Autore:
Randy Alexander
Data Della Creazione:
4 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Tutti commettono errori, ma commettere errori gravi può essere davvero frustrante. Potresti sentirti arrabbiato, imbarazzato, triste o semplicemente frustrato! Non importa come ti senti, è importante mantenere la calma e iniziare a lavorare sulle tue emozioni per superare i tuoi errori. Esistono molte strategie che possono aiutarti a farlo.
Passi
Parte 1 di 3: prenditi una pausa
Fai una pausa per qualche ora. Dopo aver realizzato di aver sbagliato una cosa importante, non agire in modo avventato. Le tue emozioni aumenteranno. La mente è in corsa. Martellante cuore. Evita di prendere decisioni importanti o intraprendere azioni che ti faranno pentire in seguito.
- Potresti sentire il bisogno di iniziare subito ad agire per il controllo dei danni, ma non avere fretta.
Trova un posto tranquillo e vuoto. L'ultima cosa di cui hai bisogno è rumore, eccitazione e reazioni indesiderate. Prova ad entrare in camera da letto, in ufficio privato o in cantina e chiudi la porta. Spegni il telefono e il computer. Tutto ciò ridurrà il rischio di agire in modo sciocco.
Concentrati sulla respirazione. Dopo aver rovinato qualcosa di importante, potresti inconsciamente fare respiri profondi e superficiali dal petto. Prova a cambiarlo. Concentrati sulla respirazione profonda e consapevole con il diaframma e l'addome. In effetti, sembra che tu stia respirando con lo stomaco invece che con la gola.- Concentrarsi sulla respirazione profonda ridurrà i livelli di stress, rallenterà la frequenza cardiaca e fornirà più ossigeno al corpo.
- Le persone usano questo metodo di respirazione per migliaia di anni quando praticano yoga e meditazione e la scienza ha dimostrato che aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia.
Cerca di essere concentrato. Non pensare ai problemi che hai causato. Lascia che la tua mente smetta di pensare alle conseguenze future dei tuoi errori. Concentrazione significa essere attenti al presente, alle cose che ti circondano e al tuo corpo. Diventa consapevole dei tuoi suoni, della tua temperatura e di ciò che senti o senti. Questo ti aiuterà a rilassarti di più. annuncio pubblicitario
Parte 2 di 3: Gestire le emozioni
Esprimi la tua rabbia con calma. Consentire a te stesso di esprimere la rabbia urlando, rompendo o altre azioni aggressive può effettivamente farti sentire più arrabbiato. Cerca invece di rimanere calmo ed esprimere la tua rabbia in modo positivo.
- Prova a scrivere della tua rabbia in un diario o chiama un amico e spiega cosa è successo e come ti sei sentito.
Piangi se vuoi. Il pianto è un processo naturale che aiuta a liberare lo stress e le tossine dal corpo. Dopo aver pianto, ti sentirai più tranquillo con il problema.
- Ricorda che il pianto non è un segno di debolezza ma è un processo psicologico e biologico comune negli esseri umani.
Ridere. Gli errori sono spesso piuttosto imbarazzanti e uno dei modi migliori per affrontare la vergogna è ridere. Prova a pensare a qualcosa di divertente che è successo e permettiti di riderci sopra.
- Ad esempio, se giochi con una presentazione, ridi di quanto siano ridicole le cose quando non puoi decidere se stare in piedi o seduto.
Fai un elenco degli errori e cerca di migliorare la situazione. L'ascolto può essere un potente strumento per superare l'ansia. Se ti senti nervoso per quello che è successo, scrivi tutto quello che pensi di aver fatto di sbagliato. Questa lista di controllo può aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti riguardo all'errore e a migliorare la tua situazione.
- Ad esempio, se pensi di non aver ottenuto buoni risultati nel test, fare un elenco di domande difficili può aiutarti a definire una strategia migliore per il test successivo. Puoi anche identificare le cose che puoi fare per limitare l'impatto del test sui tuoi voti, ad esempio chiedendo all'insegnante il punteggio più alto.
Cerca di non incolpare te stesso. Sebbene sia importante ammettere di aver commesso un errore e imparare da esso, è altrettanto importante perdonare te stesso e andare avanti. Affrontare le tue emozioni include rendersi conto che anche tu sei umano.Non importa quanto male vadano le cose, devi accettare che hai commesso un errore e che le persone a volte lo fanno.
- Molte persone trovano che ripetere lo stesso mantra sia un modo efficace per prevenire messaggi negativi e fastidiosi.
- Ad esempio, ha ripetuto molte volte la frase "Sono solo umano, sto facendo del mio meglio, e questo è tutto quello che posso fare".
Parte 3 di 3: andare avanti
Comprendi bene. Anche se commetti un grosso errore, ricorda che tutto è temporaneo. Potresti sentirti male in questo momento, ma questa emozione non durerà per sempre. Cerca di ricordare costantemente a te stesso che i tuoi sentimenti sono temporanei e questo ti aiuterà ad andare avanti.
Contatta amici e familiari per chiedere aiuto. La maggior parte delle persone ha sperimentato il guasto di qualcosa di importante. In effetti, qualcuno che conosci potrebbe commettere errori anche peggiori di te e questo può aiutarti a capire il tuo problema. Anche se la loro esperienza è diversa dalla tua, ti aiuterà a parlare, parlare e lasciar andare la tua ansia.
- Se hai problemi con un amico o un parente, o se non sei soddisfatto della loro risposta al tuo problema, parla con il tuo consulente o terapista.
Chiedi scusa se necessario. In alcuni casi, i tuoi errori possono influenzare gli altri, quindi chiedi scusa ed è meglio scusarti subito. Pensa se i tuoi errori potrebbero ferire gli altri. In tal caso, preparati a chiedere scusa alla persona.
- Prova a dire cose come: "Mi dispiace per quello che ho fatto. Mi rendo conto che anche le mie azioni influenzano te e mi dispiace. Puoi perdonarmi? "
Perdona te stesso. Mantenere la rabbia nel tuo cuore non ti renderà facile andare avanti, quindi devi perdonarti per quello che è successo. Può essere difficile perdonare te stesso, ma col tempo diventerà più facile.
- Prova a scriverti una lettera dicendo che hai capito cosa è successo. Immagina di scrivere a te stesso come amico e di essere gentile con te stesso nella lettera.
- Ripeti la frase "Mi perdono" mentre passi la giornata. Più lo dici, più facile sarà per te crederci.
Crea un nuovo piano. Potresti aver appena rotto la scelta X, ma ricorda che hai ancora un'altra opzione. Ora puoi esplorare altre opzioni e può essere piuttosto interessante. Fai un elenco di nuove possibilità e progetti. Consenti a te stesso di sognare scelte interessanti che potrebbero accadere nella tua lista.
- La pianificazione per il futuro è un modo efficace per andare avanti e può darti un maggiore controllo sulla situazione.
avvertimento
- Non prendere alcol o droghe per affrontare gli errori. Droghe e alcol non risolveranno i tuoi problemi, peggioreranno solo le cose.
