Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: notare gli errori e comprenderli
• Parte 2 di 3: preparazione al cambiamento
• Parte 3 di 3: apportare modifiche
• Suggerimenti

Ognuno ha delle abitudini radicate che vorremmo cambiare. Fa parte della natura umana essere inclini a ripetere gli stessi comportamenti. Tuttavia, cambiare quelle vecchie abitudini può essere difficile e richiedere tempo. Ma questo è possibile con una buona pianificazione e un atteggiamento positivo mentre lavori per il tuo obiettivo: evitare di fare gli stessi errori.

Al passo

Parte 1 di 3: notare gli errori e comprenderli

1. Non aver paura di commettere errori. Fare errori può essere una buona cosa. La chiave per trasformare gli errori in è prezioso è imparare da essi. Indaga su un errore che hai commesso il più attentamente possibile e vedi quali potrebbero essere state le ragioni per cui hai commesso quell'errore. In questo modo, gli errori possono effettivamente aiutarti a raggiungere il successo.
   • Essere eccessivamente fiduciosi può anche farti perdere informazioni e di conseguenza commettere un errore.
   • Molte circostanze o situazioni possono causare un errore, dalla stanchezza all'avere una cattiva abitudine.
2. Non pensare di non poter evitare di commettere errori. Questo può impedirti di farli e impedirti di imparare dai tuoi errori. Il tuo cervello può effettivamente aiutarti a evitare di commettere errori. Uno studio ha dimostrato che il cervello risponde a cose che hanno provocato errori in passato entro 0,1 secondi inviando un segnale di avvertimento per impedirci di ripetere lo stesso errore.
3. Concentrati sulle cose che fai bene. Sebbene sia prezioso imparare dai propri errori, è anche importante concentrarsi su ciò che è andato bene. Concentrarti su ciò che stai facendo bene può aiutarti a sentirti meglio con i tuoi sforzi mentre migliori ed eviti gli errori.
   • Elenca tutto ciò che hai superato e tutti i tuoi successi.
   • Annota le qualità di te stesso che apprezzi.
   • Leggi spesso questo elenco per motivarti e per ricordare i tuoi progressi.
4. Inizia a correggere gli errori. Una volta che hai notato alcuni errori che hai fatto, puoi iniziare a correggerli. Il metodo che utilizzi per correggerli dipenderà dall'errore che stai tentando di correggere. Dai un'occhiata ai seguenti esempi per avere un'idea di alcune delle correzioni che puoi apportare:
   • Se dimentichi regolarmente di trasferire una fattura in tempo, pubblica un promemoria per te stesso in luoghi visibili.
   • Non aver paura di chiedere aiuto a qualcuno. Ad esempio, se stai cercando di preparare la ricetta della zuppa di tua nonna, ma semplicemente non funzionerà, chiedile consiglio tu stesso.
5. Rimani concentrato sul miglioramento. Potresti essere tentato di fissare i tuoi obiettivi in ​​alto e cercare di essere il migliore in qualunque sia il tuo obiettivo. Tuttavia, potrebbe essere più facile avere successo concentrandosi sul miglioramento graduale nel tempo, piuttosto che sul risultato finale.
   • Il perfezionismo può farti diventare ansioso riguardo ai tuoi obiettivi e ai tuoi progressi.
6. Fai pratica tutti i giorni. Parte del miglioramento, del successo e dell'evitare gli errori del passato è fare abbastanza pratica. Fare molta pratica quotidiana è essenziale in quanto aiuta a mantenere le tue abilità affilate e ti consente di migliorare lentamente ma inesorabilmente. Ad esempio, puoi provare regolarmente a preparare la ricetta della zuppa di tua nonna per migliorare.
   • Dedica del tempo ogni giorno alla pratica.
   • Tieni un registro del tempo che dedichi all'allenamento ogni giorno.
   • Se puoi, cerca lentamente ma inesorabilmente di dedicare più tempo all'esercizio fisico ogni giorno.
   • Se non è possibile praticare certe cose ogni giorno, può essere utile usare la visualizzazione. Ad esempio, se non hai una chitarra a portata di mano per un po ', puoi visualizzare la pratica degli accordi o di una canzone.

