Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: informazioni sugli incubi
• Parte 2 di 3: comprendere i terrori notturni
• Parte 3 di 3: Comprensione della distinzione tra incubi e terrori notturni
• Suggerimenti

Sebbene gli incubi e i terrori notturni o le parasonnie condividano alcune caratteristiche, sono esperienze diverse. Gli incubi si verificano quando qualcuno si sveglia da un sogno vivido, con un'intensa sensazione di paura e / o terrore. L'ansia notturna è un momento di risveglio parziale in cui qualcuno può urlare, battere intorno a sé con le braccia, calciare o urlare. Inoltre, i terrori notturni sono rari negli adulti, mentre gli incubi sono vissuti da persone di tutte le età. Poiché gli incubi e i terrori notturni sono due diversi tipi di esperienze di sonno, ciascuno di essi dovrà essere differenziato e trattato in modo diverso.

Al passo

Parte 1 di 3: informazioni sugli incubi

1. Impara le caratteristiche di un incubo. Gli incubi sono esperienze di sonno indesiderate che si verificano mentre ti addormenti, dormi o ti svegli. Gli incubi hanno diverse caratteristiche:
   • La trama dell'incubo è spesso legata alle minacce alla tua sicurezza o sopravvivenza.
   • Le persone che hanno incubi si svegliano dai loro sogni vividi con ansia, stress o ansia.
   • Quando i sognatori si svegliano dagli incubi, spesso ricorderanno il sogno e saranno in grado di ripeterne i dettagli. Saranno in grado di pensare chiaramente dopo il risveglio.
   • Gli incubi spesso impediscono al sognatore di riaddormentarsi facilmente.
2. Gli incubi possono verificarsi in persone di tutte le età. Gli incubi sono più comuni nei bambini di età compresa tra 3-6 anni, e fino al 50% di questi bambini ha incubi. Tuttavia, molti adulti sperimentano anche incubi, soprattutto se la persona in questione ha molta ansia o stress.
3. Sappi quando accadono gli incubi. Gli incubi di solito si verificano più tardi nel ciclo del sonno, durante il movimento rapido degli occhi (REM). Questo è il momento in cui di solito si verificano i sogni e si verificano sia i sogni comuni che gli incubi.
4. Considera le possibili cause degli incubi. Mentre gli incubi possono verificarsi senza motivo, vedere o sentire cose che spaventano o allarmano una persona può portare a un incubo. Le immagini oi suoni che possono causare un incubo possono essere cose realmente accadute o provenire dalla fantasia.
   • Le cause comuni degli incubi includono malattia, ansia, perdita di una persona cara o una reazione negativa a un farmaco.
5. Sii consapevole delle conseguenze degli incubi. Gli incubi spesso lasciano il sognatore con intensi sentimenti di paura, paura e / o paura. Può essere molto difficile riaddormentarsi dopo un incubo.
   • Conforta tuo figlio se ha avuto un incubo. Potrebbe aver bisogno di essere prima calmato e rassicurato che non c'è nulla da temere.
   • Adulti, adolescenti o bambini più grandi che soffrono di incubi possono trarre vantaggio dal parlare con un consulente che può aiutare a identificare cosa potrebbe causare lo stress, la paura e l'ansia che si manifestano come incubi.

