Autore:
Lewis Jackson
Data Della Creazione:
5 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
La resilienza mentale gioca un ruolo importante nel mantenimento della salute sia mentale che fisica. Il pensiero positivo aiuta a ridurre al minimo gli effetti negativi dello stress sul corpo e prevenire la depressione. L'ottimismo si traduce anche in un comportamento benefico migliorando la tua capacità di identificare le risorse per superare le difficoltà. Esistono numerose tecniche di formazione sulla resilienza che puoi utilizzare per trovarne una che funzioni per te.
Passi
Metodo 1 di 3: concentrati sul lato positivo
Guarda il problema dalla giusta angolazione. Ciò che è importante oggi potrebbe non esserlo in futuro. Quando le circostanze cambiano, l'atteggiamento di valutare la situazione non è più lo stesso di prima.
- Cerca di trovare l'elemento dell'umorismo in tutte le situazioni per migliorare prontamente il tuo umore e la tua visione delle cose.
Trova il tempo per le attività che ti piacciono. L'hobby è un modo efficace per tirarti fuori dai guai e dedicarti a buone esperienze può aiutarti a migliorare il tuo umore. Immergiti in momenti confortanti e lascia andare i pensieri negativi.- Gli hobby che includono l'attività fisica e l'interazione sociale hanno un impatto abbastanza significativo. Entrambi possono migliorare la stabilità mentale e sviluppare la resilienza, quindi incorporali il più possibile nella tua routine.
Considera la situazione per una prospettiva più positiva. Puoi scegliere di raccontare la storia, sottolineando la situazione coinvolgendo energia e momenti felici.- Se non puoi raccontare la storia in un modo più positivo, puoi provarlo dal punto di vista di qualcun altro. Assumi il ruolo di osservatore per trovare risultati favorevoli in circostanze particolari.
Mostra regolarmente gratitudine. Se ti concentri sulle persone e sulle cose per cui sei grato, non avrai la mente di preoccuparti, rimpiangere e risentimento. Questo funziona anche per migliorare l'umore della persona con cui condividi la tua gratitudine, creando un cerchio di buona volontà. Sii grato ad almeno tre persone ogni giorno.- Oltre a mostrare la tua gratitudine nel momento presente, puoi prenderti del tempo per considerare le cose per cui sei grato ogni giorno o tenere un diario della gratitudine.
Metodo 2 di 3: credi in te stesso e nel mondo che ti circonda
Credi in te stesso. Hai raggiunto questa fase della tua vita, quindi meriti rispetto e fiducia. Hai superato tutto quello che ti è successo in questo momento. Ecco le prove che puoi far fronte a qualsiasi cosa.
- Fai un elenco di tutte le difficoltà che hai superato e riconosci la tua forza e capacità di recupero. La prossima sfida sarà solo un risultato che aggiungerai al tuo elenco.
Apriti al sostegno degli altri. Può essere difficile condividere il tuo problema con gli altri perché non ti fidi che si prendano cura di te e ti sostengano. Questa è l'idea sbagliata della maggior parte delle persone. Dovresti dare all'altra persona la possibilità di mostrare la tua devozione. La condivisione dei problemi ti fa sentire meno solo e le reazioni di altre persone possono essere risorse da scoprire.
- Se credi veramente che nessuno nella tua relazione sociale possa capirti e supportarti, trovane uno nuovo unendoti a un gruppo di supporto oa un'organizzazione della comunità.
Credi nel mondo. Ciò non significa che dovresti visitare i templi, sebbene la spiritualità possa creare un senso di significato e di speranza. Vedere il meglio del mondo non riguarda solo la religione.
- Se trovi difficile trovare esempi di persone che superano le avversità, puoi dare un'occhiata ad alcune storie di speranza su Internet. Troverai persone che raggiungono il successo quando cadono in situazioni simili.
Metodo 3 di 3: perdona te stesso e gli altri
Concentrati su come sei cambiato e lavora sodo per continuare a cambiare. Ammettere i tuoi errori non è facile, ma non devi concentrarti troppo su di essi. Dopo aver riconosciuto un errore, trova i modi per correggere il tuo comportamento o migliorare i tuoi risultati in futuro. Gli errori sono visti come un passo verso il successo.
- Obiettivi speciali realistici. Non puoi cambiare tutto dall'oggi al domani, quindi è una buona idea impostare alcuni semplici obiettivi che ti portino verso il tuo obiettivo principale. Il raggiungimento di questi piccoli obiettivi guiderà la fiducia e preverrà la disperazione quando il cambiamento non avviene immediatamente.
Accetta gli altri così come sono. Non puoi cambiare una persona, quindi concentrarti sui suoi errori sarà una perdita di tempo. Mettere tutte le tue energie nel cambiare gli altri ti farà solo sentire a disagio e risentito. Puoi rivolgerti al bene che ti piace di loro.
- Se è difficile trovare il valore di qualcun altro, riconsidera il tuo rapporto con questa persona. Devi spendere energie per la tua nuova relazione.
- Se non riesci a trovare un significato nella tua relazione, rivaluta le tue aspettative.
Essere utile. Aiutare gli altri dà loro l'opportunità di mostrare la tua gratitudine. Questo ti aiuta a trovare significato e scopo. Aiutare gli altri ti rende anche meno attento ai tuoi problemi, ma invece si concentra sulle circostanze degli altri, ti aiuta a realizzare la tua forza ea non prestare molta attenzione ai tuoi problemi. .
- Essere coinvolti in un'organizzazione nella tua area di interesse o fare volontariato nella tua comunità sono modi per aiutare gli altri.
- Aiutare gli altri è anche un'opportunità per socializzare con gli altri.
Preparati al fallimento. La vita di solito non funziona come vorresti, quindi preparati per la sfida. Pianifica la strategia che ritieni più efficace quando inizi a sentirti a disagio per eventi inaspettati. Questo ti aiuta a controllarti, anche quando le cose vanno male.
- Pianifica di far fronte ai guasti e riattacca in luoghi che incontri di frequente, come il frigorifero o sulla scrivania. Questo ti aiuta ad agire consapevolmente nelle situazioni in cui inizi a sentirti frustrato e ad entrare rapidamente nel piano.
Consigli
- Uno stile di vita sano aiuta a mantenere la stabilità emotiva e la resilienza.
- La resilienza si sviluppa nel tempo, quindi sii paziente e pratica regolarmente.
avvertimento
- Droghe e alcol aumentano solo le emozioni negative e portano a pensieri inappropriati.
- Se non provi piacere in nessuna di queste attività e ti senti senza speranza, dovresti vedere uno psichiatra. Questi potrebbero essere segni di depressione.
