, taglia il grasso dai bordi.
- Bere latte magro o parzialmente scremato al posto del latte intero. Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso per elaborare correttamente le vitamine liposolubili, ma la maggior parte delle persone ne consuma troppo.
- Cucina te stesso. Il cibo nei ristoranti spesso contiene molta panna, burro e grassi. Cucinando a casa puoi determinare esattamente quanto grasso metti nel tuo cibo. Il fast food di solito contiene molti grassi.
Verifica se il problema può essere causato da dolcificanti artificiali. Se sei a dieta e stai cercando di ridurre lo zucchero, rilassati con i dolcificanti artificiali. In alcune persone, il corpo ha difficoltà a digerire i dolcificanti e sviluppano stomaco gonfio o diarrea. Leggi la confezione di qualsiasi alimento dietetico che acquisti. Queste sostanze si trovano in molti alimenti ipocalorici. Nota i seguenti ingredienti:
- Xilitolo
- Sorbitolo
- Mannitolo
- Sciroppo di maltitolo (può essere in pastiglie senza zucchero)
Considera se potresti essere intollerante al lattosio. In molte persone, il corpo non può più digerire i latticini quando invecchiano, anche se non erano intolleranti al lattosio da bambini. Gas e gonfiore sono sintomi comuni. Controlla i sintomi dopo aver mangiato latticini. Se è così, puoi ridurre i latticini e vedere se questo aiuta. I latticini che puoi mangiare e bere di meno includono:
- Latte. Alcune persone possono bere il latte se è stato prima bollito completamente e con fermezza.
- Ghiaccio
- Crema
- Formaggio
Mangia latticini fermentati. I latticini fermentati come yogurt e kefir contengono colture batteriche. Questi batteri possono aiutare il tuo corpo ad abbattere e digerire correttamente il cibo. Se hai problemi digestivi dovuti alle cause seguenti, mangiare yogurt può essere utile:
- Hai la sindrome dell'intestino irritabile.
- Hai recentemente assunto antibiotici potenti che causano batteri intestinali meno sani del solito.
Evita la ritenzione idrica mangiando meno sale. Quando consumi molto sale, hai sete e il tuo corpo trattiene l'acqua per ripristinare l'equilibrio elettrolitico. Se hai spesso sete dopo aver mangiato, valuta la possibilità di ridurre l'assunzione di sale procedendo come segue:
- Non cospargere di sale il cibo. Se è tua abitudine cospargere di sale il cibo, valuta la possibilità di rimuovere la saliera dal tavolo.
- Non mettere il sale nell'acqua durante la cottura della pasta e del riso. Inoltre, cospargere meno sale sulla carne prima di prepararla.
- Acquista solo cibi in scatola a basso contenuto di sodio o sale. Molti prodotti sono inscatolati in acqua salata.
- Mangia fuori meno spesso. Nei ristoranti, spesso viene aggiunto molto sale al cibo per migliorarne il gusto.

