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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Ti capita spesso di trovarti a lottare per realizzare un significato o uno scopo nelle attività quotidiane? Vuoi sbarazzarti delle cattive abitudini, ma non riesci a trovare la motivazione per cambiare? La speranza sembra essere una parola vaga e forse ha poca o nessuna rilevanza per la tua vita, ma in una certa misura significa vedere le possibilità o le opportunità inerenti alla vita, Forse la previsione sul futuro ti aiuta a sbarazzarti della noia e della noia nella vita. Segui i passaggi seguenti per continuare il viaggio esplorando molte possibilità nelle situazioni della vita quotidiana.

Passi

Metodo 1 di 4: visualizzare la vita

1. 

   Pensa alla tua vita ideale. Le persone spesso lottano per sperare in un domani migliore perché non sanno come sarà. Prima di sperare, è importante trovare lo stile di vita che desideri di più. Prenditi del tempo per pensare alla tua vita ideale e a cosa includerebbe.
   • Chiediti: "Se domani mi svegliassi e avessi il diritto di scegliere qualsiasi vita, come sarebbe quella vita?" Immagina quanti più dettagli possibili. Com'è la tua casa? Come saranno i tuoi amici? A quali attività parteciperai?
   • Può essere utile annotare le tue fantasie su quella vita mentre puoi esaminarle e discuterle in seguito.

2. 

   
   
   Confronta la tua visione ideale con le circostanze della tua vita attuale. Una volta trovato il modo in cui vuoi vivere in un mondo ideale, confrontalo con le circostanze della tua vita attuale. Questo può aiutarti a vedere se le aree della tua vita sono adatte alla tua visione o se sei sulla strada giusta.
   • Ad esempio, se immagini di perdere 20 libbre, devi considerare cosa stai facendo in questo momento per raggiungere questo obiettivo. Mangi cibi sani? Hai il controllo delle dimensioni delle tue porzioni? Ti alleni regolarmente? Cosa devi fare per avvicinarti a questo obiettivo?
   • Mentre rifletti sulla tua vita, considera le tue circostanze attuali. C'è già qualche aspetto di quella vita ideale nella tua vita?

3. 

   
   
   Considera se queste sono aspettative realistiche o non realistiche per la vita. Per avere speranza, è importante assicurarsi di avere una visione realistica. Se la tua visione non è realistica, ti sentirai senza speranza. Devi considerare la tua visione della tua vita e cercare di determinarne la realtà. In caso contrario, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche per rendere la tua visione praticabile.
   • Ad esempio, immagina di diventare un milionario, ma non sai che lavoro devi fare per farlo funzionare. In questo caso, dovresti considerare di iniziare con un obiettivo più appropriato alle tue attuali condizioni di vita.

4. 

   
   
   Stabilisci un obiettivo per te stesso. Avere un obiettivo su cui lavorare è uno dei modi migliori per avere speranza. Dopo aver sviluppato una visione per la tua vita, prenditi del tempo per fissare degli obiettivi. Scrivi i tuoi obiettivi e lavora sodo per raggiungerli. Per migliorare le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi, assicurati di impostare gli obiettivi con un approccio SMART. Questo acronimo rappresenta:
   • Specifico - Specifico. L'obiettivo mirato deve essere specifico piuttosto che generale e ambiguo.
   • Misurabile - Misurabile. L'obiettivo è quantificabile (può essere misurato numericamente).
   • Orientato all'azione - Verso l'azione. Un obiettivo è qualcosa che puoi esercitare e controllare attivamente.
   • Realistico - Realistico. Un obiettivo è qualcosa che puoi effettivamente raggiungere con le risorse che hai a disposizione
   • Time Bound - Vincoli di tempo. Gli obiettivi devono avere un'ora di inizio e una di fine o una scadenza da seguire
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Metodo 2 di 4: sviluppo della speranza

1. 

