Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: aumenta la fiducia nel tuo aspetto
• Metodo 2 di 3: modifica il tuo stile
• Metodo 3 di 3: migliora la qualità della tua vita
• Suggerimenti

La tua autostima generale deriva da una varietà di aree più specifiche, incluso il tuo aspetto fisico. Le imperfezioni iteriche percepite possono portare al dolore, un'ossessione per il tuo aspetto, una cura eccessiva, sottoporsi a trattamenti cosmetici non necessari e / o isolamento sociale (come stare a casa, evitare la telecamera, ecc.). In casi estremi, una persona può persino contrarre una malattia mentale cronica, come un disturbo dismorfico del corpo, o disturbi alimentari che possono o meno essere accompagnati da disturbo d'ansia sociale. In casi meno estremi, una minore fiducia nell'aspetto può abbassare seriamente il tuo umore e il piacere delle attività quotidiane. Per questi e altri motivi, è importante per la tua salute mentale in generale capire e (se necessario) aumentare la fiducia nel tuo aspetto.

Al passo

Metodo 1 di 3: aumenta la fiducia nel tuo aspetto

1. Individua la causa della tua mancanza di fiducia in te stesso. Scoprire perché ti manca la fiducia in te stesso può aiutarti a concentrarti su quei sentimenti. Inizia un "diario della fiducia", in cui scrivi quando ti senti sempre meno sicuro di come sembri.
   • Ti sei sentito più sicuro in una delle seguenti situazioni: quando hai passato più tempo a pulire o preparare, quando ti vestivi in ​​un certo modo, quando passavi del tempo in gruppi più piccoli, quando passavi del tempo lontano da certe persone o quando spendevi meno tempo sui social media o notizie di celebrità?
   • Ci sono problemi "più grandi" alla base della bassa autostima? Ad esempio, ci sono problemi personali che ti preoccupano o sei disoccupato? Alcune persone concentrano questo tipo di paure e preoccupazioni sulla propria percezione di sé, poiché può sembrare più gestibile rispetto alle questioni "più grandi" come la sicurezza del lavoro o le questioni personali.
   • Se non riesci a trovare schemi o non sei ancora sicuro di ciò che sta causando la tua mancanza di fiducia, ecco alcuni altri suggerimenti che puoi seguire per scoprire cosa ti avvantaggerà maggiormente.
2. Affronta la tua percezione dell'immagine corporea. La psicologa Dott.ssa Vivian Diller ha sviluppato una serie di tecniche cognitivo comportamentali che possono migliorare la fiducia in se stessi nel proprio aspetto. Dott. Diller chiama queste tecniche "bellezza autostima" o "fiducia in se stessi nella propria bellezza". Queste tecniche si concentrano sulla valutazione della fonte della tua autostima, sul mettere in discussione le opinioni negative sul tuo aspetto e sul pensare a modi in cui puoi affrontare il tuo aspetto in modo più positivo.
   • Per questi esercizi, siediti in posizione eretta con il petto in fuori per la massima sicurezza.
3. Annota le tue qualità positive. Annota le tre cose che ti piacciono di più del tuo aspetto e le tre cose che ti piacciono di più della tua personalità. Ordina i sei punti in base alla rilevanza e scrivi una frase su ogni punto. Ad esempio: “Aiuto gli altri. Faccio volontariato ogni settimana per un ente di beneficenza locale e richiamo sempre i miei amici quando hanno bisogno di parlare ".