Parte 3 di 4: migliorare il tuo stile di vita

Muoviti. L'esercizio stimola il tuo corpo a muovere il cibo attraverso il tuo sistema digestivo, in modo che rimanga nell'intestino meno a lungo e possa marcire lì. Ti aiuta anche a mantenere il peso, aumentare il metabolismo e rilassarti fisicamente e mentalmente.
- Si consiglia di fare esercizio aerobico per 75-150 minuti a settimana o 15-30 minuti cinque volte a settimana. Scegli un'attività che ti piace. Molte persone amano fare jogging, camminare, andare in bicicletta o nuotare o iscriversi a un club sportivo locale come un club di basket o pallavolo.
- Inizia lentamente e fai sempre più sforzi. Se hai problemi di salute che potrebbero rendere pericoloso l'esercizio, consulta prima il tuo medico.
Mangia più piccoli pasti per ridurre la stitichezza. Se sei stitico, è meno probabile che le feci si muovano attraverso il tuo corpo di quanto dovrebbero. Ciò significa che può marcire nell'intestino più a lungo ed è probabile che produca più gas. Può anche accadere che non sia possibile eliminare il gas prodotto di conseguenza.
- Mangiare regolarmente un piccolo pasto mantiene occupato il tuo sistema digestivo senza sovraccaricarlo. Cerca di mangiare meno durante i tuoi pasti regolari e poi fai uno spuntino tra la colazione e il pranzo, nonché tra il pranzo e la cena.
Sbarazzati delle abitudini che ti fanno inghiottire aria. Le persone spesso ingoiano aria senza accorgersene. Se hai le seguenti abitudini, valuta la possibilità di disimpararle.
- Fumo. I fumatori spesso ingoiano aria mentre fumano, provocando uno stomaco gonfio e gas. Smettendo di fumare, ti sentirai meno gonfio e migliorerai anche la tua salute generale.
- Bere con una cannuccia. Come con il fumo, spesso ingoi aria.
- Mangia il tuo cibo. Se mangi troppo velocemente e non ti prendi il tempo di masticare il cibo, è più probabile che ingoi aria. Consapevolmente mangia più lentamente. È quindi minore la possibilità che si mangi troppo.
- Gomme da masticare e caramelle dure da masticare. Quando mastichi una gomma da masticare o mordi una caramella e ne assaggi il gusto, viene prodotta la saliva. Di conseguenza, devi deglutire più spesso e hai maggiori probabilità di ingoiare aria.
Bevi meno bevande gassate. Le bevande gassate hanno un buon sapore, ma fanno entrare l'anidride carbonica nel corpo. Non bevendoli più avrai meno problemi con il gas nell'intestino. Ciò vale, tra le altre cose, per le seguenti bevande:
- Bevande analcoliche e soda club.
- Molte bevande alcoliche, comprese quelle mescolate con la soda.
Controlla lo stress. Il tuo corpo produce naturalmente ormoni dello stress quando sei sotto pressione. Questi ormoni possono disturbare la digestione. Se sei molto stressato, cerca di controllarlo in modo che il tuo corpo reagisca meno fortemente ad esso. Non solo ti sentirai più rilassato, ma migliorerà anche la tua digestione.
- Usa tecniche di rilassamento. Esistono diversi metodi utilizzati da molte persone. Puoi provare diverse tecniche fino a capire cosa funziona meglio per te: visualizzazione di immagini rilassanti, meditazione, yoga, massaggi, tai chi, musicoterapia, arteterapia, esercizi di respirazione profonda o rilassamento muscolare progressivo.
- Dormire a sufficienza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette-otto ore di sonno. Quando sei ben riposato, puoi affrontare meglio le cose stressanti della tua vita e trovare soluzioni creative ai tuoi problemi.
- Avere un social network con amici e familiari. Mantenendo relazioni sociali hai il supporto sociale delle persone che si prendono cura di te. Se le persone a cui tieni vivono lontano, puoi comunicare per telefono, e-mail, social media o scrivendo lettere.

Parte 4 di 4: consultare un medico

Rivolgiti al medico se ci sono segni di una condizione sottostante. Rivolgiti al medico se il dolore è così grave da sconvolgere la tua vita. I seguenti sintomi possono indicare una condizione sottostante che deve essere trattata:
- Nausea che non va via
- Sgabelli neri simili a catrame o sgabelli con striature rosso vivo
- Grave diarrea o costipazione
- Dolore al petto
- Perdere peso senza motivo
Fai esaminare immediatamente i sintomi gravi. Ci sono diverse condizioni che hanno sintomi simili al gas. Ciò significa che dovresti farti visitare dal tuo medico se non sei sicuro di avere solo gas o se c'è dell'altro.Le seguenti condizioni hanno sintomi che sembrano gas:
- Appendicite
- Calcoli biliari
- Blocco intestinale
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Cardiopatia
Fatti visitare dal tuo medico. Sii onesto e aperto con il tuo medico. Per fare la migliore diagnosi, il tuo medico dovrebbe esaminarti fisicamente e farti domande sulla tua dieta.
- Chiedi al tuo medico di toccarti lo stomaco e di sentire se suona vuoto. Se è così, probabilmente hai molta aria nello stomaco.
- Il tuo medico ascolterà anche il tuo stomaco con uno stetoscopio. Forti brontolii e gorgoglii possono indicare che gli intestini sono pieni di gas.
- Informa il tuo medico onestamente delle tue abitudini alimentari.
- Parla al tuo medico della tua storia di salute e forniscigli un elenco completo dei farmaci, degli integratori e delle vitamine che stai assumendo.