Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: perdi chili velocemente
• Parte 2 di 2: reprimere l'appetito
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il modo migliore per perdere peso e mantenerlo così è mantenere strutturalmente uno stile di vita sano e sostenibile. Se stai seguendo una dieta estrema e di conseguenza dimagrisci rapidamente, probabilmente hai perso solo acqua e il peso reale che hai perso probabilmente tornerà (e con vendetta) quando tornerai a mangiare normalmente. Sfortunatamente, molti di noi rimandano la perdita di peso troppo spesso fino a quando non si esaurisce il tempo, ad esempio a un evento imminente come un matrimonio, un viaggio alle Bahamas o una riunione scolastica, e poi cerchiamo disperatamente un peso dell'ultimo minuto soluzione di perdita caduta. Qualunque sia il motivo per cui segui una dieta drastica, questo articolo ti spiegherà cosa serve per perdere chili in modo responsabile il più rapidamente possibile.

Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo è solo a scopo informativo e non promuove in alcun modo modi malsani per perdere peso come una dieta drastica. Se vuoi sapere come perdere peso in modo sano, leggi gli articoli su wikiHow su come perdere peso in modo sano.

Al passo

Parte 1 di 2: perdi chili velocemente

1. Prova a mangiare solo 1.000 calorie al giorno. Anche se certamente non vuoi mangiare così poco tutto il tempo, la maggior parte delle persone, indipendentemente dal tipo di corpo o dal peso, perde peso rapidamente se mangia tra 1.000-1.200 calorie al giorno.
   • È probabile che tu sia a corto di energia se mangi così poco, quindi tienilo a mente per quanto riguarda le attività quotidiane ed evita un'attività fisica faticosa.
2. Scopri quante calorie ci sono nel cibo che mangi. Se ti è permesso di mangiare così poche calorie da solo, è importante che tu annoti ciò che mangi e pianifichi la tua giornata in modo da non sprecare immediatamente tutte le calorie.
   • Prendi l'abitudine di leggere tutte le etichette sulle confezioni, misurare le porzioni e tenere traccia di quante calorie ci sono nei condimenti per insalata, nelle salse, negli oli e nelle bevande.
3. Evita lo zucchero e la maggior parte dei carboidrati. Alimenti come pane, riso, pasta, biscotti e gelati sono ricchi di calorie, non riempiono bene lo stomaco e offrono poco valore nutritivo. La tua dieta dovrebbe consistere principalmente di verdure, proteine ​​magre e frutta ricca di fibre come le mele.
4. Fai un po 'di esercizio fisico. L'esercizio intensivo come l'aerobica ti aiuta a perdere peso nel lungo periodo, ma per il breve periodo di due settimane, questo tipo di esercizio ha un impatto minimo sulla quantità di libbre che vuoi perdere. La soluzione migliore è mantenere la tua energia e limitarti a camminare, andare in bicicletta, nuotare e fare jogging leggero per bruciare calorie extra senza esaurirti.
   • Bruci 200-300 calorie in un'ora di cammino. La quantità di calorie bruciate dipende dal tuo peso.
   • Anche se è sempre bene fare esercizio, è meglio concentrarsi sul mangiare le cose giuste perché questo è il ruolo più importante nella perdita di peso.
5. Cucina i tuoi pasti. Se ti sei prefissato l'obiettivo di mangiare solo 1.000 calorie al giorno, qualsiasi cosa che ordini in un ristorante soddisferà o supererà quel limite di calorie. È meglio preparare il proprio pasto in modo da avere il controllo sia degli ingredienti che delle porzioni dei pasti.
   • Prepara il pranzo la mattina prima di andare al lavoro oa scuola. Assicurati di includere spuntini sani in modo da poterne mangiare alcuni quando hai fame, come il sedano e le carote.

Parte 2 di 2: reprimere l'appetito

1. Bere molta acqua e solo acqua. L'acqua aiuta a farti sentire pieno tra i pasti ed è un ottimo modo per mantenere alto il tuo umore e i tuoi livelli di energia mentre segui una dieta. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e bevila per tutto il giorno.
   • Non sprecare le poche calorie che hai a disposizione in bibite gassate, succhi di frutta o alcol. Elimina queste bevande malsane dalla tua dieta per almeno due settimane.
   • Se sei abituato a bere bibite gassate, passa all'acqua frizzante perché non ha calorie.
2. Bevi caffè nero e tè verde senza miele o zucchero. Queste bevande non hanno calorie e la caffeina in esse contenuta riduce l'appetito.
   • Se hai un appetito notturno, prepara una tazza di caffè o tè decaffeinato per frenare la voglia di snack.
3. Gomma da masticare. La masticazione fa pensare al tuo corpo che sta mangiando qualcosa ed è meno probabile che tu prenda uno spuntino se hai già qualcosa in bocca.
4. Spazzola i denti e passa il filo interdentale tra i pasti. Questo non solo fa bene ai denti e alle gengive, ma è anche meno probabile che tu prenda uno spuntino se la tua bocca si sente pulita e fresca.
5. Immergiti in attività piacevoli che non hanno nulla a che fare con il cibo. Il modo più efficace per seguire una dieta e attenersi a essa è distrarsi e tenersi occupati in modo da non continuare a pensare al cibo (o alla mancanza di esso). Fai piani divertenti con i tuoi amici, concentrati sui tuoi hobby, fai un bagno caldo, guarda il tuo film o programma preferito, leggi un libro, vai a nuotare, ecc.

Suggerimenti

• Più sei pesante, più è facile perdere peso velocemente perché il tuo corpo ha più grasso extra da perdere. Se hai già un peso sano, perdere 6 libbre in 2 settimane potrebbe rivelarsi impossibile, se non vuoi danneggiare seriamente la tua salute.
• Perdere peso con una dieta rigorosa di solito porta a perdere solo il peso dell'acqua nel corpo. Se vuoi davvero perdere peso e mantenerlo così, è meglio farlo gradualmente attenendoti a una dieta sana a lungo termine che puoi anche mantenere.

Avvertenze

• Anche se potresti essere tentato di mangiare il meno possibile per perdere peso velocemente, mangiare troppo poco può danneggiare seriamente il tuo corpo. Non mangiare mai solo 1.000 calorie al giorno per più di tre giorni.