Come sapere se soffri di fobia spaziale: 14 passaggi - Suggerimenti

Video: Come vincere l’ansia anticipatoria (Sconfiggere la paura della paura)

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Si stima che circa il 5% della popolazione statunitense soffra di agorafobia, una forma di disturbo d'ansia che in greco significa "paura degli spazi di mercato". Questa malattia è meglio descritta come la fobia primaria, la sensazione di paura o la paura di avere un attacco di panico in pubblico. Le donne hanno il doppio delle probabilità di sviluppare la fobia spaziale rispetto agli uomini. La caratteristica di questa malattia è l'ansia da stress quando si è in pubblico, si socializza o si è in ambienti non familiari. Determinare se soffri di fobia spaziale è il primo passo per trovare un trattamento.

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Parte 1 di 3: identificazione del comportamento pubblico correlato alla fobia

Fai attenzione alla necessità che qualcuno ti accompagni quando sei in pubblico. Le persone con fobia spaziale spesso hanno bisogno di aiuto per trasferirsi perché hanno paura di uscire da sole. Una persona con claustrofobia spesso ha difficoltà ad agire in modo indipendente e di solito è a suo agio solo con un amico o un parente.
- Se anche il pensiero di andare in un negozio di alimentari a comprare il latte ti causa ansia, potresti avere una fobia dello spazio.
Pensa se imposti un percorso fisso. Le persone che hanno paura del vuoto hanno spesso paura di andare in luoghi in cui potrebbe esserci un potenziale fattore scatenante di ansia. Alcune persone con questo forniscono un modo "sicuro" per spostarsi ogni giorno, come la strada per il lavoro e dal lavoro a casa.
- Potresti sviluppare la fobia spaziale se ti ritrovi a prendere solo un sentiero verso casa al giorno e seguire sentieri, percorsi e sentieri familiari per paura di entrare in nuovi percorsi.
Nota un calo dell'interazione sociale. Le persone con fobia spaziale spesso limitano le loro destinazioni per ridurre il rischio di incontrare un trigger di panico. Possono sentirsi a disagio nell'incontrare nuove persone e cercare di limitarsi in una "zona sicura" come a casa o al lavoro. Scoprirai che la tua vita sociale è limitata se soffri di fobia spaziale.
- Prima che si sviluppasse la claustrofobia, potresti ancora andare alle feste, al bar o al cinema con gli amici oltre che al lavoro oa scuola. A poco a poco potresti iniziare a preoccuparti per il panico e smettere di partecipare alle feste. Poi, quando il termine finisce, smetti di andare a scuola per paura di avere un attacco di panico in classe. Ora incontri meno amici e cerchi di limitare il meno possibile il tuo tempo al lavoro. Questi tipi di comportamenti possono indicare fobia spaziale.
Determina se sei spaventato o ansioso in mezzo alla folla. Ti senti senza fiato in mezzo alla folla al centro commerciale, a un concerto o al mercato? Potresti avere la fobia spaziale se anche il pensiero di una folla di persone ti fa provare sintomi di ansia come mani sudate, ansia eccessiva, palpitazioni e pensieri separati. sconnesso.
- Anche se non stai effettivamente avendo un attacco di panico, la paura di essere attaccato dal panico in situazioni sociali può anche essere un segno di fobia spaziale.
Riconosci la tua paura o ansia mentre sei in uno spazio ristretto. I sintomi di panico associati alla fobia possono colpire quando ti senti come se non potessi scappare. Esamina i tuoi sentimenti quando sei in uno spazio chiuso. Sedersi in macchina o in treno mentre si attraversa un tunnel, entrare in un ascensore, salire su un autobus, salire su un aereo e un treno può innescare sintomi di panico o attacco di panico.
Pensa alle situazioni in cui trovi delle scuse per uscire. Le persone con claustrofobia spesso temono di non essere in grado di uscire da uno spazio o da una situazione. Tuttavia, potresti sentirti imbarazzato o imbarazzato nel trovare una scusa per scappare. Per nascondere le tue paure, puoi mentire per spiegare perché hai lasciato un evento o una situazione all'improvviso.
- Un esempio potrebbe essere una situazione in cui hai paura dello spazio mentre giochi a calcio con un amico. Invece di mostrare ansia in mezzo alla folla, dì che devi tornare a casa per far uscire il cane. Puoi anche fingere una malattia per uscire da una situazione scomoda.
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Parte 2 di 3: identificare i sintomi distinti della fobia spaziale

