Assicurati di non essere stanco

Video: Partitura incompiuta per pianola meccanica (dramma, diretto da Nikita Mikhalkov, 1976)

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 3: segui una rigorosa routine mattutina
Metodo 2 di 3: resta sveglio tutto il giorno
Metodo 3 di 3: prepara un programma per l'ora di andare a letto
Suggerimenti
Avvertenze

Essere stanchi è la cosa peggiore che ci sia. Non solo ti impedisce di goderti la giornata, ma ti fa anche sentire mentalmente e fisicamente esausto. Se vuoi prevenire la stanchezza in modo permanente, devi cambiare la tua routine quotidiana invece di limitarti a recuperare il sonno. Se vuoi sapere come riparare la stanchezza e goderti di più la vita, segui questi passaggi.

Al passo

Metodo 1 di 3: segui una rigorosa routine mattutina

Svegliati allegro. Alzarsi dal letto con il piede giusto è la chiave per una splendida giornata in cui ti senti sveglio e riposato. Se vuoi ravvivare la tua routine mattutina, scopri cosa funziona meglio per te e rispettalo in modo da svegliarti ogni mattina in modo equilibrato piuttosto che distratto e frettoloso. Ecco cosa puoi fare per iniziare bene la giornata:
- Non premere ripetutamente il pulsante snooze. Spegni la sveglia e inizia subito la tua giornata. Premendo il pulsante snooze si farà solo perdere tempo e si sprofonderà nella metà del sonno per pochi minuti più e più volte.
- Fai un respiro profondo e riempi i polmoni d'aria.
- Alzati e sorridi. Non sprecare il tuo tempo a giocare con il telefono, a sbadigliare o semplicemente a indugiare. Prima inizi, meglio ti senti.
- Se ti senti ancora assonnato, prenditi un momento per avventurarti in giardino o sul tuo balcone per respirare l'aria fresca del mattino.
- Avere sempre abbastanza tempo per prepararsi. Potresti pensare di sentirti più riposato se dormi dieci minuti in più, ma in realtà ti si ritorce contro se significa che hai dieci minuti in meno per fare tutto. Mentre il sonno è molto prezioso, è altrettanto importante lasciare la casa rilassati e riposati piuttosto che sonnambulismo.
Svegliati in bagno. Ora vai in bagno e prepara viso e corpo per la giornata. Lavarsi i denti e pettinarsi ti farà sentire pronto per la giornata e la luce intensa del bagno ti sveglierà. Ecco cosa fare:
- Gettati dell'acqua fredda sul viso.
- Prova a fare la doccia al mattino. Mentre alcune persone preferiscono fare la doccia la sera, una doccia fresca al mattino può essere un modo meraviglioso per svegliarsi. Non fare la doccia troppo calda, perché così hai la sensazione di poter tornare a letto.
- Considera l'idea di mettere una radio nel tuo bagno in modo da poter ascoltare la tua musica travolgente preferita o cantare insieme.
Inizia la giornata con una sana colazione. Una colazione sana è essenziale per una giornata sana e vigile. La colazione sbagliata, o addirittura l'assenza, può farti sentire pigro e stanco per il resto della giornata. È importante trovare il tempo per fare una colazione sana e abbondante, indipendentemente da quanto sei impegnato. Ecco alcune idee da provare:
- Frutta, yogurt e muesli.
- Verdure come spinaci, cavoli o sedano. Prova a mescolarli in un frullato.
- Uova e prosciutto magro o tacchino. Con questo si ottengono molte proteine che forniscono energia.
- Farina d'avena, pane integrale o cereali sani. Evita i cereali per la colazione con lo zucchero, in quanto ti daranno un picco di zucchero seguito da un enorme tuffo.
- Evita i cibi che gocciolano con grasso, troppo burro o sciroppo. Questo genere di cose va benissimo nel fine settimana, quando puoi coccolarti e non devi fare nulla dopo, perché non ti rendono particolarmente vigile.

