Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 5: armati di fatti sul volo
• Parte 2 di 5: controllare la tua paura
• Parte 3 di 5: prenota il tuo volo
• Parte 4 di 5: preparazione per il volo
• Parte 5 di 5: In aria
• Suggerimenti
• Avvertenze

Ti piacerebbe viaggiare in luoghi lontani e vedere il mondo - senza avere un attacco di panico? Se soffri di aviofobia o paura di volare, ci sono modi per assicurarti che non influisca negativamente sulla tua vita. Se hai abbastanza informazioni, usi tecniche di rilassamento e prepari bene il tuo viaggio, puoi superare la paura in modo da essere libero di esplorare il mondo. Ecco un dato di fatto per iniziare: la possibilità di morire in un incidente aereo è di 1 su 11.000.000. Questa è una probabilità dello 0,00001% che qualcosa vada storto con il tuo volo.

Al passo

Parte 1 di 5: armati di fatti sul volo

1. Scopri quanto sono sicuri gli aerei. Naturalmente, le statistiche non possono proteggerti completamente quando l'aereo decolla. Ma riconoscere che il volo è davvero sicuro ti aiuterà a rilassarti durante il volo e durante il viaggio verso l'aeroporto. Il fatto è che vola davvero davvero è salvo. È di gran lunga il mezzo di trasporto più sicuro.
   • La possibilità di morire in un incidente aereo è di 1 su 11.000.000. È una probabilità dello 0,00001% che qualcosa vada storto.
2. Confronta la sicurezza del volo con altri pericoli. Ci sono una moltitudine di altri pericoli nella tua vita a cui non pensi mai. A quanto pare, quelle cose sono molto più pericolose che pilotare un aeroplano. L'idea non è spaventarti per queste cose, ma mostrarti quanto sia infondata la tua paura di volare! Impara queste statistiche, annotale e rivedile quando inizi a preoccuparti per il tuo prossimo volo.
   • Le probabilità di morire in un incidente d'auto sono 1 su 5000. Ciò significa che la parte più pericolosa del tuo viaggio è il viaggio in macchina per l'aeroporto. Una volta terminata questa corsa, puoi congratularti con te stesso. Ora hai completato la parte più pericolosa del tuo viaggio.
   • È più probabile che tu muoia per intossicazione alimentare che per un incidente aereo (1 su 3.000.000).
   • È anche più probabile che tu muoia a causa del morso di un serpente, di un fulmine, di ustioni per l'acqua calda o di cadere dal letto. Se sei mancino, è più rischioso usare l'equipaggiamento per destrimani che volare.
   • È più probabile che tu muoia per una caduta mentre cerchi di salire a bordo dell'aereo che per il volo stesso.
3. Preparati ai movimenti e alle sensazioni in volo. Gran parte della paura sta nel non sapere cosa succederà. Perché l'aereo va così veloce? Perché le mie orecchie sono pazze? Perché l'ala sembra strana? Perché ora c'è turbolenza? Perché dobbiamo sederci e allacciare le cinture di sicurezza? Quando accade qualcosa che non ti aspetti, la prima reazione è pensare immediatamente al peggio. Scopri tutto sul volo e su come funziona un aereo per mantenerlo al minimo. Più sai, meno ambiguità c'è di cui preoccuparsi. Ecco alcuni fatti:
   • L'aereo deve raggiungere una certa velocità per poter decollare. Pertanto, sembra che l'aereo stia improvvisamente andando molto veloce. Una volta che il dispositivo si stacca da terra, non ti accorgi più che sta andando così veloce.
   • Le orecchie si aprono e si chiudono quando l'aereo sale e scende a causa del cambiamento della pressione dell'aria.
   • Alcune parti delle ali dovrebbero muoversi in volo. È del tutto normale.
4. Sappi cosa aspettarti quando c'è turbolenza. La turbolenza si verifica quando un aereo vola da un'area di bassa pressione a un'area di maggiore pressione dell'aria, facendoti sentire come se stessi volando su "dossi". La turbolenza è come guidare su una strada sconnessa.
   • In rari casi, le turbolenze hanno provocato lesioni, ma ciò era dovuto ai passeggeri che non indossavano le cinture di sicurezza o ai bagagli che cadevano dagli scomparti.
5. Scopri come funziona un aeroplano. Puoi imparare come funziona un aereo per sbarazzarti dei miti durante tutto il processo in modo da avere meno paura. La ricerca mostra che il 73% delle persone che hanno paura di volare hanno paura dei problemi meccanici durante il volo. Quindi, se sai di più su come funziona un aeroplano, puoi rilassarti meglio durante il volo e non devi continuare a chiederti: "Perché l'aereo lo fa? È normale?" Ecco alcune cose che è bene sapere.
   • Ci sono quattro forze all'opera per far volare l'aereo: gravità, propulsione, portanza e resistenza. Queste forze rendono il volo naturale e facile come camminare. Come disse una volta un pilota, "Gli aeroplani si sentono più felici nel cielo". Scopri la scienza alla base di queste forze se vuoi portare la tua conoscenza di esse al livello successivo.
   • I motori a reazione sono più semplici del motore di un'auto o anche di quello di un tosaerba. E nell'improbabile caso che qualcosa vada storto con il motore del tuo aereo, ne ha uno o più con cui può continuare a volare bene.
6. Non preoccuparti per la porta di un aereo che si apre durante il volo. Non appena si superano i 9000 metri, c'è una pressione di 10.000 chili sulla porta. Quindi sarà molto difficile per la porta da aprire.
7. Sappi che gli aeromobili vengono regolarmente sottoposti a manutenzione. Gli aeromobili vengono sottoposti a numerose riparazioni e manutenzioni. Per ogni ora di volo si ottengono 11 ore di manutenzione. Ciò significa che se il tuo volo dura tre ore, sono state effettuate 33 ore di manutenzione per garantire che tutto sia in perfetto ordine!