   Riconosci i tuoi punti di forza. Alcune persone non hanno speranza perché sentono di non avere talento. Se ti senti senza speranza, prova a fare un elenco di tutti i tuoi punti di forza e risultati. Leggi l'elenco e congratulati con te stesso per i tratti positivi. Lodare te stesso di tanto in tanto ti darà più speranza per il tuo futuro.

2. 

   Coltiva relazioni di supporto. Entra in contatto il più possibile con persone capaci e di supporto. Cerca di interagire con persone che ti mettono a tuo agio e ti incoraggiano a sviluppare le tue capacità.Avere una rete di supporto da amici ti aiuterà a muoverti verso i tuoi interessi e obiettivi. Trovare la speranza è più facile se vivi in ​​una comunità fortemente supportata invece di essere tutto solo.
   • Osserva le attività e gli atteggiamenti di coloro che ti circondano. Vedi se possono essere un modello per ciò che vuoi ottenere. Inoltre, considera come le persone intorno a te agiscono e ti fanno sentire.

3. 

   Partecipa a molte attività interessanti. Anche fare le cose che ami può aiutarti a sviluppare la speranza. Facendo attività che ti rendono felice ogni giorno, avrai un maggiore senso degli obiettivi. Se non sei sicuro di quale attività ti renda più felice, prova qualcosa di nuovo da scoprire. Segui un corso presso il tuo college locale, prova un nuovo sport, impara una nuova abilità o persegui un nuovo hobby.

4. 

   Partecipa all'evento. Partecipare a un evento della comunità è un ottimo modo per promuovere la speranza verso il futuro. Potrebbe essere un evento nella comunità locale o anche nella comunità online, ma ciò che è necessario in questa start-up è costruire relazioni con gli altri attraverso un obiettivo o un progetto comune. Creare relazioni con persone che la pensano allo stesso modo può aiutarti a superare sentimenti di inadeguatezza che potenzialmente possono causare sentimenti di disperazione.
   • Partecipa alla tua politica locale o ai forum di discussione online su alcune delle questioni mondiali che ti interessano. Più ti iscrivi, più facile sarà aderire.
   • Prova a fare volontariato. La ricerca ha dimostrato che il volontariato ha molti vantaggi per la tua salute mentale e fisica.

5. 

   Mettiti in situazioni più diverse. Rimanere nella tua zona di comfort ti farà sentire senza speranza e depresso. Tuttavia, metterti in una situazione spiacevole può aiutarti a superare i tuoi sentimenti di disperazione e le emozioni negative. Uscire dalla tua zona di comfort è essenziale per cambiare il tuo modo di pensare e imparare a raggiungere il mondo con più speranza.
   • Trova le attività della tua vita che ti mettono tra due aree in cui ti senti un po 'a disagio e opprimente. Questo sarà spesso il momento migliore per formare e sviluppare la tua speranza. Ad esempio, potresti provare a uscire con i colleghi dopo il lavoro invece di tornare direttamente a casa come al solito.

6. 

   Tieni traccia dei tuoi pensieri e sentimenti in un diario. Scrivere un diario può aiutarti a capire perché ti senti senza speranza ed è anche un ottimo modo per ridurre lo stress. Per iniziare a scrivere un diario, devi scegliere un posto comodo e dedicare circa 20 minuti al giorno per scrivere. Inizia scrivendo di come ti senti, cosa stai pensando o qualunque cosa tu voglia. Puoi anche utilizzare un diario per registrare i tuoi progressi verso il tuo obiettivo.
   • Prova a tenere un diario della gratitudine. Ogni notte, pensa a 3 cose per cui sei grato e scrivile. Praticare questo ogni giorno ti aiuterà a sviluppare una visione piena di speranza, aiutandoti a dormire meglio e in una salute migliore.

7. 