Metodo 2 di 3: resta sveglio tutto il giorno

Stimola i tuoi sensi. Se i tuoi sensi non vengono stimolati, la tua mente non sarà stimolata e cadrai in modalità sonno. Se vuoi rimanere vigile, devi lavorare per mantenere gli occhi, le orecchie e persino il naso vigili tutto il giorno. Ci sono molti modi per farlo, che tu sia a casa, al lavoro oa scuola. Ecco qui alcuni di loro:
- Tieni la bocca occupata masticando una caramella o una gomma. Questo trucco funziona particolarmente bene se ti senti stanco al mattino mentre vai al lavoro oa scuola, o mentre torni a casa la sera.
- Splende una luce. Accendi quanta più luce possibile se puoi controllarla. O meglio ancora, assicurati di sederti vicino a una finestra che ti permetta di vedere molta luce diurna. Sedersi alla luce diretta del sole può farti venire sonno, ma trovarti in un ambiente luminoso risveglia i tuoi sensi.
- Svegliati annusando l'olio di menta piperita. Puoi portare con te una bottiglietta ovunque tu vada.
- Tieni gli occhi attivi facendo una pausa di tanto in tanto mentre guardi la stessa cosa per molto tempo.
- Ascoltare la musica. La musica jazz, hip-hop o rock ti terrà sveglio. Anche i talk show alla radio ti tengono vigile, perché poi sei concentrato su ciò che viene detto.
Mantieni attivo il tuo corpo. Stimolare il tuo corpo è importante quanto stimolare i tuoi sensi. Se il tuo corpo è attivo, lo sarà anche la tua mente, quindi tieniti impegnato ovunque tu sia - anche se passi tutto il giorno alla scrivania, ci sono cose che puoi fare per rimanere attivo. Prova alcuni dei seguenti trucchi:
- Tirare delicatamente i lobi delle orecchie.
- Stringiti nelle aree sensibili. Stringiti nelle zone in cui non hai molto grasso, come gli avambracci o la parte posteriore delle ginocchia.
- Allunga i polsi tirando indietro le dita.
- Ruota le spalle e il collo.
- Se ti senti come se stessi per addormentarti, morditi delicatamente la lingua.
Mossa. Sebbene tu possa pensare che fare esercizio ti stia, ha l'effetto opposto se lo fai con moderazione. L'esercizio fisico ti dà più energia in generale e ti fa sentire più forte. È meglio fare esercizio al mattino o al pomeriggio, perché allora hai bisogno di energia extra; se inizi a muoverti a tarda notte, avrai una scarica di adrenalina che potrebbe rendere più difficile il sonno. Ecco alcuni ottimi modi per muoverti:
- Vai a fare jogging in giro per il quartiere la mattina. Niente è più rinfrescante che riempire i polmoni con l'aria fresca del mattino.
- Segui una lezione di yoga al mattino. Questo è un altro modo per liberare la mente, migliorare la respirazione e ricaricarsi per la giornata.
- Pratica uno sport di squadra come il calcio o la pallavolo. Questo dà più energia al tuo corpo e alla tua mente.
- Fai una passeggiata per almeno 20 minuti un paio di volte a settimana.
Se non puoi fare esercizio, prova comunque a fare un po 'di attività fisica leggera. Anche se non hai tempo per un programma di allenamento completo, puoi svegliare il tuo corpo facendo alcuni semplici esercizi durante il giorno. Solo cinque o dieci minuti di esercizio extra ogni tanto possono già dire al tuo corpo: "Ehi, è una lunga strada per andare a letto!" Ecco alcuni semplici esercizi fisici:
- Cammina o vai in bicicletta il più possibile. Se sei a scuola, vai a piedi o in bicicletta invece di prendere l'autobus, se non è troppo lontano. Oppure prendi il percorso più lungo per la prossima classe se hai tempo. Se lavori, fai una passeggiata per i corridoi di tanto in tanto o fai un giro del quartiere durante la pausa.
- Evita il più possibile ascensori e scale mobili. Prendi le scale per aumentare la frequenza cardiaca.
- Se stai seduto alla scrivania tutto il giorno, alzati di tanto in tanto per fare stretching.
Mangiare sano. Una colazione sana è un ottimo modo per iniziare la giornata, ma dovresti anche seguirla con un pranzo e una cena nutrienti. Mangiare sano ti darà più forza ed energia, mentre i cibi sbagliati possono farti trascinare durante la giornata. Prova questi consigli per un'alimentazione sana per aiutarti a sentirti meno stanco:
- Fai un piccolo spuntino quando ti senti stanco o un po 'affamato. Porta con te ogni tipo di snack salutare per non doverti arrendere alla mensa aziendale.Alcuni ottimi snack sono mandorle, anacardi, sedano e burro di arachidi. Anche la frutta è sempre una buona opzione e facile da trasportare ovunque tu vada.
- Mangia tre pasti sani ed equilibrati al giorno. Mangia anche spuntini sani in modo da non mangiare troppo durante i pasti abbondanti.
- Evita pasti pesanti, cibi ricchi di amido o cibi troppo grassi e alcolici. Tutto questo ti fa sentire stanco ed è un drenaggio per il tuo sistema digestivo.
- Prova un po 'di caffeina. Se ne hai bisogno, la caffeina può aiutarti a rimanere sveglio. Prova una tazza di caffè o tè, ma non esagerare, perché dopo crollerai.
- Rimani ben idratato per tutto il giorno. L'acqua rinfresca sempre.
Tieni la mente attiva. Se la tua mente è occupata, eccitata o creativa, sarai meno stanco. Per mantenere la mente concentrata, assicurati di essere sempre concentrato su qualcosa di interessante, piuttosto che sognare ad occhi aperti o scivolare via. Esistono diversi modi per assicurarti che la tua mente sia sempre attenta:
- Cambia attività regolarmente. Ti annoi a fare la stessa cosa per ore e ore, quindi fai una pausa per mangiare uno spuntino sano, guarda fuori dalla finestra o invia un breve messaggio a un amico.
- Quando sei al lavoro, fai una chiacchierata con un collega. Questo ti rende più vigile e puoi ridere in mezzo.
- Quando sei a scuola, presta particolare attenzione a ciò che dice il tuo insegnante. Poni e rispondi alle domande per partecipare alla discussione e prendi appunti con penne di diversi colori per renderlo meno noioso.