Parte 2 di 5: controllare la tua paura

1. Tieni sotto controllo la tua paura. Se hai paura di volare, è molto utile tenere sotto controllo le tue paure in generale. Per prima cosa riconosci che hai paura. Come ti senti quando ti spaventi? Ti sudano i palmi? Ti pizzicano le dita? Riconoscendo i primi segni, puoi controllare prima l'ansia iniziando immediatamente con esercizi di controllo dell'ansia.
2. Lascia andare ciò che non è sotto il tuo controllo. Molte persone che hanno paura di volare hanno paura perché non hanno il controllo. Ad esempio, le persone con questa fobia non hanno paura di essere coinvolti in un incidente d'auto, perché pensano di avere il controllo. Hanno il controllo. Questo è il motivo per cui preferiscono correre il rischio di guidare piuttosto che volare. Qualcun altro è nell'aria al volante, quindi la mancanza di controllo è ciò che temono di più del volo.
   • Molte persone temono perché non hanno il controllo su una situazione stressante.
3. Prova a fare esercizi di rilassamento. Includi esercizi di rilassamento nelle tue attività quotidiane. Se fai questi esercizi mentre non hai paura, saprai come usarli quando sei ansioso. Quindi hai un migliore controllo su te stesso e puoi calmarti più facilmente. Prova lo yoga o la meditazione per alleviare le paure nella tua vita.
   • È importante sapere che possono essere necessari mesi per controllare completamente le tue paure.
4. Cerca di rilassare i muscoli. Inizia diventando consapevole di quali gruppi muscolari si sentono tesi. Le tue spalle ne sono un buon esempio. Spesso alziamo le spalle, il che rende i muscoli rigidi quando siamo tesi o nervosi.
   • Fai un respiro profondo e abbassa le spalle. Senti i muscoli che si rilassano. Ora fallo con altri gruppi muscolari come il viso e le gambe.
5. Usa visualizzazioni guidate. Pensa a un posto dove ti senti a tuo agio e felice. Immagina di essere in quel posto. Cosa vedi? Cosa senti? Che cosa ti senti? Concentrati su ogni dettaglio del luogo che scegli.
   • Ci sono tutti i tipi di visualizzazioni guidate che puoi scaricare da Internet con cui puoi esercitarti.
6. Fai un respiro profondo. Metti la mano sulla parte inferiore dell'addome. Fai un respiro profondo attraverso il naso. Riempi i polmoni con quanta più aria possibile. Dovresti sentire il tuo stomaco espandersi, non il petto. Espira dalla bocca, contando lentamente fino a 10. Tirare dentro lo stomaco per espellere tutta l'aria.
   • Fai questo esercizio 4-5 volte per rilassarti.
7. Distraiti. Pensa a qualcos'altro, a qualcosa che senti o almeno a qualcosa che non ti fa pensare alla tua paura. Cosa mangerai più tardi? Se potessi andare ovunque, dove vorresti andare? Cosa faresti lì?
8. Seguire un corso. Ci sono corsi per aiutarti a sbarazzarti della tua paura di volare. Possono essere molto costosi, ma esistono questi tipi di corsi. Ce ne sono di due tipi. Per alcuni devi andare da qualche parte, altri lo fai nel tuo tempo libero con l'aiuto di video, materiale scritto e conversazioni di supporto. Quando si frequenta un corso in loco, si impara ad abituarsi a volare andando in un aeroporto e prendendo un volo con l'istruttore. Diventare meno timorosi di volare diventa permanente solo se voli regolarmente.
   • Chiedi informazioni su questi tipi di corsi nella tua zona.
   • Un corso al tuo ritmo ti assicura di mantenere il controllo del processo. E poiché ottieni materiale scritto, puoi rafforzare il processo di apprendimento rivedendolo regolarmente, integrato con conversazioni di supporto.
   • Per alcuni corsi verrà offerto supporto telefonico.
   • Con alcuni corsi vai in un simulatore di volo. Può aiutarti ad affrontare le tue paure mantenendo entrambi i piedi per terra.
9. Prendi lezioni di volo. Affronta la tua ansia prendendo lezioni di volo da solo. Si conoscono numerose storie di persone che si sono sbarazzate della loro paura guardandola dritta negli occhi. Solo allora scoprono che in realtà non c'è nulla di cui aver paura. Un modo per sbarazzarti di una fobia è immergerti in essa quando sai che la situazione è sicura. In questo caso sei quindi in compagnia sicura di un istruttore.
   • Con la guida di un istruttore paziente, potresti notare che il volo non è affatto spaventoso. Sebbene questo sia un approccio estremo, può essere il modo per sbarazzarti della tua ansia.
10. Non leggere troppo sugli incidenti aerei. Se vuoi mantenere la calma, non farti ossessionare da un incidente aereo che è nelle notizie. Questo tipo di storie non ti fanno sentire meglio. Hai solo più paura che qualcosa del genere accada anche a te. Se hai già paura di volare, non immergerti.
    • Lo stesso vale per la visione di serie o film sui disastri aerei.

