Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: dire addio
• Parte 2 di 2: prenderti cura di te stesso
• Suggerimenti
• Avvertenze

La perdita del coniuge o del partner è una delle esperienze più dolorose che puoi vivere nella tua vita. Potresti sentirti totalmente insensibile o sotto shock; il mondo intorno a te potrebbe cessare di esistere. Perdere qualcuno che amavi sconvolgerà tutta la tua vita, specialmente se quella persona amata era la tua migliore amica allo stesso tempo. Potresti sentirti perso e non sapere come procedere e potresti avere difficoltà a prendere le decisioni più piccole. Ricorda che proprio come una ferita guarisce nel tempo, il dolore emotivo alla fine passerà. Questo non vuol dire che non rimarranno cicatrici, ma puoi assolutamente imparare a conviverci. Molte persone subiscono grandi perdite e nel tempo trovano ancora un modo per vivere vite ricche, piene e piene di significato - e anche tu puoi farlo.

Al passo

Parte 1 di 2: dire addio

1. Comprendi che probabilmente attraverserai fasi diverse. Non tutti attraversano tutte queste fasi e non tutti le sperimentano nello stesso ordine, ma è probabile che sperimenterai una combinazione di rifiuto, rabbia, risentimento, desiderio, sofferenza, tristezza e, infine, accettazione. Oltre al fatto che potresti non attraversare le fasi esattamente nell'ordine sopra, potresti anche attraversare una serie di fasi più volte durante il processo di lutto.
   • Consenti a te stesso di provare tristezza e concediti il ​​tempo e l'opportunità di muoverti consapevolmente attraverso queste fasi. Non cercare di nascondere le tue emozioni.
2. Rispetta qualsiasi richiesta che il tuo partner ti ha fatto esplicitamente prima di morire. Se il tuo coniuge è morto improvvisamente e non ha espresso alcun desiderio, prova a pensare a modi per onorare la memoria del tuo partner defunto. In questo modo, potresti essere più calmo dentro e rimuovere gli ostacoli mentali nella tua nuova vita. Puoi rendere questa un'abitudine ricorrente, oppure puoi scegliere di pagare al tuo partner un tributo una tantum e poi fare del tuo meglio per andare avanti. Per onorare il tuo partner o coniuge, puoi, ad esempio:
   • Accendi una candela in suo onore.
   • Porta dei fiori sulla sua tomba e parla con il tuo partner. Di 'al tuo partner defunto cosa hai in mente.
   • Fai qualcosa che hai sempre amato fare insieme, cerca di ricordare cosa c'era di così bello nel tuo coniuge.
3. Sii consapevole che ci vorrà del tempo prima che ti senta di nuovo normale. Il tuo dolore non scomparirà spontaneamente e non guarirà da solo. Sii paziente con te stesso durante le diverse fasi del processo del lutto. Il dolore è un viaggio che richiede tutto il tempo che ti serve per riconciliarti con tutto ciò che ha a che fare con la morte, la persona che amavi, te stesso e i lati positivi e negativi della tua relazione.
4. Conosci la differenza tra dolore e depressione. La tristezza e la depressione possono essere molto simili, ma sono molto diverse allo stesso tempo. È importante conoscere la differenza in modo che se il tuo dolore si trasforma in depressione, puoi consultare un terapista.
   • Quando sei triste, è probabile che provi: tristezza, disperazione, dolore, affaticamento, perdita di appetito, scarso sonno, difficoltà di concentrazione, ricordi belli e tristi e / o vaghi sentimenti di colpa.
   • Se sei depresso potresti mostrare sintomi di tristezza, ma anche i seguenti: sentimenti di inutilità o vuoto, impotenza, senso di colpa estremo, pensieri suicidi, diminuzione dell'interesse per le cose che ti sono piaciute per la prima volta, estrema stanchezza e / o perdita di peso.
   • Presta molta attenzione a come ti senti riguardo ai bei ricordi del tuo partner. I ricordi felici del tuo partner ti danno qualcosa di gioia o di conforto? O hai solo sensazioni di vuoto e di perdita che anche i dolci ricordi non possono alleviare? In quest'ultimo caso, potrebbe essere un segno che sei depresso.
5. Ignora le persone che dicono che non stai soffrendo adeguatamente. La perdita del tuo partner è qualcosa tra te e il tuo partner. Non esiste una risposta giusta o sbagliata alla domanda di esattamente quanto tempo ti serve prima di poter andare avanti con la tua vita.
   • Se qualcuno ti dice che non stai soffrendo nel modo giusto, ringraziali per la compassione, ma dì che tutti stanno soffrendo a modo loro.
   • Potresti trovare qualcuno che pensa che stai guarendo "troppo velocemente" o che ti sta impiegando "troppo tempo" e si è bloccato nel tuo dolore. Se ciò accade, ricorda almeno che questa persona probabilmente ha buone intenzioni e vorrebbe vederti di nuovo felice e in salute, ma che sei tu che devi decidere se sei pronto per andare avanti.
6. Sii consapevole che hai delle scelte. Per un certo periodo di tempo dovrai piangere e attraversare la sofferenza per arrivare dall'altra parte. Verrà un momento in cui sarai pronto a partecipare attivamente al processo di lutto per lavorare sulla tua guarigione e iniziare una nuova vita. Anche se non hai avuto scelta quando si tratta di perdere il tuo partner, puoi scegliere come reagire alla situazione e come cercare di andare avanti con la tua vita.
   • È vero che con la perdita del tuo coniuge hai subito un drastico cambiamento. È meglio non apportare altri cambiamenti drastici mentre stai ancora affrontando la tua perdita.
7. Non aver paura di dimenticare il tuo partner. L'hai amato abbastanza da stare con questa persona fino alla fine. Ricorderai sempre lui o lei. Consolati nel fatto che i ricordi del tuo partner rimarranno sempre nella tua mente e che sarai sempre in grado di ricordarli ogni volta che vorrai. Consenti a te stesso di essere impegnato con la tua vita; puoi farlo bene nel tuo viaggio verso la guarigione emotiva.
   • Non pensare che se ti impegni potresti dimenticare il tuo partner o che sarebbe una mancanza di rispetto per lui o lei. La vita ha bisogno del tuo duro lavoro e della tua attenzione. È normale essere impegnati con la vita e non è un segno che lo stai dimenticando.