4. Analizza i tuoi tratti positivi. Nota dove i tratti fisici hanno ottenuto punteggi relativamente più alti dei tratti caratteriali. La maggior parte delle persone attribuisce ai loro tratti caratteriali un punteggio più alto rispetto ai loro tratti fisici. Ciò evidenzia non solo che il nostro senso della nostra personalità ha un'influenza maggiore sulla nostra autostima, ma anche che è probabile che le opinioni degli altri siano basate più sulla nostra personalità che sul nostro aspetto esteriore.
5. Fai un elenco delle tue migliori qualità. Elenca tre caratteristiche fisiche che ritieni siano le più attraenti di te stesso e scrivi una frase per descriverle. Ad esempio: "I miei lunghi ricci - specialmente dopo che sono appena andato dal parrucchiere e sono così belli, pieni e vibranti" o "Le mie spalle larghe, specialmente quando la mia ragazza mi mette la testa sulle spalle per comodità".
   • Questo esercizio mostra che tutti hanno qualità di cui essere orgogliosi. Queste proprietà possono essere accentuate dalla scelta dell'abbigliamento.
6. Guarda nello specchio. Guardati allo specchio e guarda quali pensieri ti vengono in mente. Di chi sono quelle parole: tue o di qualcun altro? Quali parole ti ricordano: quelle di un bullo, di un genitore o di un amico?
   • Metti in dubbio l'accuratezza di quelle parole. I tuoi muscoli sono davvero più piccoli della maggior parte delle persone? I tuoi fianchi sono davvero così larghi? Sei davvero molto più alto delle altre persone? Quelle cose contano davvero?
   • Pensa a come parleresti con un amico. In che modo è diverso dal modo in cui parli a te stesso? Come puoi assicurarti di iniziare a pensare positivamente a te stesso invece che sempre con quel tono negativo o critico con cui hai iniziato?
   • Prova a scoprire allo specchio cosa ti piace di te stesso. D'ora in poi, quando ti guardi allo specchio, guarda quella qualità; invece delle qualità negative su cui normalmente ti concentri.
7. Sii scettico nei confronti dei media. Sappi che i media ritraggono il corpo umano in un modo che ha lo scopo di farti sentire male, perché questo ti farà acquistare nuovi prodotti e vestiti. I corpi raffigurati non sono solo non medi, ma sono anche impreziositi digitalmente con software come Adobe Photoshop. Le persone che lo riconoscono e sono più consapevoli delle intenzioni dei media spesso hanno un'immagine di sé migliore rispetto alle persone che non lo fanno.
8. Lavora sulla ristrutturazione positiva. Se ti ritrovi ad avere pensieri negativi sul tuo aspetto, dovresti interrompere quei pensieri e riformularli come qualcosa di positivo. Ad esempio, se pensi che il tuo naso sia troppo grande, fermati e ricorda a te stesso che hai un profilo potente e unico. Se pensi di essere in sovrappeso, pensa alle tue curve fantastiche e prova a vedere come puoi cambiare positivamente il tuo stile di vita.
9. Tieni un diario della fiducia in te stesso. Prima di andare a letto ogni sera, scrivi tre cose positive su di te. Leggi di nuovo queste cose la mattina e aggiungi altri due punti. Va bene ripetere quello che hai scritto prima. Più pensi positivamente a te stesso, più sarai sicuro di te. .
10. Cerca una guida. Se persisti in un'autostima negativa, potresti prendere in considerazione l'idea di cercare una terapia. I pensieri su come appari possono essere correlati a problemi più profondi di cui non sei pienamente consapevole e la terapia può aiutarti a sviluppare un'immagine di te più positiva.

