Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: cambiare il modo in cui pensi
• Parte 2 di 2: miglioramento attraverso il comportamento
• Suggerimenti

Una cattiva igiene psicologica si riferisce a modi malsani di pensare e agire che possono portare a disturbi psicologici malsani. Ecco perché è importante disimparare una cattiva igiene psico-igienica mentre si lavora su una buona igiene psicologica: comportamenti sani che possono portare a guadagni mentali positivi. Puoi farlo in molti modi diversi.

Al passo

Parte 1 di 2: cambiare il modo in cui pensi

1. Evita i pensieri e le azioni negative. Se ti ritrovi a pensare o addirittura a pianificare di dire cose di cui in seguito ti pentirai, puoi dire a te stesso di stare zitto. Se quello che volevi dire non fosse una cosa comoda o poco saggia da fare, prenditi un momento per considerare ciò che vuoi esprimere. Se sei preoccupato o hai pensieri negativi, pensa a qualcosa di pacifico o piacevole.
   • Sostituisci i tuoi pensieri negativi con quelli positivi. Ad esempio, se non hai superato un esame, invece di dire "Non posso superare questo corso, perché provarlo?" piuttosto qualcosa del tipo "Ho sbagliato questo esame, ma se studio di più, posso fare di meglio la prossima volta".
2. Accetta le circostanze in cui ti trovi e chi sei. Accettare significa essere proattivi e non arrendersi: dì a te stesso che vuoi migliorare vari aspetti della tua vita. Tuttavia, è anche importante accettare te stesso per come sei mentre migliori. Pratica l'accettazione di te stesso nel modo seguente:
   • Elenca tutti i tuoi punti di forza. Puoi anche chiedere ai tuoi amici e alla tua famiglia di scrivere quelli che pensano siano i tuoi punti di forza.
3. Credi che il tuo modo di pensare ordinario possa essere cambiato. Se non credi di poter effettivamente cambiare i tuoi risultati attuali e futuri, probabilmente non ci proverai. Tuttavia, se credi: "Sì, posso fare qualcosa al riguardo e posso cambiare". Allora vedrai opportunità di cambiamento e, con convinzione e speranza, inizierai e continuerai. Questa è chiamata "profezia che si autoavvera".
   • La certezza di essere in grado di cambiare la tua vita mentale si basa su diversi modi di comprensione e tecniche come quelle spiegate di seguito che puoi applicare per andare avanti.
4. Perdonare e dimenticare. Non tirare in ballo tutto ciò che è andato storto a meno che non sia inevitabile. Gli studi hanno dimostrato che imparare a perdonare gli altri fa bene alla salute mentale e al benessere. Quindi la prossima volta che qualcuno si comporta male nei tuoi confronti, fai del tuo meglio per accettare la situazione e perdonarlo. Anche se devi fingere di sorridere, sorridi. "Morditi la lingua", se devi.
   • Puoi perdonare qualcuno dicendo, ad esempio: "Quello che hai fatto mi ha ferito molto, ma so che tutti commettiamo errori e posso vedere che sei sinceramente dispiaciuto. Potrebbe volerci un po 'per tornare alla normalità, ma io perdonarti. "
   • Entra in empatia con l'altro. Fai del tuo meglio per metterti nei panni dell'altra persona. Questo ti aiuta a capire che è solo umano commettere errori. Proprio come tu stesso commetterai errori di tanto in tanto, così faranno altre persone ragionevoli.
5. Vai da uno psicoterapeuta. Professionisti qualificati della salute mentale, come psicologi, consulenti o assistenti sociali autorizzati, sono addestrati all'uso di tecniche per migliorare la psico-igiene dei loro clienti. Queste tecniche possono includere la rimozione di schemi di pensiero negativi e / o la creazione di schemi di pensiero positivi.
   • È un'idea sbagliata che tu tragga beneficio da una visita dallo psicoterapeuta solo se soffri di gravi disturbi psicologici. Se vuoi migliorare la tua igiene psicologica, prova la psicoterapia!