Parte 2 di 3: preparazione al cambiamento

1. Individua il comportamento che desideri modificare. Prima di poter evitare di commettere gli stessi errori o di mostrare di nuovo lo stesso comportamento, dovrai determinare quale comportamento desideri modificare. Considera la tua vita e cerca qualsiasi comportamento su cui vorresti lavorare.
   • Cerca le abitudini e i comportamenti radicati su cui ritieni siano i più importanti su cui lavorare per primi.
   • Non prendere troppo sulla forchetta in una volta. Concentrati su alcuni punti selezionati che ritieni meritino la massima attenzione.
2. Scopri cosa fa scattare il tuo comportamento. Indaga su quali situazioni o eventi possono farti ripetere gli stessi errori o assumere lo stesso comportamento indesiderato. Ci sono ragioni alla base del comportamento che vuoi cambiare. Una volta identificati questi motivi, sarai in grado di cambiare la tua risposta a quella situazione ed evitare il comportamento in futuro.
   • Potresti anche scoprire che il tuo stress ti fa desiderare una sigaretta o uno spuntino malsano.
   • Se sei nervoso in un determinato contesto sociale, potresti notare che ti fa bere, mentre altrimenti non lo fai mai.
3. Cerca qualcosa per sostituire il vecchio comportamento. Se il tuo obiettivo è smettere di ripetere determinati comportamenti, dovrai sostituire i vecchi comportamenti con qualcosa di nuovo. Senza costruire un nuovo comportamento, avrai maggiori probabilità di ricadere nel tuo vecchio comportamento indesiderato.
   • Ad esempio, potresti sostituire il mangiare patatine con uno spuntino a base di sedano o fare 10 flessioni.
   • Se ti accorgi di arrabbiarti rapidamente, prendi l'abitudine di fare un respiro profondo prima che la rabbia ti colga di nuovo.
4. Annota i tuoi obiettivi. Dopo aver capito quale comportamento vuoi interrompere e con cosa sostituirlo, può essere utile annotare i tuoi obiettivi. Questo serve come promemoria di ciò che vuoi ottenere, che puoi rivedere ogni volta che vuoi.
   • Posiziona gli obiettivi che hai scritto dove puoi vederli spesso e facilmente. Ad esempio, potresti appenderli sul posto di lavoro o impostare un promemoria sul telefono.
5. Non affrettarti. Cambiare le vecchie abitudini può essere molto difficile e richiede tempo. Ci vorrà dedizione per riuscire a sostituire le tue vecchie abitudini con quelle nuove che hai scelto. Attieniti al tuo piano, mantieni un atteggiamento positivo e raggiungi i tuoi obiettivi.
   • Cambiare un'abitudine può richiedere da 15 a 254 giorni, a seconda della motivazione, del comportamento sostitutivo e del numero di ripetizioni.
   • Ricorda a te stesso quali sono i tuoi obiettivi e i benefici che portano per rimanere motivato.
6. Non preoccuparti delle battute d'arresto. Non lasciare che le battute d'arresto ti scoraggino mentre lavori verso i tuoi obiettivi e sostituisci le vecchie abitudini con quelle nuove. Possono capitare battute d'arresto, ma questo non significa che hai fallito o che è ora di smetterla. Impara da queste battute d'arresto e continua a lavorare per raggiungere il tuo obiettivo.
   • Le battute d'arresto possono essere positive in quanto ti avvisano di circostanze o eventi che ti spingono a tornare alle tue vecchie abitudini.

Parte 3 di 3: apportare modifiche

1. Pensa ai cambiamenti che vuoi apportare. La prima fase di qualsiasi cambiamento comportamentale è pensare attentamente ai cambiamenti che stai per apportare. Pensa ai vantaggi dei cambiamenti e alle difficoltà che potrebbero sorgere.
   • Fai un elenco dettagliato dei vantaggi e degli aspetti positivi che porterà il tuo nuovo comportamento.
   • Elenca attentamente i potenziali problemi. Queste possono essere cose che ti fanno tornare al tuo vecchio comportamento o ti impediscono di fare del nuovo comportamento un'abitudine.
   • Ad esempio, fare più esercizio fisico può renderti più sano, ma la mancanza di tempo potrebbe intralciarti.
2. Preparati agli ostacoli. Prima di agire e iniziare ad apportare modifiche, è necessario effettuare alcuni preparativi. La fase di preparazione prevede la creazione di un piano per affrontare gli ostacoli che puoi prevedere che potrebbero impedirti di raggiungere il tuo obiettivo. Preparandoti accuratamente, i cambiamenti che vuoi apportare saranno più facili da realizzare.
   • La fase di preparazione ti aiuta a essere pronto a rimuovere tutti gli ostacoli che si trovano tra te ei tuoi obiettivi.
   • Ad esempio, se pensi che la mancanza di tempo sarà un problema se vuoi fare più esercizio, puoi iniziare assegnando il tuo tempo o pensando a come fare un po 'di esercizio nei momenti liberi.
3. Inizia a fare un cambiamento. Dopo aver deciso quale nuovo comportamento vuoi imparare e come intendi superare gli ostacoli, puoi agire. Durante questa fase, ti concentri sui tuoi progressi, superando gli ostacoli e ricompensandoti con i nuovi comportamenti desiderati.
   • Tieni traccia dei tuoi progressi per rimanere motivato e individuare gli errori.
   • Pensa al futuro per evitare gli ostacoli. Evita situazioni o eventi che potrebbero indurti a tornare al tuo vecchio comportamento.
   • Premiati ogni volta che raggiungi un obiettivo. Guarda i tuoi film preferiti o fai un bagno rilassante.
4. Tieni traccia delle tue modifiche. Una volta sostituita la vecchia abitudine con una nuova che hai scelto, dovrai mantenerla. Rendi più forte il tuo nuovo comportamento e continua a goderti questo nuovo modo di fare le cose.
   • Se possibile, cerca di espandere i tuoi obiettivi originali. Ad esempio, se vuoi smettere di evitare l'esercizio per diventare più attivo, continua a stringere questi obiettivi di fitness.
   • Mantieni le cose interessanti. Mentre lavori verso la tua nuova abitudine, provala in diversi modi per mantenerla eccitante. Ad esempio, se vuoi evitare il cibo spazzatura mangiando sano, continua ad imparare nuove ricette.
   • Sii positivo e non lasciarti scoraggiare dalle battute d'arresto. Se riscontri una battuta d'arresto, impara da essa e continua a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi.

Suggerimenti

• Sii paziente mentre lavori sui tuoi obiettivi. Cambiare le vecchie abitudini può essere difficile e richiede tempo.
• Pensa in anticipo agli ostacoli che potrebbero sorgere per prepararti ad affrontarli.
• Non lasciare che le battute d'arresto ti fermino. Impara da questo e lascia che ti aiutino ad avere successo.
• Corpo e mente, questa è la chiave. Solo ciò che permetti all'interno influenzerà ciò che accade all'esterno.