Metodo 2 di 3: modifica il tuo stile

1. Indossa abiti che ti facciano sentire bene. La ricerca ha dimostrato che i vestiti che indossiamo possono avere un effetto significativo sulla nostra autostima. Ad esempio, un costume da supereroe può promuovere la fiducia in se stessi e far sentire le persone più forti; le donne ottengono risultati migliori nei test di matematica quando indossano un maglione rispetto a quando indossano un costume da bagno; e un camice bianco dà alle persone più "agilità mentale".
   • Indossa abiti che ti facciano sentire bene, come un bel maglione morbido, i tuoi jeans preferiti e un abito (o qualsiasi altra cosa che sembri professionale).
   • Scava nel tuo guardaroba e assicurati che i tuoi vestiti corrispondano al tuo stile. In caso contrario, dovrai andare a fare shopping! Se non ti piace fare acquisti in pubblico o non sai cosa è in voga, potresti prendere in considerazione l'idea di cercare un servizio che scelga i vestiti per te e te li spedisca, oppure cerca un rivenditore online che renda facili i resi. ed è gratuito.
   • Indossa i colori che ti piacciono. Questo ti aiuterà a risollevare il tuo umore. Se non riesci a trovare un colore che ti piace, puoi optare per il blu. Le persone di solito rispondono positivamente a quel colore.
2. Indossa abiti che accentuano le tue caratteristiche fisiche preferite. Cerca abiti adatti a te perché si adattano al tuo tipo di corpo o hanno accessori che enfatizzano le tue buone caratteristiche. Non esiste un tipo di corpo perfetto, ma ci sono vestiti che si adattano bene o male a determinati tipi di corpo. È probabile che i vestiti che stanno bene perché si adattano al tuo tipo di corpo abbiano un aspetto migliore di quelli che non lo fanno.
   • Se sei molto magro, evita i colori più scuri come il nero. I colori scuri si assottigliano. Piuttosto opta per colori più chiari. Le donne magre possono provare a creare una curva mettendo una cintura o una cintura intorno alla vita quando indossano un vestito. Gli uomini magri dovrebbero evitare di indossare abiti troppo grandi o larghi per dare l'impressione di taglia; i vestiti della taglia giusta avranno un aspetto migliore.
   • Se hai spalle larghe e fianchi stretti, dovresti evitare sciarpe fantasia (che attirano l'attenzione sulle spalle), top che accentuano le spalle e calzature che sembrano piccole per il tuo tipo di corpo. Indossa pantaloni che fanno sembrare i fianchi più grandi e scarpe con tacchi più larghi o stivali con fibbie o cerniere che attirano l'attenzione sui tuoi piedi.
   • Se il tuo corpo è a forma di pera, scegli colori vivaci o fantasie per i tuoi top e colori scuri e solidi per i tuoi slip. Ad esempio, opta per una camicia a fiori e jeans scuri. Evita le strisce orizzontali, soprattutto nella parte inferiore.
   • Se hai un corpo rotondo, cerca di non indossare troppa stoffa al centro del corpo. Non indossare cinture o gonne che arrivano sopra il ginocchio. Scegli i dettagli sopra la linea del busto e sotto la linea dell'anca.
   • Se hai un corpo voluttuoso, prova a indossare abiti che siano sottili in vita, ma fluidi sopra e sotto. Questo accentuerà le tue curve e attenuerà le dimensioni delle tue gambe.
3. Indossa abiti della taglia giusta o falli realizzare su misura. Indossare abiti che corrispondono al tuo peso e alla tua altezza attuali ti farà sentire meglio riguardo al tuo aspetto, anche se i vestiti non sono esattamente delle dimensioni che vorresti.
   • Ordina vestiti delle taglie che ti stanno davvero bene. Ad esempio, se sei un uomo molto alto e magro, è meglio andare in un negozio specializzato piuttosto che comprare vestiti da un normale negozio che è troppo largo e largo.
   • Fatti portare i vestiti per adattarti correttamente. I sarti conoscono i trucchi per far sì che i tuoi vestiti enfatizzino le caratteristiche positive, come le curve. Ad esempio, possono piegare pezzi di tessuto in modo che assumano una forma più lusinghiera.
4. Usa il rossetto giusto. Fare un buon uso del rossetto implica molto di più che scegliere la giusta tonalità; assicura inoltre che ti prendi cura delle tue labbra come parte del tuo aspetto generale. Puoi farlo esfoliando le labbra due volte a settimana (con una miscela di sale e olio di mandorle, per esempio) e applicando un balsamo per le labbra. Quando si tratta di rossetto, i truccatori consigliano quanto segue:
   • Evita il rossetto che luccica e luccica perché tende a sembrare economico e di cattivo gusto.
   • Scegli un colore brillante in base al colore delle tue labbra (ad es. Labbra chiare = rossetto rosso ciliegia, labbra naturali = mirtillo rosso e labbra scure = bordeaux).
   • Scegli una tonalità "nudo" in base al tono della tua pelle (scegli una tonalità leggermente più chiara o più scura della tua tonalità della pelle).