   Prenditi cura di te. Fai esercizio fisico, mangia cibo nutriente, riposati e rilassati. Fare queste cose ti aiuterà a sviluppare la speranza. Prendendoti cura di te stesso, invierai segnali alla tua mente che meriti di essere felice e di essere trattato bene. Assicurati di dedicare tempo sufficiente a soddisfare i tuoi bisogni di base di esercizio, cibo, sonno e relax.
   • Fare esercizio regolarmente. Prova 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno.
   • Segui una dieta equilibrata che includa una varietà di cibi sani come frutta, verdura, cereali integrali e proteine.
   • Dormi 7-9 ore al giorno.
   • Prenditi almeno 15 minuti al giorno per rilassarti. Pratica lo yoga, la respirazione profonda o la meditazione.
   • Bere 8 bicchieri d'acqua al giorno.
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Metodo 3 di 4: affrontare l'ansia e la disperazione

1. 

   Identifica i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (o PTSD). Le persone con PTSD spesso sperimentano frustrazione e altri sintomi. Considera se soffri di disturbo da stress post-traumatico e parla con un professionista della salute mentale se sospetti di averlo. Ecco alcuni dei tipi più comuni di PTSD e i rispettivi sintomi:
   • Agitazione: irritabilità, irritabilità, disturbi del sonno, difficoltà di concentrazione, sensazione di panico, sempre pronto ad attaccare o reagire.
   • Esperienze ricorrenti: sperimentare incubi, ricordi invasivi e flashback, sperimentare i sintomi fisici di un evento traumatico, essere sensibili ai ricordi di traumi psicologici.
   • Mancanza di parole, paralisi: sentirsi disconnesso o robotico, disinteressato per le persone e attivo, sentirsi senza speranza, isolato e / o depresso, evitare di pensare alle persone coinvolte preoccupazioni per il trauma psicologico.

2. 

   Decodifica le tue preoccupazioni per il futuro. La ricerca ha dimostrato che avere aspettative irrealistiche su se stessi che, in un certo senso, "false speranze" possono creare ansia. Questa ansia rende difficile vedere le opportunità a tua disposizione. L'ansia incontrollata può anche ostacolare i tuoi progressi e farti sentire meno speranzoso. Per creare una speranza realistica, al contrario della "falsa speranza", devi imparare a gestire l'ansia.
   • Prova un approccio sistematico di desensibilizzazione. Questo allevierà l'ansia quando una persona vive una situazione deprimente in modo che possa sentirsi più a suo agio. Inizia imparando le tecniche di rilassamento di base, come esercizi di respirazione profonda o meditazione. Quindi, applica queste tecniche alle situazioni che ti mettono a disagio. Ad esempio, se inizi a sentirti ansioso pensando al tuo piano per domani, concentrati sul tuo respiro e aggiustalo mentre immagini le possibilità per te.
   • Quando diventi meno ansioso riguardo a situazioni leggermente scomode, sfidati a praticare altre tecniche di rilassamento per situazioni che ti fanno sentire più ansioso. Continua finché non avrai risolto la situazione che ti preoccupa di più.

3. 

   Nota se la tua mancanza di speranza si trasforma in disperazione che ti sommerge. Quasi tutte le persone sperimentano ansia in determinate situazioni o hanno brevi periodi di tristezza nella loro vita. Questa può essere una risposta utile ad alcune cose indesiderate nella vita. Ma quando quell'emozione inizia ad essere attaccata a tutto ciò che lo circonda, è un segno più serio, come il disturbo d'ansia o la depressione.
   • Cerca di identificare un pensiero che ti ha fatto sentire depresso parlando con qualcuno dei tuoi sentimenti. Considera l'idea di vedere un terapista o un consulente per la salute mentale o anche un gruppo di supporto per la salute mentale.
   • Quando l'ansia o la depressione sono legate a qualcosa o qualcuno nella vita, è essenziale apportare un cambiamento completo, come trasferirsi in un nuovo posto o semplicemente stare alla larga. chi ti ha infastidito. Devi cercare feedback da altri nella tua comunità di cui ti fidi prima di prendere decisioni che cambieranno radicalmente la tua vita.

4. 

