Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: rilassa gli occhi
• Metodo 2 di 3: cambia l'ambiente
• Metodo 3 di 3: gestione di un forte affaticamento degli occhi
• Suggerimenti
• Avvertenze

La stanchezza degli occhi è una lamentela comune di cui soffrono molte persone in questi giorni. In gran parte, questo è dovuto al fatto che passiamo così tanto tempo a guardare schermi di computer, tablet e telefoni. Fissare lo stesso punto per lunghi periodi di tempo mette a dura prova i muscoli ciliari degli occhi, facendoli affaticare, il che può causare un offuscamento temporaneo della vista. È possibile che questa stanchezza possa portare alla miopia nei bambini. Ciò si verifica a causa di una ridotta capacità di adattamento dei muscoli oculari, che fa gonfiare meno il cristallino. Gli occhi stanchi possono anche causare mal di testa, secchezza degli occhi e visione offuscata. La buona notizia è che ci sono molti modi per evitare questa condizione e la maggior parte di essi sono economici o addirittura gratuiti.

Al passo

Metodo 1 di 3: rilassa gli occhi

1. Usa la regola 20-20-20. Quando si lavora con un computer, riposare gli occhi per almeno 20 secondi guardando qualcosa a 20 piedi di distanza dopo aver utilizzato il computer per 20 minuti. Se c'è una finestra nelle vicinanze, guardare fuori è un'ottima opzione.
   • Un'alternativa è guardare qualcosa di vicino a qualcosa di più lontano, alternandoli almeno 10 volte ogni 10 secondi, come una sorta di “allenamento” davanti ai tuoi occhi.
2. Sbattere di più le palpebre. Gli occhi stanchi possono anche verificarsi a causa della tendenza a battere meno le palpebre quando ti concentri su qualcosa, come lo schermo del tuo computer. Cerca di essere consapevole di sbattere le palpebre mentre lavori e di sbattere le palpebre più spesso.
3. Alza gli occhi al cielo. Chiudere gli occhi e poi ruotarli può aiutare a idratarli. Aiuta anche a rilassare i muscoli degli occhi stanchi.
   • Chiudi gli occhi e ruotali con un movimento circolare. Prima rotolali in senso orario e poi in senso antiorario. Questo non solo aiuta a rilassare gli occhi, ma ti fa anche sentire bene.
4. Scansiona la stanza. Dopo un lungo periodo di tempo in cui stai fissando lo schermo con concentrazione, fai una pausa per guardarti intorno lentamente, muovendo costantemente gli occhi, guardando le cose a distanze diverse l'una dall'altra. occhiata
5. Guarda in alto da un angolo con gli occhi chiusi. Chiudi gli occhi e guarda il più lontano possibile con gli occhi senza che si senta a disagio. Tieni gli occhi fermi per un momento, poi guarda in basso, con gli occhi ancora chiusi.
   • Ripeti alcune volte e poi fai riposare gli occhi.
   • Quindi chiudi di nuovo gli occhi e guarda a destra ea sinistra. Ripetere.
6. Riscalda gli occhi con i palmi delle mani. Il muscolo oculare è come una molla che non dovrebbe mai essere allungata troppo in successione. In caso contrario, la sua capacità di tornare al suo stato iniziale potrebbe diminuire. Per evitare ciò, ci sono diverse cose che puoi fare per rilassare gli occhi. Uno di questi è riposare e riscaldare gli occhi con l'aiuto del calore di attrito. Ecco come procedi:
   • Strofina i palmi delle mani per generare calore.
   • Chiudi gli occhi.
   • Posiziona delicatamente uno dei palmi delle mani su ciascun occhio e lascialo riposare per alcuni minuti.
   • Riscalda di nuovo i palmi delle mani, se necessario.