   • Evita i rossetti blu e le sfumature a base di nero. Questi tendono a farti sembrare più vecchio di quanto sei in realtà, ti danno uno più serio e anche spaventoso (pensa ai vampiri, per esempio).
   • La matita per le labbra non è necessaria, ma se la usi dovresti scegliere un colore che corrisponda al colore delle tue labbra; non il colore del tuo rossetto.
   • Applicare il rossetto con cura e pulire delicatamente i bordi per un effetto più morbido.
   • Applica il rossetto dal centro e poi sfumalo verso gli angoli. Fare attenzione a non applicare il rossetto direttamente agli angoli della bocca.
   • Applicare una tonalità forte sul labbro inferiore e quindi premere le labbra insieme per schiarire il colore del rossetto.
   • Applicare il rossetto per la prima volta, quindi tamponare le labbra su un fazzoletto e riapplicare il rossetto per un effetto più duraturo.
5. Applica il trucco in base alla forma del tuo viso. Sebbene il trucco non sia per tutti, chi lo usa può migliorare la propria immagine di sé imparando a usare meglio il proprio trucco. Come con l'abbigliamento, l'obiettivo qui è quello di abbinare il trucco alla forma (del viso, in questo caso) e attirare l'attenzione sui lineamenti e sui tratti che vuoi accentuare. Per determinare la forma del viso, tirare indietro i capelli e guardare allo specchio l'attaccatura dei capelli e il mento:
   • Le persone con un viso a forma di cuore (fronte ampia e mento appuntito) dovrebbero distogliere l'attenzione dal mento e dagli zigomi prominenti con toni morbidi sul viso e colore tenue sulle labbra.
   • Le persone con facce rotonde (la fronte e la parte inferiore del viso sono approssimativamente larghe) possono aggiungere definizione usando il trucco sulle guance e sugli occhi (come l'ombretto smokey).
   • Le persone con la faccia quadrata (mascella angolata e attaccatura dei capelli) possono applicare colori tenui su pelle, bocca e occhi per ammorbidire i lineamenti del viso.
   • Le persone con una forma del viso ovale (fronte e parte inferiore del viso hanno la stessa larghezza con i lati lunghi) possono applicare il blush con movimenti orizzontali e accentuare gli occhi e le labbra per limitare la lunghezza del viso.
6. Fatti un bel taglio di capelli. Un buon taglio di capelli da un buon parrucchiere o barbiere può aiutarti a sentirti più sicuro del tuo aspetto. Inoltre, ti darà un aspetto più alla moda e aggiornato. Come per il trucco, la forma del viso determina quale sia una buona pettinatura per te.
   • Le persone con facce a forma di cuore potrebbero voler prendere in considerazione la frangia e la riga laterale con i capelli lunghi fino al mento per un viso più arrotondato.
   • Le persone con la faccia tonda possono prendere in considerazione l'idea di separarsi o leggermente fuori centro. Possono anche farsi tagliare i capelli a strati per limitare la “pienezza” dei capelli e dare l'impressione che il viso sia stato “scolpito”.
   • Le persone con la faccia quadrata possono anche prendere in considerazione la stratificazione, così come una parte laterale che attira l'attenzione sugli zigomi.
   • Le persone con una faccia ovale possono scegliere qualsiasi tipo di acconciatura. Le tecniche per tutte le altre forme del viso hanno lo scopo di far sembrare il viso più ovale.
7. Assicurati di continuare a prenderti cura di te stesso. Sembrare di aver dedicato del tempo al tuo aspetto e di prenderti cura di te stesso può aiutarti a rafforzare la tua autostima. Con pochi semplici consigli puoi farlo in questo modo:
   • Assicurati che le tue unghie siano ben tagliate e pulite (questo vale sia per gli uomini che per le donne). Assicurati anche che la pelle sotto le unghie sia pulita.
   • Lavati i denti più volte al giorno, soprattutto dopo i pasti in cui il cibo potrebbe rimanere incastrato tra i denti.
   • Tieni sempre le salviettine umidificate e detergenti nelle vicinanze per rimuovere il trucco, la crema solare e il sudore dal viso o semplicemente per rinfrescarti dopo alcune ore di stress. Inoltre, assicurati di pulire a fondo il viso ogni due o tre giorni per mantenere la pelle pulita.
   • Utilizzare una crema idratante, una crema solare e un correttore "antietà" (per nascondere le imperfezioni della pelle).
   • Usa le dita (invece di pennelli e pennelli) per applicare il trucco e avere un'idea migliore di quanto trucco stai effettivamente applicando. Questo può aiutarti a creare un aspetto più naturale.
   • Usa le unghie artificiali per creare rapidamente un look da manicure. Anche per le persone che hanno vissuto consapevolmente gli anni '80, oggigiorno le unghie finte sono molto più accettabili di quanto si possa pensare!
   • Applicare regolarmente deodorante o antitraspirante.
   • Usa oli naturali (come avocado, cocco o olio di mandorle) per mantenere idratati il ​​corpo e i capelli.