   Considera l'idea di vedere un professionista della salute mentale. Se sei eccessivamente ansioso, o semplicemente non riesci a liberarti da un'abitudine o un modo di pensare malsani, consulta un terapista perché può aiutarti a ottenere il trattamento giusto. Ti forniranno un supporto psicosociale efficace e / o una tecnica per aiutarti a superare i tuoi stessi ostacoli. Questo può essere molto utile se sei ancora frustrato dalla tua vita dopo molti fallimenti nel cambiarla. annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: comprendere la speranza

1. 

   Pensa a cosa significa speranza. La speranza è l'atteggiamento per cui lavori duramente ogni giorno. Non è uno stato mentale permanente. Una definizione di speranza usata dagli psicologi è “uno stato di dinamismo positivo basato su un senso interattivo di successo, (a) l'agente (energia orientata all'obiettivo). e (b) il percorso (pianificazione per raggiungere l'obiettivo) ”. La speranza è il risultato di cose che ci danno soddisfazione e ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi.

2. 

   Comprendi che devi continuare a migliorare il tuo atteggiamento ogni giorno. Non pensare che un giorno diventerai improvvisamente pieno di speranza, come se ci fosse un interruttore e semplicemente ti accenderai o spegnerai. Diventare fiduciosi richiede che tu continui a migliorare il tuo atteggiamento ogni giorno. Devi eseguire questo processo una volta al giorno e concentrare la tua attenzione sugli aspetti della tua vita in cui hai davvero il controllo su di loro.
   • Ad esempio, non hai alcuna speranza di riuscire a trovare un lavoro. Non aggrapparti a ciò che non puoi controllare, come qualcuno che ti chiama per un colloquio. Inizia a pensare a cosa puoi controllare, ad esempio quanti lavori hai fatto domanda. Costruisci la speranza quotidiana attraverso piccoli obiettivi continuando a fare le cose che puoi controllare.

3. 

   Impara a sfidare i pensieri negativi invece di ignorarli. Per avere speranza, è importante convincerti ad affrontare i tuoi pensieri negativi e smettere di lasciare che ti tocchino. Imparando ad affrontare le emozioni difficili quando si presentano invece di ignorarle, puoi iniziare a capire perché provi quelle emozioni. Comprendere le tue emozioni ti aiuterà ad affrontarle in modo costruttivo, piuttosto che permettere loro di prendere il controllo di te.
   • Ad esempio, se ti rendi conto che a volte ti senti senza speranza per i tuoi progressi nella perdita di peso, pensa a cosa ti ha fatto pensare. Ti stai confrontando con gli altri? Non stai perdendo peso velocemente come ti aspettavi? Cerca di trovare la fonte dei tuoi sentimenti di depressione diventando consapevole della causa dei tuoi pensieri negativi.

4. 

   Renditi conto che devi essere resiliente in situazioni difficili. Per coltivare la speranza, devi imparare come agire in situazioni stressanti e immotivate. La ricerca mostra che imparare a sentirsi più a proprio agio in situazioni minacciose può effettivamente ridurre il rischio associato a problemi di salute fisica e migliorare la funzione psicologica generale.
   • Un forte sistema di supporto sociale e un senso di fiducia nelle proprie capacità sono essenziali per sviluppare flessibilità e successo.
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Consigli

• Non aver paura di cercare aiuto se ti senti senza speranza. Non devi affrontare questi sentimenti da solo. Parla con un amico, un insegnante, un consulente o qualcuno di cui ti fidi.

avvertimento

• La disperazione può essere un sintomo di depressione o un altro problema di salute mentale. Cerca aiuto il prima possibile se ti senti senza speranza e la sensazione non sembra migliorare.
• Se ti senti suicida, fatti aiutare subito! Se non sai a chi rivolgerti, puoi chiamare il 115 la hotline per le emergenze mediche. E puoi anche chiamare la hotline 1900599830 per contattare il Center for Psychological Crisis Prevention (PCP).