Parte 2 di 3: comprendere i terrori notturni

1. Determina se una persona è incline ai terrori notturni. Mentre i terrori notturni sono generalmente relativamente rari, di solito si verificano nei bambini (fino al 6,5% dei bambini). L'ansia notturna può essere il risultato della maturazione del sistema nervoso centrale. A differenza degli incubi, i terrori notturni sono raramente sperimentati dagli adulti (solo il 2,2% degli adulti sperimenta i terrori notturni). Quando gli adulti sperimentano terrori notturni, è spesso dovuto a fattori psicologici sottostanti, come traumi o stress.
   • L'ansia notturna nei bambini di solito non è allarmante. Non ci sono prove che un bambino che sperimenta terrori notturni abbia un problema psicologico, o sia arrabbiato o turbato per qualcosa. I bambini di solito crescono fuori dai terrori notturni.
   • I terrori notturni sembrano essere ereditari. I bambini hanno maggiori probabilità di provare ansia notturna se anche qualcun altro in famiglia ce l'ha.
   • Molti adulti con ansia notturna hanno anche altre malattie mentali, tra cui disturbo bipolare, disturbo depressivo maggiore o disturbo d'ansia.
   • L'ansia notturna negli adulti può anche essere causata da un disturbo da stress post-traumatico (PTSD) o dall'abuso di droghe (soprattutto alcol). È fondamentale identificare le possibili cause alla base dell'ansia notturna negli adulti e trattare eventuali cause sottostanti, se necessario.
2. Identifica i comportamenti legati all'ansia notturna. Ci sono alcuni comportamenti che sono spesso associati ai terrori notturni. I comportamenti comuni includono:
   • Siediti in posizione eretta sul letto
   • Urla o urla per la paura
   • Calcia con le gambe
   • Colpisci con le braccia
   • Sudorazione, respiro pesante o battito cardiaco accelerato
   • Fissa con gli occhi spalancati
   • Impegnarsi in un comportamento aggressivo (questo è più comune negli adulti che nei bambini)
3. Impara quando si verificano i terrori notturni. L'ansia notturna si verifica spesso al di fuori del sonno REM, di solito durante il periodo di sonno a onde corte. Ciò significa che spesso si verificano durante le prime ore di sonno.
4. Non dare per scontato di poter svegliare qualcuno che sta vivendo terrori notturni. Le persone che hanno un attacco di panico notturno sono spesso molto difficili da svegliare. Tuttavia, quando si svegliano, sono spesso in uno stato confuso e potrebbero non capire perché sono sudati e senza fiato, o perché i loro letti sono incasinati.
   • Supponiamo che la persona non ricordi nulla dell'evento. Di tanto in tanto, le persone che hanno sperimentato questo possono ricordare parti vaghe dell'evento, ma non c'è un ricordo vivido.
   • Anche se riesci a svegliare la persona, spesso non si accorgerà della tua presenza o non sarà in grado di riconoscerti.
5. Sii paziente con la persona che sta vivendo un terrore notturno. È probabile che troverà difficoltà a comunicare, anche se sembrano "svegli" dopo l'attacco. Questo perché l'attacco di panico si verifica durante il sonno profondo.
6. Preparati a comportamenti pericolosi. Una persona che ha un terrore notturno può rappresentare una minaccia per se stessa o per gli altri senza saperlo.
   • Presta attenzione al sonnambulismo. Una persona che soffre di ansia notturna può avere sonnambulismo, che può rappresentare una seria minaccia per quella persona.
   • Proteggiti dal comportamento aggressivo. I terrori notturni sono spesso accompagnati da movimenti fisici improvvisi (pugni, calci e colpi) e possono causare lesioni alla persona stessa, a qualcuno che dorme accanto a loro o a qualcuno che cerca di controllare la persona.
7. Affronta adeguatamente l'ansia notturna. Non cercare di svegliare una persona che sta avendo un terrore notturno a meno che non sia in pericolo.
   • Resta con la persona che ha un terrore notturno finché non si calma.

Parte 3 di 3: Comprensione della distinzione tra incubi e terrori notturni

1. Determina se la persona si è svegliata. Una persona che ha un terrore notturno rimarrà addormentata, mentre qualcuno che ha un incubo si sveglierà e potrebbe ricordare dettagli vividi del sogno.
2. Controlla se la persona si sveglia facilmente. Una persona che ha un incubo può facilmente svegliarsi ed essere portata fuori dall'incubo, ma questo non è il caso dei terrori notturni. In quest'ultimo caso, la persona sarà estremamente difficile da svegliare e potrebbe non svegliarsi completamente dal sonno profondo.
3. Osserva le condizioni della persona dopo l'attacco. Se la persona che ha avuto l'attacco appare confusa e non sembra essere consapevole della presenza di altri nella stanza, probabilmente ha sperimentato un terrore notturno e spesso tornerà a dormire immediatamente. D'altra parte, se la persona si sveglia ansiosa o irrequieta e cerca rassicurazione o compagnia da un'altra persona (specialmente con i bambini), quella persona ha avuto un incubo.
   • Ricorda che una persona che ha avuto un incubo spesso impiega più tempo per riaddormentarsi.
4. Nota quando si verifica l'attacco. Se l'attacco si verifica durante le prime ore di sonno (di solito circa 90 minuti dopo essersi addormentati), è probabile che si sia verificato durante il periodo iniziale di sonno a onde corte. Ciò indica che l'attacco era probabilmente un attacco di panico notturno. Tuttavia, se l'attacco si verifica più tardi nel ciclo del sonno, probabilmente si è verificato durante il sonno REM, quindi è un incubo.

Suggerimenti

• I terrori notturni sono più comuni nei bambini. È importante consultare un medico se i terrori notturni sono più comuni, disturbano il sonno dei membri della famiglia, fanno temere a tuo figlio di andare a dormire o portano a comportamenti pericolosi (come alzarsi dal letto e camminare per casa) o lesioni.
• Se i terrori notturni iniziano durante l'infanzia, ma continuano nell'adolescenza, o se iniziano in età adulta, è importante visitare il medico.