Parte 3 di 5: prenota il tuo volo

1. Scegli un volo diretto. Sebbene tu abbia un controllo limitato una volta salito a bordo, ci sono cose che puoi fare in anticipo per alleviare le tue paure. Scegli un volo diretto per la tua destinazione. Questo è ovviamente un gioco da ragazzi. Più sei in volo, meglio è.
2. Scegli un posto sopra l'ala. I passeggeri seduti qui hanno il volo più silenzioso. L'area sopra l'ala è più stabile e qui si avvertono meno movimenti degli aerei.
3. Scegli un posto per corridoio o uscita di emergenza. Scegli un posto dove ti senti meno confinato. Scegli un posto nel corridoio o paga un piccolo extra per un posto in uscita di emergenza.
4. Scegli un volo con un aereo più grande. Se possibile, evita i voli con piccoli aeromobili. Quando cerchi i voli, di solito puoi anche trovare informazioni sull'aereo che sta operando il volo. Se riesci a trovare un volo con un aereo più grande, sceglilo. Più grande è l'aereo, più silenzioso è solitamente il volo.
5. Scegli un volo durante la giornata. Se hai paura di volare di notte, scegli un volo diurno. A volte ti senti meglio perché puoi guardare fuori dalla finestra e vedere tutto ciò che ti circonda. Puoi avere più paura al buio perché non sai cosa ti circonda.
6. Scegli un percorso con la minor turbolenza possibile. Puoi persino controllare un sito web chiamato Turbulence Forecast per vedere dove è prevista la maggior turbolenza. Quando prenoti un volo, puoi vedere quale rotta probabilmente causerà meno problemi.