Metodo 2 di 3: cambia l'ambiente

1. Riposiziona lo schermo. L'angolazione con cui guardi lo schermo può avere un effetto sull'affaticamento degli occhi. Inizia a regolare la posizione dello schermo posizionandolo leggermente al di sotto del livello degli occhi.
   • Per essere precisi: la parte superiore dello schermo / monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi quando si guarda dritto davanti a sé.
   • Questo angolo mantiene il collo in una posizione più naturale e richiede meno sforzo per gli occhi.
2. Riposizionati. Cerca di sederti il ​​più lontano possibile dallo schermo: 50-100 cm è circa la distanza giusta.
   • Potrebbe sembrare che i tuoi occhi debbano lavorare di più per questo motivo, ma i tuoi occhi si rilassano a questa distanza.
   • Potrebbe essere necessario uno schermo più grande o caratteri più grandi per leggere correttamente dallo schermo da questa distanza.
3. Regola la luminosità e il contrasto. Rendi lo schermo meno luminoso e aumenta il contrasto. Questo rende lo schermo più piacevole per i tuoi occhi.
   • Gli schermi troppo luminosi mettono a dura prova gli occhi.
   • Se non c'è abbastanza contrasto tra il bianco e il nero sullo schermo del computer, anche questo è stressante per gli occhi. Questo perché è quindi più difficile per gli occhi distinguere tra le diverse cose. Questo può aumentare ulteriormente la tensione sugli occhi.
4. Pulisci lo schermo. La pulizia dello schermo rimuove le particelle elettrostatiche che possono essere irradiate dallo schermo del computer. Queste particelle possono spingere la polvere verso gli occhi, provocando irritazione e affaticamento. Anche la pulizia dello schermo può ridurne il bagliore.
   • Pulisci lo schermo ogni giorno con un liquido antistatico spruzzato su un panno.
5. Regola l'illuminazione. Cerca di creare un ambiente con un'illuminazione simile a quella del tuo monitor.Il posto di lavoro ideale ha luci soffuse, luce naturale limitata, nessuna luce fluorescente e superfici che non riflettono troppa luce.
   • È importante controllare la quantità corretta di lux o luce che colpisce una superficie. Lux è l'unità standard per la luce. Per il normale lavoro d'ufficio, la stanza dovrebbe essere illuminata a circa 500 lux. L'etichetta sulle tue lampade può aiutarti a selezionare il giusto grado di luce in termini di numero di lux.
   • Anche la sostituzione delle luci e la regolazione delle persiane in ufficio possono aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi.
   • Se non è possibile modificare l'esposizione, regola i colori del monitor. Questo è anche chiamato regolazione della temperatura del colore. Spesso puoi ridurre il carico sugli occhi riducendo un po 'il blu. Su computer Windows, puoi regolare il colore utilizzando il Pannello di controllo.
   • È disponibile un software che consente di regolare automaticamente i colori del monitor in base all'ora del giorno per compensare i cambiamenti nell'illuminazione naturale. Uno di questi programmi si chiama f.lux. Ciò semplifica la lettura dallo schermo di un computer in condizioni di scarsa illuminazione o di notte.
6. Riduce la lucentezza. Un forte schermo lucido può anche stancare gli occhi. Se non è possibile cambiare l'illuminazione nel tuo ambiente di lavoro, considera l'acquisto di uno schermo antiriflesso per il tuo monitor o occhiali che filtrano i riflessi.
   • I filtri dello schermo hanno l'ulteriore vantaggio di una maggiore privacy. Rendono più difficile per le persone sedute direttamente dietro lo schermo vedere cosa stai guardando.
   • Questi sono più facili da ottenere per i computer desktop che per i laptop.
7. Aggiorna il tuo schermo. Considera l'acquisto di un monitor ad alta risoluzione. Questi sono spesso più facili per gli occhi.
   • I monitor più vecchi tendono a sfarfallare di più, mentre i nuovi modelli HR forniscono un'immagine più coerente. Lo sfarfallio dello schermo può anche affaticare gli occhi.
   • I monitor più vecchi hanno anche una frequenza di aggiornamento inferiore, che richiede ai tuoi occhi di regolare costantemente ogni volta che l'immagine sullo schermo viene aggiornata sullo schermo.
8. Organizza i tuoi materiali di lavoro in modo diverso. Doversi concentrare più e più volte può affaticare gli occhi e causare frustrazione, a meno che non sia fatto come pratica. Per evitare ciò, puoi posizionare i tuoi libri e documenti su un supporto in modo da poter trovare facilmente i tuoi materiali. Posiziona il supporto proprio accanto allo schermo in modo che i tuoi occhi non debbano spostarsi più di tanto.
   • Il costante spostamento degli occhi significa che i tuoi occhi devono costantemente concentrarsi sul diverso materiale di lettura.
   • Quando gli oggetti non sono distanti più di pochi centimetri, i tuoi occhi non devono continuare a rimettere a fuoco.
   • Se puoi imparare a "digitare il tocco" in modo da non dover guardare i tuoi tasti o lo schermo, è ancora meglio. Puoi tenere gli occhi sugli altri materiali mentre digiti, il che ridurrà il tempo sullo schermo.