Parte 2 di 2: miglioramento attraverso il comportamento

1. Riduce lo stress. Lo stress può essere una delle principali cause di sentimenti e pensieri negativi. Puoi ridurre lo stress riconoscendo i fattori che lo causano e lavorando per ridurli, ad esempio praticando yoga e / o esercitando.
   • Il supporto sociale può aiutare a ridurre l'impatto dello stress, quindi assicurati di trascorrere del tempo prezioso con la famiglia e gli amici.
2. Distraiti dai pensieri negativi. Se ti accorgi di avere pensieri negativi, cerca di distrarti da essi. Questo cambierà il tuo modo di pensare e migliorerà la tua igiene psicologica. Puoi distrarti nel modo seguente:
   • Strofina le dita e concentrati su come ci si sente. Presta molta attenzione alla consistenza delle dita e alla temperatura mentre senti che si sfrega.
   • Fai un respiro profondo dentro e fuori. Fai un respiro per cinque secondi e poi trattieni il respiro.
3. Aiutare gli altri. Un modo per sbarazzarsi di una cattiva igiene psicologica è sostituirla con migliori abitudini di pensiero. Gli studi hanno dimostrato che trascorrere più tempo e denaro con gli altri può aumentare la tua felicità e il tuo benessere. Questi sono due fattori critici che sono l'esatto opposto di una cattiva igiene psicologica.
   • Quindi, aiutare gli altri a sbarazzarsi di una cattiva igiene psicologica può aiutare.
   • Ci sono diversi modi in cui puoi aiutare gli altri, comprese ad esempio persone che non conosci che sembrano aver bisogno di aiutare con qualcosa, donare il tuo tempo a rifugi per senzatetto o dare a un senzatetto un pasto caldo per pochi dollari.
4. Sorridi. Un modo interessante per migliorare la tua cattiva igiene psicologica è farti sorridere più volte al giorno, anche se non ne hai voglia. Gli studi hanno dimostrato che puoi migliorare l'umore piegando il viso in un sorriso.
   • Un modo per farti sorridere quando non hai voglia è tenere una matita tra i denti.
5. Esprimi la tua rabbia in modo appropriato. È importante esprimere i tuoi sentimenti negativi o verranno imbottigliati e promuoveranno una cattiva igiene psicologica. Alcuni modi per esprimere la tua rabbia sono:
   • Scrivi una nota meschina a qualcuno con cui sei arrabbiato, ma non mostrarla a nessuno, quindi strappala o bruciala. Si tratta di sfogare le tue frustrazioni senza ferire nessuno.
   • Vai in palestra e fai un duro allenamento per sfogare la tua rabbia.
   • Fai una lunga corsetta per sfogarti.
   • Cerca di vedere la situazione in modo divertente. Pensa a cosa c'è di divertente nella situazione in cui ti trovi. Come molti dei grandi comici hanno dimostrato nel corso degli anni, la maggior parte dei soggetti può diventare divertente guardandoli da una certa angolazione. Guardare le cose che ti fanno arrabbiare da un punto di vista comico può aiutarti a sentirti meno arrabbiato.
6. Associarsi a persone che hanno una sana igiene psicologica. Impariamo molto dalle persone che ci circondano. Approfittane e trascorri del tempo con persone di cui ammiri la psico-igiene. Guarda le persone che sono positive, non giudicanti e che trovano la vita eccitante ed eccitante.
   • Detto questo, capisci che le emozioni negative fanno parte della vita. Nessuno potrà sentirsi sempre felice. A volte si verificano eventi tristi o arrabbiati. Un segno di una buona igiene psicologica è il modo in cui la persona reagisce alle proprie emozioni.
7. Provare nuove cose. Cerca una nuova esperienza una volta alla settimana. In questo modo puoi tenere a bada la noia, il che può aiutare a scongiurare la cattiva igiene psicologica. In particolare, potresti:
   • Prova una nuova caffetteria invece di andare al solito posto.
   • Inizia una conversazione con uno sconosciuto.
   • Prova una nuova attività.
   • Prova un nuovo strumento musicale.
   • Prova qualunque cosa ti ecciti.

Suggerimenti

• Esci con persone e / o familiari felici ed energiche.
• Riduci lo stress facendo esercizio. Un esercizio intenso può farti sentire vivo e migliorare il tuo umore.
• Vai in un college popolare o segui lezioni gratuite online in modo da poter provare l'eccitazione di imparare qualcosa di nuovo.
• Se sei solo, puoi migliorare il tuo umore uscendo di casa e socializzando con le persone.