Parte 4 di 5: preparazione per il volo

1. Vai in aeroporto una volta. Alcune persone consigliano di visitare di tanto in tanto l'aeroporto, anche se non hai intenzione di volare. Basta andare ai terminali e abituarsi a come funzionano le cose. Può sembrare un'esagerazione, ma è un altro modo per abituarsi lentamente al volo che ci aspetta.
2. Arrivare presto. Raggiungi l'aeroporto presto in modo da avere il tempo di trovare il terminal corretto, passare i controlli di sicurezza e trovare il gate. Se sei in ritardo, o se non puoi prepararti mentalmente per quello che sta per arrivare, potresti essere più ansioso una volta che sei sul sedile dell'aereo. Abituati al terminal, alle persone in arrivo e in partenza e all'atmosfera generale dell'aeroporto. Più sei abituato, più ti sentirai a tuo agio quando salirai a bordo.
3. Incontra l'equipaggio di volo e il pilota. Quando sei a bordo, saluta tutti, anche il pilota. Guarda che aspetto hanno e fai il loro lavoro. Proprio come i medici, i piloti hanno ricevuto molta formazione extra. Sono persone che puoi rispettare e di cui ti fidi. Se pratichi la fiducia nei piloti, negli steward e negli assistenti di volo e capisci che sono competenti e vogliono il meglio per te, ti sentirai sicuramente meglio durante il viaggio.
   • I piloti del tuo volo hanno centinaia di ore di esperienza di volo. Devono aver volato almeno 1500 ore per lavorare per una delle principali compagnie aeree.
4. Non intorpidirti con l'alcol. Molte persone bevono non appena l'assistente di volo fa il primo turno. Questa non è una buona soluzione a lungo termine per combattere la tua paura di volare. In effetti, l'alcol ti rende più ansioso di quanto eri, perché perdi il controllo, soprattutto se temi un'evacuazione.
   • Bere molto ti farà sentire peggio, soprattutto se gli effetti dell'alcol iniziano a diminuire.
   • Se hai bisogno di calmare i nervi con l'alcol, prova ad attaccarti a un bicchiere di vino o birra.
5. Porta dei dolcetti. Distraiti con degli snack che ti mantengono dolce per un po 'o porta con te le tue caramelle preferite. Ricompensa te stesso con un regalo per essere così duro che volerai comunque.
6. Regalati un foglio di pettegolezzo sbagliato. Potresti non essere in grado di concentrarti sui compiti di chimica, ma potresti riuscire a concentrarti quel tanto che basta per leggere gli ultimi pettegolezzi su tutte le celebrità.
7. Preparati per un pisolino. Alcune persone consigliano di alzarsi presto il giorno del volo. Allora è più probabile che ti addormenti facilmente. E quando dormi, il volo finisce in un attimo!

Parte 5 di 5: In aria

1. Fai un respiro profondo. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso. Quindi espira delicatamente mentre conti fino a dieci e espelli tutta l'aria fuori dai polmoni. Ripeti l'operazione tutte le volte che è necessario.
2. Stringi i braccioli. Se hai paura, specialmente durante il decollo o l'atterraggio, stringi i braccioli più forte che puoi.Allo stesso tempo, stringi gli addominali e mantieni questa posizione per 10 secondi.
3. Metti un elastico intorno al polso. Tiralo se hai paura. Questo piccolo dolore ti riporta alla realtà.
4. Porta distrazione. Se hai molte distrazioni con te, ti sentirai meglio seduto per aria. Porta riviste o scarica episodi delle tue serie preferite e guardali sul tuo laptop. Puoi anche giocare ai giochi sul tuo computer. O recuperare un po 'di lavoro dall'ufficio o dalla scuola.
   • Trova qualcosa che funzioni meglio per te. Pensa al tempo nell'aria come tempo per te stesso in modo da poter fare cose che trovi piacevoli o utili, invece di tormentarti per ore.

Suggerimenti

• Una volta trovata una strategia che possa aiutarti a superare la paura di volare, vola il più spesso possibile. Una volta che hai preso l'abitudine di volare, diventerà meno spaventoso e ti sembrerà più una parte normale della giornata. Una volta che è diventata un'abitudine, il processo si sentirà rilassato. Se puoi scegliere tra guidare o volare, scegli quest'ultimo per affrontare le tue paure il più spesso possibile. E comunque, come sai, è anche più sicuro volare!
• Accetta il fatto che non puoi controllare alcune situazioni, come il volo. Assumersi dei rischi fa parte della vita. Non sai mai cosa ti aspetta dietro l'angolo. La paura ha a che fare con l'anticipazione, la preoccupazione, il desiderio di controllare ciò che sta per accadere. Una volta che ti sei rassegnato all'idea che viene ciò che viene, volare non sarà più una tale minaccia.
• Porta le cose in fuga per distrarti, ma anche per tenere occupato il cervello. Ad esempio, pensa a dove vorresti andare se potessi andare ovunque e cosa faresti lì. Se non funziona, pensa a dove stai volando e cosa farai lì.
• Cerca di distrarti guardando un film o facendo un pisolino.
• Portare con sé compresse da viaggio in caso di nausea.
• Ricorda che il pilota sa cosa sta facendo. Fidati dello staff! Hanno volato milioni di volte prima. Guarisci presto!

Avvertenze

• Se pensi che le tue paure siano peggiori della media, consulta un terapista e discuti le opzioni. Puoi anche chiedere se il tuo medico prescrive i tuoi farmaci ansiolitici. Esistono anche rimedi da banco per calmarsi, ma consulta il tuo medico se puoi prenderli, soprattutto se stai già assumendo altri farmaci.