Metodo 3 di 3: gestione di un forte affaticamento degli occhi

1. Fare una pausa. Se noti che i tuoi occhi sono così stanchi da essere scomodo o ti fa vedere sfocato, allontanati immediatamente dal computer ed evita l'illuminazione intensa. Se possibile, esci alla luce naturale. Un'alternativa è abbassare l'illuminazione interna per darti una pausa da tutte le luci intense, il che ti dà una sensazione più piacevole.
2. Compra gli occhiali. Se hai bisogno di occhiali, ma non ne hai ancora uno, o se le tue lenti non hanno la prescrizione giusta, questo può stancare ancora di più i tuoi occhi. Assicurati di avere la prescrizione corretta in modo che i tuoi occhi non debbano lavorare più del necessario.
   • Se indossi lenti bifocali, potresti scoprire di tenere la testa con un'angolazione scomoda mentre usi il computer. Parla con il tuo ottico per scoprire se le lenti progressive possono essere più adatte a te.
   • Gli occhiali per computer possono essere utili, ma dovrebbero essere prescritti da un oftalmologo. Riducono lo sforzo che gli occhi devono fare per mettere a fuoco, in modo che siano meno stressati.
   • Inoltre, l'acquisto di lenti per occhiali con rivestimento antiriflesso può aiutare a ridurre l'abbagliamento dello schermo di un computer. Sono disponibili occhiali regolari con questo rivestimento, senza l'intervento dell'oculista, per quelle persone che non hanno bisogno di occhiali.
   • Se necessario, utilizzare occhiali colorati soprattutto per l'uso del computer. Alcune lenti hanno una sfumatura rosa tenue, che aiuta con l'abbagliamento, mentre altre hanno un rivestimento che filtra la lunghezza d'onda blu che è nota per causare affaticamento degli occhi.
3. Vai dal tuo dottore. Se i sintomi peggiorano o non scompaiono, chiedi a qualcuno di chiamare subito un medico per ricevere assistenza medica.
   • Se l'affaticamento degli occhi è un problema persistente per te, è probabilmente una buona idea fissare un appuntamento con il tuo medico il prima possibile. Potrebbe essere necessario un esame della vista per assicurarsi che gli occhiali abbiano la forza corretta.
   • Potrebbe essere necessario passare alle lenti bifocali o a un diverso tipo di occhiali per ridurre il problema.
   • Potresti anche soffrire di emicrania, un tipo grave di mal di testa che può essere trattato clinicamente. È anche importante ottenere questa diagnosi in modo da poter imparare cosa causa queste emicranie. Questo può aiutarti a evitarlo.

Suggerimenti

• Assicurati di assumere abbastanza liquidi. La secchezza degli occhi può causare affaticamento degli occhi. Un ottimo modo per evitarlo è bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno.
• Usa un collirio per rinfrescare gli occhi quando si sentono asciutti.
• Per evitare la secchezza degli occhi quando si lavora al chiuso, è possibile utilizzare un purificatore d'aria per filtrare la polvere e un umidificatore per aggiungere umidità all'aria.

Avvertenze

• occhi gravemente stanchi, eventualmente accompagnati da disturbi come mal di testa, emicrania o visione offuscata, richiedono cure mediche. Vai da un oftalmologo o al pronto soccorso più vicino.
• Come per il resto dei muscoli, i muscoli oculari hanno bisogno di esercizio, illuminazione meno intensa e riposo. Se continui a soffrire di affaticamento degli occhi dopo aver usato questi metodi, chiedi consiglio e aiuto al tuo oculista. Potresti anche avere gli occhi irritati oltre alla stanchezza, quindi è una priorità in più fissare un appuntamento con il tuo medico.