Parte 2 di 2: prenderti cura di te stesso

1. Prendi un animale domestico. La ricerca mostra che un animale domestico è associato a un maggiore senso di benessere e meno solitudine. Le persone con un animale domestico sembrano anche essere meno preoccupate dei propri pensieri rispetto alle persone senza un animale domestico. Se non hai l'energia per prestare molta attenzione a un animale domestico, considera l'idea di prendere un gatto. Hai una buona compagnia con un gatto. I gatti sono puliti e non devi portarli a spasso. Inoltre, sono affettuosi e ti danno amore. Con un gatto, hai qualcuno di cui prendersi cura e amare. Un gatto ti saluterà quando torni a casa e si sdraierà sulle tue ginocchia mentre guardi la televisione. Se non sei un gatto, prendi un cane o qualsiasi altro animale domestico, purché ti renda felice e ti dia un senso di benessere e valore interiore.
   • Comprendi che l'animale non prenderà il posto della persona amata, e non è destinato a esserlo, ma gli animali possono farti sorridere e possono prestarti ascolto se hai voglia di affrontare una lunga giornata solitaria per parlare con qualcuno.
2. Fai volontariato quando sei pronto o hai abbastanza energia. Dedica il tuo tempo a fare volontariato per una causa o un progetto che ti motiva. Aiutare altre persone può avere un effetto molto positivo su di noi. In effetti, gli studi hanno dimostrato che aiutare gli altri ci rende più felici.
   • Calmati; inizia con un'ora a settimana e guarda come ti senti. Puoi quindi espanderlo ulteriormente non appena sei pronto.
3. Preparati per le cose che ti portano tristezza. Quando si verificano determinati eventi importanti come il compleanno del tuo partner o alcune festività, potresti provare sentimenti di tristezza molto forti. Inoltre, sii pronto a lasciare che determinati luoghi, odori o suoni legati al tuo coniuge scatenino tristezza in te. Da un lato, questo è normale, ma ci sono cose che puoi fare per alleviare il dolore emotivo che stai attraversando.
   • Ad esempio, se tu e il tuo partner andate sempre a fare la spesa insieme in un determinato negozio, considerate di fare la spesa altrove per evitare di essere sopraffatti dal dolore più e più volte.
   • O forse il dolore emotivo ti travolge ogni volta che passi davanti alla gelateria preferita del tuo partner. Potresti essere in anticipo scegliendo un percorso alternativo per arrivare a destinazione. Se non puoi prendere un'altra strada, puoi programmare un po 'di tempo durante la giornata per darti l'opportunità di provare le sensazioni dolorose che sorgono in risposta a questo innesco. Ad esempio, puoi uscire di casa qualche minuto prima del solito in modo da poter liberare il tuo dolore nella tua auto.
   • Potresti non sapere quali cose innescano la tristezza in te finché non le provi. Una volta che provi qualcosa che ti provoca tristezza, scrivilo in modo da poter fare un piano per affrontare in modo appropriato quando incontrerai di nuovo questo fattore in futuro.
4. Assicurati di rimanere fisicamente in buona salute. La tristezza può attaccare il tuo corpo. Per contrastare questo effetto ed evitare di andare in depressione, assicurati di fare abbastanza esercizio fisico, seguire una dieta sana, bere molta acqua, assumere farmaci su prescrizione e dormire molto ogni notte in modo da riposarti e riposarti il ​​giorno successivo.
   • Prova a fare esercizio aerobico per mezz'ora al giorno.
   • Prova a seguire una dieta equilibrata che includa carni magre, noci, cereali integrali, frutta e verdura. Cerca di non mangiare troppi grassi e zuccheri.
   • Anche se quanta acqua dovresti bere al giorno dipende da molti fattori diversi, prova a bere otto bicchieri di acqua al giorno. Questo non è un numero magico, quindi niente panico se bevi un po 'meno.
   • Cerca di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte. Regola il numero di ore in base alle tue esigenze in modo da sentirti riposato la mattina successiva.
5. Evita di usare alcol o altre droghe per affrontare la situazione. Può essere allettante, ma se bevi o usi altre droghe nel tentativo di superare il tuo dolore, è probabile che diventerai solo un trimestre e più teso. Questo perché, e questo è certamente vero con l'alcol (ma certamente anche con molti altri farmaci), gli effetti dell'alcol possono portare a sintomi di depressione e ansia.
   • Fai particolare attenzione all'abuso di alcol se sei maschio, poiché è stato dimostrato che gli uomini sono più propensi a bere per far fronte alla perdita rispetto alle donne.
6. Diventa attivo nella tua comunità. Un buon modo per superare la perdita è avvicinarsi alle altre persone. Un modo per essere più coinvolti nella tua comunità è diventarne parte attiva. In effetti, gli studi hanno dimostrato che aiutare gli altri a ridurre lo stress e farti sentire più connesso socialmente.
   • Cerca volantini o poster nella tua zona, chiedi idee ai tuoi vicini o cerca in Internet eventi futuri a cui potresti partecipare.
7. Fissa un appuntamento con un terapista o un consulente. Se possibile, trova qualcuno specializzato nell'assistenza al lutto. A volte consulenti o terapisti esperti possono aiutarti a superare il tuo dolore ed elaborare le emozioni con cui hai a che fare.
   • Per trovare uno psicologo nella tua zona, vai a [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ this website].
8. Considera l'idea di unirti a un gruppo di auto-aiuto. Potresti trovare conforto nel parlare con altre persone che hanno anche subito una perdita. Forse queste persone possono insegnarti a vedere la situazione in un modo che hanno ottenuto solo da un'esperienza personale di perdita.
   • Puoi cercare in Internet gruppi di auto-aiuto, chiedere se il tuo consulente del dolore o terapista ne conosce qualcuno, oppure puoi controllare un giornale locale.
9. Fai le cose che hai sempre sognato. Quando è passato abbastanza tempo e hai iniziato la fase successiva della tua vita, concediti la possibilità di un grande cambiamento in modo da permetterti di diventare di nuovo più entusiasta della vita. Adesso è il momento di farlo! Puoi diventare tutto quello che vuoi. Ad esempio, diventa un artista o un pilota o fai immersioni subacquee. Fai un giro in mongolfiera.
   • Prima di tutto, fai tutto il possibile per essere felice e ridare senso alla tua vita. I tuoi sogni possono diventare realtà e possono aiutarti a riempire il vuoto nella tua vita. Incontrerai nuove persone e scoprirai che anche quando sei solo, la vita può comunque essere soddisfacente e interessante.