Metodo 3 di 3: prepara un programma per l'ora di andare a letto

Vai a letto con l'atteggiamento giusto. Per assicurarti di non essere stanco il giorno successivo, è importante andare a letto con una sensazione positiva e il desiderio per il giorno successivo. Quando vai a letto irritabile o addirittura arrabbiato, è molto più difficile addormentarsi. Ecco alcune cose che puoi fare:
- Non andare mai a letto arrabbiato. Se sei arrabbiato per aver litigato con qualcuno che ami, importante o no, cerca di risolverlo prima di andare a dormire.
- Pensa ad almeno due cose che attendi con ansia il giorno successivo. Se vai a letto con una sensazione positiva, hai più voglia di alzarti.
- Visualizza il tuo rituale mattutino. Può sembrare sciocco, ma devi immaginare di suonare subito la sveglia, allungarti e saltare giù dal letto. Se lo visualizzi abbastanza spesso, alzarti in questo modo diventerà automaticamente una seconda natura.
Avere un rituale serale chiaro. Un buon rituale della buonanotte è importante tanto quanto il tuo rituale mattutino. Se vai a letto correttamente, ti sentirai meno stanco. Una volta che sai cosa funziona per te, ripetilo più e più volte in modo che il tuo corpo si abitui. Ecco cosa puoi fare:
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora la mattina. Anche se può sembrare difficile con un programma fitto di appuntamenti, è il modo più semplice per assicurarti di essere ben riposato. Un ritmo fisso di 7 ore di sonno per notte è molto meglio che dormire da 5 a 6 ore una notte e 10 ore la notte successiva. Questo sconvolge il tuo corpo.
- Non mangiare o bere cibi piccanti, alcol, cioccolato o caffeina nelle ore prima di andare a letto, perché così rimarrai sveglio più a lungo. Non bere il caffè dopo mezzogiorno se vuoi davvero riuscire a dormire senza problemi.
- Prepara alcune piccole cose per alzarti più facilmente. Imposta la tua caffettiera su un interruttore orario o prepara i vestiti per il giorno successivo.

Suggerimenti

Non saltare i pasti. Ecco perché ti sentirai stanco.
Non assumere bevande energetiche. Ti senti molto sveglio per un'ora, ma poi crolli, ma non riesci a dormire bene la notte.
Andare a letto presto!
Se sei veramente stanco durante il giorno, fai un pisolino. Questo ti farà sicuramente sentire meglio. Tieni presente che dormire più di 20 minuti ti farà effettivamente sonnolenza.