Metodo 3 di 3: migliora la qualità della tua vita

1. Scegli i tuoi amici con saggezza. Presta molta attenzione ai tuoi amici e guarda come ti fanno sentire. Circondati di persone che non ti criticano o giudicano, perché ciò può influire negativamente sulla tua immagine di te stesso.
   • I tuoi amici possono persino aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, che possono anche aiutarti a sentirti più sicuro del tuo aspetto. Forse uno dei tuoi amici vorrebbe andare in palestra o fare una passeggiata con te.
2. Sorridi e ridi il più spesso possibile. Può sembrare troppo semplice per le parole, ma sorridere, anche se costretto a farlo, può alleviare lo stress e farti sentire meglio con te stesso. Inoltre, le persone ti considereranno disponibile e amichevole se sorridi più spesso.
3. Accetta i complimenti. Se qualcuno ti fa un complimento, non cercare di evitarlo. Accetta il complimento! Se non sei sicuro del tuo aspetto, può essere piuttosto scomodo accettare i complimenti. In risposta, potresti tentare con ansia di evitare o minimizzare il complimento. Supponi che qualcuno ti faccia i complimenti per la tua parte superiore. Potresti dirgli che è uno scarto e che lo indossi solo perché tutti gli altri vestiti sono sporchi. Ciò riflette la tua insicurezza riguardo al tuo aspetto, che può mettere a disagio sia te che la persona che ti ha fatto i complimenti. Dì piuttosto "grazie" e goditi il ​​complimento che meriti.
4. Fare esercizio regolarmente. Se l'esercizio fisico cambia effettivamente il tuo aspetto fisico o meno, non ha molta importanza. Può cambiare la percezione di te stesso e quindi portare ad un aumento del senso di autostima. Uno studio americano sull'esercizio fisico e sul peso ha rilevato che le persone insoddisfatte delle proprie dimensioni hanno meno probabilità di fare esercizio, indipendentemente da quanto pesano effettivamente. Questa scoperta sostiene che l'attività fisica può essere direttamente correlata a una migliore autostima.
   • La quantità di esercizio dovrebbe essere sufficiente per darti un senso di realizzazione e dovrebbe essere regolare; non importa quale forma di esercizio scegli e non c'è una durata specifica che devi rispettare.
5. Segui una dieta sana. Alcuni cibi, come quelli ricchi di carboidrati e zuccheri, possono renderti pigro, letargico e avere un impatto negativo sul tuo umore. Gli alimenti che possono effettivamente migliorare il tuo umore sono cibi a basso contenuto di grassi e rilasciano la loro energia lentamente. Questi alimenti forniscono energia per periodi di tempo più lunghi e non comportano alcun rischio di aumento di peso, gonfiore e / o irritabilità. Possono portare a capelli e unghie più forti, il che può aiutare a migliorare l'immagine generale di sé.
   • Non mangiare cibi ricchi di zuccheri, fritti o troppo lavorati.
   • Mangia più noci e semi, legumi e frutta e verdura fresca, soprattutto prodotti freschi con colori vivaci e ricchi.

Suggerimenti

• Non importa quello che la gente pensa di te. La cosa più importante è quello che tu, e tu solo, pensi di te stesso.
• Puoi costruire la tua fiducia dicendo a te stesso cose positive e fiduciose ad alta voce.
• Quando le persone ti dicono cose cattive, ricorda che stanno mostrando un lato negativo di se stesse - niente di più, niente di meno. I loro commenti dicono di più su di loro che su di te.
• Rimani fedele a te stesso e scopri cosa ti fa sentire bene e fiducioso.
• Non cercare di confrontarti con gli altri.