Presta attenzione all'ansia persistente. Una caratteristica della fobia spaziale è l'ansia per situazioni o spazi in cui temi di non poter scappare. Quando ti trovi in queste situazioni (che spesso accadono fuori casa), potresti provare una sensazione di terrore come se stesse per accadere qualcosa di terribile. Potrebbe essere diagnosticata una fobia spaziale se questi sintomi compaiono da almeno sei mesi.
- Alcune persone manifestano sintomi di panico o hanno un attacco di panico in situazioni che provocano ansia. Durante un attacco di panico, le persone possono provare dolore toracico, intorpidimento, vertigini, tremore, sudorazione, mancanza di respiro, nausea, sensazione fuori dalla realtà o perdita di connessione con te stesso, perdendo il controllo o impazzendo, sentendoti come se stessi morendo, sentendo freddo o caldo.
Individua le situazioni che ti fanno sentire spaventato. I tipi di paura nelle persone con fobia spaziale sono abbastanza tipici. Per essere diagnosticato con questa condizione, il manuale della 5a edizione (DSM-5) sulla diagnosi e la statistica dei disturbi mentali indica che i pazienti devono provare un senso di paura in almeno due di loro. le seguenti situazioni:
- sono in mezzo alla folla o in fila
- si trovano in uno spazio aperto come un mercato o un parcheggio
- sono in uno spazio chiuso come un caffè o un cinema
- viaggiano su mezzi pubblici come autobus, treno, aereo o traghetto
- esci da solo
Riconosci la tua paura di essere solo. Potresti soffrire di fobia spaziale se non ti piace stare da solo per paura di avere un attacco di panico e mostrare segni di mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato e pensieri confusi. Nota ogni accresciuto senso di paura che si manifesta quando sei solo.
- Ci sono due tipi di paura che sorgono quando si è soli. Uno dei due tipi di paura è legato alla fobia spaziale. L'altro tipo di paura si sviluppa quando una persona da sola si sente debole e viene facilmente attaccata dai predatori. Questo non è un segno di fobia spaziale. È importante identificare correttamente i tuoi sentimenti di paura per sapere se hai la fobia spaziale.
Considera i tuoi fattori di rischio per la fobia spaziale. Le donne di età inferiore ai 35 anni sono a più alto rischio di sviluppare la condizione. Altri fattori di rischio includono:
- ha un altro disturbo come il disturbo di panico o un'altra forma di fobia
- spesso si sente ansioso o nervoso
- sperimentare qualche evento stressante, come perdere un genitore, essere aggrediti o maltrattati
- una storia familiare di qualcuno con fobia spaziale (un parente diretto)
- soffre di depressione
- hanno problemi di abuso di sostanze
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Parte 3 di 3: cercare aiuto per trattare la fobia spaziale

Chiedi informazioni al tuo medico sui farmaci. Non dovresti fare affidamento esclusivamente sui farmaci per trattare la fobia spaziale, ma una combinazione di farmaci e terapie può aiutare. I farmaci usati per trattare la fobia spaziale includono:
- Antidepressivi. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come la paroxetina e la fluoxetina possono aiutare se si hanno attacchi di panico accompagnati da fobia spaziale. Altre opzioni sono gli antidepressivi triciclici (antidepressivi triciclici) e gli inibitori delle monoaminossidasi (IMAO).
- Medicina anti-ansia. I medicinali come le benzodiazepine possono dare una sensazione di calma se usati a breve termine, ma possono creare dipendenza. Pertanto, è meglio usarlo con parsimonia in un'emergenza come quando si viene attaccati da un attacco di panico.
Fatti curare. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è il trattamento più efficace per la fobia spaziale. Questo approccio combina la terapia cognitiva (concentrandosi sui modelli di pensiero che portano a determinate malattie mentali) e la terapia comportamentale (sottolineando la capacità del paziente di modificare i comportamenti dannosi. per te).
- Un ciclo di terapia CBT si svolgerà per settimane con sessioni di circa 50 minuti. Parlerai con il tuo terapeuta delle tue esperienze di paura del vuoto durante quella settimana e ti verrà chiesto di analizzare i tuoi schemi di pensiero e di azione.
- Infine, ti verrà chiesto di esporti a situazioni sociali sempre più progressiste per dissipare i sentimenti ei pensieri che crea la paura del vuoto. Inizialmente puoi andare al mercato per circa 15 minuti, poi 30 minuti, poi un'ora e così via finché non ti abitui alle situazioni sociali.
Regola la tua mente. La fobia spaziale si verifica quando il tuo cervello ti dice qualcosa di fasullo: "Sono bloccato", "Non è sicuro qui" o "Non dovrei fidarmi di nessuno". Correggendo e confutando proattivamente le tue idee sbagliate, puoi imparare come affrontare la claustrofobia. Il primo passo per cambiare la tua mentalità è rendersi conto che la tua mente è in subbuglio, che i pensieri ei segnali che ricevi non sono corretti.
- Ad esempio, quando il tuo cervello ti segnala di farti prendere dal panico perché il pericolo è vicino, raccogli ulteriori informazioni. Pensa agli attacchi di panico del passato, dicendoti che sei sopravvissuto e sopravvissuto senza danni permanenti o morte (una paura comune della paura del vuoto).
Usa strategie di coping per schivare. Le strategie di coping non evitabili (contatto) ti costringono a far fronte a situazioni apparentemente spaventose. Per sbarazzarti della paura in situazioni che ti preoccupano, devi prima affrontare quelle situazioni. Solo dopo aver superato le fiamme della paura puoi emergere con uno stato mentale fresco e sano, come una fenice rinata dalle ceneri.
- Ad esempio, quando noti una sensazione di paura o un'ondata di panico mentre stai giocando a calcio, prova a giocare a una partita a distanza ristretta per 15-20 minuti e la prossima partita che giochi da 30 a 20 minuti. 40 minuti, 60-70 minuti e così via. Alla fine, si passa a giocare l'intero gioco e su una gamma più ampia.
- Sii onesto con te stesso riguardo al tuo livello di comfort. Il tuo obiettivo non è creare l'attacco di panico, ma identificare ciò che lo scatena mentre non stai effettivamente vivendo l'attacco di panico. Non affrettarti in questo processo costringendoti a essere troppo forte o troppo presto. Risparmia energia e registra come ti senti dopo ogni incontro per valutare i tuoi progressi.
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