Suggerimenti

• Sappi che non sei solo.
• Prendi in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con un consulente del dolore o un terapista o unirti a un gruppo di auto-aiuto.
• Se hai pensieri suicidi, ricorda che ci sono alternative migliori. Parla del dolore che stai attraversando che ti fa credere che il suicidio sia l'unico modo per alleviare quel dolore. Sii disposto a parlare di quel dolore per alcuni minuti.
• Quando non fai più parte di una coppia, i tuoi amici sposati si allontaneranno un po 'di più. È triste, ma a volte succede e basta. Apriti a fare nuove amicizie.
• Usa le esigenze dei tuoi familiari più giovani, figli o nipoti per aiutarti a concentrarti più facilmente su ciò che conta davvero nella vita e per aiutarti a creare un nuovo piano per tornare a una vita attiva.
• Sposta ricordi e foto in modo da non trovarti faccia a faccia con i ricordi ogni volta che entri in casa. Acquista cose nuove che illumineranno la tua casa e renderla gradualmente tua.
• Crea un poster con citazioni positive dai libri funebri e appendilo in un luogo facilmente visibile.
• I tuoi amici e la tua famiglia faranno del loro meglio per avere il meno possibile sul tuo coniuge perché non vogliono che tu sia triste. Puoi dire loro che sei triste tutto il tempo, ma se tutti gli altri fingono di non essere mai stati lì, ti arrabbi oltre che triste.

Avvertenze

• Il suicidio lo è no soluzione. Se hai pensieri suicidi, chiama un numero di emergenza, un amico o fissa un appuntamento con un terapista il prima possibile! Il numero di crisi della Online Suicide Prevention Foundation è 0900 0113.